太極拳海邊訓練方法

1. 練太極的方法和注意要點有哪些

美國研究人員的最新研究結果表明，中國傳統運動太極拳有助於緩解膝關節炎患者的疼痛，幫助患者康復。因為太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。

否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。

三、太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。

2. 練習太極拳的方法

太極拳練習方法：

一、松靜的練習

松靜的練習是練習太極拳的基礎。首先「靜」講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習拳術上來，一舉動則要在意識的支配下運動，這就是太極拳練習時所講的用意不用力的說法。

「松」講的是用意念支配四肢關節及肌肉群的放鬆，化掉原來的僵硬之力，使氣血達到四梢。「松」的練習，要在大腦意識支配下有的放鬆，不是無意識的放鬆，是運化僵勁，靈活關節、肌肉群的運動，也是培養纏絲勁、彈簧勁的關鍵。太極拳所講的「化僵為柔，練柔蓄剛」就是在「松」的練習的基礎上練成的。

二、『八法』的練習

八法既是太極拳的骨幹，太極拳每個門派都遵循八法。八法之中棚是基礎，是關鍵。捧法：貫穿於太極拳的始終，貫穿於太極拳的每一個招式。捧法的產生是在人體關節放鬆外撐，拉動肌肉群產生的，是由里向外的一個勁，是一個無形於招數的勁，也是太極拳的實戰接手常用的基礎方法。捋法：是在捧住對手後借對手之力，順勁捋帶。

擠法：是在捧住對方的手後，用手或臂將對手擠出。按法：是在捧住對方的手後，用自己的雙手由里向外推出。采法：既拿法。是在捧住對方的手後，順對方的勁將對方採住。

列法：是在採住對方後，向左或右突然法力將對手列出去。肘法：肘法的運用很多,是近距離時,採住對方或被對方採住時運用。靠法：靠法的運用也是近距離時，捧住對方化掉對方的勁路進步利用肩、臂、臀、背進行靠打對方。

「八法」貫穿於太極拳的每一個招數，而且不是孤立的，每一個的勁路都是隨著對方的變數而變化。「八法」的的練習，首先進行單勢的練習，然後兩個或者幾個勁路聯系起來進行練習，久而久之就能熟能生巧。

三、「五行」的練習

「五行」的練習，不單單是對於步法的練習，而且是對於身法、手法的.綜合練習。「五行」之中「定」最為關鍵，「定」的練習也就是樁功的練習。一個練拳多年的拳師，與對手搭手後被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現。「進」、「退」、「顧」、「盼」的練習都是在「定」的基礎上進行的。

進退顧盼步法的運用，是在手法的配合下進行，並不是孤立運用。太極拳拳架對於步法的要求十分的嚴格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進退的靈活。與對手的搭手後，八法的運用必須在五行的配合下進行，只有這樣才能夠巧妙的發揮身體的整勁。

四、單式練習

一套太極拳是由無數個單勢組合而成。對於每一個拳勢的練習必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然後要順其勁路，最後要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習，雖然乾枯無味，但是對於太極拳系統的功法將是一個基礎。

五、組合練習

太極拳的單勢練習成熟後就可以進行組合練習。組合練習的原則是：使每個拳勢有機的結合起來，做到首位呼應，既前一個拳勢的收勢是後一個拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。

3. 如何正確練習太極拳

• 太極拳練習要點：

1、心態：

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

2、太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張；

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；

胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮；

背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

脊──中正豎直，保持身型端正自然；

臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

3、動作要領：

虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。

活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即「一動無有不動，一靜無有不靜」的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。

4. 金庸群俠轉

你好!
酒:
福威鏢局打敗林平之拿溪山行旅圖、嵩山拿率意帖、燕子塢
玉璽拿 嘔血譜、破廟用蝴蝶谷得來的鐵鏟挖墓拿廣陵散
這幾樣是梅庄四友要的
先在客棧里和小二對話,買燒刀子,然後和令狐沖對話,得知令狐想要的酒在梅庄,這時梅庄的門就開了
進去之後把溪山行旅圖給老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系譜表:
在鐵掌幫走旁邊的小路到房子後面有個箱子
在箱子里有。
回答者：匿名 2-11 16:29

--------------------------------------------------------------------------------

1．不能給的原因可能是機器的原因 我建議你從上一下就應該能解決該問題

2．威鏢局打敗林平之拿溪山行旅圖、嵩山拿率意帖、燕子塢
玉璽拿 嘔血譜、破廟用蝴蝶谷得來的鐵鏟挖墓拿廣陵散
這幾樣是梅庄四友要的
先在客棧里和小二對話,買燒刀子,然後和令狐沖對話,得知令狐想要的酒在梅庄,這時梅庄的門就開了
進去之後把溪山行旅圖給老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系譜表:
在鐵掌幫旁邊的小路到房子後面有個箱子
在箱子里有。

另外 再給你一個攻略
祝福你玩的愉快！
無論是在中國,或是在東南亞,西歐,北美等地,凡是有中國人的地方,都知道金庸這個名字.無數金庸迷熱烈的擁戴他們所愛的小說人物,跟這些小說人物走遍大江南北,並隨他們的命運落淚嘆息.還有一些專家學者或著名小說家對"金學"做很透徹的研究並發出很獨特精闢的見解.

不管您是哪一個階層的人只要看過金庸的小說,都會對金庸小說中各色的人物及當時武林社會的各種狀況產生五味雜陳的感覺,或喜愛,或厭倦,或者樂不可支,大家心中一致認為:金庸的小說的確好看,而且值得一看再看.以這樣的後輩姿態來看金庸小說,除了敬畏,還是敬畏......

這是一款由智冠公司河洛工作室1996年推出的角色扮演類游戲.此游戲把金庸先生"飛雪連天射白鹿,笑書神俠倚碧鴛"等14部小說中一些膾炙人口的片段,如六大門派圍攻光明頂,冰火島,英雄大會等融合在一起,改編而成,具有14個支線任務.玩家可自由選擇游戲路線,其間基本上沒有因果關系,只不過其中有一些任務相對比較難,因此需先完成別的任務才成.游戲的劇情是開放的,游戲地圖也是開放的.在游戲中玩家可邀5位非主角控制的人物(NPC),參加隊伍,而且游戲中如果行譜齪檬露?則玩家的品德屬性值高,這樣一些人物才願意與你為伍.反之,如果殺戮過重,最後過關時將遇到正派大俠們連手攻擊,就較難回到現實世界裡來了......

作者： 落英神劍 2004-8-17 13:49 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

2 地圖坐標
白駝山(141,433) 百花谷(160,271) 北丑居(051,109)
冰火島(102,031) 渤泥島(274,034) 成昆居(019,249)
程瑛居(295,422) 重陽宮(145,217) 大輪寺(114,297)
峨嵋派(215,408) 福威鏢局(369,258) 光明頂(068,397)
高升客棧(198,401) 古墓(144,218) 丐幫(229,256)
海邊小屋(286,157) 河洛客棧(359,229) 黑龍潭(309,351)
黑木崖(118,178) 衡山派(355,376) 恆山派(112,215)
洪七公居(169,210) 胡斐居(086,94) 蝴蝶谷(238,219)
華山派(193,302) 回族部落(120,343) 金輪寺(103,397)
絕情谷(133,270) 崆峒派(160,314) 昆侖山(042,420)
昆侖仙境(022,440) 擂鼓山(176,221) 凌霄城(166,404)
靈蛇島(202,58) 楊過山洞(068,170) 霹靂堂(411,209)
明教分舵(076,363) 摩天崖(186,338) 南賢居(388,325)
苗人鳳居(223,187) 平一指(215,196) 破廟(019,181)
青城派(185,370) 沙漠廢墟(053,219) 少林派(247,300)
神龍教(130,100) 思過崖(187,301) 嵩山派(242,293)
泰山派(193,139) 桃花島(341,138) 天寧寺(330,237)
田伯光居(385,307) 鐵掌山(302,343) 萬鱷島(429,136)
無量山(168,426) 鴛鴦島(422,029) 武當派(226,340)
五毒教(247,424) 俠客島(435,319) 星宿海(132,410)
薛慕華居(192,261) 閻基居(396,374) 燕子塢(300,193)
一燈居(314,370) 葯王莊(323,318) 梅庄(332,197)
冰蠶秘洞(022,429) 悅來客棧(221,286) 雲鶴崖(017,015)
有間客棧(078,141) 藏寶洞(172,425) 自宅(352,233)
金蛇洞(193,293) 絕情谷底(131.254) 蜘蛛洞(075,226)
蝴蝶谷入口(226,220) 唐詩山洞(365.279) 闖王寶藏(64,52)

作者： 落英神劍 2004-8-17 13:51 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

3 游戲攻略
游戲功略

從家裡走出來,去南賢居.對過話之後,拿得羅盤開始游戲之旅

《飛狐外傳》
閻基居得到兩頁刀法→胡斐居收胡斐→苗人鳳居→葯王莊(摘藍花才進得去)先殺閻基拿到七心海棠程靈素才會給解葯(帶胡斐)→胡斐單挑苗人鳳→贏可取得飛狐外傳

《雪山飛狐》
胡斐加入(得到闖王軍刀)→(拿到闖王寶藏地圖)→闖王寶藏(以闖王軍刀開鎖) →取得雪山飛狐

《連城訣》
(大輪寺救狄雲)→江南山洞(離主角家不算遠)拿唐詩選輯→北丑棚將選輯泡水→ 天寧寺打一場(敵人不強)→佛像背後取得連城訣

《天龍八部》
(燕子塢,段譽會離開)→絕情谷拿傳國玉璽→(燕子塢)→鐵掌峰拿大燕世族紫→ 燕子塢(若接受慕容復,可以逼喬峰退位拿書)→丐幫單挑喬峰→贏可取得天龍八部(先拿到兩樣東西,等能打敗喬峰再去燕子塢,便可多訓練段譽一陣子)

《射鵰英雄傳》
黑龍潭(帶程瑛,但見過周伯通後瑛姑才會在黑龍潭出現)→一燈居→黑龍潭→百花谷→黑龍潭→桃花島,品德可能要九十(要不就要打倒郭靖),便可取得射鵰英雄傳

《白馬嘯西風》
楊過加入(絕情谷拔斷腸草治他)→沙漠廢墟地下高昌迷宮(玄鐵劍加上要有一定武力或內力才能打開隔世石)→取得白馬嘯西風

《鹿鼎記》
神龍島→五毒教打一場→神龍島大打一場→取得鹿鼎記

《笑傲江湖》
去悅來客棧請令狐沖喝酒→分別和梅庄四友單挑(福威鏢局拿溪山行旅圖,嵩山挑五嶽劍派拿率意帖——在此之前要挑其他四派,燕子塢用在絕情谷得來的玉璽拿嘔血譜,破廟用蝴蝶谷得來的鐵鏟挖墓拿廣陵散)→出庄再回來和黑白子對話→梅庄地牢→得到吸星大法及黑木令→上黑木崖打東方不敗(難關,先練練功吧!)→取得笑傲江湖(出來還要和五嶽劍派的人馬打一場).

《書劍恩仇錄》
回族部落→金輪寺打金輪法王拿到可蘭經→回族部落,取得書劍恩仇錄

《神鵰俠侶》
楊過加入(絕情谷拔斷腸草治他)→百花谷送玉蜂漿給周伯通,看有刻字的玉蜂→絕情谷後山找到小龍女(當然要帶楊過)→古墓的石棺→取得神鵰俠侶.

《俠客行》
蜘蛛洞拿玄冰碧火酒→救石破天→凌霄城打敗白萬劍→取得賞善罰惡令→俠客島(要帶石破天)→取得俠客行

《倚天屠龍記》
(冰火島拿謝遜金毛→昆侖仙境找張無忌→拜訪六大派)→明教分舵打敗楊逍→明教地道→光明頂大戰六大派,拿鐵焰令→冰火島→成昆居殺成昆→冰火島→光明頂→靈蛇島找紫衫龍王(要在蝴蝶谷王難姑說出金花婆婆就是紫衫龍王她才會承認)→光明頂破光明聖火陣→取得倚天屠龍記

《碧血劍》
(渤泥島)→華山旁金蛇秘洞取金蛇劍→渤泥島→品德夠可取得碧血劍

《鴛鴦刀》
田伯光居拿鴛刀→闖王寶藏拿鴦刀→東海無名島→取得鴛鴦刀

*行程若為括弧表示不一定要經過這道過程*
拿到十四天書後就回自己家,發現客廳方桌上有一張華山論劍的武林邀請帖.揣上武林帖去參加華山武道大會,開始華山論劍!打敗武林眾多高手,取得武林盟主之位,並得到武林聖杖.到台灣霹靂堂去把武林聖杖交給霹靂堂堂主孔八拉,換的綠鑰匙.在霹靂堂廚房用綠鑰匙打開緊閉的里間房門,推開方桌,進入地洞,把十四天書分別放在規定位置,走進地洞深處.這時武林十大高手出現(若道德值在50以上則是歐陽峰等人要主角交武林秘籍;若道德值在50以下則是郭進等人要為武林除害)打完十大高手後,游戲四大天王出現,與他們對完話後進入地洞最深處,那裡有一個時光傳送機,進入......

<結束游戲>

作者： 落英神劍 2004-8-17 13:52 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

4 小竅門
獲得地方 鑰匙作用
金鑰匙 華山派 開北丑寶箱得到黑玉斷續膏
銀鑰匙 高昌迷宮 開北丑寶箱得到茯苓首烏丸兩個
銅鑰匙 萬鱷島 開藏寶洞寶箱得到智慧果
鐵鑰匙 雲鶴崖 開藏寶洞寶箱得到智慧果
藍鑰匙 華山派 開華山寶箱得到紫霞秘籍,金鑰匙
紫鑰匙 燕子塢 開燕子塢寶箱得到劉仲甫嘔血棋譜
橙鑰匙 大倫寺 開大倫寺監獄救狄雲
紅鑰匙 梅庄 開梅庄地牢救任我行
黃鑰匙 霹靂堂 開霹靂堂兩寶箱得到皮衣,檳榔
綠鑰匙 霹靂堂 開霹靂堂地道

梅庄要等悅來客棧店小二提到它門才會開.

進入山洞後按L鍵可照明.

桃花島的入口要等瑛姑指示後才會開.

燕子塢要等段譽去過無量山洞才會開.

絕情谷底要等見到刻字玉蜂才會開.

六大派等去過明教分舵地道後才會攻打光明頂.

五嶽劍派嵩山並派大會等拜訪(殺過)其餘四派才會召開.

屋子人已離開,主人允許,主人加入隊伍,此三種情況去翻箱倒櫃不會降低道德值.

辟邪劍法若修煉不起,則修煉十八泥偶或小無相神功後,再修煉辟邪劍法.

要加資質的話到海邊小屋和到思過崖,前者加3點(前提是先別到洪七公那裡),後者加5點(前提是帶上令狐沖).

修煉野球拳全靠打拳的數量(打空拳也行),約60拳左右升一級,一級至九級野球拳都很差,但十級野球拳就無敵了.

萬一在並派大會之前到華山派時隊中有令狐沖,會由令狐沖單挑四派掌門.

等聲望到達二百,且十四部書都收到,家中會出現武林大會請帖,一旦拿到請帖,其餘夥伴會自行離去,且無法再找到他們.

武林大會是練功升級最大機會,且後面還有一場大戰,此機會不可浪費,一定要利用此機會練九陽神功(因為可一次對付多人).

在去擂鼓林前若帶虛竹回少林他會離隊.

要學左右互搏術,可以在剛出來去南賢居過後(最好存進度)去林平之家,直接拿松山劍譜,裝上修煉後,看學習經驗點數,如果經驗點數是150,則學的會;反之則不會,退出遊戲重新選人.

每個門派的守門人都很弱,可作為初期練功之用.

在光明頂打敗六大派後,昆侖派及崆峒派可用來練功.

打鬥前,若主角說"...順便賺點經驗值..."則打完後要減道德值.

在嵩山大會後,嵩山派可用來練功.

在初期可以去靈蛇島找金花婆婆或去金輪寺練功,中期可以去百花谷找周伯通練功.

在本游戲中,石破天,林平之,小龍女,虛竹,平一指,胡青牛,狄雲,岳老三,王難姑可以練習左右互博術.

在參加武林大會,拿得神杖後,去霹靂堂進行最後決戰,要打敗十大高手聯手.

最後大戰對手會因之前走正或邪之路而不同,正易而邪難.

*劍法威力最大的是辟邪劍法(點攻擊)

*拳法威力最大的是野球拳(點攻擊)

*刀法威力最大的是霹靂刀法(面攻擊)

*掌法威力最大的是降龍十八掌(點攻擊)

*吸取內力威力最大的是北冥神功

*面攻擊威力最大的是九陽神功

*點攻擊威力最大的是辟邪劍法

*最好的醫書是胡青牛醫書,可煉黑玉斷續膏

*最好別修煉內功,內功在自身的升級中和吃補品中最高值都會增加

*強烈推薦大家練左右互搏術

*推薦大家練十八泥偶

*推薦大家練九陽神功

*推薦大家游戲初期在金輪寺練功,野球拳十級後在百花谷練功

作者： 落英神劍 2004-8-17 13:53 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

5 游戲BUG
若去東海無名島拿鴛鴦刀時帶著張無忌,可能會死機.

進入南賢居,南賢居有後院,後院山牆有一個轉角,進去空空也,同時山牆上出現鋸齒樣.

進白駝山莊向左走,可以出山莊(畫面還是山莊內景),繞山莊走一圈,可以到剛進來的院門外,再進去,畫面轉換為大地圖,即出了白駝山.

進絕情谷底,人可以向下走,可以走出畫面外很遠.

在蝴蝶谷附近,坐標值為(023,226),人可以直接走在半山腰.

進入雪山派,向右走到院牆腳下,再向右走到牆角,再向右走到原來進來的位置,再向右走,你猜怎麼了?!竟然出來了,畫面轉換為大地圖.

大BUG:船可以開到陸地上來,哪裡都可以!不信你試試!(最好存上進度)我曾經把船開到了冰火島的內湖裡!

人物可以加多次!!例如:我去找段譽,在客棧門口也就是沒找他之前存一下檔,然後進去找他,他加為夥伴以後出來.然後切換到桌面於重新打開運一次游戲,(注意:先前的運行的游戲不要退出)然後讀剛才你存的那個檔,進入到游戲以後,我再切換到剛才第一個游戲裡面,再進入客棧就會發現段譽還坐在裡面,我又加入了一個段譽,加上剛才的就有兩個段譽了.就這樣要幾個有幾個,加到最後都加不下了,客站裡面還有一個坐在那裡!呵呵,你試吧,一定能用的~

大地圖中,切換到桌面(別退出!),把計算機轉入睡眠狀態,過幾秒後喚醒計算機,切換到游戲,會發現人物走路速度飛快(成功率70%)

不用修改器無限加資質,錢和天山雪蓮!!感謝阿達提供 先選一個人,可以練雙手搏的,方法我就不說了,然後不管你用什麼方法,哪些手段,練到雙手搏,然後去海邊小屋門前記錄1,記錄完進去和林師傅說話,聽完他講一大堆廢話以後+3資質,然後出去大地圖,開第2個金庸,進你剛剛的記錄1,再用ALT+TAB彈會第一個金庸那裡,進去和林師傅再說話,………………這樣就可以又有雙手搏又聰明了!這個方法適用於拿錢和天山雪蓮!

作者： 落英神劍 2004-8-17 13:54 回復此發言

--------------------------------------------------------------------------------

6 獲得物品
醫書類

子午針灸經:薛慕華處,收他得到.

華陀內昭圖:平一指處,收他得到.

胡青牛醫書:胡青牛處,收他得到.

五毒秘傳:韋小寶處,用錢買.

毒經:王難姑處,收她得到.

葯王神篇:程靈素處,收她得到.

內功類:

紫霞秘笈:華山派的箱子里,打開得到.

小無相功:帶虛竹上擂鼓山破棋局得到.

十八泥偶:石破天處,收他得到.

神照經:狄雲處,收他得到.

易筋經:游坦之處,收他得到.

洗髓經:少林寺處,蒲團底下.

輕功類

梯雲縱心法:張三豐處,和他過招得到.

神行百變:袁承志處,收他得到.

凌波微步:帶段譽到無量山洞得到.

拳掌類

鐵掌拳譜:鐵掌幫的箱子里,打開得到.

七傷拳譜:韋小寶處,用錢買.

天山六陽掌:帶虛竹上擂鼓山破棋局得到.

玄冥神掌:燕子塢處,書櫃中.

太極拳經:張三豐處,和他過招得到.

龍象般若功:韋小寶處,用錢買.

太玄經:帶石破天去俠客島得到.(要帶上賞善罰惡令)

黯然銷魂掌:楊過處(古墓里),收他得到.

降龍十八掌:洪七公處,先要去成昆居拿小豬耳朵,靈蛇島拿獐腿肉,萬鱷島拿小牛腰子,星宿海拿羊羔坐臀,雲鶴崖拿兔肉,然後到海邊小屋找林廚子做"玉笛誰家聽落梅"這道菜,然後給洪七公,得到.

吸取內力類

北冥神功:帶段譽到無量山洞得到.

吸星大法:梅庄地牢處,進入得到.

神木王鼎:阿紫處,收她得到.

劍法類

六脈神劍譜:段譽處,收他得到.

松風劍譜:福威鏢局的箱子里,打開得到.

泰山十八盤:泰山派處,打敗天門道人得到.

回峰落雁劍法:衡山派處,打敗莫大得到.

七星劍譜:全真教處,被丘處機打敗得到.前提是道德值要高,最好70以上.

兩儀劍法:韋小寶處,用錢買.

金蛇秘笈:金蛇洞的箱子里,打開得到.

玉女素心劍法:小龍女處,收她得到.

苗家劍法:苗人鳳處,至於如何得到,站長也不知道,歡迎大家討論!

太極劍法:張三豐處,和他過招得到.

達摩劍譜:玄慈方丈處,道德值高(最好80以上),和他對話他會給你.

玄鐵劍法:楊過處,收他得到.

辟邪劍譜:林平之處,挑完青城派,在院里找到侯仁雄,對話後到福威鏢局與林平之對話,完了出來又進去,再與之對話,收他得到.

獨孤九劍:帶令狐沖上思過崖見風清楊得到.

刀法類

血刀經:狄雲處,收他得到.

火焰刀法:金輪寺的箱子里,打開得到.

反兩儀刀法:對不起!站長不知道,歡迎大家討論!

狂風刀法:田伯光處,收他得到.

胡家刀法:胡斐處,收他得到.

霹靂刀法:韋小寶處,用錢買.

其他類

毒龍鞭法:藍鳳凰處,收他得到.

黃沙萬里鞭法:蜘蛛洞的箱子里,打開得到.

暗器類

滿天花雨:闖王寶藏的箱子里,打開得到.

含沙射影:藍鳳凰處,收他得到.

霹靂秘笈:霹靂堂處,與孔八拉對話得到.

綜合類

左右互博之術:老頑童處,先去黑龍潭對話,再到一燈居對話,又到黑龍潭對話,然後去百花谷對話,又去黑龍潭對話,最後到百花谷得到.

乾坤大挪移:明教分舵地洞里骷髏懷中,取出得到.

葵花寶典:任我行處,打敗得到.

九陰真經:古墓棺材中,打開得到.

九陽真經:張無忌處,收他得到.

武器護具:

玄鐵劍:楊過處,收他得到.

君子劍:絕情谷的箱子里,打開得到.

淑女劍:絕情谷的箱子里,打開得到.

真武劍:武當派練功房的箱子里,打開得到.

倚天劍:滅絕師太處,打死她,在她屍體上取得.

金蛇劍:金蛇洞的石頭上,需要足夠的內力拔出.

凝碧劍:韋小寶處,用錢買.

白龍劍:摩天崖的箱子里,打開得到.

白虹劍:雪山派的箱子里,打開得到.

周公劍:韋小寶處,用錢買.

血刀:狄雲處,收他得到.

冷月寶刀:苗人鳳處,打敗得到.

屠龍刀:謝遜處,帶成昆頭顱找他對話得到.

綠波香霞刀:韋小寶處,用錢買.

霹靂狂刀:韋小寶處,用錢買.

金絲背心:闖王寶藏的箱子里,打開得到.

烏蠶衣:狄雲處,收他得到.

鱷魚護甲:岳老三處,打敗得到.

參考資料：玩的愉快

走進鐵掌山屋外右方紅柱旁小徑即可找到大燕皇帝世系圖表
沒錢買酒，去掙錢吧

對著小二點銀子,再對著令狐沖點酒,再和小二說話,去梅庄老四那兒拿酒,找歐陽克拿杯子.
鐵掌山有條小道,裡面就是.

http://cs.zztl.com/
很棒的
你試試吧
是CS1.6的
可以直接網打和單機
還可以改變語音和文字
就是比如你扔雷時它說的是:"小心手雷".也可以變成英語的
反正不錯的!!!!!!!!
記住哦是>>>"cs1.6(2834版)完全安裝版下載"

有下載地址嗎？我也想看看 《金庸》QQ459583909
回答者：LPSAM - 見習魔法師 二級 2-11 18:02

--------------------------------------------------------------------------------

你站在店小二附近,打開物品欄,找到銀子,點一下,他就會給你酒了!(不行就換幾個站的角度)
大燕皇帝世系譜表在鐵掌幫的樹林密道中被花包圍的箱子里.
回答者：明治拓 - 見習魔法師 二級 2-11 19:15

--------------------------------------------------------------------------------

說得那麼清楚啊???我不說話了.....
回答者：13sun - 魔法學徒 一級 2-11 21:55

--------------------------------------------------------------------------------

暈
還在玩這個？
回答者：百事通2006 - 助理 二級 2-12 01:19

--------------------------------------------------------------------------------

很不錯的游戲
回答者：飛翔正義 - 秀才 二級 2-12 11:00

--------------------------------------------------------------------------------

酒:
福威鏢局打敗林平之拿溪山行旅圖、嵩山拿率意帖、燕子塢
玉璽拿 嘔血譜、破廟用蝴蝶谷得來的鐵鏟挖墓拿廣陵散
這幾樣是梅庄四友要的
先在客棧里和小二對話,買燒刀子,然後和令狐沖對話,得知令狐想要的酒在梅庄,這時梅庄的門就開了
進去之後把溪山行旅圖給老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系譜表:
在鐵掌幫走旁邊的小路到房子後面有個箱子
在箱子里有。
回答者：27533534 - 試用期 一級 2-13 10:12

--------------------------------------------------------------------------------

我暈,你去金庸群俠轉吧里就能找到答案......
回答者：仙劍_憶靈 - 試用期 一級 2-13 15:47

--------------------------------------------------------------------------------

1 主角站在小二面前，在物品欄中點金錢，就可以得到燒刀子，然後再對著令狐沖點酒，得知令狐沖想要的酒在梅庄,這時梅庄的門就開了，去梅庄老四那兒拿酒，找歐陽克（白駝山141,433）拿杯子，再給令狐沖。

2 在鐵掌幫房子右側有條小路（仔細找），小路盡頭有個箱子，大燕皇帝世系譜表在箱子里。
回答者：狼三兒 - 試用期 一級 2-13 16:16

--------------------------------------------------------------------------------

福威鏢局打敗林平之拿溪山行旅圖、嵩山拿率意帖、燕子塢
玉璽拿 嘔血譜、破廟用蝴蝶谷得來的鐵鏟挖墓拿廣陵散
這幾樣是梅庄四友要的
先在客棧里和小二對話,買燒刀子,然後和令狐沖對話,得知令狐想要的酒在梅庄,這時梅庄的門就開了
進去之後把溪山行旅圖給老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系譜表:
在鐵掌幫走旁邊的小路到房子後面有個箱子
在箱子里有。
醫書類

子午針灸經:薛慕華處,收他得到.

華陀內昭圖:平一指處,收他得到.

胡青牛醫書:胡青牛處,收他得到.

五毒秘傳:韋小寶處,用錢買.

毒經:王難姑處,收她得到.

葯王神篇:程靈素處,收她得到.

內功類:

紫霞秘笈:華山派的箱子里,打開得到.

小無相功:帶虛竹上擂鼓山破棋局得到.

十八泥偶:石破天處,收他得到.

神照經:狄雲處,收他得到.

易筋經:游坦之處,收他得到.

洗髓經:少林寺處,蒲團底下.

輕功類

梯雲縱心法:張三豐處,和他過招得到.

神行百變:袁承志處,收他得到.

凌波微步:帶段譽到無量山洞得到.

拳掌類

鐵掌拳譜:鐵掌幫的箱子里,打開得到.

七傷拳譜:韋小寶處,用錢買.

天山六陽掌:帶虛竹上擂鼓山破棋局得到.

玄冥神掌:燕子塢處,書櫃中.

太極拳經:張三豐處,和他過招得到.

龍象般若功:韋小寶處,用錢買.

太玄經:帶石破天去俠客島得到.(要帶上賞善罰惡令)

黯然銷魂掌:楊過處(古墓里),收他得到.

降龍十八掌:洪七公處,先要去成昆居拿小豬耳朵,靈蛇島拿獐腿肉,萬鱷島拿小牛腰子,星宿海拿羊羔坐臀,雲鶴崖拿兔肉,然後到海邊小屋找林廚子做"玉笛誰家聽落梅"這道菜,然後給洪七公,得到.

吸取內力類

北冥神功:帶段譽到無量山洞得到.

吸星大法:梅庄地牢處,進入得到.

神木王鼎:阿紫處,收她得到.

劍法類

六脈神劍譜:段譽處,收他得到.

松風劍譜:福威鏢局的箱子里,打開得到.

泰山十八盤:泰山派處,打敗天門道人得到.

回峰落雁劍法:衡山派處,打敗莫大得到.

七星劍譜:全真教處,被丘處機打敗得到.前提是道德值要高,最好70以上.

兩儀劍法:韋小寶處,用錢買.

金蛇秘笈:金蛇洞的箱子里,打開得到.

玉女素心劍法:小龍女處,收她得到.

苗家劍法:苗人鳳處,至於如何得到,站長也不知道,歡迎大家討論!

太極劍法:張三豐處,和他過招得到.

達摩劍譜:玄慈方丈處,道德值高(最好80以上),和他對話他會給你.

玄鐵劍法:楊過處,收他得到.

辟邪劍譜:林平之處,挑完青城派,在院里找到侯仁雄,對話後到福威鏢局與林平之對話,完了出來又進去,再與之對話,收他得到.

獨孤九劍:帶令狐沖上思過崖見風清楊得到.

刀法類

血刀經:狄雲處,收他得到.

火焰刀法:金輪寺的箱子里,打開得到.

反兩儀刀法:對不起!站長不知道,歡迎大家討論!

狂風刀法:田伯光處,收他得到.

胡家刀法:胡斐處,收他得到.

霹靂刀法:韋小寶處,用錢買.

其他類

毒龍鞭法:藍鳳凰處,收他得到.

黃沙萬里鞭法:蜘蛛洞的箱子里,打開得到.

暗器類

滿天花雨:闖王寶藏的箱子里,打開得到.

含沙射影:藍鳳凰處,收他得到.

霹靂秘笈:霹靂堂處,與孔八拉對話得到.

綜合類

左右互博之術:老頑童處,先去黑龍潭對話,再到一燈居對話,又到黑龍潭對話,然後去百花谷對話,又去黑龍潭對話,最後到百花谷得到.

乾坤大挪移:明教分舵地洞里骷髏懷中,取出得到.

葵花寶典:任我行處,打敗得到.

九陰真經:古墓棺材中,打開得到.

九陽真經:張無忌處,收他得到.

武器護具:

玄鐵劍:楊過處,收他得到.

君子劍:絕情谷的箱子里,打開得到.

淑女劍:絕情谷的箱子里,打開得到.

真武劍:武當派練功房的箱子里,打開得到.

倚天劍:滅絕師太處,打死她,在她屍體上取得.

金蛇劍:金蛇洞的石頭上,需要足夠的內力拔出.

凝碧劍:韋小寶處,用錢買.

白龍劍:摩天崖的箱子里,打開得到.

白虹劍:雪山派的箱子里,打開得到.

周公劍:韋小寶處,用錢買.

血刀:狄雲處,收他得到.

冷月寶刀:苗人鳳處,打敗得到.

屠龍刀:謝遜處,帶成昆頭顱找他對話得到.

綠波香霞刀:韋小寶處,用錢買.

霹靂狂刀:韋小寶處,用錢買.

金絲背心:闖王寶藏的箱子里,打開得到.

烏蠶衣:狄雲處,收他得到.

鱷魚護甲:岳老三處,打敗得到.
《飛狐外傳》
閻基居得到兩頁刀法→胡斐居收胡斐→苗人鳳居→葯王莊(摘藍花才進得去)先殺閻基拿到七心海棠程靈素才會給解葯(帶胡斐)→胡斐單挑苗人鳳→贏可取得飛狐外傳

《雪

5. 太極拳的練習方法

我個人認為，首先要有位明師教你，你才能練會太極拳。其次，做好練拳之前的熱身運動（活動）；之後練太極拳的基本功；然後練拳（拳架），動作正確、規范，在太極拳的十大要領（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜）指導下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。

【基本方法】
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要准確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

6. 太極拳 如何 練習意念

太極用意四法

太極拳究竟如何用意才有效? 在學理實訓中有點體悟，寫出來供拳道之友參考。
先須明確太極用意的屬性與特點。從屬性而言，用意有兩種。一是歸因於心。境隨心轉，相由心生，境、相與用意有很大的關聯，且用意的作用很大。太極修煉講境界、講動作表相，能通過修煉達真心自性，但真性自性用意須防貪擁痴慢，修戒靜定慧，即排除心理障礙，求得心念純凈，有正知、正念、正見、正行，無邪思、邪念、邪見、邪行，如此才有用意之基與用意之階。二是必須具備大宇宙與小宇宙之關系的基本意念。人體小宇宙，自然大宇宙。小宇宙與大宇宙根性同一。大宇宙制約小宇宙，小宇宙影響大宇宙。太極修煉是為了鷳決小宇宙與大宇宙的合一，即和諧一致。
從用意特點言，太極拳也有其他拳術的用意共性，即聚精會神、斂神聚氣，但還有其獨具的特色，主要表現在以下幾點。
1．從用一半意到用一丁點兒意
用意不執著，即不硬用、死用；用意不全用，即用一半或更少甚至一丁點兒，以至用意中不用意才算真用意。這聽起來似乎令人費解，實質是要求陰用意，即從用到不用有一個半用的過渡，做到無意中用意。太極拳習練者要通過有意用意訓練逐步過渡到無意用意，一旦做到了無意用意，那麼拳味、拳韻會自然溢出。
2．似用非用
半用與一丁點兒是從用意的「量」上來說的，而似用非用則是從用意的「質」上說的，品質兩方面都關注到了，用意方准確。
用一丁點兒「意」，剩下的「意」干什麼去了?心猿意馬?心思另用?不是，其餘的「意」是在休息中靜待。故而恍兮惚兮，如醉如夢，清靜拳境，無欲無我。
懂得了太極用意的特點，再談用意的方法，習拳者或許不會有偏執與誤解。
1．意念調控法
太極拳的動作形式如萬花紛呈，氣象萬千。其原始的貫串與結束都是通過意念調整、控制，始、中、終、轉均不離意，故有「形松意充」、「形松意緊」之論。在整個練拳的過程中意不能斷，不能散，不能堵，不能亂。意斷則不能「連續不斷」，意散則不能「周身一致」，意堵則不能「身心輕靈」，意亂則不能「虛實分清」。斷、散、堵、亂是用意中常見的偏頗現象，會影響運拳之效，須時刻警惕。只有克服意的斷、散、堵、亂，才能形成起碼的基礎定力。意念調控要解決的主要問題是身形手勢變化及以意引氣，因此意念調控是最基礎最重要的用法。
2．口訣導引法
又叫語言誘導法。當我們默念或者出聲念某一條前賢總結的口訣並貫徹於動勢中時，似乎這種口訣就是一種神秘力量。比如默念「尾闖中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」， 「刻刻留心在腰隙，腹內松靜氣騰然」。開始念時不一定能句句詞詞落實，但是行拳久念則必落實無疑，且會有新的體悟。王宗岳的拳論、楊澄甫的習拳「十要」，都可以當作
口訣來記誦，當然習拳者也可以自編口訣。
3．觀想情景法
觀想是用意的較高層次與實用方法。比如在預備態中為了獲得全身鬆柔，我們可以觀想自身無衣無帽，無血無肉，白骨森森；還可以觀想自身如游絲，如輕煙，如微塵等。為了獲得清靜拳境，我們可以觀想自己身處浩瀚海邊，微波盪漾，或者身處絢爛繁花邊，空氣清新，陽光和照等。隨拳勢運作，某些動作名稱為我們提供了觀想引線。如「觀音灑水」、 「如來吞月」、 「羅漢探掌」、 「二龍戲珠」、 「鳳凰展翅」、 「金雞獨立」、 「仙猴探海」等，隨動作要求及變化進行自然景觀與人文景觀的觀想，必定會自然地提升意念的調控力度，這種力度是一種自在與自由，沒有絲毫的僵硬與勉強。
4．精神感應與憑藉法
精神感應與憑藉法表現為感應遂通、因敵變化、一觸即發，是用意的高層次。習拳處於無意用意狀態，靠的是靈神、靈氣、靈機，拳者感應與憑藉的是說不清、講不明的靈機在調控運拳。一趟拳運完，拳者似乎不知不覺而又清醒自如。返觀內聽，精精明明，聰聰慧慧，自在自由，不可測量，似乎有神靈在自身，讓自我輕如光影，柔若無骨，軟如流水。這個神靈是什麼呢?是自身的內氣、內靈與內勁的結晶體，是練拳者精氣神的和諧一致與體用一致，是天、-我、拳、道的歸一。或許什麼也不是，就是精神感應與憑藉，．甚至連精神感應與憑藉也不是。拳如果打到此種境界，則是神仙之境，是佛性之境，是如如之境，是上上智之境。此境高妙，無以言語，或許一語道破而再語則錯。習拳者要不斷培植與探究高層次的精神感應與憑藉的運拳技藝。
上述四種用意之法，非一蹴而就、輕而易舉。但習拳者只要夯實基礎恆久用意，次第依階而升，以心相悟，以體相證，則不愁不得。

7. 太極拳如何練

近幾年來，本人常在國內外傳播太極拳，「如何練好太極拳」是中外學生提及最多的問題。現簡單歸納幾點個人見解，懇請同行明師指正。

明確認識 練太極拳和做其它事一樣，首先要明確認識。對太極拳有一個全方位的了解，是練好太極拳的先決條件。很難想像，不清楚什麼是太極拳的人能練好太極拳。 太極拳是河南溫縣陳家溝陳氏九世祖陳王廷在家傳拳術的基礎上，揉入了其它拳術精華，結合了古代導引術和吐納術，吸取了《易經》陰陽學說和中醫經絡學說的一種內外俱練的拳術。拳架的編排和設計既符合人體生理規律，又符合大自然運行規律。它的運動特點是連綿不斷，快慢相間，剛柔相濟，松活彈抖。太極拳具有技擊、健身和娛樂多種功能，也是愈來愈受到中外人士青睞的魅力所在。太極拳有一整套成熟的理論指導整個修練過程。可以這樣說，太極拳是一具十分浩兩面三刀的工程體系，練好太極拳確實是一件很不容易的事情。

根據前輩拳論和自己多年的實踐體會，總結了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標，練身不練招。 一、練理不練力。「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛剛柔相濟；虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。 二、練本不練標。「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一；其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩固、落地生根。「標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主「培根潤源」，「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。 三、練身不練招。練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身，太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍已從人，隨機應變，並不拘泥於一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：「到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。」

樹立五「心」 一曰敬心。培養良好的道德品質，敬業敬師。著名太極拳家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中首先講到敬心：「學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂速，如何能學藝？」 二曰信心。信心包括兩方面含意，一是自信心，堅信自己一定能練好太極拳，自信心乃練拳動務之源泉。二是侍人接物真誠信義，信仰太極拳，信任授業之師。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。 三曰決心。練習太極拳須決心下定，方能立志。孟子說：志，氣之師也。決心下定，才能不為外物所動，堅定不移，不達目的誓不罷休。 四曰恆心。恆乃持久之意。樹立恆心就是持之以恆練習太極拳幾年甚至幾十年如一日地堅持不懈。三天打魚兩天曬網的懶惰思想，稍有成就，淺嘗輒止，不思進取的行為，都不能稱之為有恆心。陳氏十七世祖發科公日練拳卅遍，幾十年如一日，功入化境，獨步一時，足為持之以恆終於成功的明證。 五曰耐心。具備了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能練好太極拳。一是太極拳行功走架要求松凈、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認識和思想准備，就不可能耐不心來，心平氣和地練拳，極易產生急躁情緒，結果適得其反。再者太極拳是一個長期的身心修練過程，不能急於求成。要求不急躁、不厭煩，心平氣和，循規蹈矩，在行動走架中怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。

具備三要素 三要素即師資、天資和苦練。 師資為學好太極拳的首要因素。古人雲：師者，所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此，尤其是練習太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以心拳為娛，玩玩而已，自不在此列。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，不走彎路，起到事半功倍的紀功效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。 天資是練好太極拳的關鍵因素。尤其是以企有所建樹者，必須天資聰穎、接受能力強、思路清晰、反應敏捷，能舉一反三。

太極拳精奧之處不僅要靠老師指導，還必須親身體驗，用心琢磨。所謂只可意會，不可言傳，並非保守實乃難以言傳也。只有天資好、悟性主，加上其它條件，才有可能悟透拳理，達到較高境界。否則，雖有明師傳道授業解惑，自己又肯下功夫苦練，可惜悟不透拳中精奧這處，也只能停留在二成功夫的水平上。比如上學，一樣努力，成績不同，乃天資有別也。 苦練是練好太極拳的決定因素。自己天資聰穎，又得明師指導，還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。如拳論所說：「理清路明而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到。」其間既非一蹴而就，又無捷徑可尋，只有苦練。功夫是練出來的，苦練功夫才能上身。在明師指導下，循規蹈矩，堅持不懈，於苦練中畜積孕育內功，由量變逐漸產生質變，所謂悟性，只能在苦練的基礎上厚積薄發，才能及時捕捉靈性，體味太極拳之真諦。如果自負聰明，不願下功夫苦練，恐怕到老也悟不出拳中精奧之處，只能徘徊於太極拳殿堂門外。

以上所談幾點並非絕對的，也不是一成不變的，其間相互影響、相互促進。比如認識明確了，可促使和加快五心的樹立；有的人天資可能稍差一點，但是肯下苦功夫，勤能補拙，在持之以恆的苦練中照樣能悟出碰撞術真諦。本文如能對太極拳愛好者有所啟迪，吾之心願也。

8. 太極拳的練習步驟及要求

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、雲手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

(8)太極拳海邊訓練方法擴展閱讀

演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲沓，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

9. 如何練好太極拳

【基本方法】
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
【功能】
太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。內家拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要准確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。