有什麼快速脫離自閉的方法嗎

1. 現在都有些什麼方法可以治自閉症

現在康復機構傳統的治療方法ABA康復療法、葯物治療等，深圳市心感音健康教育跟傳統的治療方法有所不同，他們的特色課程是音樂治療，運用音樂對來訪者進行大腦神經的刺激，提高自閉症兒童社交、認知、語言、運動、心理情緒等能力，治療效果顯著，有30%左右的自閉症兒童通過在心感音訓練，脫離了譜系障礙，基本恢復了正常的生活、學習、社交等功能，簡直就是自閉症的福音。

2. 我非常自閉，有沒有哪些獨特的方法能糾正我的自閉

你不用自卑的，世界上還有很多比你更慘的自閉症患者，他們因為自閉，無法理解外界的事物，雖然智商正常，但是連語言也學不會，只沉浸在自己的世界裡。你還會打字，會中文，不是比那些連話都不會說也聽不懂別人的話的自閉患者好多了么。你可以平時多看看書，電視，報紙，增加你的見聞，也可以多了解別人的事和社會上的事，這樣和別人交流的時候會有很多的話題可以說，以後也可以讓你更方便的融入社會和群體，如果你確實很害怕和別人面對面，你可以從網上聊天開始，你現在不就是在網上和別人交流嗎，我看也沒什麼問題啊，QQ，MSN都可以啊，反正和你說話的人不認識你，你也不認識他，隨便說唄，說不到一起去的索性不理他就算了，他隔著網路也不能把你怎樣，但你總能碰上能和你說到一起去的，說多了，你和別人交流的能力也會逐漸提高的，那時你會發現和人交流其實也沒什麼的，到時就可以嘗試和現實中的人交流，可以從你的親人開始，然後是日常生活中比較經常能見面的人，再到初次見面的人。。還有你總有些愛好吧，如果還在讀書就繼續讀咯，沒讀書了的話，你可以往你有興趣的工作方向留意下，在你感興趣的方面應該也有些同樣對此感興趣的人的，聊到一起也很容易吧。如果你實在不行的話，求助心理醫生也可以，自閉症在心理醫生看來也是個很普通的病了，現在很多地方都有這樣治療自閉症的機構，不過大多數裡面的患者都是像我說的那些嚴重型的自閉，像你這樣不算嚴重的，其實你自己努力些，還是能克服的，求助心理醫生只是實在沒辦法中的好辦法。

3. 我得了嚴重自閉證了 怎麼能脫離這種自閉的症狀呢

放心，嚴重自閉症才不會提這個問題，能問這個說明你不嚴重。 自閉症的治療 自閉症的神經心理機轉、身體病因、病理解剖病因、或遺傳上的病因都尚未突破，而在治療方面也還沒有根治的方法，但是已知有一些方法可以有效改善自閉症的症狀，將幾類常被提到的療法簡介於下。 1. 葯物治療 關於自閉症的葯物治療，可分根本治療、症狀治療和相關精神疾病的治療來介紹。自閉症的根本治療尚未出現，目前尚沒有任何葯物或任何方法可以根治自閉症。雖然沒有根治的葯方，但適當使用葯物可以有效改善自閉症的部分症狀。 在試驗過的許多葯物中，傳統抗精神病劑是研究最多的。這一類葯物都有遮阻多巴胺受體而降低多巴胺作用的效用，對於精神病病人的妄想、幻覺、亢奮症狀有顯著的療效。由於自閉症患者的行為怪異，外人難以理解，所以試以抗精神病劑治療，結果發現雖不能改變自閉的現象，但能降低病人的過動、躁動不安、退縮、肢體的常同怪異行為、抽搐和攻擊行為。這一類的葯物種類很多，較常使用的是haloperidol，而在日本最常使用的是pimozide，也有研究結果顯示pimozide略優於haloperidol，但也比較容易出現心電圖變化的副作用，因此較常使用haloperidal。然而不論使用何種抗精神病劑，長期使用於兒童，極易出現神經副作用。 有數種非典型抗精神病劑上市，它們兼具遮阻多巴胺受體及血清素（serotonin）受體的作用，它們和傳統抗精神病劑比較，明顯的減少神經系統的副作用，卻有相同的治療作用，因而逐漸取代傳統抗精神病劑的地位。台灣目前較常使用的非典型抗精神病劑有risperidone、olanzapine和clozaril，這些葯物最大的缺點是會使人發胖，尤其clozaril最為明顯，此外，這些葯物單價是傳統抗精神病劑的數倍至數十倍，因此其使用受到健保局嚴格的管制。 第二類試用於自閉症患者的葯物是三環抗郁劑又兼具抗強迫症的clomipramine。由於自閉症的同一性（固執性）行為和強迫症的現象相似，而引發試驗的動機。研究發現青少年和成人自閉症患者約一半的症狀獲得改善，尤其是減少攻擊行為、躁動不安和同一性反復的行為。然而研究亦發現clomipremine較大劑量時有影響心臟傳導的副作用，而且它對嬰幼兒和兒童的療效不如青少年和成人。 近年來，數種副作用較小的新型抗郁劑也像clomipramine有選擇性遮阻血清素受體的作用，因此也試驗於自閉症，發現能有效降低攻擊行為和減少同一性反復行為。有的研究也發現能減少自傷行為和促進學習，但也有研究報告常因引發過動、激動、攻擊行為而停葯。目前在台灣上市的fluvoxamine、fluoxetine、sertraline、paroxetine和citalopram都屬於這一大類，它們在文獻報告的多寡就是按照這個順序排列的。 第三類葯物是鴉片拮抗劑，它是可以遮阻嗎啡受體的葯。這是因為自閉症患者退縮不理人的症狀和鴉片成癮者症狀類似，以及自閉症患者對痛覺很不敏感，使人懷疑有不正常的腦啡作用，而試用的。剛開始的個案報告呈現正面效果，但後來個案較多的有對照組的研究則證實能減少過動和自我傷害的行為，而對不理人的行為並無療效。 這些年來有二種葯曾引起病人家屬和治療人員很大的興趣，但最後都證明沒有效，這就是fenfluramine和secretin（腸促胰激素）。由於30~40%自閉症患者血清素偏高，導致前者在八十年代被寄以厚望，早期報告能改善自閉症兒童的行為並提高智商，大規模九個醫學中心的聯合研究也報告有效，但後來被批評研究法不當，而後來的雙盲試驗則證明對自閉症無效，fluramine更因可造成心臟瓣膜的疾病已於1997年下市。Secretin則是1998年之後的新寵。它是用來診斷嬰幼兒某些腸胃疾病的試劑，1998年首先報告有自閉症幼兒接受該診斷試劑後，語言和社會互動都有明顯的進步。由於媒體及網路傳播，它迅速引起家屬強烈的興趣，燃起根治自閉症的希望，但希望隨即幻滅，1999年的二篇研究報告已確定secretin對自閉症無明顯療效。 自閉症患者的怪異行為很多，大體上都可將它歸納於「同一性」這個特徵，包括抗拒環境的變化、固守衣食住行的常規、對某些事物的偏好、對某些感覺刺激特別偏好或敏感、或反復的動作等行為。少部份（尤其是高功能的）患者到青少年發展成強迫思考和強迫行為，而和強迫性精神官能症相似。有時極強的偏好和強迫思考，病人又不能清楚的描述這些經驗，會使沒有經驗的醫師將之誤為妄想症狀，而當作精神分裂症來治療。一般而言，這些怪異行為次數太頻繁或反應太強烈而干擾學習或日常生活時可以考慮以clomipramine或其它血清素拮抗劑fluvoxamine、fluoxetine等治療，若無效或出現攻擊性行為、自傷行為時、可考慮使用halopeidal或非典型抗精神病劑治療。 大家十分關心的「語言」症狀，目前仍沒有什麼葯物可以有效改善，有少數病人在癲癇發作後語言顯著退化，而且在腦波檢查時在語言中樞有癲癇波出現，這時若以抗癲癇劑（最常用的是癲通，學名carbamazepine）治療，常能加倍語言訓練的效果。若沒有癲癇症狀但腦電圖有癲癇波的病人，一般不給抗癲癇劑治療，但若語言訓練進展十分有限，加上情緒和睡眠問題時，可試用抗癲癇劑，以語言進展和腦電圖追蹤檢查來判斷要用葯多久，一般約一至二年。當然，任何病人若有癲癇發作，不論功能高或低，都要使用抗癲癇劑治療。近年有人報告一種抗癲癇的新葯lamotrigene可減少自閉症和亞斯柏格症的症狀，但還缺乏雙盲試驗的實證的資料。 攻擊行為和自傷行為是類似的，前者以別人為對象，後者以自己為對象。攻擊行為和自傷行為最常於挫折的情緒下出現，尤其是固執的同一性行為受到干擾無法完成時，常因排除阻礙其完成同一性行為，而讓不了解的人以為他莫名其妙的攻擊人，或因不會表達或表達的別人不了解，使其感到挫折而憤怒，卻又不會適當表達自己的挫折和憤怒，因而以不適當的攻擊行為或自傷行為表達出來。一般而言，攻擊行為和自傷行為以行為矯治為優先考慮，若病情嚴重時，才會考慮葯物治療。在葯物選擇方面，攻擊行為以haloperidol為優先考慮，其次為其它抗精神病劑、血清素拮抗劑、鋰鹽、propranolol和癲通等葯物。治療嚴重的自傷行為時，因鴉片拮抗劑naltrexone列入麻醉葯品管制，故仍以haloperidol、血清素拮抗劑等非管制葯品為優先。 抽搐（tics）與土瑞症（Gilles de la Tourettedisorder）的不自主抽搐症狀和自閉症的常同性行為有不少類似的地方，自閉症並發土瑞症的雖不多見，但有抽搐的則不少。其治療較常用haloperidol、非典型抗精神病劑、血清素拮抗劑及clonidine，療效不錯。 焦慮症和憂鬱症也可發生在自閉症患者的身上，在青春期之後並不少見，可分別以抗焦慮劑或抗憂郁劑治療。躁鬱症，以鋰鹽或癲通的預防效果達70%以上。自閉症患者並發精神分裂症的很少見，可以非典型抗精神病劑、halopenidal等治療。 以上簡介葯物對自閉症症狀及並發症的治療，顯示部份自閉症症狀可以葯物改善之。大部份情況下葯物治療只是輔助性質，分析要處理的問題的功能及事件的前因後果加以適當的處理才是最主要的；只用葯物治療的長期效果有限，若以葯物輔助行為矯治，常能得到較長久的結果。 2. 行為治療 行為治療是自閉症矯治最重要的，因為自閉症尚無任何有效的根治方法，所以只能勤以補拙，應用學習原理和發展心理學的原理，盡量協助他們把能力發揮出來，並減少行為問題。這些方面相關的原理原則將在輔導的部分加以說明。 3. 感覺統合治療 感覺統合治療（簡稱感統訓練）在台灣被不少人認為是萬靈丹，舉凡過動症、學習障礙、語言障礙、智能不足、自閉症、甚至懼學症、情緒障礙等，都被定位成感統失調造成的，都可以用感統訓練來治療。在筆者的門診病人七成以上都接受感統訓練，而美國自閉症的病人，根據芮慕蘭的估計，約有四分之一接受感統訓練，那麼到底感覺統合能治癒自閉症嗎？ 說來令人難以相信，在英美主要的最新版兒童精神醫學教科書上，根本沒提到感統訓練或感統失調和自閉症的關系，主要的兒童心理學術期刊也少見相關的研究報告。在1994年分別在「學習障礙期刊」和「自我傷害文獻摘要與評論」中有感統訓練的綜論文章，前者評論「感覺統合治療法在學習障礙兒童的應用」，詳細評論1982到1992年的七篇研究，後者評論「感覺統合治療對自我傷害行為的療效」。這兩篇評論的結論是一致的，前者說：「現有的研究足夠確認感覺統合治療對學習障礙和其它障礙是無效的，不論是作為主要或補助的治療方式」，而後者說：「實驗設計和統計分析不足以支持感覺統合治療對自我傷害治療之實用性。」這個結論和1985年美國小兒科學研究院殘障兒童委員會的結論是一致的。 雖然科學尚不能證明感覺統合治療之有效性，但有些報告卻堅持其效果，有一位走出自閉症的鄧普葛蘭定博士，就在書上詳述「深部壓感（deeppressure）」可以有效的使她舒暢，而且由趕牛機所得的靈感自行設計機器，每當情緒不安就進去壓一壓，效果極佳。這些個別的個案經驗，還有待整合，形成可檢驗的假說，進一部測試假說，才能確定其治療學上的地位。 4. 聽覺統合訓練 聽覺訓練是一位耳鼻科醫師布拉德發明的，宣稱可以促學習和行為正常的訓練，為了避免與聽障者的聽力訓練（英文都是auditorytraining）混淆，Rimland主張將聽覺訓練改稱「聽覺統合訓練」（auditory integrationtraining），以下簡稱「聽統訓練」，就像感覺統合訓練一樣。布拉德治療過的八千個病人中，有48個是自閉症患者，其中只有「雨中起舞」一書的喬琪完全從自閉症中脫繭而出，其它的人雖多少有些改善，但無人痊癒。芮慕蘭等人自己的研究采個案對照法，每個接受聽統訓練的人有一個自閉症患者為對照組。聽統訓練組患者聽到的是將病童敏感的聲頻加以修飾過的音樂，而對照組患者則是聽到未經修飾過的音樂。他們的分析結果發現聽統訓練組在訓練之後並未減少其聽覺敏感反應，及雖然聽覺敏感沒有改變，但是訓練組在訓練前後之行為分數改變比對照組明顯，也就是訓練組的進步比較大。後續的研究大都不能證明聽統訓練對自閉症的療效，而既然聽統訓練不能改變聽覺過敏，卻能改變病人的行為，因此聽統訓練的理論基礎就被推翻了。 5. 其它治療 運動治療是日本武藏學校所採用的生活治療的一部份，在學校每天例行活動中，自閉症學生早上下午各有跑步時間、固定作息，及師生密切互動，這樣教出來的學生頗能照顧自己。不論是感覺統合或運動治療，他們有相同的成份：讓孩子規則的有事情可以做，有事情可以做，孩子的情緒就會穩定；有事情可以做，孩子就有學習的機會，就有機會進步，就可能減少不良行為，這是可以用行為矯治的學習原理來解釋的。 高量的維他命治療也是行之有年的療法之一，所謂「高量」是用到平常人的幾十倍，甚至上百倍，譬如每天使用90~1200單位（一般只要2~4單位）維他命B6，可能對部分自閉症兒童能改善症狀，但到目前只有短期使用報告，尚缺乏長期試驗資料。另一種維他命葉酸，由於和X染色體脆弱症有關，也被試用於並有X染色體脆弱症的自閉症患者，但不能證明有效。 各種飲食治療是十分常見的，有人主張每天要喝青菜果汁，也有人認為要減少碳水化合物或減少糖果、人工甘味、人工色素等。臨床觀察約3~5%自閉症患者在飲食改變後，過動行為會減少。因此如果家長發現孩子在吃了某種食物，變得較躁動，不吃後又好些，再吃又躁動，不吃後又好些，如此可以知道該食物對他的影響，以後就不要給他吃了。如果想試某種食物會不會對自閉症有不良反應，可以試著一次減一種食物，若行為沒有改善，就知道該食物是沒有關系的，而不必長期減少食物的種類。

4. 如何讓自己從自閉中走出來

其實，你還很好，我沒有什麼意思，只是覺得，盡管現在的你，感覺陷入了困境，可是你很清楚你自己什麼樣的狀態，你知道自己哪裡不好了，你知道不好在哪裡了，其實，就是這短短的話中，我就可以知道，你是個很要強，並且有很多優點的人，至少你的思維很有邏輯性。
據我的分析，你是覺得什麼都不能帶給你快樂嗎，你覺得很想做某些事，可是有總有一些負面的想法出來，讓你害怕了，退縮了，久而久之，你覺得就成了習慣，於是你不喜歡現在的自己，其實你是太在乎了。
我想你總是在考慮自己在別人心中的形象，你對自己的定位很高，其實你現在的困境，就是你想不開，其實，你想開就無所謂了，有什麼呀，誰都有沒什麼了不起的，你就讓自己放縱一會，你想想自己最想要的是什麼，你自己一定知道的。
想睡覺就睡覺，人怎麼能不懶散，如果想要改變現狀，你就去，跑步，唱歌，跳舞，也許開始還是讓你提不起精神來，貴在堅持呀，細水長流，慢慢的，一點點的改變。
看見朋友，就說話，逼著自己一點，如果不想，就是苦笑一下也行，不管做什麼，都要肯定自己，不要過分的挑剔。
你擅長什麼，就去做什麼，珍惜自己的每一個細小的成功，或者說不能稱其為成功的小事。

5. 請問如何走出自閉

你這是習慣性自閉症，具體解釋就是，從一個人在家裡待著慢慢習慣了自己一個人的空間，慢慢的對這種生活產生了依賴感，不願意再去改變自己的這種生活習慣。而且從你後面的形容來看，你屬於一個對自己不是很自信的人，跟你自己一個人老在家裡待著有很大關系。解決辦法其實很簡單，慢慢嘗試著改變你現在的這種生活習慣，從走出你家門作為第一步，經常出去走走，吃完飯出去溜溜灣，剛開始不用跟別人去接觸，在遛彎的過程中，觀察你身邊的人，靜靜的觀察他們，這樣你可以慢慢的習慣你身邊有人，然後慢慢的從跟你父母溝通開始，再跟同學去溝通，一點一點的去改變這種生活習慣。可能會比較難，尤其是人在改變自己的生活習慣的時候，通常都比較難，但是既然你有想改變這種生活習慣的願望，那就試著去強迫自己一下，每次在外面多待5分鍾，我相信會改變的。

6. 怎樣脫離自閉的性格

人生中沒有100%，沒有絕對，那是一種追求，我們就是努力去接近極限。
人生要有大目標（或者叫夢想），我的夢想就是讓人們都擁有健康人生，積極人生和快樂人生！夢想是大，是不好實現，是在近期實現不了，可我們自己可以先讓自己擁有，再讓家人擁有，再讓親朋或周圍的人們擁有，然後再擴大之。
人的一生為什麼而活著？可以說人在世上要「勞動並快樂著」！要有一份責任感，不是純為自己。一個人要是沒有名譽觀，那他什麼壞事都能做出來。一個人在世上的需求按馬斯洛的說法分為五大需求：1生理2安全3歸屬與愛4尊重5自我實現（實現自己的個人價值）。我們從理論上和實踐上都應該把目標定在第五大需求上，最高層面的需求上，這樣人生才能更精彩。
每個人都是只能看到自己的那一片天，或者就是井底之蛙一樣，那麼，我們怎麼才能看到更大的天空？或者突破自我設限？那就是換位思考，站在別人的角度來看問題，站在更多的角度看問題，問題就被看的越全面，只從一個方面看問題，只從自己的角度看問題那就是盲人摸象。
讓自己積極起來吧。積極了就會快樂了。
拿破崙.希爾的《成功原則》共十七項，第一項就是積極的心態，他說，只要你能把積極的心態與其它原則中的一部份結合起來，那麼你就會成功。
每個事物都有很多個方面，有積極的一面，有消極的一面，積極的一面是對你有利的一面，消極的一面是對你不利的，那麼你就只想積極的一面，只說積極的話，只做積極的事，讓自己成為一個積極的人，你也就會得到一個積極的人生。****
附一：快樂18法
保持快樂的18種方法
1有目標的追求
2經常保持微笑
3學會和別人分享自己的快樂
4樂於助人
5保持童心
6學會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）
7保持幽默
8處亂不驚
9學會寬容
10有知心朋友
11和別人保持合作
12享受天倫之樂
13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶爾放縱一下自己
16有空上上網（把握度）
17有空到家裡坐一坐
18不是財迷
馬斯洛需求理論：
1生理需求
2安全需求
3歸屬與愛的需求
4尊重的需求
5自我實現的需求（實現自己的人生價值）
附二
我喜歡的幾句話：
1當你站在對方的立場考慮問題，一切問題都不存在了
2你希望別人怎麼對待你，你首先應該怎麼對待別人
3寧可人負我，絕不我負人
4己所不欲，勿施於人。己所欲，勿強施於人
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附三
情緒管理
鼓掌的時候，兩個大拇指，一個指向對方表示對對方的贊美，另一個指向自己，表示對自己的鼓勵。
智商IQ佔15%，情商EQ佔85%，逆商AQ更重要
一、消極心態的產生：
1.缺乏目標與希望
2.對未來悲觀
3.害怕失敗（不能停止不前，萬一失敗怎麼辦--中國式消極心理）
4.半途而廢
5.否定現實
6.埋怨抱怨責怪（我是一切的根源）
7.空想與幻想（應該去行動）
二、消極心態產生的根源
1.破壞性的批評
應對事不對人，批評他而不傷其自尊，不應對人不對事
讓我們產生負罪感（期望過高）
有條件的愛（例：孩子考第幾獎勵什麼，附加條件了，產生心理壓力不一定起到正確的效果）
2.不願承擔責任，或害怕承擔責任（我是100%的責任者）
如：新疆克拉瑪依油田大火燒死125個人，直到文化部長引咎辭職，因為他之前能負那個責任
3.批評別人來顯示自己
三、控制情緒的步驟
1.確認真正感受
2.肯定情緒的作用（對自己的影響）
3.相信自己可以控制情緒（相信自己，控制自己）
4.改變我們的面部表情（生氣的時候很醜）
5.改變動作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出問題，找到方法（被車濺了一身水）
四、調整心理壓力
1.內心的罪惡感，內疚感，壓力感
2.害怕失去很重視的東西（越重視越珍惜越害怕）
3.討厭自己工作環境（中國人的臉上的萬有引力）
五、如何 消除心理壓力（七點建議）
1.服用營養餐（會在身體和心理產生能量）
2.運動（身體的疲勞可減輕心理壓力）
3.放鬆（如催眼術，靜靜的放鬆心理）
4.旅遊
5.會見家人和朋友
6.傾訴，找到願意傾訴的朋友
7.笑，大笑（心理的維生素）
六、憂慮（憂慮是我們想像出來的，杞人憂天）
統計：40%是從來沒有發生過的
30%是過去發生過了的
12%是擔憂別人的想法（命運在自己的手裡，不是在別人的嘴裡）
10%是無關緊要的事
8%是值得憂慮但4%無法控制
解決辦法：1.寫下來擔憂什麼（下筆瞬間已會發現這種擔憂多餘了）
寫下來最壞的結果是什麼
立即開始改變最壞的情況
找出事實的真象是什麼
2.注意力轉移：意焦即注意的焦點
3.知道成功需要時間和過程（長遠心態）。我們的目標是想得到快樂，要以終為始 ，
相信糟糕的事情一定會過去
做害怕做的事情
我們做的事情在世上大多都不值一提

(請不要抄襲，本人辛辛苦苦一字一句打出來的，請尊重他人的勞動成果，謝謝！）

7. 自閉性格如何自救

網路已成了一種獲取知識的重要來源地。在網上，青少年可以看到最新、最快的新聞和知識解答，可以學到許多書本上沒有的知識，了解的知識面會更廣一些，這都有利於青少年更快、更早、更接近科技的前沿。但有的青少年足不出戶，整日迷戀於網路游戲中，形成的自閉性格該如何自救呢？

1.開放自我。青少年應真誠和坦率地把自己交給朋友、同學、老師和家長。要學著主動去親近他人，關心他人，因為與人交流是一個互動互酬的過程，你若真誠待人他人也必會對你以誠相待。這樣才能擴大自己的社交范圍，才能使其更融洽人際溝通，孤獨感自然就會慢慢消退了。

2.縮小自己與同學或朋友間的差異。有著自閉症的青少年大都是清高自傲的，他會經常做脫離集體、高高在上的「超人」。青少年不可自卑多慮，不要脫離同齡人，自己做索然獨居的「怪人」，從文化教養到興趣愛好等各個方面，青少年都要與同齡人相互溝通，相互學習。

3.增進與家長的了解。青少年應對家長多一些理解和體貼，家長所做的一切都是為自己好，萬不可理解父母的關心是無理取鬧，多站在家長的位置考慮他們的感受，相信青少年會明白家長的苦心的。青少年了解了家長的心理後，就要尊重和體諒家長，常與家長做溝通，跟他們說說自己的想法，以填平兩代間所謂的「代溝」。同樣，家長也應對青少年一代多一些理解和幫助，注意自己的教育方式，否則兩代間會很難溝通。

4.培養廣泛的興趣愛好。青少年處在精力旺盛時期，應多為自己安排些豐富而有益的業余活動，把思想感情從孤獨的小圈子裡走也來，投入到廣泛的健康的活動中去。

5.樹立正確的觀念。青少年應建立起健康的友誼觀、戀愛觀、家庭觀、學習觀。這些都是抵抗寂寞和孤獨的重要法寶，須注意的是學習觀的轉變，青少年的學習不是為了家長，而是為了自己將來能有一份生存能力的保障，更多的是自我價值的體現方式。

6.辯證看待孤獨。青少年應力求避免讓自己陷入孤獨中，但也不必害怕孤獨。要對孤獨有正確的看法。孤獨並非孤立，偶爾孤獨也不是什麼壞事，青少年要學會享受孤獨。

青少年自閉現象產生的主要原因體現在一點上，其知心朋友的數量直接影響到其心理的健康狀況。青少年擁有的知心朋友越多，平時得到的關心越多，其遇到煩惱時所能得到的理解和幫助就越多，心理健康狀況也就越健康；反之，知心朋友數量越少，其心理健康問題也就越明顯。此外，還有一點就是，其家長文化素養越高，與青少年的溝通越多，青少年的情緒健康狀況就越為良好；反之，家長的文化素養越低，溝通又少，或者是方法不得當，青少年的心理健康出現問題的機率也就越大。所以，青少年應該多和家長、老師溝通，另外一方面也應多交些知心朋友。

8. 如何脫離自閉的情緒

可能是因為家庭的原因，我從小就特別的自閉，不肯與人交流。

越來越喜歡讓自己走出去，因為只有走出去，自己才不會那麼自閉，才會，和別人多一些交流，在和人交流的時候，我也懂得怎樣去交流，才能讓人家多一些好感。因為交流是一種技術，如果交流得不好就會出現尬聊，那麼別人就不會願意和我聊了，所以，我在家裡有無數次和，對著鏡子和自己練習交流，當我走出去以後，我就和能和別人說一口流利的話。當我看到別人對我眼睛裡的崇拜的時候。我覺得很有成就感，因為我終於從自卑中走出來了，而且，別人也可以停下來聽我說話，這是一種對自我的提升。

因此如果有自閉的情緒，那麼不要慌，因為只要自己想，自己一定可以從自閉的情緒中走出來，沒有誰願意終身孤獨一人，誰都希望能有三兩個好友女人一起交流，而不是永遠都被冷落的那個人。誰都不希望自己被冷落，於是要多讓自己融入到這個社會，多和人交流，這樣才能讓自己從自閉的情緒中走出來。

9. 怎樣才能擺脫自閉

你可以通過網路聊天的方式，增加與人交往的信心。平時保持微笑。可以在每個清晨起床的時候，照著鏡子對自己說：你活的很好，每天都很快樂，到處都是陽光。這樣可增加自己的自信，緩解壓力，舒緩心情。

凡事要看寬。不要鑽牛角尖。不開心的事情，就不要去想。每天至少看一個笑話，然後給你的朋友或同事講述。這樣既可以緩解你的自閉心理，不妨一試。

目前對自閉症的研究結果明確指出自閉症是生理因素所導致, 且極可能是多種因素所導致. 由於自閉症者的病因和問題是多方面的, 因此, 自閉症的療育也有許多不同理論觀點的方法, 任何一種方法都可能有它的限制, 因此, 對自閉症者同時使用多種療育方法可能是必要的措施. 但是有些療育方法缺少實證上充份的支持, 因此在選擇療育方法時要多加考慮. 自閉症的療育大致可分為生物醫學的療育方法, 心理治療, 行為療法, 以及其它的教育方案和療法 (Heflin & Simpson, 1998; Howlin, 1998; Smith, 1996).

(1).生物醫學 (biomedical)相關療法

生物醫學的療育主要是從生理層面去改善缺陷或功能, 其療育方法包括葯物治療, 飲食/維他命 (B6, C, 鎂)療法, 二甲基甘胺酸 (DMG), 腸促胰激素 (secretin), 感覺統合訓練 (sensory integration, SI), 聽力統合訓練 (auditory integration training, AIT), Tomatis 方法 (Tomatis method), 暗光敏感訓練 (scotopic sensitivity training), 整骨療法 (cranial osteopathy), 日常生活治療 (daily life therapy), Doman-Delacato 感官動作訓練.

一.葯物治療 (pharmacotherapy)

自閉症葯物療法主要是處理並期改善自閉症者的問題行為症狀和潛在的生化異常障礙, 常用的葯物包括:

(一) 神經阻滯劑 (neuroleptics)/ 抗精神病葯 (antipsychotic drugs): 其主要的葯理作用是在神經間隙間阻礙從傳導神經末梢放泄出來的神經介質(neurotransmitter) 多巴胺, 讓它不被感受神經末梢的接受體所接受, 以減少並調節過多的神經傳導, 因此又被稱為多巴胺受體對抗劑 (dopamine receptor antagonists) (曾文星 徐靜, 民83). 葯物如Haloperidol對治療激動, 過動, 攻擊, 刻板行為, 和情緒不穩有效, 其最常出現的副作用是過度鎮靜, 其它副作用有急性肌調反應 (肌肉收縮, 做鬼臉, 斜頸, 全身軀干向背部伸彎, 說話和吞咽困難), 假性帕金森氏反應, 靜坐不能 (akathisia). 而長期的副作用包括體重增加, 退縮性異動症, 及遲發性異動症. 主要症狀是頭部, 四肢及軀乾的肌肉會發生不隨意, 不規則, 舞蹈性的重復動作. 另一種葯物 Pimozide 可有效減少土瑞症 (Tourette syndrome) 動作和聲音的抽動 (tics), 其副作用有鎮靜, 假性帕金森反應等 (Tsai, 1992).

(二) 興奮劑 (stimulants): 興奮劑包括右旋安非他命 (dextroamphetamine), methylphenidate (利他能, Ritalin), magnesium pemoline (Cylert)等. 這些葯物可以加強交感神經末梢釋放中樞神經系統的兒茶酚胺 (caticholamine) 和尾狀核的回收抑制. 興奮劑可能對沒有痙攣, 神經障礙, 但有注意力短暫, 分心, 沖動, 興奮等問題的高功能自閉症較有效 (Tsai, 1992). 其副作用包括食慾不振, 嘔吐, 刻板行為增加等現象.

(三) 鎮靜劑 (sedatives): diazepam (Valium), diphenhydramine (Benadryl) 等鎮靜劑可以刺激GABA (胺基丁酸) 系統, 通常用來降低焦慮, 也可治療兒童的睡眠障礙, 其副作用有昏睡, 暈眩等現象.

(四) Beta 阻斷劑 (Beta Blockers): 可以降低血壓, 心搏速率, 心臟收縮力, 對嚴重的攻擊行為和自傷行為的效果仍需進一步的研究.

(五) 抗郁劑 (antidepressants): 主要有兩種, 單胺氧化脢抑制劑 (Monoamine Oxidase Inhibitors, MAOIs), 和三環類抗郁劑 (Tricyclics). 單胺氧化脢抑制劑主要是抑制從神經末梢間回收的神經介質不被破壞, 而貯存起來, 增加可傳導的神經介質的總量, 它的效果和兒童使用的安全性缺乏實證 (Tsai, 1992). 三環類抗郁劑, 尤其是 imipramine 證實對遺尿, 注意力缺陷過動症, 懼學症有效, 對某些自閉症者的憂郁行為, 或嚴重過動和沖動等行為也有效果, 其副作用包括口乾, 便秘, 疲倦, 震顫, 盜汗, 失眠, 易怒, 心跳加速等.

(六) 五羥色胺選擇回收抑制劑 (selective serotonin reputake inhibitors, SSRI): 因為35%-40% 的自閉症者血中的五羥色胺的濃度較一般人高, 三種常用的五羥色胺選擇回收抑制劑clomipramine (Anafranil), fluoxetine (Prozac), fluvoxamine (Luvox) 有效的減少自閉症者重復, 儀式行為出現的次數, 其它效果有視覺接觸, 主動社會互動和反應行為的改善. 這些葯物最常出現的副作用是過動, 沖動和睡眠障礙, 其它副作用有口乾, 便秘, 心跳速率改變, 痙攣閾降低.

(七) 嗎啡對抗劑 (opiate antagonists): 有些自閉症者Beta腦內啡 (Beta-endorphin) 較一般人高, 低劑量的Naltrexone 可以用來阻斷腦內啡, 可以改善自傷行為和社會互動行為.

(八) 其它如鋰鹽用來治療雙向躁鬱症, 以及抗痙攣葯等的使用.

二. 飲食/維他命療法 (diets/vitamin intervention)

(一) 飲食限制療法 (dietary restrictions)

有些研究結果顯示對某些食物過敏反應可能是導致某些自閉症者問題行為的原因, 研究者提出一種假設, 認為某些自閉症者對麩蛋白 (gluten, 小麥和其它谷類產生的蛋白)及酪蛋白 (casein, 人和牛奶產生的蛋白)無法完全分解代謝, 麩蛋白和酪蛋白會製造類似opioid腦內啡的活動, 而這些胺基酸會從腸進入血管, 最後穿過血腦障壁而對神經傳遞造成負面的影響 (Shattock & Lowdon, 1991, 引自Gemmell & Chambliss, 1997). 對這種因為腸內代謝異常而導致神經行為的問題, 最近Owens (1998) 提出一種消化系統, 免疫系統, 和神經系統間相互關系的假設, 其中也提及腸促胰激素可能的相關性. 針對這種可能的代謝異常, 有些研究者建議從日常生活的飲食中避免攝食含麩蛋白和酪蛋白的食物 (gluten and casein free diets), 但目前只有有限的實驗研究, 雖然有些結果顯示在食物限制後, 自閉症者奇怪的動作, 恐懼, 抗拒肢體接觸等行為都有減少, 而使用語言溝通的行為有增加. 但是由於相關的研究有限, 研究方法上的瑕疵, 以及研究結果的不一致, 因此目前飲食限制對自閉症的療效如何尚無法做出結論, 需要更多的研究去探討 (Gemmell & Chambliss, 1997; Howlin, 1998).

(二). 維他命療法 (vitamin treatment)

有些研究者認為自閉症有遺傳或代謝異常的問題, 因此他們需要增加某些特定的營養品. 自閉症的維他命療法主要是維他命B6 (主要功能是幫助消化) 和鎂的混合使用, 因為巨量的維他命B6可能引起營養不良的症狀, 故需補充鎂. 雖然有 Rimland 及其它研究者十數篇研究結果顯示在服用巨量維他命B6後, 自閉症者表現出較多視覺接觸, 較少自我刺激行為, 對環境較感興趣. 但是由於一些研究方法的問題, 維他命的療效需要更多研究的探討, 此外對於巨量的攝食是否可能導致健康問題也要注意 (Pfeiffer, Norton, Nelson, & Shott, 1995; Smith, 1996; Howlin, 1998).

三. 二甲基甘胺酸 (DMG) 的攝食

DMG被歸類為食物, 在某些食物, 如糙米和肝中有少量的DMG, 雖然許多自閉症者的家長報告在服用DMG 後, 自閉症者的語言和社會互動行為有改善, 但是相關的實驗研究一直缺. 國內鄭信雄醫生 (未發表) 的研究顯示DMG 對自閉者的激動不安, 郁悶沒精神, 重復動作, 過動分心, 語言表現等方面都有效果, 但是國外的研究結果卻不一致 (Bolman & Richmond, 1999).

四. 腸促胰激素 (secretin)

一九九八年由於美國ABC 電視台的早安美國 (Good Morning America) 在十月六日, NBC電視台的熱線新聞 (Dateline) 在十月七日, 以及其它報紙媒體相繼報導自閉症兒童Parker Beck 及腸促胰激素的故事, 引起全美許多自閉症家庭的關心, 並且對腸促胰激素對自閉症者的療效也極關注.

腸促胰激素是一種傳導物質, 一種負責消化的賀爾蒙. 它主要的功能是刺激胰臟分泌含重碳酸鹽的消化液; 刺激胃製造胃蛋白脢; 及刺激肝製造膽汁. 人體本身具有這主種激素, 但醫療上用的腸促胰激素主要是由豬的十二指腸製造, 用在診斷胃腸方面的問題, 如胰臟的功能或胃的問題, 目前腸促胰激素對胃腸方面的疾病沒有任何已知道的治療效果, 此外, 目前沒有任何已知的疾病是因腸促胰激素不足而導致. 人體的腸促胰激素也被合成製造, 其結構和豬體的結構, 在27個胺基酸中有兩個胺基酸不一樣. 目前美國聯邦食品和葯物管理局 (US Food and Drug Administration, FDA) 除了上述診斷用途外, 其它用途都是非標簽上指示 (off-label) 的使用, 並未經過FDA 正式認可通過. 此外, 腸促胰激素對那些自閉症兒童 (高低功能, 是否有長期腹瀉, 男性或女性)較有效? 使用的適當劑量和使用次數等方面也無法確定, 對長期使用是否有副作用或有健康上的顧慮以及其效果方面也缺乏研究的數據可供參考 基於以上理由, 美國國家健康中心 (National Institutes of Health) 對腸促胰激素在自閉症者的治療用途上目前沒有正式的立場 (NICHD, 1998).

目前為止, 腸促胰激素對自閉症的療效的研究文獻只有一篇, 即 Horvath 等人1998年在 Journal of the Association for Academic Minority Physicians 發表的文章 "Imporved social and language skills after secretin administration in patients with autistic spectrum disorders". 文章中指出在三位自閉症兒童在使用腸促胰激素五星期後, 兒童胃腸問題有改善, 行為也有顯著的改善, 如視覺接觸, 警覺度, 和表達性語言的增加等 (引自 NIH News Alert, 1998), Horvath, Papadimitriou, Rabsztyn, Drachenberg, & Tidon (1999)等人的研究也認為尚未被發現的胃腸異常, 尤其是食道迴流和雙醣類吸收不良的問題可能是導致沒有口語能力自閉症者的因素. 除了Horvath等人的研究外, 其它腸促胰激素對自閉症療效的研究, 如Owley, Steele, Corsello, Risi, McKaig, Lord, Leventhal, & Cook (1999, in press) 等人使用隨機抽樣, 雙盲, 安慰劑控制的研究及Sandler, Sutton, DeWeese, Girardi, Sheppard, & Bodfish (1999) 等人使用合成的人類腸促胰激素的研究結果都顯示對自閉症者沒有顯著的效果. 但是依據自閉症研究中心 (Autism Research Institute) 發行的國際自閉症研究評論 (Autism Research Review International) 1999年11/12 月期所刊載的文上的估計, 目前已有數千位自閉症兒童接受腸促胰激素, 據家長的反應, 推估對約70% 的自閉症者有某種程度的效果, 而可能的負作用主要包括過動增加和攻擊. 到目前為止, 腸促胰激素的療效仍沒有一致的結論, 因此其對自閉症的療育仍需進一步研究

五. 聽力統合訓練 (auditory integration training, AIT)

聽力統合訓練是1960年代法國耳鼻喉科醫生Guy Berard 發展出來的, 一直到1991才引進美國, 主要是Annabel Stehli 出版了 The Sound of Miracle 一書, 描述她的女兒在接受十小時聽力統合訓練後就痊癒了, 因此引起了許多自閉症家長的興趣. 雖然多數專家認為聽力統合訓練的生理機轉仍不明確, 但是Berard 醫生認為自閉症者的的困惱行為主要是因為聽力的過度敏感導致, 這些聽力扭曲的現象可由聽力圖上發現高峰, 聽力統合訓練主要是應用過濾器 (filters) 消除這些過度敏感的高峰. 聽力統合訓練的過程和要點如下 (Society for Auditory Intervention Techniques, 1993):

1. 在接受聽力統合訓練前, 應先由一位健康相關專業人員檢查被治療者的耳朵, 確定沒有過多的耳垢和耳液, 因為過多的耳垢和耳液可能降低聽力統合訓練輸入的音量.

2. 早期Guy Berard 認為接受聽力統合訓練的年齡最少要四歲, 最近修正為最少要三歲才能接受訓練.

3. 被治療者一般接受18-20次的聽能療程, 每天兩次療程, 每次療程持續30分鍾, 每次療程間至少相隔三小時, 連續十天療程, 或在五天療程後休息一或兩天再繼續療程.

4. 由聽力圖上找出被治療者聽力過度敏感的高峰.

5. 在 30分鍾聽能訓練的療程中, 被治療者透過耳機, 聽被處理過的音樂, 聲音過濾器會隨機調節頻率的音量大小. 音量通常不超過85分貝.

6. 在聽力統合訓練之前, 一半療程時, 療程結束後都要測聽力圖.

目前只有少數的研究報告顯示聽力統合訓練可以改善一些自閉症兒童的行為, 語言能力 (Rimland & Edelson, 1995; Edelson, Arin, Bauman, Lukas, Rudy, Sholar, & Rimland, 1999), 但是研究結果並不一致 (Howlin, 1998). 此外, 研究結果並不能證實聽力統合訓練所宣稱的改善自閉症兒童聽力敏感的問題 (Rimland & Edelson, 1995). 因此, 聽力統合訓練在自閉症兒童療育的效果尚缺乏研究的支持, 許多專家對其效果仍存疑 (Heflin & Simpson, 1999; Howlin, 1998; Smith, 1996). 美國小兒科學會 (American Academy of Pediatrics) 也發表正式的聲明 (American Academy of Pediatrics, 1998) 表示目前的研究尚結果無法支持聽力統合訓練的效果. 美國聯邦葯物和食品管理局也沒有獲得任何聽力統合訓練的設備可以治療任何醫學狀況或疾病的報告, 並且也沒有機構提出醫療用途的申請, 因此, 聯邦葯物和食品管理局認為聽力統合訓練只能當作教育輔具, 用於教育目的方面, 不能用於宣稱治療自閉症, 注意力缺陷過動症, 或其它生理或心智狀況的醫療用途上,

六. Tomatis 方法 (Tomatis method)

Tomatis 方法也是一種聽力的訓練 (auditory training) , 其它的名稱包括聽力刺激 (auditory stimulation)和傾聽治療 (listening therapy). 這種方法是1950年代時由法國耳鼻喉醫生Alfred A. Tomatis 發展出來. Tomatis 認為高頻音能讓腦有活力是腦的維他命C, 相反地, 低頻音會消耗精力. Tomatis 將聽 (hearing) 和傾聽 (listening) 明確的區別, 他認為聽是被動的過程, 而傾聽是主動的, 不但需要有接收訊息的能力, 而且要能過濾不相關的訊息. 他認為許多有學習困難或注意力缺陷的兒童有良好的聽力, 但由於傾聽的問題, 而不能閱讀或專注. Tomatis 的傾聽訓練 (listening training) 主要是重建耳朵傾聽的能力, 變得有效能, 讓人更有意願使用耳朵傾聽. Tomatis 認為莫扎特音樂的節奏, 旋律和高頻音可以刺激和激發腦部的創造力和動機, 具有一種令人釋放和治療的效果. 由於自閉症兒童對聲音的過度敏感, Tomatis 方法可以改善自閉症對聲音的過度敏感, 調節感覺統合並和再和環境做適當的聯結. 早期Tomatis 的一般療程長達6-12月, 目前是每天接受兩小時的傾聽訓練, 為期10-15天.

七. 暗光敏感/娥蘭鏡片 (scotopic sensitivity)/(Irlen lens)

暗光敏感指不適應亮光, 但較能適應暗光. 由於某些有閱讀問題和知覺問題的人對白色光譜的波長特別敏感, 娥蘭認為視網膜上某些特定的細胞會因而變得過份刺激, 而將不正常的訊號送達腦部, 娥蘭將這種視知覺問題稱為"暗光敏感癥候群" (scotopic sensitivity syndrome) (Heflin & Simpson, 1999). 這種問題出現在某些有學習/閱讀障礙, 自閉症, 和其它發展障礙者身上, 暗光敏感症可能對光的來源 (熒光, 晝光), 發光性 (反射, 強烈眩光), 強度 (亮度), 波長 (顏色), 及/或顏色對比等因素的影響, 而變得對光敏感, 印刷字會有模糊, 雙重影像, 扭曲, 移動, 受限的視覺廣度, 頭痛, 暈眩, 閱讀困難等問題. 因為白色的背景可能完全控制了閱讀者的知覺系統, 而黑色的印刷字便遁入背景中, 干擾了閱讀的過程.

娥蘭發展的娥蘭鏡片是將有色的迭片 (後來用有色的透明片) 放在印刷品上, 如此可以減少黑色和白色的對比, 降低白色背景的影響, 對視覺刺激做出正確的闡釋, 而透明片的最佳顏色視每一個個案獨特的視知覺系統而定. 娥蘭也曾報告娥蘭鏡片可以改善身體和空間知覺, 視覺接觸, 溝通和自我控制能力 (Irlen, 1995, 引自 Howlin, 1998).

基本上, 娥蘭鏡片的使用效果都來自主觀的報告, 沒有強而有力的研究結果支持其使用的效果, 其中也包括自閉症者的研究 (Heflin & Simpson, 1999; Howlin, 1998).

八. 整骨療法 (cranial osteopathy/craniosacral therapy)

這種方法是用手輕輕的操弄身體不同的部位, 如頭部, 頸部, 和脊髓, 尤其是頭部. 治療可能持續幾個月, 據說其效果從可以稍微降低過動現象到明顯溝通的改善, 但都是來自主觀的報告, 目前沒有對此種方法的適當的評估研究, 職能治療師, 物理治療師, 及其它專業人員可能接受這種技術 (Howlin, 1998).

九. 日常生活治療 (daily life therapy/Higashi school)

日常生活治療是由日本引進的Higashi 學校實施, Higashi 學校於1964年在日本成立, "higashi"日文意思是"希望", 1987年美國的第一所Higashi 學校成立於波士頓. 這種方法認為許多自閉症的高度焦慮現象可以透過生理動作而降低, 並進而刺激釋放腦內啡, 控制焦慮和挫折 (Heflin & Simpson, 1999; Howlin, 1998). 日常生活治療主要包括三個要素: 增強體能, 穩定情緒, 和智能興趣正常化. 課程注重團體教學, 嚴格的體育課程, 許多音樂, 美術, 和戲劇課, 以及對不適當行為的嚴格控制. 課程不強調自發性溝通技能的發展和鼓勵個別性 (Howlin, 1998).

波士頓的Higashi 學校約有100位3-21 歲的學生, 包括一般學生和有障礙的學生, 學生大多住校. 據家長表示學生的行為問題減少, 順從行為改善, 但社會溝通技能沒有明顯改善. 目前沒有對此課程客觀的評估研究, 對此方法的長期效果也缺乏充份支持的證據 (Heflin & Simpson, 1999; Howlin, 1998).

十. Doman/Delacato 方法

Doman/Delacato 方法始於1956年, 主要是再訓練腦部受傷的區域, 人類潛能成就中心 (The Institutes for the Achievement of Human Potential) 認為自閉症是因為腦部不明區域的受損, 因此需要對腦部再訓練, 這種方法缺乏研究支持.

十一. 節奏重建療法 (rhythmic entrainment intervention, REI)

節奏重建療法是由 Jeff Strong 提倡, Strong 認為人體存在著許多自然的節奏 (心跳, 腦波, 呼吸), 特別的節奏會影響人體和腦的功能. 當人生病或有生理/心理障礙時, 內在自然的節奏就可能不同步. 因此節奏重建療法就是透過將人暴露在特別的鼓聲節奏下, 再重建身體內在的自然節奏模式. 這種療法是讓人聽特別設計的鼓聲, 但是聽者不需要專心的聽鼓的節奏, 聽者可以在聽鼓聲的同時做任何事, 但是背景中不能有其它的聲音, 如電視或講話聲. 療程是每天40 分鍾, 持續6-8 星期. 節奏重建療法據說能減少激動, 攻擊, 自我刺激, 尖叫等行為, 以及改善視覺接觸和傾聽行為 (Heflin & Simpson, 1999; Orr, Myles, & Carlson, 1998). 目前為止, 節奏重建療法仍然缺乏實證研究支持.

10. 我很孤獨，如何才能擺脫孤獨

1、要學會適應
沒有你的陪伴真的好孤單，但是還是要學會適應，每個人都會有一個人的孤單，一個人感到孤獨的時候，內心會特別的焦慮，總想找個人來陪自己，讓自己沒那麼的孤單，但是再多的陪伴有時候都抵不過自己一個人去學會適應，去學會如何的克服，這才是長久之計。其實你並孤單，因為你還有影子。
2、要坦然的接受
要順應自然規律的發展，既然沒有人陪著自己到最後，那麼就坦然接受生活帶給自己的考驗，沒有什麼坎是過不去的，只要樂觀的去面對，生活是不會怠慢自己的，勇敢的去面對。
如何克服一個人的孤單
3、用心去感受孤獨
在感受到孤獨的時候，也要將自己內心的焦躁感慢慢消除，讓自己的心安靜下來，慢慢的去用心體會這種孤獨感帶給自己前所未有的幸福感，你會在孤獨中感受到孤單帶來的快樂。
4、要慢慢的升華自己
要克服內心的孤獨感，就要學會如何去升華自己的，可以通過閱讀書籍，不斷的讓自己精神糧食得到補給，不再變的空虛，讓自己的生活變的充實起來，將自己內心最真實的東西都抒發出來。
5、通過外界來幫助自己
如果你總是在想沒有你的陪伴真的好孤單，這個時候說明你真的很孤單了，這時候你需要通過外界幫助自己了。不要總是一個人悶在家裡，忍是需要交際的，需要情感的交流的，所以要想消除孤獨感，就必須走出自己的世界，和外界的人溝通交流，找到精神的一種寄託，不斷擴大自己的朋友圈。
6、讓自己的內心更強大。
孤獨也是對自己的一種考驗，不能因為一時的孤獨就迷失了自己要明確自己想要的是什麼，然後堅定自己的立場，不管遇到什麼困難和挫折，依然保持自己的立場，堅定不移，讓自己的內心變的越來越強大。