什麼方法可以改善體質

① 有什麼辦法增強體質

鍛煉身體啊。這么簡單的事情。
還有，均衡飲食，心情舒暢

② 怎樣增強體質，有什麼方法

增強體質的辦法有以下幾種：

1、運動鍛煉：

可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛煉增強體質的辦法，要根據自身情況選擇合適的方式進行運動；

3、心理調節：

焦慮、抑鬱或者緊張：長期的焦慮、抑鬱、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節，達到增強體質的目的；

4、請中醫調理

可以根據自身的情況，請中醫調理或者其它方式，增強體質。

5、保持充分、高質量的睡眠

人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。

③ 有哪些切實可行的方法可以改善濕寒體質呢

要想改善寒濕的體質，我們首先要做到常泡腳，俗話說得好腳底生寒，也就是說很多寒冷的東西都是從我們的腳步發出的，如果我們的腳非常冷的話，那麼身體也不會暖和過來去也流通也不會那麼的快，因此我們一定要學會常泡腳，這樣的話就能夠加快血液的循環，是全身都暖和起來，體內的一些寒濕之氣也會隨著泡腳慢慢的排出來。在泡腳的過程當中，我們可以加入一些中葯包，可以使我們體內的寒氣更快速的排出來。

三、濕寒體質想改善我們可以常泡腳

多運動，多吃一些溫暖的食物，可以藉助一些理療。在我們的日常生活當中，濕氣入體的話會導致我們的體制更加的虛弱，有的人就特別的害怕寒冷，如果腸胃不好的話，可能就會導致腹瀉的狀況。今天就主要給大家講一下如何排出我們體內的濕氣，改善體質。

濕寒體質可以在飲食中適量的吃些桂圓紅豆薏米粉來調理。引起濕寒體質大多是因為陰陽出現失衡造成的，造成內臟下垂，甚至也會引起口渴的情況，如果病情嚴重，也會引發怕冷和手腳冰涼。對於女性會導致月經出現推遲的症狀，甚至也會引起血塊多。在調理的時候也可以通過鍛煉，有利於讓身體裡面的濕寒氣盡快排出身體以外，並且還能加強身體的免疫功能。

④ 做哪些運動可以增強體質

1、健步走

健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉

⑤ 有哪些好的辦法可以改善體質

隨著改革開放四十餘年以來的成果，我國人民的生活水平相比於此前有了大幅度的提升，但是在人們的經濟實力以及生活水平提高的同時，卻又面臨著更多的工作壓力以及生活壓力。高房價、高物價、低工資讓人們無法在壓力之中喘過氣來，也因此讓很多人處於一種亞健康狀態。這種亞健康狀態在某些極端情況之下，甚至可能會導致人猝死。而以下筆者想來講一講，通過哪些辦法可以改善體質？

最後，由於當前人們的生活水平提高，所以很多人在飲食上都是大魚大肉，暴飲暴食。然而這種飲食習慣對於身體則是一種摧殘，在日常的飲食中，一日三餐要做到膳食均衡，要做到鹹淡搭配。

⑥ 體弱多病的體質，通過什麼方法可以改善

引言：體弱多病的患者如果要改善體質可以增強營養，適當多吃一些優質蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋，瘦肉，鯽魚等，有利於保持營養均衡吸收，還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如紅蘿卜，木耳，蘋果，橙子，有助於補充維生素以及微量元素。那麼，體弱多病的體質，通過什麼方法可以改善？接下來我們來了解一下吧。

三、注意事項

體弱多病多半是由於氣血不足導致的，首先要補充氣血，同時建議早睡早起健康的起居生活，對於身體的健康一定有很大的幫助作用，再者良好的飲食比如多吃一些清淡的蔬菜和水果，平時少吃一些辛辣油膩的食物，因為重口味會刺激胃腸道吸收器官，所以對於體質會有一個不好的消化，並且建議在有時間的情況下多強身健體，可以提高自身的免疫力。

⑦ 怎樣改善體質

運動、飲食加葯物調節可以改善身體素質。

中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

除了增加營養，適當運動，葯物調節外，可以試試這兩招，會受益的！！！

氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。
調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早卧晚起，以待日光。春季養生，
早卧早起，鍛煉身體。
中午少睡一會足夠。

子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。

教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：

（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。

（b）、吸息時
,
從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。

（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。

（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。

第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：

（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。

（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。

（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。

（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。

全身放鬆，注意力集中在呼吸上
，不一會就會睡著。

睡眠質量好了，一切就都OK
堅持，你會受益！

物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！

還有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。
方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合
深長的呼吸
，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
堅持吧，你會受益一生！

⑧ 有什麼增強身體素質的好方法

人體免疫力的強弱取決於兩個方面，一是先天因素，二是後天因素 先天因素指的是基因，是遺傳方面；另外還包括是否有先天性感染，先天性遺傳病等 後天因素有很多種，可以人為控制的；下面我將我所知道的和你說說吧 如何提高免疫力？ 1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常性感冒會導致人體免疫力降低；大的來講HIV病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性 另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗 2加強營養 建議多吃肉 很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉 3健康的生活習慣 戒煙酒 一天睡眠不低於6小時 過度勞累會損害免疫力 4 心態 一定要保持快樂的心態 多微笑 有時候做點白日夢 精神高度緊張的免疫力低下 5 運動 適度運動有助於免疫力提高 不能過量 因為疲勞時免疫力很低下 6 防止疾病 很多非感染性疾病會導致免疫力底下 比如貧血的患者容易感冒 6 葯物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草葯，如靈芝 怎樣增強抵抗力？ 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 每天運動30分鍾研究指出，每天運動30至40分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鍾的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。 維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助於增強身體抵抗力。 維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。 不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。 交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關系有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。 每天花5分鍾做白日夢每天5分鍾，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。 相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。 每天花20分鍾寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鍾，每周寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙

⑨ 吃什麼可以增強體質

可以增強體質的食物：

1、小米：小米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。

小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是「粥油」，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。

2、板栗：板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。另外，板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

3、山葯：人稱「神仙之食」。《本草綱目》里說：「山葯益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。」山葯能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。

4、鱔魚：鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養成分。

5、鯽魚：鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源，常吃能增強抗病能力。

參考資料來源：人民網-老中醫推崇的八大補氣食物增強體質延年益壽

⑩ 有什麼切實可行的方法可以改善濕寒體質

很多孩子從小就喜歡吃生冷、寒涼食物，家長看到孩子胖乎乎的還以為孩子的身體很健康。等到孩子長大之後，要麼還是胖子，要麼就非常瘦弱，無論胖瘦，實際上都是脾虛在作怪。寒濕可能會導致更多的身體疾病，需要盡早的調理，可以通過以下方式進行調理:一、平常不要經常呆在寒冷的房間里。二、適當的多吃一些補脾胃的食物。三、多吃一些健脾利尿的食物。四、盡量不要接觸寒冷的東西。五、盡量減少西葯的攝入。六、在潮濕天以及下雨天最好不要外出。

要是以上的你都覺得煩的話，那去葯房買當歸，然後讓他們幫你打成粉，然後自己再買了空心膠囊來裝，一天吃一顆。宜食食物：性溫味甘辛，具有健脾補氣、溫暖腸胃及祛寒作用的食物，如秈米、羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鏈魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香萊、芥菜、肉桂、乾薑、生薑、花椒、胡椒、小茴香、白蔻、紅糖等。