一分訓練方法

① 我現在400米1分鍾我的訓練方法是50米蛙跳4組50健步4組然後變速跑240米5圈多久能練到55秒

您如果能堅持，像這樣的運動量小了點
在您沒受傷的前提下，您從一分鍾到55秒，提高了5秒，需要您比以前快了近30米的距離
國家二級運動員標准為53秒 ，普通初中生用時大概為65—75秒。初中生運動會上高水平發揮的選手可以跑到55—60秒。專業練體育的會到達國家二級運動員標准。
中學生要在短時間內提高400米跑成績，需要從以下幾個方面做提升工作：
1、前期准備工作，主要是給自己選擇一雙合腳、舒適的跑鞋，合體的運動服；
2、跑前要做好熱身運動，在起跑前就讓身體各個器官的機能調整到競賽狀態，可以很好提高400米跑成績；
3、訓練自己對發令槍信號反應速度，啟動速度對400米項目非常重要；
4、有意識的摸索和總結適合自己的跑步節奏，什麼節點提速，什麼節點放鬆，松緊結合，才能最大發揮身體機能潛力。

② 一分鍾仰卧起坐技巧和鍛煉方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰卧起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰卧起坐的次數。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。

因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

二、鍛煉方法

1、身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

(2)一分訓練方法擴展閱讀：

仰卧起坐的注意事項：

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

參考資料來源：網路-仰卧起坐

③ 我今年12歲，女生，參加學校的800米跑，成績是4分左右，一個月內，通過怎樣的訓練可以提高一分左右

首先：喝任何飲料都沒明顯效果，因為你的耐力、速度、力量等綜合素質已經決定了你能否跑出好成績

其次：一個月的時間是可以提高，但是效果怎麼樣就取決於你能否系統訓練·
最後：跑前充分的准備活動非常關鍵·

訓練方法可以如下：
因為你才12歲，要大量訓練很不現實，甚至會影響到你的學習·所以給你安排如下訓練：
1：每天慢跑1200~~1500米 時間段自定 但是最好和比賽時間一樣。
2：早上可選擇性做：蛙跳、鴨子走各30米 高抬腿 45秒/組
3：晚上的仰卧起坐必須要做 建議30個一組 做兩組
4：每天快跑（沖刺跑） 400米

訓練5天 休息1~2天

祝取得好成績~加油！

④ 一分鍾跳繩技巧與訓練方法有哪些

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⑤ 間歇訓練有哪些方法

間歇訓練有以下幾種常用的安排方法：1.有氧慢速間歇訓練：（1）有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛煉有氧耐力。

（2）訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20個50米來完成，要求每個50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習後的心率恢復到約140次/每分鍾左右。

2.快速間歇訓練：（1）快速間歇訓練：是有氧和無氧混合供能的訓練，游進的距離比較短，練習的速度比較快，間歇時間比較長，心率恢復得比較充分，主要鍛煉速度耐力。

（2）訓練方法：同上為例，1000米蛙泳，採用20個50米來完成，要求每個50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習後的心率恢復到約120次/每分鍾左右。

3.完成一定范圍內的間歇訓練：完成一定范圍內的間歇訓練是指規定總時間（包括游進時間和間歇時間），而間歇時間不固定，強度高速度快時，間歇時間就長；強度低速度慢時，間歇時間就短。

訓練方法：20個50米的自由泳，每個50米用1分20秒包干。

4.變換間歇時間的訓練：變換間歇時間的訓練方法是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。

訓練方法：10個100米自由泳，要求每個100米1分20秒完成，第一個間歇1分鍾，以後每次間歇時間縮短5秒。

5.變換距離的間歇訓練：變換距離的間歇訓練是指每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化，距離變換有三種形式可參考：上梯形，距離由短變長，如50米-100米-150米-200米。

下梯形，距離由長變短，如200米-150米-100米-50米。

梯形，距離由短變長，再由長變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。

以上幾種間歇訓練方法，需要根據自身游泳水平，靈活的定出遊進時間和間歇時間。

⑥ 一分鍾跳繩訓練方法

1分鍾跳180個就不少了，但是還有潛力可挖，比如：「雙搖、三搖」跳繩。1、繩子的選擇也沒有什麼，市場上賣的就行，能計數的，較經久耐用的，阻力小的。還要量好繩子的長短（兩手握繩把，單腳踩繩，繩把與肩同高）。2、你是累計跳10分鍾還是一次跳10分鍾？能一次跳10分鍾那更不簡單了，一般人是作不到的。運動訓練有個原則叫：循序漸進，你應該尊重它。跳繩還要有花樣，單腳跳、雙腳條、兩腳交替跳、向前跳、向後跳、交叉跳等方法。握把的手腕要靈活。不斷練習，不斷提高，爭取實現目標。

⑦ 一分鍾50個仰卧起坐訓練方法

按照我的經驗，你第一天的第一次要盡全力來做，做到你動不了為止。你所能達到的次數就是你現在的身體極限。然後，你每隔1個小時做一次，中間的時間是用來休息的。第一天要至少做到第一次個數的5倍。那麼你第2天毫無疑問就是全身的酸痛。你這時要做的就是咬緊牙關。繼續挑戰你的身體極限。第2天做的個數絕對不能低於第1天。你可以每半小時做一次。或者乾脆就躺著有力氣了就做。一般情況下，你做的越多身體的疼痛感就少。第3天和第4天都要這樣。
如此你能堅持到第5天，要是你屬於18~30歲的青年人，我可以很負責任的告訴你，今天你一點疼痛感都沒有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脫力。
5天魔鬼訓練結束，恭喜你。你第6天能做的仰卧起坐個數至少是第1天的3倍。

⑧ 我在一分鍾訓練營上看到過一些提高執行力的方法，還有什麼別的方法呢

提升個人執行力的方法
1、執行態度：即對待工作的態度與標准；
2、有效促進與有效控制：
3、管理風格：在工作過程中應堅決杜絕有令不行、有行動而沒結果、面對不良的結果不改善與不處理等現象。
明確科學的程序是業務得到有效執行的保障：
1）、明確目標：
2）、制定計劃：
3）、指令清晰而明確：
4）、提出解決方案：
5）、做出承諾：
6）、有效促進：
7）、有效控制：
A、控制就是追蹤考核，確保目標達到、計劃落實。最理想的控制，就是讓部屬通過目標管理方式實現自我控制。
B、 控制方法：控制是抽查而非逐一檢查。控制應遵循下例步驟：
C、控制范圍（重要的、關鍵的、核心的業務流程或業務環節）→控制內容（控制關鍵原素即會對結果造成重大影響的因素）→確定控制標准→收集數據和相關信息→衡量效果→根據效果調整行動。
D、結果處理：根據結果做出相應的處理方法。
特別強調：管理者與執行者及相關協作人員都必須強化三種意識：
A、計劃意識：即執行計劃
B、進度意識：效率意識、進度控制與補救措施
C、結果意識：效果達成意識。

⑨ 簡答一：制定一分年度訓練計劃的具體步驟 簡答二：如何抓好中學短跑項目運動隊的訓練工作

畢業多年，從事體育教學與訓練數年。
第一個問題1，注意你的訓練對象，因材施教。2、注意訓練的階段與力量技術成長的過程。3、注意冬訓與平時訓練的不同。4、注意超量恢復的作用。在制定具體步驟時要有訓練方法、預設目標。
第二個問題，這個問題的核心就是力量與技術的訓練和學生興趣與積極性問題，還有是一年還是三年!?
1、初期興趣與技術佔主要，同時發展其他身體素質（6項）
2、中期注重技術與力量的合理分配，其他素質的輔助。
3、後期技術動作定位與比賽的培養
各個過程不是單一存在而是互相補充的！
給我加分！希望能幫到你。

⑩ 一分鍾仰卧起坐怎麼訓練。

練習方法
1.快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鍾8個。一般進行3~4組，中間休息1分鍾或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰卧於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。