㈠ 都說未成年人練肌肉影響骨骼，到底怎麼個影響法求解
你好，放心吧，既不會影響骨骼發育、長高，也不會影響手臂發育。人一生下來，肌細胞的數量基本就定型了；對肌細胞來說，生長和發育只是肌細胞體積的增大及功能的完善，你單純練手臂肌肉的話只能讓肌細胞體積增大，不會影響發育；但是如果長期鍛煉的方法不正確的話，會影響手臂的美觀。
㈡ 未成年人如何練習腿部肌肉
如果不是專業的人士，一般先用自身體重練習就可以了，比方說單腿深蹲，單腳步跳，蛙跳，縱跳，跳階梯，收腹跳，掂腿尖跳繩，這些是偏向速度，持久蹲馬步，虛步等，
㈢ 未成年鍛煉肌肉
新人的話，仰卧起坐：腹肌+腰部
杠鈴卧推：胸肌+肱三
啞鈴飛鳥（側平舉）：三角肌中束+前臂
硬拉：背肌+肱二+三角肌後束
統一模式：每次每項6組，每組12-15
DAY1：仰卧起坐+啞鈴飛鳥
DAY4：仰卧起坐+硬拉
DAY2：仰卧起坐+硬拉
DAY5：仰卧起坐+杠鈴卧推
DAY3：杠鈴卧推+啞鈴飛鳥
DAY6：啞鈴飛鳥+硬拉（也可休息）
最好在上午9-10點，下午3-4點
1
不論哪個每組做到力竭。數量控制好。
2
不要超過20一組，之後的只會消耗能量，不會增肌。
3
增肌2要素：大負荷，少數量
4
注意營養，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由於是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂練好了，整個人比較魁梧，主體構架有了再去練別的，你把這3個肌肉群練好，就是中級健身者，那時也會有自己的見解。
不明白的動作去健身房裡一問便知。
㈣ 未成年人練肌肉 求科學方法
同學，我也想練一身肌肉也，我也未成年，我想我們能有同感，應該年齡差不多吧，我的鍛煉方法是每天早上早點起來，比早操要早20分鍾，然後我就跑步，然後再學校的單雙杠上做引體向上和仰卧起坐，真的很有效，我感覺現在手上肉多了，緊實了，當然這個要堅持，堅持才能成功，希望你能成功！
㈤ 未成年人如何鍛煉身體增長肌肉和力量
1.俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6.俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
㈥ 未成年學生怎麼練肌肉
未成年人不適合進行高強度的力量訓練，會使股構線提前閉合，影響身高發育。只做些俯卧撐、仰卧起坐，讓肌肉比較結實就可以了。每天俯卧撐、仰卧起坐各200次，分5組完成，每組組間休息1分鍾。
㈦ 未成年人怎麼鍛煉肌肉
運動是一種好的習慣，把自己的肌肉練得發達是不會對身體增長有影響的，因為我就是體校畢業的，肌肉雖然不是很發達，但評這我自己的就讀經驗告訴你，如果你經常運動可以拉開你關節間的距離提高你身體的增長機能，身高是絕對不會和你的肌肉發不發達有關系的。
㈧ 幾個日常訓練孩子小肌肉能力的活動
1.兩指捏——擲牙簽
目標：1）鍛煉幼兒手眼一致性並練習兩指捏及投擲准確性
2）鍛煉幼兒耐性及專注力
教具構成：托盤一個 牙簽若干 不帶眼的牙簽盒一個 帶眼牙簽盒一個
操作方法：打開不帶眼的牙簽盒取出牙簽向帶眼牙簽盒眼內投擲（並數數）。延伸：可以擲珠子
適用年齡：2歲半以上
注意事項：牙簽一頭尖
2.三指捏
目標：
1）培養幼兒手眼協調一致
2）發展幼兒手部小肌肉群的靈活性
3）訓練孩子手指曲張的能力
教具構成：竹粒插板一個，托盤一個，碟一個
操作方法：1）用右手取下竹粒（並數數）放入口碟中
2)放回可倒數或正數。延伸：可左右手交替來做，倒數，對角，外線，中線
適用年齡：2歲半以上
錯誤控制：不讓竹粒掉在外面
注意事項：不要讓幼兒放入口、鼻、耳中
3、紙核桃
目標：練習三指捏和投擲的准確性
教具構成：托盤一個，衛生紙桶一個，碗一個，核桃若干
操作方法：從碗中三指捏出核桃向桶內投擲並數數。延伸：核桃數量可逐漸增多也可左右手交替練習
適用年齡：2歲半以上
興趣點：將核桃准確投擲到小洞中
㈨ 適合青少年的鍛煉肌肉的方法
我 給你介紹些
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
㈩ 青少年鍛煉肌肉的最佳方法
我的經驗： 首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。 第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。 背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。 無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。 訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。（指訓練量不變，間歇時間縮短）對初練者來說，我認為做法恰好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。 有些年輕人錯誤地理解了「大重量」這個概念。大重量是相對而言的，並非越重越好。如使用不當，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機會。重量是我們為達到目的採用的手段，這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。 要使肌肉生長，就必須用大重量訓練。如果你做杠鈴彎舉時借用背肌的力量，那麼你認為這種借力訓練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。 借力訓練確是一種有效的訓練方法，但要看用得是否得當。例如，做借力彎舉時重量是225磅（102公斤），肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力彎舉，那就會一無所得。（所用重量是相對高級健美運動員而言的） 不要訓練過度 如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。 要獲得肌肉最大限度的增長，每周每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。 我主張在訓練中不時地「瘋狂」一點兒。從長遠觀點看，按周密的計劃訓練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現停滯狀態。此時你只有打破常規，才能繼續前進。 飲食的重要性 飲食對於長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拚命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。 合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。我通常早餐吃得很好，然後喝一杯蛋白飲料。這樣，體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。 這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什麼好處。如果你發現自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣於身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易。 小腿和腹肌 年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛煉。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練。 小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。他對我說，一個200磅（91公斤）的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅（136-182公斤），因此，健美訓練時只有用800-100磅（364-455公斤）的負荷，小腿肌才會生長。當時我的提踵練習只有500磅（227公斤）。我進行超重訓練後，小腿肌果然長大了。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激。 塊頭是第一位的 練成大肌肉塊並不意味著你一定能成為頂尖的健美運動員。但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格。 記住，大肌肉塊是同強壯的身體聯系在一起的。要身體強壯，就得用大重量進行刻苦的訓練。這就奧秘，這就是法則。