拼踏步訓練方法

⑴ 運動會怎麼吹哨子訓練踏步教學視頻

今天，我們舉行了一年一度的春季運動會，校園四周彩旗飄飄，大家的口號「震耳欲聾」，迎著和煦的春風，同學們個個面帶笑容，踏著整齊的步伐精神抖擻的走來。
在這個運動會中給我印像最深的是「廣播體操」了！該我們3.1班表演了，我的心裡很緊張，腿肚子直發軟，我很怕自己哪裡做錯了，給班上抹了黑，扣了分！我在心裡暗暗對自己說：「一定要做好。」當我們班穿著整齊的班服，雄糾糾、氣昂昂地邁進比賽場地時，我看見所有觀看比賽的人都在頻頻點頭，彷彿在稱贊我們做得好，在大家鼓勵的目光下，我們動作整齊，比劃有力，真是「養兵千日，用兵一時」，我們平時經常刻苦的訓練，今天終於派上了用場，你瞧，同學們做的多好呀！我做的時候也努力把手打得直直的，把頭抬得高高的，把胸努力挺起，還好，「功夫不負有心人」，廣播體操比賽圓滿結束了。
接下來，就是扣人心弦的拔河比賽了。我們來到比賽地點，拿起了繩子，大家都相互把腳抵得緊緊的，隨著裁判一聲令下，我們順勢一起使勁往後倒，同學們兩耳赤紅，雙手緊握繩子，只見我班的大力士何康林像一頭發了怒的獅子緊緊地抓住繩子，腳下像長著釘子一樣，趴在了地上。我心裡只有一個念頭：「這次可千萬不能輸呀！」我的嘴裡反復重復著一句話：「打死我也不鬆手！」過了一會兒，雙方還在做最後的垂死爭斗，相持不下，誰也不願退讓，這時，我班的同學急了眼，使出了吃奶的力氣……雙方的同學整整堅持了兩分鍾，繩子最終移向了我們班，3.2班的隊伍轟然倒地，他們一下子倒在了地上，我的耳邊頓時傳來了陣陣歡呼聲：「我們贏了！」同學們叫著，跳著，雖然他們手拉紅了，腳碰破了皮，但誰也沒在意！
其實我想不管誰贏誰輸，只要盡了力就不後悔，因為比賽的目的不是論輸贏！

⑵ 體能訓練方法

1.平板支撐開合跳+左右提膝
25個一組，做4組

每組休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰!
休息30秒，下個動作!
2.左右V字收腹
左右各一下或兩下
每側10-15個
每組休息10秒
感受腹部的酸脹感!
保持脖頸的放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
3.快速點地側蹲
一組1分鍾，做4組
每組休息10秒
快速側滑，雙手輕觸地面
休息30秒，下個動作!
4.仰卧舉手
一組10個，做4組
每組休息10秒
注意將腳固定住或讓同伴壓住
同時注意頭頸放鬆不借力
休息30秒，下個動作!
5.深蹲開合跳
25個一組，做4組
每組休息10秒
注意膝蓋方向要與腳尖一致!
注意：組數和個數可以自行根據能力調整。總時間控制在20-30分鍾左右。

⑶ 圖中我們木工在拼踏步魔板的時候，踏步的高是一跑和二跑各拼幾個踏步版 ，謝謝！

你好，很高興為你解答這個問題，途中顯示8個台階，這就需要9個踏步板，還有露面標高是負3.10米，平台標高是負1.53，用3.10減去1.53等於1.57就是樓面到平台高度，用1.57除以踏步板個數9就是踏步板高度，第二跑斜坡，同樣是9個踏步板，祝你好運！

⑷ 練腹肌練了半年 總覺的在原地踏步 有沒有什麼能讓我練到力竭的方法 那種酸痛的感覺好久沒體驗了。

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

⑸ 空氣踏步機的訓練方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大；
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛煉時的狀態；
3、緊握拉繩，上下擺動；
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位；
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位；
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。 大蟲

⑹ 踏步走基本動作要領

原地踏步走動作要領：要求全身放鬆，兩臂前後擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習1分鍾，然後再高抬大腿，足掌稍離地面，練習2分鍾。

原地踏步雖然站在原地，但是它的運動量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運動的同時，讓全身得到鍛煉。比方說手臂，由於跟著上下擺動，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

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室內原地步行的注意事項

（1）室內原地步行最好每天進行1次，至少每周不少於5次。

（2）每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

（3）增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

（4）進行原地步行鍛煉時，一般不要增加「負重」，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。

⑺ 踏步翻身的動作要領

以旁點步、托按掌的准備姿態，動作腿抬至旁180度，手臂打開雙山膀，向後環動至掀身探海舞姿。

從舞蹈語言的結構層次上看，大致可分為舞蹈單詞或復合的舞蹈動作所組成。舞蹈動作從它折功能和作用的角度，可分為：表現性動作、再現性動作和裝飾性聯結動作三類。

再現性動作，又稱表意性動作或說明性動作，是具有裝飾和組織功能的動作，用於相同性質動作和不同性質動作的聯結和組合，並有美化和裝飾的作用。這三種舞蹈動作的各種組接、發展和變化，可以組成舞蹈語言中的舞句和舞段。

舞蹈形式：

舞蹈組合，是由兩個以上的舞蹈動作的組合，猶如字和詞或片語的關系。一般舞蹈組合並不具備明確的含義，只具有美感。還有些舞蹈組合主要是為了達到舞蹈技巧訓練的目的編排起來的。舞蹈語言才具有傳情達意、表達舞蹈形象的思想、感情和敘述一定情節的作用。

舞蹈語言是由幾個舞蹈組合組成的（見舞蹈形式）。舞蹈動作組合構成的邏輯性，是動作在一定的順序、方向、力度、速度和幅度上的結合與變化，它必須服從舞蹈語言乃至整個作品內容和形式的要求。舞蹈動作的美感，要求對動作的節奏、韻律和構圖掌握適度。

以上內容參考：網路-舞蹈動作

⑻ 軍訓原步踏地走的方法

1、聽到「踏步」的口令，兩腳在原地上下起落。抬起時腳尖自然下垂，離地面約15厘米，落下時前腳掌先著地。上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動；

2、立定時，聽到口令左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。跑步的踏步，聽到「立定」的口令，繼續兩步，再立定；

3、踏步是原地的動作，應注意不要移動位置，上體要保持正直。

室內原地步行的注意事項

（1）室內原地步行最好每天進行1次，至少每周不少於5次。

（2）每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利於運動系統、循環系統和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運動刺激。

（3）增加運動量的方法，大致可以採用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。

（4）進行原地步行鍛煉時，一般不要增加「負重」，否則對於有潛在心血管疾病的人是危險的。

⑼ 踏步機正確的鍛煉方法

1、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助於鍛煉。
2、鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一樣，這是手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。
3、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。
4、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應後在恢復正常。