呼吸訓練中的錯誤方法有什麼

Ⅰ 發聲訓練中的呼吸訓練包括下列哪項(  )

關鍵詞：起聲、共鳴、咬字、吐字、呼吸 從生理角度上說，歌唱的原動力是氣息，正確的呼吸不但是歌唱技巧的基礎，而且也是重要的藝術手段。也有人誇張的說：「歌唱的技巧就是呼吸的技巧。」一、呼吸訓練的三要點 呼吸訓練，除藝術要求外，主要是要解決三個問題：1.吸氣量；2.控制機能；3.氣與聲結合的正確比例關系。 進行訓練時，要求合唱團員保持在生活中的自然吸氣狀態（如仰卧時的呼吸狀態、輕聲說話時的呼吸狀態）的基礎上進行。可以雙手叉腰，先做自然的吸，自然的吐。開始只要求吸與吐時值相等，進而再做到吸氣時比自然吸氣時的吸氣量要多一些，而吐氣的時值盡量延長，吐氣越慢越好。要求做到「勻、慢、穩」，而且要形成平直的線條，注意恆速持續，好像在吹蠟燭的火苗，而又不讓火苗有左右晃動般的感覺。為了在集體訓練時教師能清晰地分辨學生吐氣是否均勻，所以吐氣時可用（絲）進行。 比如我會這樣訓練： 自然吸——自然吐 緩吸——緩吐急吸——緩吐 以上三種吸氣狀態下緩吐時，可以逐步適當的停頓： 自然吸—吐—停—吐—停—急速吐出剩餘的氣， 緩吸—緩吐—停—吐—停—急速吐出剩餘的氣 急吸—停—吐—停—急速吐出剩餘的氣 訓練時要注意：1.吸氣時切忌抬肩。此時要求孩子雙手叉腰，體會腰部的膨脹感，以及緩吐時的收腹感覺。2.緩吐時逐漸增加停頓次數，但每次停頓不要超過6秒，否則會引起肌肉及精神的緊張，從而增加心臟的負擔，那樣效果將會適得其反。首要的是讓大家找到正確的感覺。緩吸時要求他們像聞花或像用吸管吸汽水的感覺；急吸時像受驚或吞東西的感覺。指揮判斷合唱團員的吸氣是否正確，最主要的標志是看他們的肩部是否上抬，只要上抬那就是錯誤的。吐氣要慢而長，就像醫生推注射器一樣，腹部的感覺也猶如抬重的東西時那樣的感覺。呼吸狀態的統一是發聲狀態統一的基礎。訓練孩子時，要在協調、平衡運動的基礎上，逐步做強化運動。3.要求孩子注意不吸不吐(停頓)時的腹部保持控制狀態的感覺，並自行對吐氣長度進行計數，這是很有價值的。4.每種練習最後均要將余氣迅速吐出，腹部要有擠壓動作，好像從漏氣的氣球中擠出所有的氣一樣，這樣可以使橫膈膜得到鍛煉。5.每次練習結束時，最好要做一些緩解和放鬆練習，即自然呼氣，然後加速吐氣，以便使全部呼吸器官放鬆。合唱是音樂藝術的綜合素質的體現。在合唱訓練中最基本的要求是：齊、准、合。其中首先要做到「齊」。「齊」主要體現在發聲、節奏、語言三個方面。單從發聲而言，就是我們所說的「統一發音狀態」。二、發聲訓練時的呼吸與起聲 在對合唱團進行發聲訓練時，無論坐、立，均應該要求上身平直，雙肩放鬆，保持積極而興奮的狀態，並在正確的呼吸支持下進行。練聲時應按樂句的速度、力度、音高要求准確地吸氣，而吐氣過程即是發聲過程。速度及力度一旦改變，吸氣要求也應隨之變化，開始最好用哼唱進行練習，因為哼唱省力，較易達到均、慢、穩的要求。 比如我會用這樣的方式來練習： （1）用緩吸——緩吐練習： X X X— | X X X— 1| （2）用吸—停—呼—停—吸的呼吸方法練習：a. X X X X | X X X X | X— 1| b. X. X X .X | X. X X. X | X X X X | X X X X | X— 1| 起聲分硬氣聲、軟起聲、緩起聲三種。硬起聲稱為「激起」，軟起聲和緩起聲稱為「舒起」。合唱訓練中應以硬起聲為基礎，所以培養合唱團正確的硬起聲至關重要。在訓練正確的起聲時，練習吸——停——呼（立即發短音），要求有氣就得有聲，不允許漏氣，音頭准確而有彈性，聲音干凈而清脆。 訓練兒童發聲時，一定要使他們對正確的母音狀態（包括口形）與色彩逐步建立起正確的概念。可先從a或o母音開始練習。要求在說話狀態上有意識的打開口腔（主要是口腔內部）。在唱a或o母音時，咽部應該似含著一個乒乓球或吞咽湯圓的感覺。而在唱u母音時，咽部的感覺基本保持不變，運用調整唇部大小及下顎來形成a、o、u三個不同的母音。即a、o、u三個不同的母音的口腔狀態是不變的。然後在a母音基礎上用調整舍部的辦法形成開放式的e母音，進而在e母音的基礎上微收下顎，形成圓潤的i母音。使孩子們明確地感受到不同的母音有著明顯的不同色彩，但咽部狀態並不改變。 發聲離不開呼吸，同樣，發聲之後更離不開對共鳴器官的運用。人聲與樂器的差別就在於人聲共鳴器官具有一部分可調性，而樂器卻是不可調節的。 三、共鳴訓練的要點 從聲帶發出的基音，經過共鳴腔體的共振得到擴大和美化即為共鳴。共鳴的訓練是以人的頭聲、混聲、胸聲三個高、中、低聲區為依據的。 方法1.用弱聲來練習。弱聲唱法能保持聲音的集中度而有「點」；能自然的調整共鳴器官；能使聲帶的張力適度；使不該用勁的肌肉放鬆；2.用哼唱m練習。要求輕閉雙唇、上下牙不能咬緊、舌根平放、口腔如含滿水，唱時唇部及鼻腔有輕微振動感，聲音像是從鼻上端發出，然後慢慢的張開唇部唱母音。 比如我會用一吐一換一吸的方法來進行練習： 1=C-F3— | 4— | 5— | 4— | 3— 1| mi ma mi ma mi 哼唱能建立混合共鳴及頭腔共鳴的感覺；保證聲音的「高位置」；且於聲結合的比例准確而平衡；咽腔打開適當；歌唱器官的運動能協調自如。還可以用lu、lo、lv母音，輕聲高位的尋找頭腔共鳴位置，音高逐步上移，音量逐漸擴大。總之，共鳴訓練必須建立在悅耳動聽的基礎上，逐步由中聲區向高、低兩端聲區擴展，並要求三個聲區過度自然、統一。 四、咬字與吐字的重要性 「吐字」也有人誤認為是「咬字」，咬字與吐字常常被人們混為一談，嚴格地說，這是兩個不同而又相互緊密相連地概念。吐字是指韻母（主要是指母音）的發音狀態與支持點，咬字則是聲母 著重訓練合唱隊員養成用統一的韻母形態來發聲母的習慣；讓聲母發的准確、短促而敏捷。唱韻母時，應學會將復韻母歸結為單一的結合體，保持口型和發聲器官的形態，盡量唱夠時值，並將收聲的因素融入歸韻中，直到後一個字聲母的發出。或將收聲的感覺放在持續延長的韻母最後極短的時值里。為了表達某種意境，合唱往往是不收聲的，由於聲與韻結合的比例適當，加上運用正確的發聲方法，結合合唱發聲技巧，便為合唱隊在歌詞清晰而有感情的傳達以及優美聲音形象的塑造上打下良好的基礎，以求不斷加強其藝術表現力。

Ⅱ 呼吸練習的方法有哪些

（1）在准備活動中配合呼吸。體育運動前的准備活動多以跑、跳、游戲和專門練習為主，這些活動多是周期性運動，應按照周期性運動的呼吸方法進行。

（2）在動作中配合呼吸。體育運動由單個動作和成套動作組成。在單個動作時，應放慢動作速度，以動作與呼吸配合的技巧，掌握呼吸變化；在成套動作中，應先弄清各個動作連接處的變化及其與呼吸的配合，再進行動作。必要時可以放慢動作連接處的速度，然後隨技術的掌握逐漸提高動作速度，最終達到呼吸與動作配合的自動化。

（3）在整理活動中配合呼吸。在劇烈的力量訓練之後，心臟和血液循環系統的工作活性會逐漸下降，肌體需要一定的時間才能恢復正常。因此，這時的呼吸應以緩慢舒長為主。負荷較大的訓練課後，牽拉練習是主要的方式，牽拉時深吸一口氣，保持牽拉姿勢時慢慢呼氣。

Ⅲ 如何腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸是一種常見的呼吸訓練方法，也被稱為放鬆呼吸、調息訓練。
腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。
腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運動為主，呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況。
腹式呼吸有哪些好處
對肺部
腹式呼吸訓練能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。通氣量增加後，身體的氧氣供給提高，肺部組織也能更加強壯，這樣就能更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
另一方面，由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
對精神放鬆
當人體面臨較大應激時會血壓升高、心率加快，有研究發現腹式呼吸可降低交感神經興奮性，減緩緊張焦慮情緒。
還有研究將腹式呼吸用於控制考試焦慮，進行腹式呼吸訓練的考生，名次有一定程度的提升。
對功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便秘等症狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關系。有研究發現，腹式呼吸對心理和臟器功能的調節作用有著積極的影響。
對分娩
緊張焦慮、抑鬱是孕產婦最常見的應激反應，腹式呼吸既可調節孕產婦應激心理狀態及臟器功能，又具備簡便、易行、無毒副作用，不增加經濟負擔的特點，易於被孕產婦接受使用，對促進順娩率及母兒的健康方面有著積極的作用。
對原發性高血壓
原發性高血壓是一種典型的身心疾病，與長期的緊張焦慮有關。研究發現，高血壓患者如果能長期堅持腹式呼吸運動，能有效緩解臨床症狀，並減少葯物服用量。
對盆底肌放鬆
臨床上，有不少患者進行盆底篩查後，盆底肌電報告顯示前後靜息值超出參考范圍，有些還伴有盆底痛和痙攣的症狀，尤其是在盆底肌鍛煉結束之後。
這時候臨床醫生就會推薦患者改變呼吸方式，從淺而快的胸式呼吸，轉向深而緩的腹式呼吸，能有效放鬆盆底肌肉。
如何進行腹式呼吸
Step 1
身體靜躺（也可靜坐），將一隻手放在腹部，想像身體完全處於放鬆狀態，可以先完全放鬆5分鍾；
Step 2
慢慢吸氣，感受腹部隨著進氣量的增加而鼓起（就像一隻氣球），放在腹部的手被抬高，直到最大進氣量，這個吸氣過程約3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在泄氣的氣球），放在腹部的手隨著氣體量的減少而下降。想像腹部由於氣體的排出而貼在脊柱上，這個呼氣的過程約3~4秒；
Step 4
重復2~3步5次，可以在腹式呼吸的時候配合盆底肌收縮。針對盆底高張型，呼氣時收縮盆底肌，吸氣時放鬆；針對盆底鬆弛型，吸氣時收縮盆底肌，呼氣時放鬆。
腹式呼吸節奏要深長而緩慢，每次呼、吸都盡量達到極限；

可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受氣體在體內流動；

整個過程想像身體的每個部位都是放鬆的，可以配合盆底肌收縮；

體質強的人，屏息時間可以延長，呼吸深而緩。體質差的人，可以不屏氣，但氣要吸足；

腹式呼吸不強求訓練時間，但要持之以恆，每次5~15分鍾均可；

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，說明呼吸方式錯誤。

Ⅳ 呼吸訓練的方法都有哪幾種

呼吸訓練的方法有好多種，主要就是練習吸氣呼氣，這樣對呼吸很有利於幫助鍛煉是最好的方法，跑步都可以

Ⅳ 在日常體育訓練中，最容易出現的錯誤訓練方法都有什麼

每當我踏進體育館時，總有幾個人在器械區運動，汗流浹背，看得很起勁，我也不知道他們到底練得是什麼。面臨著許多類似的情況，不僅僅是小編，我想每個人都曾經在健身房遇到過，各種各樣的大神，各種訓練姿勢，彷彿世界與他們無關，沉浸在自己的訓練之中。下面小編要告訴大家，不要模仿那些不正確的訓練姿勢，不正確的訓練就是在傷害自己的身體，長時間下來，身體就會有各種各樣的疼痛和錯誤的體態，有些動作的危險性也比較高，希望大家多練多珍惜。

在放下的時候，要伸直雙腳，放下速度要比抬腿速度慢。整個過程都要收緊腹部，背部緊貼地面，雙腳盡量放近地面，但不要碰到地面。因腹部用力，此時常見的錯誤如下：胸、背抬起離地。概述。與上半身的軀干抬起相比，舉腿是一種更自然、更接近真實生活場景的運動，如常見的踢腿、跳、跑、爬等，都會需要。舉腿可以讓更多的肌肉參與，例如：腹肌、髖部、脊椎、腘繩肌、下背部，強迫腹肌發力。採用完美標準的垂直舉腿姿勢，可糾正自己下盤發力動作，減少代償，鍛煉腹心。

Ⅵ 正確的呼吸方法

●常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
我們大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：
如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
要學會深呼吸特別要採取腹式呼吸，這樣你會更健康！
●腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。
腹式呼吸法指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鍾，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
●訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。
縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鍾。
●訓練腹式呼吸，對於氣功、瑜伽、減肥等愛好者都有裨益！此外，對於喜歡唱歌的朋友及其發聲也有驚喜收獲！
●腹式呼吸應用於發聲原理。有磁性的聲音發出的時候，腹式呼吸作為動力，胸腔則充氣一直保持形狀作為共鳴器，氣流從上顎後方過來，平穩均勻出口腔。有些人的聲音頗具磁性，秘訣就在這里。平時鍛煉可以做快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼的練習。其中練快時想像自己為「見到很久沒見到的朋友那樣驚喜的瞬間」，練慢則為「聞一朵清新淡雅的花朵」。呼吸時保持胸腔的充氣形狀，這是關鍵。

Ⅶ 正確健身的呼吸方法有哪些

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把「吸氣——呼氣——」掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。
一、正確呼吸到底有多重要?
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。
三種運動的呼吸方法
1.有氧運動的呼吸方法：
注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以「三步一呼，三步一吸」。有經驗的跑者「兩呼一吸」，老手建議「兩呼兩吸」。
2.力量訓練的呼吸方法：
基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。
舉個例子，做卧推時，杠鈴下放時吸氣，杠鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。
3.靜態拉伸的呼吸方法：
靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。

Ⅷ 呼吸訓練的內容和訓練方法

練習呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，聞花香：彷彿面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒後緩緩吐出。
> 2，吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣後均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。
> 3，咬住牙，深吸一口氣後，從牙縫中發出「噝-----」聲，力求平穩均勻持久。
> 4，數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。
> 5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
> 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
>
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最後要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

看看這篇 <<怎樣喊嗓練聲>>

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：

(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。

其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(二)「深吸慢呼數字練習」

我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：

A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。

B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少
(吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。

C．「數葫蘆」練習：「吸提」
同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。

數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(三)「深吸慢呼長音練習」

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

(四)「托氣斷音練習」

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：

A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。

B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。

C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)

八一百一標一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一並一排一跑—

炮一兵一怕一把一標一兵一碰一

標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齒音練習(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——說——四十，

也不要把四十——說——十四，

③舌音練習(方法同上)

六十六歲劉老六，推著六十，

六隻大油簍，

六十六枝垂楊柳，

拴著六十六隻大馬猴。

④喉音練習(方法同上)

山前有隻虎，

山下有隻猴，

虎攆猴，猴斗虎，

虎攆不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道轍字音練習

風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)

秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)

俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)

東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。

①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。

②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好
漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。

③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。

第四階段：弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。

如武生：啊／咳／

老生：馬／來／

花臉：酒／喔啊＼來／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒稟／

這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。

第五階段：爬音階及高難音練習

「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。

Ⅸ 健身訓練的呼吸方法是什麼

是，有些雜志是這么說的
在我早期肌肉訓練的時候，曾經也被這一問題困惑！

不管是誰說什麼！我只想告訴你，那種說法都沒有錯！

因為這兩中呼吸方法是不同優秀的健美運動員根據自己的自身的訓練成果和自身的需要所使用的！

作為你，我想應該是一個業余的健美愛好者，我建議在力量訓練的呼吸上，希望你採取常規和科學的呼吸方法！

就是我們平時所說的： 用力是呼氣，有助與二氧化碳的排出

放鬆是吸氣

就是這樣了

沒什麼，其實很簡單