桑巴走路訓練方法

1. 拉丁舞的訓練方法

拉丁舞基本站立姿態雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段（胸腰部分）向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。 預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。右胯向後斜45°打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長的直線，可以在舞蹈中表現出很漂亮的形態和體型。跳拉丁舞的首要原則姿態 倫巴舞和恰恰舞： 1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。 2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。 3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。 森巴舞和捷舞： 1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。 2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。 3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。 由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下： 1. 骨盤向前微傾。 2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。 3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。 方位 在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導（側行）時，方位的正確與否十分重要。 在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，森巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。 轉度 在跳拉丁舞時兩腳從不平行，除非兩腳並攏時，才會平行。像這樣的腳部轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬於「被動式的轉動」或腳部的因應動作。由於，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有森巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制前進走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的後退走步。 因此當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，我們是以其上身的轉量為准，而非腳部。 （注1）在倫巴舞和恰恰舞中，後退走步本身的率動下，那隻帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動，被稱之為「被動式的轉動」。拉丁舞的引導與跟隨（一）引導：當做引導動作時，男士應以前胸、側腰及後背的動作來帶領手與足的移動，讓女士很清楚的感覺到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手男士亦能用其身體動能去讓女士感覺到動作。 （二）跟隨：通常是指女士的動作，女士的動作不可自行移動，都應依男士的引導才能移動，如此才可產生協調平衡的動作。女士在後退跟隨時，先以足向後退，而後才以身體的移動完成後退動作。引導動作可說是一種全身的引導，好的引導動作能產生好的接觸與舞姿。講師並以森巴與恰恰恰作示範。拉丁舞全體平衡訓練 （一）第二位置站立，雙手上提，縮腹提氣，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、後、上、下、左、右六個面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如太前則向後拉，太後則向前拉。 （二）摩登舞之閉式舞姿，亦可以相同的方法練習。敬禮動作：當結束表演時之敬禮，也要以舞蹈三要素來完成敬禮動作，在未退場時，身體不可放鬆，在場上之一舉手一投足皆由身體來表現動作。 示範講解： （一）倫巴：跳Cucaracha時注意空間的前、後、上、下、左、右六個面，以身體動作帶領腿部動作，而不是只有腿部動作。Cucaracha及Basic Movement作法都一樣，不是單有臀部搖擺動作，所有動作皆由身體發展出來。 （二）恰恰恰：以Time Step及Basic Movement作示範，作法仍然以舞蹈三要素跳。 （三）桑巴：Samba Whisk身體的感覺像扭毛巾，在跳Botafogs時，會有骨盤前後擺盪的動作，以上動作也要以全身動作來表現。 （三）鬥牛舞：做Apple時，氣要向上提，擴張胸部讓身體一直張大。 以上都是最最基本的要求，關鍵是勤練苦練！

2. 怎樣跳好桑巴

如何跳好桑巴的破碎步

破碎步是一拍一步，還要做好重心的轉換以及胯部的動作，這個步伐練起來頗為痛苦。

這個步伐需要將一拍分為4個1/4拍來細化動作。
左腳在前，半腳掌落地，右腳重心。
在第一個1/4拍時，抬起左胯，左腿到右腿後面，步子盡量小，不超過一隻腳的長度。
在第二個1/4拍時，左腳落下，同時左胯向後轉開，右胯朝前，此時右腿向前略彎曲。
在第三個1/4拍時，右腳抬起點地，此時重心更多的在右腳上。
在第四個1/4拍時，左腳點地，重心更多的到左腳上。

在這個過程中，兩只腳基本都是腳前掌落地，重心一直在兩腳之間，只是隨著身體的運動而有一點點地前後更換，可以忽略不計的變化。而在第3個1/4拍時，注意胯部前後的bounce，以及前腿膝蓋的彎曲伸直。破碎步中對於身體在運動過程中的狀態要求不是很高，關鍵在於腳下的步伐非常的細小迅速，胯部和膝蓋的基本狀態在步伐中可以體現就夠了。

這里分得很細，其實只是一瞬間需要完成的，在不到1秒半的時間內完成這個動作，會感覺最痛苦的是腹部的肌肉和前側腰肋骨下的肌肉，注意收緊中腰尤其是胃部附近，下身放鬆，上半身略有前傾，這樣可以稍微加快速度。

上臂在身前自然畫圈，或者舉肘半握拳，自由晃動即可。上半身一直朝著前面，當左胯向後時，肩膀依然朝正前，此時會感覺左側中腰被壓縮，左手放在比較前方的位置更自然些。

如何跳好桑巴的彈跳

我們都知道ISTD拉丁技巧書的修正版已是歷史，只要花費約兩倍多一點的就可買到五本五種拉丁舞科的書取代它，另外，附有增補的IDTA拉丁技巧書是一本很好的書。 當我分析學習這些書時，我不知何者對? 何者錯?很明顯的有兩種不同的理念存在. 就來談談桑巴舞的彈跳(Samba Bounce)吧. 桑巴舞的彈跳所指的是什麼呢？森巴起源於巴西和嘉年華會舞有著膝蓋的壓縮與拉直的特色，產生彈跳的是因為骨盆收縮或者身體壓低，它被稱為」彈跳動作」，它並不是真的向上和向下蹦跳的。

彈跳是如何形成的呢？

利用１／２拍將膝蓋下壓用另１／２拍將膝蓋拉直．我們把一個拍子分成二部份--１＆，１代表第一個半拍，＆是第二個半拍，問題是：要在１時彎曲膝蓋, 同時在＆拍時把膝蓋拉直嗎? 或者是其它的，對我而言較符合邏輯的是 踩１時膝蓋彎曲接著在＆這個階段才把膝蓋拉直。 引用ＩＤＴＡ和ＩＳＴＤ這二本書的內容逐字做個比較。

IDTA (Laird)：假如彈跳和節奏和腳的移速度結合在一起，節奏會形成「& 1 & a 2 & 1 & a 2」。將膝蓋拉直的動作是在＆與接下來的１的1/4拍做。 換句話說，我們在 ＆拍時做膝蓋拉直所以一定會在１的拍子上做膝蓋壓縮。

ISTD: (新 ISTD Samba手冊)：正常的彈跳是桑巴舞特質，簡述在開始的１／２拍是稍微伸直，並在第二個１／２拍稍微彎曲，也就是數１的拍子時伸直並然後在＆拍上做壓縮。

看了上面所以引用的資料恐怕是會造成讀者思維上的混亂，對一個專業教練．他們全都知道那是怎麼一回事，所以似乎都不太理會書上所寫的，也因而不會被這些書的內容所困擾，許多人都這么說「把書放在一邊吧！」這對我來說似乎很難，在此說聲抱歉，只希望大家都能釐清混淆不清的是那些部份？我們正在使用兩種不同的技術，還是我混淆了，這二者之間有著相同的含意，誰能說清楚呢? 簡要說明：我們都了解到森巴的彈跳不是指如同（bopping）向上或向下跳，它是由桑巴舞所創造出的森巴彈跳，是由骨盆的收縮和膝蓋拉直、產生的收縮力所形成的彈跳，請研究森巴的基礎: 何謂舞骨盆收縮和撤回，它所有的拍子數法都是以"1 a 2"進行。 Mr. Walter Laird's所著的書對於森巴的彈跳有精確清楚的描述，它的圖解對深入了解的更有很大幫助，即使在美國Reverse Basic的基本步比較普遍，我們還是應該忠於書本上所敘述的規范以"1 a 2" 計算方式做Natural Basic Movement. 我的解釋是這樣的... 從並雙腳開始，膝蓋稍微彎曲（壓縮），重心在左腳上，松開左腳跟 然後加壓在左腳腳掌以便開始拉直膝蓋，節拍是「＆」（這個 & 音樂屬於前一小節的第二拍），當膝蓋拉直時右腳前進並把重心放在右腳，此時跟正放低，並把左腳並在右腳（此時不用重心）. 第一拍雙膝均壓縮 接著&拍 (這個&拍是屬於第一拍的後半拍) 將部份的重心放在腳掌在 」a」(『a」 是屬於第」&」的後1/2拍) 也可以說」a」是一整拍的1/4拍.雙膝在這個點放鬆 並在第一拍完成接著更換重心到右腳腳跟，壓縮膝蓋．左腳腳跟向上提（不置重心），數２（第二拍），接著壓右腳掌，右腳腳跟放鬆，並把膝蓋伸直，節拍演算法是「＆」 （第二拍的第二節１／２）且在左腳後退時重復彈跳，因此拍子的數法是"&....1 & a 2 & 1 & a 2 &."．在第一節開始必須留有空間，因為這個「＆」音樂是屬於前一小節的第二拍。

3. 學拉丁舞需要練那些基本功

拉丁舞的基本功，總結三種：

1.基本步的基本功

2.身體運用的基本功

3.舞蹈通用的基本功

在這三種之外，還有一種不屬於肢體訓練的「基本功」，那就是關於拉丁舞的理念了解、關於音樂的節奏感覺等等。可以這么認為，拉丁舞的選手們組合與套路千變萬化，在這千變萬化的背後，總有一些通用的原則與方法，這些「通用」的東西，都可以認為是拉丁舞的基本功。

拓展資料

國際標准拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞;協會分為:世界體育舞蹈聯合會(WDSF)和世界國際標准舞總會(WDC)、中國國際標准舞總會(CBDF)、中國體育舞蹈聯合會(CDSF)等協會。

拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發揮空間，現在已經入亞運會正式比賽項目，拉丁舞2014年11月12日正式申請進入奧運會，現正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協會會在世界各地成員國選擇不同地點舉行，對於世界上所有參與國際標准舞工作的人士而言，英國的黑池可謂是國際標准舞活動之首。WDC會在固定地點英國舉辦黑池舞蹈節，深受歐洲人民喜愛。

4. 怎麼練習才能踢出桑巴風格的足球

從小練習球感，出門帶著球，走路跑步都帶球，甚至過一些障礙都嘗試用球過，時間長了自然有桑巴風格

5. 初學跳恰恰舞、倫巴舞、桑巴舞等現在舞，有技巧嗎

你說你是初學,但不知是在培訓班學呢?還是看碟學,還是自學呢?
拉丁舞的五種舞蹈,每種都有代表其特徵和特性的基本步,所以學好基本步很重要,每種舞在學的過程中都少不了基本步的訓練,就是參加世界爭霸賽的高手,在賽前還要到培訓中心做幾天的基本步強化訓練,可見之重要性和必要性.然後就是學跳拉丁舞的狀態,就是自始至終保持挺胸,收腹,提氣,提臀,絕對不能鬆弛;出腳點,出腳的力度,倫巴,恰恰,桑巴都需扭胯,但有有區別,倫巴和恰恰是姐妹舞有些相同的,但桑巴就截然不同了,牛仔和鬥牛又是不一樣,所以你說能沒有技巧嗎?
最好還是到培訓班學,再買幾塊名師的教學碟,既可欣賞又能配合學習.
祝你拉丁舞跳得棒棒的!

6. 桑巴，倫巴，恰恰，鬥牛還有牛仔各自的特點

拉丁舞主要包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛五支舞。

下面分別就它們的技術風格做一分析：

(1)倫巴風格特點：
倫巴舞在16世紀隨著販賣非洲黑奴傳人拉丁美洲。其動作的創編是從雄雞的走路巾得到了啟迪，由此產生了一種智利的民間舞蹈「奎卡」。倫巴舞的音樂纏綿、浪漫，它的舞蹈風格柔媚、抒情。由於音樂的基調不一樣，每首倫巴舞曲表現來的情感也不盡相同，但總的來講，倫巴舞大多是表現情侶的愛情生活。因此，精確的肢體控制能力，良好的柔韌素質，及動作速度成為跳好倫巴舞的先決必要條件。

(2)恰恰風格特點：
恰恰舞是從企鵝走路的形態中得到的靈感。它是模仿企鵝行走姿態創編的舞蹈。具有詼諧、花俏的風格，舞步和手臂動作配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。因此，干凈利落的腳步移動，與快速准確的手臂擺動成為恰恰舞訓練的要點，而快速的旋轉及動作的變化，又需要強勁的軀干力量作為支撐，因此，核心力量的訓練必不可少。另外，為恰恰要求4拍做5個動作，競技運動中為了情感表達需要存在很多變奏的動作，經常是1拍2個動作，或者形成半拍與一拍半動作的快與慢的鮮明對比，所以對運動員的快速反應、啟動力量、動作速度、穩定性支撐力量提出的更高的要求。訓練中必須要注意。

(3)桑巴風格特點：
桑巴舞是拉丁舞中最強烈、最具有特性節奏的舞蹈。它起源於非洲，在拉丁美洲與印第安人的舞蹈相交融合下形成的一種儀式舞蹈。後來在漫長的發展過程中，特別是在巴西里約熱內盧的狂歡節上公開表演以後，它微妙的節拍和強烈的感情吸引了巴西人，逐漸失去了它的儀式特點，從而形成一種「街舞」和「咖啡廳舞」桑巴舞的風格特點是舞姿活潑動人，動作搖曳粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。由於桑巴舞在運動時沿舞程線繞場進行，因此，它是拉丁舞中行進性的舞蹈。桑巴舞的另一大特色就是流動感強，加上強烈的起伏，更人以歡快、愉悅的感覺。通過觀察拉丁舞運動員的訓練不難發現，我國選手的流暢性與起伏感有待加強。為完美完成桑巴舞的風格，我們在強調技術的同時，需要對運動員的腳趾蹬伸與支撐力量，快速位移的力量，身體重心穩定性力量，上肢柔韌性，動作速度，踝、膝關節的穩定性與周圍肌肉的力量，髖關節的靈活性等加強訓練。

(4)鬥牛風格特點：
鬥牛舞起源於西班牙，是在西班牙進行曲的伴奏下，用舞蹈形式表現的鬥牛場激奮情緒。鬥牛的舞蹈動作中，男伴是模仿鬥牛士，而女伴則象徵著鬥牛士手中的篷。因此，男士必須保持一種強壯英武的姿態。鬥牛舞的風格特色鮮明，風格迷人舞姿雄壯威武，剛勁有力，舞步奔突進發舞蹈中表現出男子強壯英武和豪邁昂揚氣概為表現的威武，需要有強勁的力量素質做基礎，例如，加強上肢肩帶部位的力量控制力。為實現舞步的奔突進發，需要對運動員核心力量，即腰腹力量、爆發力、靈敏、協調性等進行訓練，另外，為了實現動作的灑脫與展示豪邁昂揚的氣概，上肢、軀干、下肢柔韌性訓練是非常必要的。

(5)牛仔風格特點：
牛仔舞起源於美國西部牧人跳的一種帶有踢踏動作的舞蹈。舞蹈動作粗獷，節奏興奮，帶有托舉舞伴和甩動的技巧，表現了牧人強健的體魄。牛仔舞歡快而跳躍，有躍動感：舞姿豪放，舞步豐富而多變，節奏快捷，其強烈的扭擺和連續快速的旋轉，使人眼花繚亂，亢奮熱烈。作為體現牛仔舞特色的招牌動作——搖擺步，充分體現了對股四頭肌力量、胴繩肌、踝關節穩定性、小腿三頭肌、比目魚肌及腓腸肌的彈性力量需求，而為了表現舞姿的豪放，上體必須保持一定的伸直狀態，而不能低頭哈腰，放棄姿態，這就需要運動員的腰背肌，腹肌要強，不僅僅能夠維持姿態，還能有存下肢大強度運動的時候。讓上肢能夠自如的運動。

另外，拉丁舞中還存在男女配合的問題。在高水平競賽中，經常會出現男伴托舉，女伴展體並保持某個優美姿勢不動的時刻，這就對男伴的力量，女伴的柔韌與靜力性力量提出了較高要求，訓練需注意。

7. 專業舞蹈人士進，舞蹈中哪些基本功練習可以可以讓腰和腿變直

舞蹈基本功：一般分為把上和把下兩部分。
把上動作分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。
柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

8. 桑巴庫薩多斯走步知識歸納

三八過程多是肘部知識歸納還是挺好的，你這樣的話，對你自己的身體狀況有很好的了解，對你每天走路都有規劃的

9. 倫巴,探戈,桑巴的節奏型

桑巴，倫巴，恰恰，牛仔，鬥牛是拉丁舞
華爾茲，維也納華爾茲，探戈，狐步，快狐步是摩登舞