失眠什麼方法

『壹』 失眠了有什麼方法

1.
釋放壓力及時傾訴 人們在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說...
2.
善於整體規劃 「一切盡在掌握」,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多...
3.
保持樂觀愉悅的心情 要相信事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想像最好的結果...
4.
每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞...

『貳』 失眠有什麼方法解決

先，做喜歡做的事：無論是工作還是學習，每天都應該抽出一小段時間來放鬆自己的身體和精神，可以到室外走走，呼吸新鮮空氣，也可以跟朋友間輕松地聊聊閑話，總之，這一小段時間里都僅屬於你一個人的，想幹嘛就幹嘛去吧。
其次，知足常樂：每個人都有不足之處，每個人都有做錯事的時候，每個人的能力都有一定限度，所以不要埋怨自己為什麼這方面做得不好，不要對自己要求太高，要知道，正確給自己定位，就會讓自己的正能量發揮出來。知足常樂，是一種心態，一種不要求十全十美的健康心態。常保持這種心態就會讓自己的煩惱少一點，快樂多一點，埋怨少一點，贊許多一點。
後，可以通過交流消除壓力：如果你感覺在工作或學習上壓力較大，可以跟有經驗的人請教，同時講述你在這方面的壓力，他們會很樂意與你這種好學的人溝通的。
睡前用熱水泡腳，足浴能夠治療失眠，同時睡覺過程中注意足部保暖，能夠保證睡眠質量，也對身體健康有利;睡前不完電子游戲，年輕人喜歡在睡覺前玩玩電腦等，時間長了大腦會過於興奮，難以入睡;遵守二十分鍾規則，即躺在床上二十分鍾還沒有睡意，可以起來干點別的事情，聽聽輕松的音樂，看看無聊的書;保證生活有規律，作息時間要科學，周末也不要懶床不起。做深呼吸等放鬆鍛煉，可以自我按摩。

『叄』 失眠怎麼辦~

如何治療失眠，有以下幾個方法：

1、從頭到腳放鬆法

這里我提供給大家一個消除失眠的方法，叫從頭到腳放鬆法。

首先我們躺在床上要先放鬆頭部，從頭發開始，放鬆頭發，然後放鬆眼眉（當你有意識地注意到這點的時候，你常會發現，剛才的眉頭都是緊鎖著的）。眼眉放鬆後深呼吸，深深地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。我們最不容易放鬆後做深呼吸，慢慢地深呼吸。然後再慢慢地放鬆肩膀。再然後是心、腎....這樣一直想下去，想到最後，每一根手指頭和每一隻腳頭就都放鬆了。一般沒等你想到腳呢，就已經進入到睡眠當中了。

2、睡覺虎抱頭

我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是啊的兩只小手總是揚在上面，就好像老虎跑著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是最放鬆的。

勞宮穴示意圖

以上就是我所分享的內容，希望能幫助到您，喜歡的請採納，祝您生活愉快，謝謝。

『肆』 失眠有什麼改善方法

1、煩噪不易入睡時，可把一湯匙蒿筍漿液汁溶於一杯水服下。 2、喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。 3、吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。 4、握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 5、臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 6、切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。 身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

『伍』 失眠怎麼辦。。。

中國睡眠協會發布睡眠調查報告，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙。世界衛生組織調查發現，我國各類睡眠障礙人群占總人口38.2%。

科學研究表明，睡眠不足，睡眠質量不佳都會影響人體生理功能，擾亂生物鍾，影響工作、學習和交流，對健康還會產生不利影響，包括以下幾方面：

1.增加體重，熬夜就會餓，餓了就要多吃，多吃就會發胖……

2.免疫力下降，經常熬夜、疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，影響健康。

3.讓人變「傻」，睡眠不足會導致注意力不集中，推理能力、記憶力下降，整個人看起來「傻傻的」。

4.皮膚衰老，皮膚自我修復多在夜間進行，熬夜、睡眠不足會影響皮膚修復的進度，這是熬夜人群看起來更蒼老的主要原因。

5.心腦血管病增加，經常熬夜容易導致心腦血管病發作，如心臟病、心律不齊、心衰等，這是長期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、康復機體、促進生長發育、延緩衰老、促進長壽等。

良好

想要獲得良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。這是現代醫學治療失眠的首選方法——認知行為治療（CBT-I），現總結出12個保持良好睡眠的生活習慣，能幫我們真正開始解決睡眠問題。

好睡眠的12個生活習慣

1.堅持固定時間睡眠

2.堅持鍛煉，但在睡前2~3小時結束鍛煉

3.睡前不攝入含咖啡因和尼古丁的東西

4.睡前不喝酒精飲料

大量

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物

7.下午3點後不要午睡

8.睡前放鬆，不妨閱讀或聽聽音樂

9.睡前洗腳泡澡

10.保持卧室幽暗涼爽

11.適當曬太陽

12.醒著時不要躺在床上

再給大家介紹幾個睡好覺的小妙招，祝大家能睡個好覺~

圖源：網路

如果實在睡不著，可以考慮服用安眠葯！但要注意，一定要按照正規的方法來用葯。

1.使用安眠葯應嚴格遵循醫囑，千萬別隨意吃葯，否則可能出現葯物依賴問題。

2.一般建議睡前半小時用葯，同時配合好睡眠的12種方法，效果更顯著。

3.失眠、睡眠不足人群千萬別碰酒精和香煙類物品，如有其他精神或心理障礙，一定要及時咨詢專業醫生，積極配合診斷和治療。

晚上睡不著的同學，不妨試試上述方法，祝您做個好夢~

【參考文獻】

[1]劉璇,張軒,薛蓉.睡眠障礙對軀體疾病影響的研究進展[J].中國臨床醫生雜志,2021,49(06):652-654.

[2]趙靜波. 養生之訣 睡眠居先[N]. 中國醫葯報,2021-08-10(004).

[3]鳳鳳. 睡眠不足更要多動[N]. 醫師報,2021-07-08(B02).

[4]袁恆雷. 如何睡一個好覺[N]. 中國科學報,2021-05-13(007).

[5]方留民.睡眠不足會使憤怒加劇[J].家庭醫學,2020(12):33.

[6].要想有個好睡眠，你可能需要注意這些細節[J].大眾科學,2021(07):58-59.

『陸』 失眠怎麼辦

1、睡前泡熱水腳
睡前泡熱水腳可以緩解失眠，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以緩解失眠，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。

3、適度運動

適度運動
能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。

『柒』 失眠怎麼辦 用什麼方法

1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡著。
2、有些人睡不著就會擔心第二天怎麼辦，這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。
3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說「心寬體胖」，就是因為問題看得開，所以焦慮要少很多。
4、「數羊」不能幫助入睡
「數羊」是人們失眠的時候最常用的方法,，「數羊」的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鍾上床就開始「數羊」，數了幾萬只還是睡不著。有意識地「數羊」只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。

『捌』 失眠有什麼好的方法

隨著各種壓力的不斷增加，失眠已經成為了困擾各個年齡層的普遍問題。
失眠可以由很多原因引起，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差等。另外還可以由一些精神類或器質性疾病導致，如抑鬱症、焦慮症甲亢等。
典型症狀就是入睡困難、易醒、早醒和醒後再入睡困難等。日間睏倦，體力下降，伴有緊張不安、情緒低落等，嚴重者心率加快、體溫升高、周圍血管收縮等自主神經紊亂症狀。
如何緩解：
1、失眠的治療目的是增加有效睡眠時間和(或)改善睡眠質量；改善失眠相關性日間損害；減少或防止短期失眠症轉向慢性失眠症；減少與失眠相關的軀體疾病或精神障礙共病的風險。
2、克服不良的生活與睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。限制或禁止白天小睡。睡前可聽一些輕柔舒緩的音樂，放鬆心情。
3、葯物治療
苯二氮卓類和非苯二氮卓類
通過抑制興奮中樞產生鎮靜催眠作用。前者包括艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等。後者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
褪黑素受體激動劑
如雷美替胺，主要用於治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節律失調導致的失眠。
抗抑鬱葯
包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有鎮靜作用，適用於抑鬱和或焦慮伴失眠者。
中醫中葯
傳統中葯如酸棗仁、柏子仁等對失眠有一定療效。