『壹』 求籃球身體素質訓練方法
你應該鍛煉身體上各個部分的肌肉.
上肢:俯卧撐.舉重......
下肢:負重跑......
最主要的是還得有扎實的籃球基本功.
希望你能取得成功.
(PS.我最不喜歡的就是大段超別人的文章.)
『貳』 籃球 如何鍛煉身體素質
每天用標准姿勢投籃《要多，我每天200個》，跑步1千米《4分鍾內》，舉杠鈴練習臂力！！
加油啊！！
『叄』 練習籃球有什麼素質訓練的
力量素質是籃球訓練中的首要素質。
對其他素質的發展起著重要作用，也是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎。
籃球力量訓練是指在全面發展籃球運動員的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練，專項力量素質的提高有助於促進運動員技術，戰術及其他身體素質水平的提高，並增強運動員的對抗能力。同時，對於防止關節，肌肉等運動損傷及培養運動員頑強的意志品質和拼搏精神有著積極作用。由此，本文從籃球專項力量素質訓練的理論基礎，訓練安排，訓練方法，及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討，以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。
『肆』 有什麼訓練籃球素質的方法
小前鋒幾個特點
1，底角三分
2，溜底線突破 底線防守
3，突破 適當的運球能力
4，中投
5，協助 保護籃板
防守 首先能放住大個，腳步要能跟上小個
防守主要靠精神和氣勢 有時候氣勢比一些防守技術更重要
你可以參考一下「張衛平籃球教學」網上有視頻 那裡有講一些簡單的防守技術
至於訓練 主要以體能和力量為主 運球也很主要
練體能長跑 練速度變速跑
比較正統的小前鋒：普林斯 馬里昂
其他風格代表：皮爾斯 詹姆斯
小前鋒應該相當全面 可以獨 但是在別人都不在狀態或是無法得分的情況下 這時候需要你提高士氣 但畢竟籃球還是講就配合的
至於是在外好還是內好
個人覺得小前鋒還是偏內比較好 因為小前鋒有協助籃板的職責
不過中投也是需要練的 這樣別人防守你的時候很難抉擇 防投沒法防突 防突就不好防投
配合
這一點是最重要的 這不是一個人的運動只有動的配合才能使自己最強
至於傳球，有條件的話 找一面牆 在牆上畫個和球一般大的圈 站在離牆3-5米處 用各種傳球的姿勢把球傳到圈內
這些對於一個控衛很重要
如果想打控衛還有一個忌諱，要冷靜 要做到接到球後 首先反映到腦子里的是傳球 絕對不能獨 不能輕易出手（這並不代表控衛得分能力就不強），除非得分機會相當好 或者全隊打不開場面需要你提高志氣的時候 你可以毫無忌憚的展示你的得分能力
在正規籃球比賽里有一句話「如果一場比賽對方的控衛得分最多 那就不用怕 他們十有八九會輸掉比賽」因為空位的基本職責不是得分，如果空位得分全隊最多，只說明一個問題，那就是這個隊的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點了
還有一些其他的基本技術
1、突破上籃
過人無外乎就是從防守者的兩個方向過去—左邊和右邊
平時打籃球有沒有發現 純用速度一般很難過去？
所以節奏很重要 掌握防守者的節奏 這個除了用一些必要的假動作和變向運球突破外打亂防守節奏 更重要的是經驗 打得多了 對防守者的防守動作就了解了
還有一點 就是球感 多練練運球和提高護球的水平 尤其是護球 保證在過人時不被對手斷掉 用手臂和肩膀護住球 運球時要保證球不要離身體過遠
如果你的個子不高 突破上籃肯定會面對大個子 上籃時除了用後背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動作 掌握上籃時機和節奏，所以上籃的節奏也很重要
你再練練中投
中投不用說 中投完全靠練
2、中投
彈跳靠天分，投籃靠練習
至於投籃的姿勢 聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確 還教別人
個人建議你上網看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓（他倆的姿勢公認的標准）的視頻 仔細的揣摩並且模仿他們的投籃姿勢（如果手底下沒有球空手練就可以）
也可以看張衛平的初級籃球教程 土豆 酷6網上有視頻 講的也比較詳細
3、防守
防守憑的是精神和氣勢 有時氣勢比防守技術更重要 具體的防守技術你也可以看看張衛平的初級籃球教程
4\力量與速度
力量無非就是多做做俯卧撐 蹲起 跳繩 提踵
速度 最好的辦法是練習變速跑
耐力就是跳繩或長跑
雖然我不是專業 但是在一般人里打的還湊合 這些都是自己的理解