❶ 如何鍛煉小弟弟讓它更強壯
按照以下方法做，包你能夠持久不射：
1、使陰莖處於半勃起狀態，用左手的拇指和食指做「OK」手勢，用拇指和食指形成的
環緊緊套住陰莖根部，應盡量靠近陰囊。
2、從根部到龜頭，「OK」環沿著陰莖慢慢向外滑動，滑動到龜頭冠狀溝時停止，這一
過程需要1-3秒，做得太快了效果不好。這時仍然需要陰莖保持在半勃起狀態，並在滑
動的過程中握緊陰莖，你會注意到龜頭因充血而漲大。
3、換右手，重復步驟2。兩只手有節律地交替做「擠奶」運動。 第一周： 用中等力量
做200-300次，約需10分鍾 第二周： 用中等以上力量做300-500次，約需15分鍾 再之
後： 用「吃奶的力氣」做500次或更多，約需20分鍾。
4、如果在練習當中陰莖因受到刺激而完全勃起的話，用力擠壓它使之軟下來，或乾脆等它自己軟
下來。
練完後，可以上下拍打陰莖25-50次以促進血液循環。每周練習5次。記住練習時陰莖必須保持在半勃起狀態下。如果在練習當中感到有射精的沖動，停下來等沖動消失再開始練習，這本身就是一種練習，可以幫助你控制射精。
❷ 天天喊著張旭鍛煉法，鍛煉的內容是什麼啊，到底要怎麼鍛煉啊
定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重復性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
指鍛造或冶煉。
通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機警和維護集體利益等品德。
通過生產勞動、社會斗爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。
指的是運動。
長時間的鍛煉
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
❸ 怎麼鍛煉陰莖持久力
您好，熱身運動又稱熱包裝預熱法；方法：擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。 首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鍾後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鍾的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鍾，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鍾。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
祝您健康。
❹ 怎麼鍛煉陰莖
不要著急啊，試試這個吧！！！！也許會有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～
我給你幾個我教練給我的吧：
男性標准三圍計算方法:
胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的標准胸圍=190cm X 0.48=91.2cm )
腰圍=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的標准腰圍=190cm X 0.47=89.3cm )
臀圍=身高 X 0.51( 如:身高190cm的標准臀圍=190cm X 0.51=96.9cm ）
啞鈴一周健身方案
日期 鍛煉內容
有氧運動 力量鍛煉 柔韌性練習
周一 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
側平舉3×20
俯身啞鈴劃船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分鍾 弓步蹲起各3×20 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯卧挺身3×20
啞鈴彎舉3×25
側拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周四 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周六 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推100次 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯身啞鈴劃船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
註：1）3×30表示做3組，每組30個；30個是指做到力竭時，應依據個人條件進行調整。
2）組間應休息1-2分鍾，在肌肉停滯生長時可以選擇大重量的啞鈴進行少次練習。
3）健身一定要注意休息，飲食和堅持。
鍛煉提示： 1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統的鍛煉方式壓力更大。應該做7-10分鍾的有氧練習和輕度的伸展運動。 2.這是一份循環訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下一個動作。 3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為准。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。） 練習 初級者次數 高級者次數1.平舉側 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
❺ 怎樣鍛煉讓陰莖變大
你好：
男人的陰莖的長短與種族、家族、遺傳、以及青春期營養狀況、地域、個體差異等有關。一般來講，陰莖主要在青春期發育，過了青春期基本不再生長。如果要想增長，只有靠手術來延長或植入假體，葯物或其他方法延長的可能性不大。
❻ 如何鍛煉陰莖
意見建議：陰莖增長訓練方法 ： 1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。 2 向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為准並保持10秒鍾，重復三次。 3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。 4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鍾，重復三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。
❼ 如何鍛煉可以增大陰莖
你好增長陰莖的方法有很多，有手術治療、食療、葯物治療等方法，你可以通過積極參加體育鍛煉;多食一些具有補腎固精作用的食物,如牡蠣,胡桃肉,芡實,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等;陰虛火亢型早泄患者,不宜食用過於辛熱的食品,如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等,還可以使用一些中成葯物等。
❽ 有沒有鍛煉陰莖增粗的方法越簡單越好
如陰莖軟縮狀態下小於5.5cm勃起長度小於10cm則為小陰莖。活動中陰莖能反復從宮頸滑動達陰道穹隆，被以為是一種強烈的性快感刺激，根據陰道壁的解剖其後壁長9～12cm，前壁長7～9cm,要達到以上刺激需要陰莖長度達13cm，因此陰莖勃起長度不足10cm且不能滿足性生活要求為手術指征。
❾ 生殖器行為訓練法有哪些
1、蹲馬步訓練陰莖強度
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
3、伸展鍛煉法
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
4、排便鍛煉法
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鍾。
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5、仰卧抬腿
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
6、陰莖抽動鍛煉法
早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，堅持一分鍾左右即可。
7、自慰鍛煉法
強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
8、冷熱水交替
准備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鍾後，拿出來各處按摩一下，也做一分鍾，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鍾，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式高潮，就大功告成。
❿ 張旭鍛煉法好用嗎男朋友26了，每次進去了一會就出來了，煩心的狠，用過朋友詳細說明一下，謝謝
沒什麼用，練了好長時間，和以前一樣，這是一個很復雜的問題，包括心裡，技巧，身體素質等等，更重要的是遺傳，沒辦法。