㈠ 怎麼練習騎自行車
騎在座上找個緩下坡慢慢滑行，雙腳離地，找平衡感。下坡是為了給你提供前進的動力。然後在同樣的緩下坡，試著先用一隻腳蹬踏，接著用兩只腳。眼睛絕對一定千萬不要看前輪，會暈的，而且會失去平衡感。雙手握把要放鬆，切忌雙手死死握把。練車要吃苦，但是不一定非得摔跤才能學會，好運。
㈡ 怎樣科學騎自行車鍛煉
自行車健身要注意的問題
誰都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什麼問題，尤其是騎自行車健身。
騎行的姿勢 專家認為，「錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。」騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
忽視頻率而片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖「多量」和「快速」，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。
騎自行車的裝備也要專業
普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應復雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長途騎行中及時補充含糖、含鹽的水分，以免形成「水中毒」。
最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
騎自行車健身的正確方法
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鍾，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鍾以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
㈢ 自行車騎行鍛煉注意事項
一、注意人身安全。騎行是存在風險的，首先必須要帶上安全帽，避免發生意外的事情，比如摔倒或者追尾等等。
二、注意防曬。野外騎行我們赤條條暴露在陽光下，特別是夏天，如此炎熱的天氣一定要做好防曬准備；可以擦上防曬霜以及防曬服裝。
三、注意要有團隊精神。幾個人一起去騎行，肯定有人比較快，有人比較慢，這個看個人體力而言，不能丟下隊友而自己往前沖。
四、注意變速的規律。學會變速才能事半功倍，比如上坡可以降個檔可以騎的更加輕松，平路則調到最合適的位置。
五、注意補水。騎行過程中會遇到很多問題，比如身體出汗過多後缺水，則需要帶上水瓶，才能及時補水。
六、注意前後車距不能過近。騎車需要控制好車速度，這樣才能有效的防治追尾和意外。
七、注意防灰塵。騎行的路上不只是平坦的公路，還有崎嶇的山路，需要帶上防塵巾可以有效的防止吸入過多的灰塵。
㈣ 如何有效的進行騎行訓練
首先要確立正確的騎行目的。騎車是為什麼，單純的鍛煉身體，還是逐漸成為專業選手。然後根據自身的情況來指定計劃。如僅僅為了健身等比較大眾的目的的話，沒必要把自己搞得太累了。專業選手都是從很小的時候就開始接觸的，自身條件與外部條件都以成為職業選手而准備，歲數太大的話再練沒有什麼發展的，加之亞洲人與歐美人在身體上有很明顯的差異（此處絕無歧視）。而且現在中國的飲食安全存在很大問題，真想成為職業的，飲食上就得嚴格控制。否者反興奮劑組織就會盯上你的。看看年初的西班牙的康塔多就知道了。對於專業化的訓練和進階等等問題。不是我們一兩個人就能很直白的告訴和傳授給你的，那是一極為系統化的模式。不光光是有個教練就可以完成的，幕後的人需要很多很多的。而且，訓練計劃必須嚴格的按照個人情況來制訂的。對別人有效，對自己不一定有效啊，對不！？~如果你真想按照專業化的訓練的，可以多和你所在的當地體校或職業自行車隊進行聯系，了解下他們是如何訓練和比賽的。當地沒有類似的話，可以找比較靠譜的單車店老闆，問問他們，畢竟多少有點聯系。多去這方面專業的網站看看，會有新發現的。長編大論不知道對你的未來有用沒有啊，嘿嘿，希望玩得開心。路上注意安全。
㈤ 騎行如何訓練
教小朋友學自行車教程：
1、牽車練習，讓小朋友習慣與車輛的關系，並能控制車輛的停與進。牽車過程中順便做煞車練習，讓小朋友知道可以透過右手煞車煞住後輪，增加安全感與控制能力。
2、上下車，學會牽車後，要學習能上車，右腳向後伸直，以便從後方跨上。
3、坐上坐墊，用腳尖頂住地板，孩子先安穩坐上座墊，並用雙手握住車把手，同時用腳尖頂地保持身體左右平衡。
4、雙腳稍微抬上來，感覺左右傾倒，雙腳抬起時，一定會東倒西歪，可教孩子先調整為垂直感受後，再放下即將傾倒那側的腳，如感覺右邊快要倒了，就把右腳放下頂地，控制身體平衡。
5、青蛙劃水，小朋友雙腳同時往後蹬，像青蛙劃水一樣，使得單車順勢前進，蹬完之後雙腳同時離開地面往前滑，由雙手操控方向，藉以訓練小朋友對單車龍頭的操控與平衡。
6、鴨子劃水，練習完青蛙劃水後，接著的課程是鴨子劃水，和青蛙劃水不同的是鴨子劃水是兩腳輪流擺動推行單車，慢慢讓小朋友習慣接近騎車時兩腳輪流踩踏的狀況。
7、練習再練習，調整三角錐的間距，將三角錐的距離縮短，讓小朋友不斷的繞行練行。
8、起步，示範起步動作，用正確的方式跨坐好後，用左腳支撐，右腳將踏板勾至水平的位置，用力的踏下第一步，車子啟動後左腳便回到踏板上，持續的踩踏。
9、小朋友練習起步的動作，用力的往前沖，一開始可能還是不太穩，需要反復不斷的練習。
10、剎車，起步和轉彎的控制練習的越來越熟練之後，開始教導練習煞車的應用剛開始，只教小朋友用右手煞車，反復的練習。讓小朋友也漸漸能夠利用煞車將單車慢慢停住而不摔倒。
11、學習轉彎，剛開始學的時候，轉彎角度要大一些比較容易成功，熟練後再慢慢練習縮小轉彎幅度。
㈥ 如果是剛剛開始騎行鍛煉的小白需要注意一些什麼
最先要說的是安全，買了車後的第一件事情，就是買一頂安全可靠的頭盔，建議買一個品質好的頭盔，一個好的頭盔能夠保護你脆弱的頭部，不要說「我騎得也不是很快「「我就騎一點點路程，就在附近轉轉」「大夏天的戴頭盔不熱嗎？」畢竟生命安全第一，另外，騎行時要檢查車況，遵守交通規則，偏僻不熟悉的路況不騎，這是小編給你最重要的建議，也是許多車友親身經歷得出的重要教訓。
2、周末戰士
千萬不要做周末戰士：將一周的騎行量歸到一個周末騎完，這樣很容易傷害身體，也不利於提高騎行能力。最好給自己每周設個騎行時間目標，對騎行減重的車友來說，更有效的方法是長期堅持有氧騎行。
3、裝備
騎行的時候需要什麼裝備？頭盔、手套、騎行眼鏡、車燈是最基本和必須的。但是你一旦喜歡上了騎行，你就想買一些專業的騎行服、心率碼表等，女性也許還需要一個運動Bra。小編建議是通過正規的渠道購買，切莫購買山寨產品。
車燈、反光條天黑夜騎的時候用的到。打氣筒、補胎工具、組合工具在長途騎行中很有必要。如果是長途騎行，需提前將你的騎行計劃告知你的家人或朋友，不要讓他們擔心！
4、熱身與放鬆
為了減少受傷的機率，無論是騎行前還是騎行後都要分別進行熱身與放鬆，
熱身練習與放鬆活動都能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身的時間與運動的時間成正比，運動的時間越長，則熱身要越久。一般來說，一個小時的運動，大概需要十分鍾的熱身。活動前至少要有時速15km/h、15-20分鍾的熱身騎。當然，我們也建議每休息15分鍾以上，需要新熱身騎15分鍾。因而不要忽視它。
5、關於騎行姿勢
調整好坐墊高度、前後位置、龍頭高度及握把的寬度以後，更不能忽略騎行姿勢，正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏，用力均勻，循序漸進的增加齒比。
6、受傷
這個小編就不能給你建議了，注意點別摔車。很多騎行受傷的原因往往都是一個「快」字。所以騎行者應該做到循序漸進，杜絕攀比。切記要做好熱身，不要犯「貪快」這個毛病。
7、疼痛
任何運動或多或少都會造成運動傷害，而騎單車造成的各種部位疼痛，也是非常普遍的，例如膝蓋疼痛，下背麻木、要疼。如果騎行時有尖銳的疼痛，或者受傷了，趕緊停下來，否則是越騎越糟糕。最直接的扭傷、拉傷和挫傷，要保護好關節，立即停止騎車休息，採用冰敷是個不錯的方法。
8、騎行貴在堅持
騎行並不是你想像中的輕松愜意，相反，它需要毅力和體力。剛開始接觸的新手，最好不要給自己制定很嚴格的計劃與目標，比如我每一天必須要騎滿多少小時多少公里，循序漸進，依照自己的體力量力而行。
不管你騎車的目的是什麼，是為了健身減肥、休閑娛樂、還是參加比賽，都要保持一個愉悅的心情，從騎行中找到樂趣！
㈦ 什麼是正確的騎自行車鍛煉的方法嗎
騎自行車是一種很好的鍛煉方式。很多人喜歡騎自行車，但是騎自行車如果不注意安全的話，很在可能會威脅生命。所以，一定要特別小心。下面是醫院專家給我們介紹的騎自行車鍛煉應該注意事項。 1、三類人不適合首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。 自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高， 冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。 青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。 2、馬路上鍛煉不適合 騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、乾咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。 另外，處在生理周期中的女性 ，因為身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點。 3、裝備不齊不適合 因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。 除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。 以上介紹的就是騎自行車鍛煉應該注意的事項。如果你也是一個騎自行車愛好者，一定要注意自身的安全，積極做好安全防護措施哦。