有什麼方法可以減手臂

1. 有什麼方法可以減掉手臂的肉呢

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

2. 有什麼簡單的方法減手臂

先跟你介紹三種簡單有效的! 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
求採納

3. 有什麼減胳膊方法

• 在你將要訓練出性感的手臂之前別找借口。

  鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。因為女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成「肌肉女」，失去女性韻味。但這是不對的。因為女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。

  還有如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。所以擔心自己會胖那是沒有什麼必要的。

• 評估你的手臂。

  想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，警告：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

• 還有需要的器材。

  啞鈴：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，沒有啞鈴？這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，選擇直徑65厘米的球。

瘦手臂的方法集錦

• 完美版俯卧撐。
  

  你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）

  如果需要，可以使用改良後的俯卧撐（分開膝蓋），並且要做足量。

  1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

  2.使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。

  

4. 有哪些有效減手臂的方法

除了一些運動外還有一些小方法的，如果你不太喜歡通過運動的方法來減手臂的話，那下面的這些可以幫你的：

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬.雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳並攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持綳直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
做完運動之後順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鍾左右即可。
這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果配合 芙嬌婭 效果更佳按摩效果會更明顯。
不過萬事貴在堅持，堅持下去才會有改變的。

5. 有什麼辦法可以減手臂

瘦手臂最有效的方法一

站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高。盡量向外側打開，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作。重復練習10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然後再合攏。重復練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

瘦手臂最有效的方法三

側卧，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢。然後換另一側側卧，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重復發力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無論是哪一種方法，只有堅持練習，每次練習足夠的時間，這樣才能看到效果的哦。

6. 有什麼方法能快速減手臂肌肉

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，綳緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

7. 有什麼快速的減手臂方法

贊同！瑜伽是個好東西啊~ 減肥滿快的，不過每次要堅持40分鍾以上

8. 有什麼辦法可以減掉手臂上的肌肉

肩背練習 １．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 ２．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 ３．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 ４．重復傳球動作２０次。動作要慢，不要靠沖力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

9. 什麼方法可以減手臂最快

快速成瘦手臂，其實很簡單只要幾個上動作就可以達到你想要的效果。、讓手臂贅肉進入緊張狀態、把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。、直立，注意力集中於背部肌肉群。
吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。、也就是葯物了，不過你要選對葯物才有好的療效，我知道一種叫牛奶荷葉膠囊，效果不錯
而且不會反彈
你可以了解一下。祝你早日減肥成功！

10. 什麼方法可以快速減手臂

腿肚大腿收細法:

雙手各拿住一撮粗鹽（雜貨站有售，幼鹽不合用），准備按摩用。坐在地上，將腳用物件抬至高過心臟位置，將手中的鹽均勻塗在腿肚及大腿，雙手握拳從腳跟沿腿肚向大腿揉揘至大腿根部，來回做二十次。

腿肚及大腿經按摩至發熱後，用保鮮紙由腳跟開始包至大腿根部，十分鍾後除去保鮮紙及用溫水沖走身上鹽粒。

松馳的手臂變緊

將手臂屈曲成直角，在腋窩與手肘之間塗上粗鹽，用手拍打二十下。當手臂被拍打至發熱時，用拳頭由腋窩至手肘來回推動二十次，然後用溫水將鹽粒沖凈。（做完左手做右手）

臀部下墜

用粗鹽均勻塗在臀部，用手指夾住臀部肌肉，由下向上按揘，一共做二十次，用溫水鹽粒沖走。

消除雙下巴

雙手手掌稍濕水，再按在粗鹽上，將鹽粒黏在掌心，雙手手掌交替在下巴推抹二十下。轉用雙手手背在下巴推抹，做二十下。用保鮮紙將下巴包住。用布帶固定保鮮紙，十分鍾後除去，用溫水沖走鹽粒。

腹部多餘脂肪

由於腹部的皮膚較嫩，塗上粗鹽後要用陰力推擦，直至感到發熱。

收腹，用保鮮紙將腹部包好，三十分鍾後將保鮮紙解開，用溫水沖走鹽粒。

消除腳跟死皮

將鹽塗在腳跟住置，用拇指及食指來回推動二十下。

去除臉部浮腫

將粗鹽拍打在臉上，准備五條熱毛巾及五條在雪櫃雪過的冷毛巾。

用保鮮紙包住整個臉部（保鮮紙在嘴部開一個孔方便呼吸）。

將熱毛巾敷在面上一分鍾，再敷冷毛巾一分鍾，直至敷完五條熱毛巾及五條冷毛巾，然後除去保鮮紙，用溫水沖洗鹽粒。