肌力訓練的方法是什麼意思

Ⅱ 在肌力訓練中TENS方法內容

利用 CYBEX 進行的等速練習 基本特點是由儀器使受訓練的肢體在運動全過程中始終保持角速度相等 。 在關節活動范圍內的每一點上都能向肌肉提供合適的阻力 。 另外 , 當肌肉疲勞時 , 肌力將逐漸減弱 , 阻力也將隨之下降 不會過度負荷導致肌肉的損傷。 四、肌力訓練注意事項 合理選擇訓練方法 合理調整運動強度，避免過度訓練： 防止代償性運動： 注意心血管反應 運動三步曲：准備、強度、放鬆 避免過度訓練： 每次訓練均要引起一定程度的肌肉疲勞 , 才能通過超量恢復達到增強肌力的目的 , 但原則上以訓練後的第二天患者不感到疲勞和疼痛為宜。 肌力訓練方法的選擇 肌力 訓練方法 0-1 被動活動、肌電刺激 1-2 肌電反饋、助力活動 3 主動活動 4-5 抗阻練習：等張抗阻、等長抗阻、等速抗阻 圖15 髖關節的屈曲動作 A 做髖關節的屈曲動作 , 當髂腰肌、股四頭肌肌力較弱時 , 縫匠肌可出現代償動作 , 即髖部屈曲時將出現下肢外展、外旋 B 控制大腿外展外旋 , 從正前方做屈髖訓練,防止縫匠肌的代償動作 圖 16 髖關節的外展動作 A 臀中肌肌力弱時 , 腰大肌、髂肌出現代償 , 在外展的同時將引起大腿的外旋 b 訓練臀中肌時要將大腿置於內外旋的中間位置 , 然後再進行外展動作 五、中樞神經損傷與外周性損傷肌力練習的區別 中樞性損傷的肌力訓練 腦血管意外引起的癱瘓不單是肌力的問題，主要涉及的是中樞神經系統對低級中樞及周圍神經協調控制能力的失調 有學者認為單純的肌力訓練會干擾運動控制的協調，特別是痙攣期 但肢體的偏癱在不同程度上總會造成肌力的減退 因此，肌力的訓練在偏癱患者的康復治療中仍不可缺少，尤其是在偏癱的早期和恢復期 中樞性損傷的肌力訓練要點 重點是加強軟弱無力肌群的力量訓練 痙攣期患者應避開會加重痙攣肌群的肌力訓練 以多軸位、多關節、多組肌群參與的綜合肌力練習，即PNF技術

Ⅲ 如何進行肌力訓練

各種肌肉骨骼系統病損、以及周圍神經病損常導致患者的肌力減弱，肌肉功能障礙等，影響肢體運動功能。肌力訓練的目的是運用各種康復訓練的方法逐步增強肌肉力量和肌肉耐力，改善肢體運動功能；同時肌力訓練具有預防各種骨關節疾病及術後患者的肌肉萎縮、促進肌肉功能恢復有作用。
肌力訓練方法有徒手訓練和器械訓練。徒手肌力訓練時一般不需要儀器設備。
1.器械訓練物品准備 器械訓練時，有啞鈴、沙袋、實心球；彈性阻力裝置；滑輪系統；等張力矩臂組件，如股四頭肌訓練器等；可變阻力裝置；等長肌力訓練裝置；等速肌力訓練裝置等。
通常可根據患者不同肌肉功能障礙情況選用不同訓練方法和訓練儀器。
2.要向患者說明治療目的、方法和注意事項，以充分取得患者的合作。

Ⅳ 求嚴鏡海的肌力訓練方法

英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復原狀,再重復練習。 重點刺激部位:上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝並攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領:仰躺,雙腿並攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰卧,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位:腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾綳緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。 重點刺激部位:上腹部肌群 2、仰卧起坐 動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發力使臀部上提。 重點刺激部位:下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領:以掌或拳撐地,盡量收腹抬腿。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發力上提,使膝蓋盡量靠近胸部,下放時注意不要觸地。 重點刺激部位:下腹部肌群 建議: 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否,所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習,因為徒手做動作時,更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起,因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練:選擇一套「特種」動作練習兩次,下一周換另外一套練習,可以保持新鮮感。 中級訓練:每周三次,每次選擇一套動作。 高級訓練:每周三次,每次兩套,可以空腹時練一套,然後下午練另一套。

這上面也是不錯的練腹肌的方法

Ⅳ 肌力訓練的基本方法

1.等張收縮：肌肉產生收縮時張力不變，是一種主動運動法，可增加肌肉的耐力。常用直接或間接舉重物練習的方法，如啞鈴、沙袋、杠鈴等，對損傷早期和石膏固定的肢體禁用此法。

2.等長收縮：訓練時用近於全力使肌肉產生收縮而長度不變醫|學教育網搜集整理，持續5～10秒。適用於關節不能或不宜活動時的肌力練習。

肌力訓練主要包括五種：第一、徒手抗阻訓練，就是通過治療師施加一定的阻力以後進行了肌力訓練；第二、器械的抗阻訓練，器械抗阻訓練大家都會很熟悉，比如在健身房都會進行一個啞鈴、沙袋等負重的訓練；第三、等長肌力訓練，等長肌力訓練就是肌肉的長度不發生改變，但是肌肉的力量發生改變，這種訓練方式是經常是姿勢控制的訓練方式；第四、等張肌力訓練。

（1）肌力鍛煉的主要目標在於改善體型，增強體質，需要較長時期鍛煉才能達到目的。因此，切忌「急功近利」。當鍛煉一段時間後效果不大時，不要灰心，堅持下去就能獲得效果。

（2）科學地確定鍛煉的負荷。生理學研究表明，只有當負重練習為本人最大負荷的30% ～60% ，重復次數較多時，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開始宜以30% 負荷練起，待機體適應後，再逐漸增加直至最大負荷的50%.

（3）安排好鍛煉時間及間隔。發達肌肉的鍛煉並不一定要每天進行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。

（4）局部鍛煉與全身鍛煉相結合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會更好。對於中年機關幹部來說，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應對腿部、背部肌肉及斜方肌進行重點鍛煉。這骨個部位的肌肉得到增強，有助於改善體型、減少脂肪蓄積。

（5）注意飲食營養、休息及睡眠充足。

Ⅵ 三級肌力的鍛煉方法

三級肌力的鍛煉方法為：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

比較進階的健身訓練技巧，而且相當易學，能有效增加原本的健身難度。舉個例子假設原本可以用225磅來進行最多10RM（10次）的卧推訓練，完成這一組訓練之後就立即減少35-45磅，再進行下一組訓練，這組直接做到力竭為止。

組與組之間減少重量的時間盡量縮短，兩組之間重量可以減少約20%-30%，若想更進一步增強訓練強度，在每個動作訓練里可進行2-3次的重量遞減組練習。

(6)肌力訓練的方法是什麼意思擴展閱讀：

肌力的鍛煉方法介紹如下：

進階的健身訓練方法，可使訓練達到更深層的肌肉刺激。進行一組訓練直至力竭，縮短休息至10-15秒，接著再立即進行下一組訓練直到力竭，每組重復2-3次。

休息暫停訓練一段時間，就會發現完成比以往更多次數的訓練，並讓肌肉增強更多的刺激度，無論力量或肌肉量都能獲得大幅度增長。使用休息暫停訓練法時，最好能採用機械式器材來做訓練，原因在於機械式器材的穩定性與安全性較高。

Ⅶ 肌力訓練的意義是什麼

①防止肌力消退而導致的行動能力下降｡許多中老年人都有「不敢動」的心理，結果是越不動越不敢動，越不敢動越不動，形成了從心理到行為的惡性循環，使許多人的行動能力低下，甚至行動不能自理｡嚴重者將導致肌肉質量下降，如肌肉萎縮､肌腱韌帶彈性下降､關節變硬等｡所以許多不經常活動的中老年人，肌肉､肌腱､軟組織損傷的幾率反而增大｡

②肌力消退將引起全身肌肉鬆弛，包括結締組織鬆弛，有些中老年人因此出現胃下垂､子宮脫垂､老年疝氣､尿失禁等症狀｡

③肌力下降導致肌肉總量下降，更嚴重的是引起代謝功能障礙｡嚴格地講，代謝病的產生與此有著很大關系｡

④肌力消退､肌肉總量變少，會導致激素水平下降，首先表現為性能力過早喪失｡還會出現肌肉無力､行動遲緩等現象｡中老年男性激素水平下降，會加速器官的退化，導致脂肪堆積過快｡女性的肌力訓練，對調節激素分泌水平至關重要｡

⑤肌力消退會導致神經系統衰退｡老年痴呆主要是大腦萎縮引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運動｡目前許多中老年女性朋友流行用最細的針､最細的線織毛衣，她們的目的不是織毛衣，而是鍛煉眼和手｡此外，全面身體運動不僅引起交感神經興奮，對植物神經系統也有著良好的刺激｡

⑥肌力消退將使中老年人的抵抗能力下降｡我們知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不夠｡所謂骨力，就是骨骼抗壓､抗折､抗扭､抗彎的能力｡骨力來自何方呢？主要來源於正常的肌肉運動和超常的肌肉運動｡肌肉的負荷越大，骨力提高得越快｡

Ⅷ 肌力訓練中輔助主動運動有哪些方法其適應症是什麼

肌力訓練中有主動運動和被動運動，可以根據增加的運動強度以決定輔助被動的力量的大小。主要是針對於肌力減退一些人給予針對性的治療。