老瓦在家訓練方法

❶ 被中國球迷稱為老瓦的瓦爾德內爾，你對他有何看法

我認為被中國球迷成為老瓦的瓦爾德內爾實力還是不錯的。在我眼中他就是那種高水平的球員，靠著超強的綜合實力拿到了很多的冠軍獎牌，確實是一位實力強勁的球員。

總的來看。瓦爾德內爾不僅是位實力強的球員，更是運功員的一個典範。其實科學的訓練是有必要的，從瓦爾德內爾身上就可以看出，成績並不一定是靠犧牲身體的代價換來的。

❷ 瓦爾德內爾的10條「金言」，大滿貫就是這么

瓦爾德內爾的10條「金言」，大滿貫就是這么煉成的

如果必須選一個最偉大的乒乓球選手，必須是瓦爾德內爾，他不僅以乒壇第一個大滿貫永載史冊，而且對這項運動的技術發展做出的貢獻，至今無人可及。本文中的十條忠告，為瓦爾德內爾的傳奇乒乓球生涯奠定了良好基礎，希望它們也能幫助你成為出色的乒乓球員。

成為一名全面的球員

為了贏得大滿貫，你必須應對一切打法。因此，你必須經常與不同風格的球員進行訓練和實戰。掌握好弧圈球（最強旋轉），並使之成為你最主要的得分手段、扣殺（最快速度）以及搓球（最強旋轉） 。

另一個重要方面是如何對付左手球員。需要注意的是，無論是右手持拍和左手持拍的球員，都要用他們85%的訓練時間研究如何來對付右手球員。為了在對付右手和左手球員方面游刃有餘，需要建立一套完整的技術體系和維持一種完美的平衡。

我在對付左手球員方面有一些優勢，因為我經常和左手球員進行訓練。 例如：在我參加的第一個俱樂部就有阿佩伊倫和烏爾夫.托塞爾兩個左手隊員。後來在瑞典國家隊，我也碰到了很多具有代表性的左手球員：如阿佩伊倫、斯特蘭.本格森、林德、烏爾夫.本格森、托馬斯.讓.希爾和皮特.尼爾森等。

總結得分利器

乒乓球是一項艱苦的運動，需要經常在高強度的壓力下訓練。通常，你每天都要打很多比賽。因此，找到一種簡單快速的得分方法是非常重要的。

我常常依靠發球直接得分，我還努力研究各種各樣的發球搶攻技術。花一些分析時間哪些技戰術是你的得分利器。記住，要不斷地開發新的得分利器!

掌握放鬆的技術

乒乓球需要進行大量的訓練，試著盡可能地在放鬆的狀態下訓練。這能使你即使在緊張的情況下，也能夠輕松的發揮，同時也能降低你的身體損傷。

就我個人而言，我非常注意保護自己以避免長期損傷，這也是我能保持世界領先地位那麼多年的原因之一。

趁年輕要多「玩」球

乒乓球需要良好的動作協調性和靈巧性，所以，在13歲之前要盡可能多學習乒乓球技術。在不影響打球樂趣的前提下，應該經常性地進行訓練和比賽。

利用你的想像力，不斷地在比賽中嘗試新的擊球方法，甚至在比賽中也是。作為一種挑戰，你可以在決勝局且雙方平分的時候，試試你最有效果的新發球，或者一種新鮮的接發球方式。

要記住，你的乒乓球生涯是很長的。所以，當你因為輸球而導致不好情緒的時候，應該認真思考接下來的比賽怎麼才可以做得更好。

掌握好擊球的三個時期

許多選手在比賽中都僅僅選擇在一個或兩個時期擊球。我的建議是，你應該自覺地嘗試在三個不同的時期擊球，如下所述:

時期一：球的上升期

你必須在球從桌面彈起並且未達到高點期前擊球。你要學會用短、快及帶有手腕的方式來擊球。

時期二：球的高點期

學會用放鬆的方式，在球彈起後且達到最高點時擊球。有很多種擊球方式能夠有效地應用到此時期。

時期三：球的下降期

這個時期是在球過了高點並處於下降的時候擊球。這種情況下需要更多地利用大臂來摩擦撞擊球。

研究優秀的球員

盡可能的多看乒乓球比賽，研究比賽錄像，無論是你自己的還是世界級球員的。我過去尤其喜歡研究匈牙利選手蒂博爾.克蘭帕爾。他的手腕動作和擊球的質量都比較高。在研究了大量的中國選手後，我認識到掌握確實有效的發球方式的是非常重要的。

試著模仿某些球員，這樣可以更好地了解他們的優勢和劣勢，不同的打法，不同的握拍方式及運動模式等。在瑞典國家隊，這些年來我們非常樂於模仿不同的球員。例如，埃里克.林德就是一個善於模仿我們對手的專家。

分析你的對手

通常來說，只有當你第一次與一名球員面對面打球時，你才能欣賞到他的優點，譬如說，他的正手弧圈質量高等等。因此，要向那些已經和這名選手比賽過並遇到問題的好友尋求幫助，提出並討論所有相關的細節。記住，有很多方法可以贏得比賽。好好准備，你就有更多的機會。從這種比賽中的得到的收獲似乎微不足道，但是，那些最好的、最專業的選手恰恰就是從這些收獲中受益的。

心智的使用

如何使用精神力量是一門龐大而重要的學科，而且也是最難通過訓練來提升的一種特質。對我個人而言，我已經掌握了一種適合我自己性格的思考和行動的方法。但無論如何，出發點一定是基於你本身的情況。

精神力量的使用是基於你對這項運動所有的經驗及掌握的知識。要聽取 你信任的人的建議，但請記住，在最後決斷時，你必須依靠自己的判斷。

在我年輕時，我曾詳細地研究了許多成功的瑞典運動員，包括博格和斯登馬克。我對他們在比賽時的冷靜留下了深刻的印象。這些年來，我學會了分析自己輸球的原因，並且盡快忘記這些輸球的經歷。相反的，在我的記憶中永存的是勝利，這可以增強我的自信心。

保持對對手的尊重

一場乒乓球賽的輸贏就決定於那麼短短的幾分鍾，即使你向對手泄憤也不會挽回什麼。所以，很重要的一方面是要大度地接受失敗，並且向你的對手錶示尊重。我的策略是，無論我贏與否，盡量地保持低調。

從長遠來思考

我想強調的是，要想成為一名優秀的乒乓球選手需要很長的一段時間。因此，總會有新的東西需要去學習。當你年輕的時候，避免過於糾纏於一時的得失，而要想得更加長遠。

如果你僅僅是爭強好勝,那你就是走進了一個死胡同了。你必須認識到，只有進行大量的、艱苦的訓練，才會達成目標。這一原則既適用於訓練，也適用身體調節。

然而，別忘了保持興趣去不斷的試驗新東西。你偶爾發現的東西會對比賽是有益的。

❸ 你太看不起我們的老瓦了但我堅信老瓦會服役，要不它就不會裝上那麼

這個東西就是破爛，80年代建造的時候性能就已經是破爛，現在更是如此，很多武器都被拆掉了，所以不存在很多武器的說法，最多就是你看到的CIWS而已。這種破爛服役也不會有任何戰鬥力，現實的做法就是用來測試訓練。

❹ 乒乓球橫拍發球基本功乒乓訓練方法

乒乓球橫拍由於其握拍方式比直拍僵硬，導致發球時手腕不如直拍靈活，這就導致橫拍發球比較困難。較難自如的發出多種變化的球，必須經過專門的學習和練習才能發出高質量的球。在這里向大家講解一些提高橫拍發球質量的方法。

1、橫拍發球的生理結構局限

由於直拍的拍柄是處在虎口的位置，發球的時候在拇指，中指和食指的作用下球拍可以自由的轉動，所以可以發出很多旋轉的球。

而橫拍不同，拍柄是被握在手掌中的，由於腕部結構的關系導致不能自如的旋轉和擺動。如果不能及時地轉動起來，很容易就影響到這個球發出去的效力不足。

2、橫拍的瓦式發球法

瓦爾德內爾式發球法是由瑞典的乒乓球天才瓦爾德內爾發明的，老瓦借鑒了直板發球的手腕用力的方法，發球時在左半台正手側身位發以低拋左側上，下旋為主的斜線短球。

其主要特徵是握拍時將中指、無名指和小指捲起來放在球拍的背面，依靠拇指和食指夾住球拍的右肩部，這種握法較好地解決了橫板選手的手腕不靈活問題，這也就是我們平常所說的瓦爾德內爾式握法。這種握法將球拍柄讓到了手掌外面，增大了球拍旋轉的自由度。

3、橫拍發球後需要轉換

使用瓦爾德內爾發球後由於改變了握拍法，所以在發球後要及時調整握拍方式，轉換成正常的擊球握法，准備下一板球的銜接。這一個轉換要連貫自然，否則會大大影響下一板的銜接。根據經驗了解，初學者要專門加以練習才能順利掌握。

因為橫拍發球，是要根據靈活性手腕轉動而把球旋傳出來。另外，在主些橫拍發球技術中，最為欣賞的還是模仿體育明星瓦爾德內爾進行「瓦式」發球法。據了解，這「瓦式」發球法，發出去的球都很有暴發力感，讓對方防不勝防的。

❺ 中國乒乓球國家隊有什麼特殊的訓練方法來提高運動員的技術嗎

還是靠多練，例如先挑打再爆沖、先擺短再挑打、反手挑打接發球等等，很多技術都是靠平時練出來的，我們老百姓也能練出，但是沒有像國家隊那種全職性的，因為咱老百姓不可能靠乒乓球吃飯，或者實在想練，找個教練，這樣練也比較好，我原來也是找教練練的，很多進攻套路等都是教練教。

❻ 瑞典乒乓球名將瓦爾德內爾每天練球多久

簡·諾瓦·瓦爾德內爾2006年退役，每天已經不練球了。

簡·諾瓦·瓦爾德內爾（Jan-Ove Waldner），瑞典乒乓球運動員，生於1965年10月3日。瓦爾德內爾是世界上第一位集奧運會、世乒賽、世界盃、歐錦賽冠軍為一身的乒乓球大滿貫。多次代表瑞典乒乓球隊征戰世乒賽，和中國的幾代選手進行過較量。他在瑞典和中國都很受歡迎，被中國的觀眾親切的稱為「老瓦」；由於打球極具藝術性和多變性，又被稱為「乒壇莫扎特」、「乒壇常青樹」以及「游擊隊長」。

❼ 急啊 怎麼樣鍛煉腹肌和胸肌啊！！

腹肌探密
強鍵的、條塊分明的腹部肌肉不僅是競技健美之必須，也是強身健體之必須。因為它能保護好內臟器官，防治胃下垂、心肺移位、駝背、雞胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹內（外）斜肌腹和橫肌等構成，扁平而薄，不如某些大肌肉塊容易練得高隆碩大，而且它屬於常用肌，對一般性的負荷刺激適應能力較強，若老是單純用仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭翹起等動作來練習，一定時間後便會出現訓練效果不明顯的困惑，甚至出現『停滯』現象。要擺脫這種困惑，除要有計劃地遞增負荷量及組數外，更要在必變動作上下功夫，設法挖掘發達腹肌的身體潛能。為此，我想就半身仰身坐、半側身坐、仰半舉腿和直角斜坐等幾個動作，談談如何拓寬腹肌的訓練。

一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰卧起坐時，上體由平卧升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂」不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用」的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發它「抗阻力生長機能」的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處於45度角斜時， 腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或長凳上，雙手抱頭，兩腳勾住凳頭的皮帶等因定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的「重力臂」。然後，意念腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持姿勢不動，做靜務性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不能屏氣憋勁。靜停30秒左右為一組，遂仰卧或起身進行積極性休息。可利用休息時間進行深呼吸和腹部自我按摩。間歇約一分鍾左右，練習4-8組。練到一定程度後，便可延長靜停時間。 隨著半仰身坐能力的不斷提高，可兩用頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。另外，還可結合做一些拓展性的動作。以深化訓練。

二、半側身坐。
它是仰卧起坐的延伸與發展，除能鍛煉身體上側的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側的腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌，讓腰腹肌群強健精悍起來。 半側身坐的練習方法：側身卧在長凳上，雙足一前一後勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，刻意用身體上側的肌群發力，讓上體向側面抬起。當達到與凳面成45度夾角時，靜止不動，堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鍾為一組，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放鬆。間歇約一分鍾，練習一段時間後，隨著體力和適應能力的不斷提高，便可逐步增加動作難度及負重量，以增強鍛煉效果。增加動作難度的方法很多，可挺直腰、頂高頭，拉長上體的阻力臂，讓身體上側的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纖維投入更緊張的工作。也可兩手抱啞鈴或鐵餅片於頭後，做強力訓練。鍛煉中應注意兩側交替練習使兩側腰腹肌均衡發展。 做半側身坐的要求：1、肩、髖、踝關節要在一個側平面上，不宜有向前屈體現象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏氣現象；3、間歇時要及時按摩放鬆肌肉，以免主練肌發生痙攣。若出現痙攣，應馬上仰卧向反側做松馳的屈體拉伸動作，配合按摩與深長吸氣慢吐氣，調理一會兒即可消除；4、靜停時，可稍作擰肩或振肩的附加動作，以增強鍛煉效果。

三、仰半舉腿。
仰卧長凳上，腰後墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿後端，另一手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。 此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰後墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰後，增加了腹直肌上端的"重力矩負荷量"能使其上端更快發達起來；同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。 此練習以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鍾，練習4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓練中的"火候徵兆"及訓練後的肌肉反應而定。

四、直角斜坐。
仰卧地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鍾，練習4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放鬆。 要練好腹肌，除了要了解腹肌的結構特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。此外，採用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：後屈體成橋形，做大幅度的負重前屈體；仰卧舉腿，臀部坐牆腳，向上高卷身；在高單杠上懸垂做負重高舉腿；在吊環上掛膝倒懸垂做負重高卷身；等等，練習應以慢速靜力為主。
靜力練習輔以動力練習，大難度動作輔以多變動作，這恐怕就是練得「腹肌驚人」的秘密。

腰部肌肉訓練方法：
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

❽ 老瓦除了訓練、裝面子還能幹什麼

主要是用來訓練的，什麼東西都是要從無到有的，你沒訓練的東西以後有了自己的核動力航母後又有什麼用呢，都沒有人會開會用

❾ 直板反膠怎樣練習擺短

前三板技術的次核心技術應該是接發球技術，接發球技術的好壞和方法直接影響到下面技術的發揮，在技術范疇中接發球技術屬於被動技術。下面是小編為大家收集的，望大家喜歡。
直板反膠前三板的訓練方法 一【直板反膠的發球訓練】
1、轉不轉發球：
目前歐洲運動員對接側上、下旋的發球非常適應，但對接轉不轉發球卻很差。因為隨著接發球技術的發展，歐洲運動員喜歡採用側身晃接的方法，側旋球正好能借上力，而轉不轉球採用晃接的方法就容易下網或出界。因此，要提倡多練轉不轉發球。馬林、閆森的轉不轉發球在對歐洲運動員的比賽中都收到了很好的效果。在發轉不轉球時，要注意落點的變化，比如正手近網短球、中路近網短球、反手小三角以及長球等等。
2、正手側身發右側旋到對手正手近網短球並配合反手底線長球：
這兩種發球目前被歐洲運動員廣泛採用，而國內運動員現在能發這種球的不多，以至在國際比賽中我們的運動員在接這個發球時吃虧不少。因此，我們必須學會和掌握這種發球。
3、直板反面發球：
反面發球有兩種方法，一是站在側身位發對方正手近網短球、反手近網短球和直線長球。發出來的球是側上、下旋球。二是站在反手位用反面發側上、下旋球。這是具有中國特色的發球，外國運動員往往不太適應，效果較好。希望直板運動員都應該去鑽研和掌握這種發球。由於發球的種類很多，以上談的幾種發球只是一種補充，使發球更加多樣化。
4、右側旋發球：
目前這種發球已被歐洲大多數運動員所掌握，而中國運動員卻發得不多，以致在比賽中吃虧不少。因此，我們必須加強這種發球的訓練和鑽研。在發球訓練時，首先在意識上要明確一點，那就是要想使自己的發球收到好的效果，就必須使對方在接發球時找不到第一時間，盡量使對方在第二時間擊球，從而使對方的回球速度減慢，旋轉減弱，給自己的搶攻贏得時間。這就要求在練發球時，特別要注意落點的變化。只有將落點和旋轉有機地結合起來才能發出最有威脅的發球。
直板反膠前三板的訓練方法 二【發球搶攻的訓練】
發球搶攻的訓練包括兩個方面，一是發球後的搶攻。二是第三、五板後的銜接。
1、發球後的搶攻訓練主要強調落點、線路的變化和搶攻的質量：
傳統的發搶訓練都是圍繞著左半台進行，右半台只是起到牽和諧上網用。隨著技、戰術的變化，比賽中從右半台發起搶攻的使用率越來越大。這一點必須引起我們足夠的重視。在1999年45屆世乒賽單項比賽上馬林對瓦爾德內爾第四、五局的比賽中，馬林的發球都是從老瓦的正手位突破而取得成功。在1999年日本公開賽決賽薩姆索諾夫對馬林的比賽中，薩姆索諾夫在先失一局的情況下改變戰術，發短球到馬林正手位，由於馬林接發球處理不好，被薩姆索諾夫搶沖得手而連輸三局。因此，發搶訓練必須加強發正手位短球後搶攻的訓練，這是發搶技術的一個發展趨勢。由於有反手位底線長球和小三角的牽制，接正手位近網短球時身體重心上不去，手在接觸球時離身體很遠，不好控制回球的落點，容易出機會被對方搶攻。
2、發球後第三、五板球的銜接：
這是更高層次的要求。隨著控制與反控制技術的發展，接發球經常採用擺短和晃、撇等方法來控制對方的發球搶攻，因而給發搶帶來更大的難度。在對方擺短和晃撇不能上手的情況下，這一板球的處理以及下一板球的銜接就顯得尤為重要。加強這方面的訓練，就使發球搶攻技術更加豐滿，不僅能夠直接進行發球搶攻，當對方控制時也能通過反控制再進行下一板的搶攻。