用什麼方法學擺胯最有效

❶ 每天一萬下擺胯運動有好處嗎

沒有什麼好處，因為這個動作本身不是鍛煉的，只是一個動作而已，沒有什麼鍛煉的意義在。不能改善腰椎酸痛，不能改善肩膀酸痛。不能鍛煉核心力量，不能提高腹肌力量。就僅僅是一個動作而已。

❷ 初學擺胯的方法是什麼

摘要 擺胯時，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜上半身。用力的地方是胯，擺胯時胯部要轉8字，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側。做動作的時候也要把注意力放在胯部。

❸ 初學擺胯的方法是什麼

1、雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜。

2、在做擺胯動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。

3、開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

4、不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。雖然很多好手的跨部幅度都比較大，在初學階段，主要是要求對動作的熟練程度。

5、扭胯的時候，保持上身正直，然後將力量集中在你的胯上，只有下半身動，並且用力的同時將動作幅度做到最大。

6、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

❹ 怎樣盡快的學會肚皮舞的擺胯啊老是不會提胯怎麼辦呢

肚皮舞提胯的發力點在腰肌，單側腰肌向上收緊，帶動胯部向上提起，腳跟自然抬離地面，然後放鬆腰肌，胯部用力下放，腳掌自然貼回地面。

肚皮舞擺胯有個形象、有趣而生動的偕名：撥浪鼓。顧名思義，也就是讓直立的身體象撥浪鼓一樣左右擺動起來。要求盡量控制上身，在胯部擺動時，上身不擺，盡量藉助腰胯兩側的力量。

掌握正確的練習方法，勤學勤練是快速出成績的秘訣。

❺ 經常擺胯對身體的好處

練習腰部的柔韌性，使腰部不容易扭傷。

由於大多為突然損傷，因此患者自覺局部疼痛多十分劇烈，並隨著局部活動、振動而加劇，平卧後則可減輕。其痛點均較固定，並與肌肉撕裂的部位相一致，以髂後上棘及胸腰段棘突旁為多見，亦可見於椎旁橫突處。

壓痛點明顯局限，有時可從此痛點向大腿後部放射，並隨腹壓增加而加劇。傳導叩痛多為陰性，並與下肢抬舉（卧床檢查時）無明顯關系。局部封閉後疼痛可緩解。

經常擺胯病因

1、無准備活動：無論是體力勞動或各項競技活動，如果在正式開始前能對脊柱及四肢進行由慢到快、由小幅度到大幅度的准備活動，則不易發生損傷（包括腰背部扭傷）。反之，在無准備活動情況下突然開始加重脊柱負載量。

2、姿勢不當：在日常勞動中，尤其是在平日難得有機會進行重體力勞動者或腦力勞動者，當遇到一較重物體需搬動時，往往不習慣按先將身體向前靠攏、屈膝、屈髖，再雙手持物，並在抬起（舉）的同時使膝及髖關節逐漸伸直這一正常步驟，以致用力不當，將腰背部扭傷。

以上內容參考網路-急性腰背部扭傷

❻ 擺胯動作怎麼學不會

舞蹈中的擺胯動作。初學者很不容易，學會。平時要總做。練腰的動作。把腰活動開了。這個動作就好做了。最好跟跳的好的同志。取取經驗。他都有一個技巧。一層窗戶紙捅破了，就好學了。不要著急。慢慢的學總會學會的。

❼ 扭腰擺胯運動有什麼好處

練習腰部的柔韌性~~使腰部不容易扭傷~~

❽ 怎樣才能練好拉丁舞擺胯動作

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有些人在擺胯的時候，完全是用身體帶動胯來回的左右擺動，這樣擺是錯誤的，這樣擺胯即使有重心的移動，通俗點說，也是沒有拉丁味的擺胯，當然，擺胯的時候，也要有身體帶動的配合，但是這不是主要的要領。下面我就談談擺胯的要領。-
預備動作:雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜(橫膈膜怎麼提起?收腹就行了)。-
擺胯要領:左腿用力伸直的同時(這時左腿膝蓋要鎖死)，用內力把左胯壓向左後方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右後方(這時右腿膝蓋要縮死)，同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動，再加上前面說的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動，經過一段時間的練習，你的胯擺的一定讓人刮目相看。-
講到這里，你看出擺胯的重點是什麼了嗎?是腿伸直用內力把胯壓出來的，不是身體帶出來的，身體只是要配合這個動作。還要注意重心的移動啊，否則，就沒有拉丁舞特有的味道了。--
倫巴中胯的擺動，是由於膝蓋的伸直和彎曲導致的骨盆和臀部的擺動，不是故意的擺臀，是由內力把臀部擠壓向側後方產生的。內力是什麼?內力就是你身體內存的力量，跳舞時，你身體內部要有一種韌性，這就是內力。-
那麼擺胯的內力是怎麼運用的呢?在你的一側的腿腳掌用力踩地伸直把腳跟放下重心移動到該腿腳跟時，你踩地對地的力量就會從你的腿傳遞到你的身體，而身體這時就要配合這個力量和這個力量對抗，那麼下頂和上壓的力量在你的胯部相互作用，產生的內力就會使你的骨盆和臀部向側後方擺動。當你的跨擺動到一側的時候，相應該側面的腰要壓縮，相對另一側的腰要拉長，出胯一側的腿的膝蓋要鎖住。另一條腿要微微彎曲，並准備向該側移動擺臀。-
在做擺胯這個動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。
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擺胯這個動作是貫穿在倫巴舞的始終的，基本上是走三步擺三下，連綿不斷的，必須要練好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的動作。