個人繩雙搖跳教學方法

① 雙搖跳繩的正確姿勢

跳繩的訓練技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

2、握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；

4、前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；

5、呼吸要有節奏，身體要放鬆。

跳繩的注意事項

1、跳繩前應做好充分的准備活動，可以採用羅曼諾夫博士的柔軟操先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，再循序漸進地由慢到快開始練習；

2、跳繩後要做好整理放鬆活動，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷；

3、跳繩時，應穿質地軟、重量輕、底子薄的鞋子，避免腳踝扭傷；

4、繩子軟硬、粗細適中。咱們社團建議用竹節繩或鋼絲繩；

5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，盡量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節；

6、剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多採用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因沖擊過大而受傷。

一、並腳跳繩：

這項技術是最應該熟練掌握的，從幼兒園就開始練習直到中考都用這種跳繩的方式，練習的時候可以在大臂和身體之間夾一張紙，跳的時候紙不掉下來為准，這樣才能充分利用手腕的旋轉力量來跳繩，減少搖繩半徑。練習標准1分鍾180個以上。

二、交替跳繩：

這種跳繩適合速度跳，動作就像原地小步跑一樣，上肢動作同並腳跳繩。練習標准1分鍾180個以上。

三、雙搖跳繩：

這個練習是羽毛球運動中最重要的練習項目之一，可以提高身體的協調性、彈跳能力、手腕力量及速度。我重點對這個項目介紹一下：

1、雙搖跳繩是指在一次跳躍連續越過兩次跳繩，即跳繩繞過腳下兩周，是一個需要長期鍛煉，較高的身體素質和運動技巧的動作。

2、首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。

3、選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。

4、騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。

5、跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。

6、最後需要長期的鍛煉和堅持，不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協調性經過鍛煉後就能完成雙搖跳繩動作。

練習標准1分鍾100個以上。

② 雙搖跳繩技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。

當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。

③ 跳繩雙搖的秘訣

雙搖跳繩」訓練兩法
跳繩運動，古稱「跳百索」「跳白索」。清人潘榮陸在《帝京歲時紀勝》記載北京元宵節「跳白索」的活動；《松風閣詩抄》有加伴唱進行跳繩活動的詩句：「白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光中」。跳繩種類之多，根據河南省劉衛峰教師的分類，把跳繩運動分為了五大類十亞類五十餘小類，其中，新疆已將跳短繩的單人雙搖跳繩（即每向上跳躍一次，使繩子從腳下通過兩次叫雙搖跳。亦稱：「跳雙飛」）作為中小學生「三跳」比賽之一已有十多年了。下面是我帶小學生參加雙搖跳比賽所積累的一些經驗，僅供大家參考：

一、耐力的練習
小學生平時跳繩總是玩玩跳跳，沒有經過專門的訓練，在訓練雙搖跳的時候，要讓學生一開始就有目的地完成相應的次數：80次、90次、120次……這樣逐層遞進，反復的進行練習，待學生達到一定的程度時，可以讓學生進行規定成功次數及失誤次數為組合練習（例如：連續跳500次，失誤不超過4次。連續1000次失誤不超過7次。）這樣層層遞進，有利於快速地提高成績，也可以採用競賽的教學法（如：將幾個成績相近的學生分成一組，在不失誤的情況下，看誰能堅持得最久，最後一名停下來的學生為勝者，則先停下的學生要接受小小的懲罰。）這樣，不僅增強了學生的競爭意識，還能由此激發學生的學習興趣。

二、頻率的練習
在雙搖跳的比賽中是有規定時間的，在規定時間內跳的次數多者勝出，有了時間及耐力的要求，要取得優異的成績是很困難的，這就要求學生在練習耐力的同時，要加快跳繩的頻率，到底怎樣才能加快頻率呢？通過反復實踐與觀察，認為關鍵在於必須將每次想上縱跳與下一次縱跳中的時差縮短，同時還要注意動作的協調。其中可以採用成功教學法，在規定時間內在不失誤的情況下完成相應的次數，如：要求學生在40秒以內，男生完成100次，女生完成80次。在一分鍾以內，男生完成130次，女生完成100次……學生在完成以後，能夠體驗到成功的快樂，享受成功的喜悅。

④ 跳繩雙搖有什麼訣竅

雙搖跳繩」訓練兩法
跳繩運動，古稱「跳百索」「跳白索」。清人潘榮陸在《帝京歲時紀勝》記載北京元宵節「跳白索」的活動；《松風閣詩抄》有加伴唱進行跳繩活動的詩句：「白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光中」。跳繩種類之多，根據河南省劉衛峰教師的分類，把跳繩運動分為了五大類十亞類五十餘小類，其中，新疆已將跳短繩的單人雙搖跳繩（即每向上跳躍一次，使繩子從腳下通過兩次叫雙搖跳。亦稱：「跳雙飛」）作為中小學生「三跳」比賽之一已有十多年了。下面是我帶小學生參加雙搖跳比賽所積累的一些經驗，僅供大家參考：
一、耐力的練習
小學生平時跳繩總是玩玩跳跳，沒有經過專門的訓練，在訓練雙搖跳的時候，要讓學生一開始就有目的地完成相應的次數：80次、90次、120次……這樣逐層遞進，反復的進行練習，待學生達到一定的程度時，可以讓學生進行規定成功次數及失誤次數為組合練習（例如：連續跳500次，失誤不超過4次。連續1000次失誤不超過7次。）這樣層層遞進，有利於快速地提高成績，也可以採用競賽的教學法（如：將幾個成績相近的學生分成一組，在不失誤的情況下，看誰能堅持得最久，最後一名停下來的學生為勝者，則先停下的學生要接受小小的懲罰。）這樣，不僅增強了學生的競爭意識，還能由此激發學生的學習興趣。
二、頻率的練習
在雙搖跳的比賽中是有規定時間的，在規定時間內跳的次數多者勝出，有了時間及耐力的要求，要取得優異的成績是很困難的，這就要求學生在練習耐力的同時，要加快跳繩的頻率，到底怎樣才能加快頻率呢？通過反復實踐與觀察，認為關鍵在於必須將每次想上縱跳與下一次縱跳中的時差縮短，同時還要注意動作的協調。其中可以採用成功教學法，在規定時間內在不失誤的情況下完成相應的次數，如：要求學生在40秒以內，男生完成100次，女生完成80次。在一分鍾以內，男生完成130次，女生完成100次……學生在完成以後，能夠體驗到成功的快樂，享受成功的喜悅。

⑤ 體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧

雙搖跳繩技巧：

基本准備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

1、原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。

2、雙手搖繩練習，雙手拿雙繩（同時在體側搖繩），模擬雙搖時的搖繩動作。

3、原地無繩模擬搖跳練習，注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。

4、進行雙搖練習，掌握動作要領，慢慢的就學會了。

拓展資料：

跳雙飛

雙飛，又稱雙搖。是一種稍有難度的短繩技術動作。其技術動作為跳躍一次，搖繩繞身兩回環。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。

想要練習好雙飛的技巧，首先練習雙手有節奏的快速搖動。

要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要快又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

⑥ 雙搖跳的技巧

雙搖又稱雙飛，是低段學生比較難掌握的一項跳繩技能。下面簡單的介紹下跳雙搖的技巧：首先練習雙手有節奏的快速搖動。要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的。跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。其次剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

⑦ 長繩雙搖怎麼跳急！！！！！

一、雙繩雙搖跳法
1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;
2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(里合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。
3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。
4.跳法技巧:
1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。
3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。
5.注意事項:
1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;
2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;
3)搖繩人要互相配合,盡可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。