『壹』 羽毛球運動的單打的有效訓練方法
平時盡量打單打，少打雙打，單雙打意識是不一樣的。主要需要練習步法，可以看比賽，可以看教學視頻，也可以看打的好的同伴。
『貳』 羽毛球單人怎麼練習
可以像乒乓球一樣。一個人把球往上面打。練習接球的能力。到了一定的程度。可以用力氣對牆上打。然後接球。
『叄』 單人練習羽毛球的方法
建議你找個大點的地方.把羽毛球用繩子綁著吊起來打.
如果你每次能把球打到超過90度角的高度.(差不多接近一個半圓)打遠球應該就沒什麼問題了.試試吧~
『肆』 羽毛球多球訓練方法
要練好羽毛球,你必須注意以下細節:
1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要准備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則（尤其是對發球的）
『伍』 怎麼一個人練習羽毛球
在我國，從事羽毛球專業訓練的人數，趕不上乒乓球。但業余「玩」羽毛球的隊伍，卻超過「國球」的規模。據調查，目前許多城市的體育場館中，羽毛球場地租借情況都相當「火爆」。
中國羽毛球運動員在國際大賽的輝煌戰績，固然對推廣這項運動起了一定作用，而更重要的原因則是，不論在標准場地按比賽規則爭勝負，還是隨便找個空地揮拍娛樂、健身，羽毛球均相宜。科研與實踐證明，經常打羽毛球，不僅能增強身體的爆發力、靈巧和耐力等運動素質，而且對改善心血管系統與呼吸系統的功能以及「視－動」（視覺與動作）反應具有良好作用。
但也常聽到有人說：打羽毛球真不錯，可就是缺少同伴時沒法玩！
其實也不盡然。下面就向您介紹幾種一個人的玩法—
1、原地雙拍擊球。左右手各持一拍，由下至上交替擊球。計算連續擊球不失誤的成績。該練習的運動量可大可小，適於不同年齡、體質的人。經常練習，對左右臂運動能力的協調發展尤為有利。
2、左右移動擊球。站在球場右邊線，向左上方擊出高球，然後迅速移動到左邊線將下落的球擊回右邊線。爭取往返多次不失誤，並逐漸減小擊球的角度，加快腳步移動，使運動負荷加大。
3、擊准練習。站在球場一端，將球擊到另一端線，力爭落點在對面端線與「雙打後發球線」之間的框內（寬度72厘米）。最好多准備幾個球（羽毛稍有損壞的舊球也不妨利用），連續揮擊，計算準確率。多次重復此練習，不僅鍛煉體能，還改善控球能力，為實戰「磨刀」。
4、擊遠練習。可分為原地和跑動兩種：
①、原地－用低手或高手盡量將球擊遠，可設置標志物或丈量最遠距離；
②、跑動－站在較寬闊的場地（例如足球場或田徑跑道）一端，將球向前擊出，隨即跑到落點撿起球再次向前擊出……爭取用最少的次數把球擊到場地另一端。
在進行上述練習時，建議用測量心率的方法掌握運動量。一般人的「靶心率」（目標心率）可控制在（220－年齡）×65—85％。例如，50歲者的心率110－145次/分鍾，較為合適。
『陸』 羽毛球基本訓練法
羽毛球基本訓練法如下：
1、從最初的以轉變正反手握拍練習開始，不斷提升自己擊球穩定性，握拍轉換的熟練度提升明顯，原先只能對牆打不多個，直到你可以隨心所欲的正反手輕打，球始終不掉，曾經無聊的數過至少1000個沒掉過，正手打累了打反手，或是正反手交替打。
2、隨著熟練度的提升，對於平抽擋的要求開始提升了，找不到人練習，對牆的平抽練習就顯得尤為方便了。握拍基本以反手為主，拇指可以試著頂寬面和側棱，來體驗2者的差別。定點打網高的平抽需要一定的手腕和手指的發力協調，打過一段時間後，對於出球的高度和準度都會有明顯的提升。期間可以嘗試切放、停頓、輕打、重抽等等不同的手法。
3、經常打雙打，網前苦於起拍慢，穩定性不好的，可以嘗試對高點輕打練習，來提高封網的效果。擊球的高度在門框以上，要不打不起來，手肘基本是始終抬著不下來的，因此如果是10分鍾的正常練習，右手的三角肌的酸爽會讓你連拍子也舉不動。對高點輕打練習，小臂手指即可，手腕不要加太多力，要不控制不好落點和輕重。
4、這段時間聽朋友朱教練，開始練習低點位的發力抽球練習，想要在低點位的抽球練習，發力是個問題，抽一米以上的位置還是比較容易的，現階段是在80~90公分，據說高手的抽球控制在50公分左右，幾乎是貼著地面了，沒有一定的反手抽球的力量，球根本不會彈起來。大發力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的頂側棱的力量了。雖然還不能達到高手的水平，但是效果還是很明顯的。
『柒』 怎麼一個人練習羽毛球步伐，快速提高
印尼六點搬球步伐練習方法 還是很有效的
一，（前場區步法訓練）放五個羽毛球在羽毛球場右前角，人站在發球線中央。
1。調重心，出左腳後緊接著右腳上，左手伸直調整平衡，右手彎身撿球，
2。後交叉步跳回中，
3。調重心到右腳，（此時不要停）左腳馬上跨出，右腳緊接上步（其他細節與上同）放球。
4。右腳一步邁回，重復這四個步驟直到五個球都到達場左前角。
二（前中場過渡步法訓練）此時五個球在羽毛球場左前角，人仍在發球線中央。
1，與一3相同，撿球回中。
2。左腳後交叉步到場右腰放球，
3。一步跳回中央，重復這三個步驟直到五個球都到達球場右腰。
三（中場轉身步法訓練）此時五個球在球場右腰處，人仍在發球線中央。1，與二2相同撿球回中，
2。轉身左腳後交叉步放球到左腰處（其實1，2動作是中心對稱的），
3。回中，重復這五個步驟直到五個球都到達球場左腰。
四（中後場過渡步法訓練）此時五個球在球場左腰處，人站在發球線下面一點的場中心處。1。與三2相同撿球回中。
2。轉身左腳跨往右後場區，右腳緊接上放球，
3。借右腳蹬力回中，重復三個步驟直到五個球都到達場地右後方。
五（後場區步法訓練）此時五個球在球場右後方，人站在發球線下面一點的場中心
1。與四2相同撿球回中。
2。出左腳邁向球場左後方，右腳跟上放球。
3。借右腳蹬力回中。重復三個步驟直到五個球都到達場地左後方。
『捌』 羽毛球的訓練方法是什麼
肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
靠牆手倒立 靠牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球 沙袋球和實心球練習
.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
下肢力量
下肢力量訓練是關鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。
下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。
1.常用的訓練方法：
(1)徒手練習
靜力半蹲
單腿蹲起
蹲起
單足跳
縱跳
屈體跳
側向跳
挺身跳
立定三級跳、多級跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起轉身
肩負杠鈴蹬上台階
常用的下肢專項力量訓練方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。
(2)前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。
(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
軀干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球運動中的轉體步法，各種扣殺動作以及上網救球後回中心等多種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背肌）的力量。
軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手練習
仰卧起坐
仰卧舉腿
仰卧兩頭起
仰卧蹬伸
俯卧體後屈
仰卧起坐轉體
俯卧體後屈轉體
）一般速度訓練
常用的方法：
(1)原地或行進間快速小步跑；
(2)原地或行進間快速後蹬跑；
(3)原地或行進間快速高抬腿跑；
(4)快速跨步跑；
(5)上坡或下坡跑；
(6)快速跑台階；
(7)加速跑；
(8)快速後踢腿跑；
(9)快速擺臂（站立或坐姿）；
(10)快速拉橡皮條；
(11)30至100米全速跑。
專項速度訓練
專項速度是指運動員在單位時間里完成移動的速度和揮拍擊球的速度。
常用的方法：
(1)快速徒手和持拍揮拍練習；
(2)快速對牆擊球練習；
(3)快速揮網球拍練習；
(4)快速揮輕量啞鈴練習;
(5)快速多球的各種擊球練習；
(6)快速拉橡皮條練習；
(7)利用羽毛球場地進行快速前後往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；
(8)快速跳繩（各種跳繩方法）。
以上方法不是每項都要練，但上肢，下肢，軀干，都要安排練習。一段時間後就有體會的，然後再增加動作和運動量。祝你進步。
補充日期: 2003-11-26 01:08:13
正手殺直線球（側身起跳）：准備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。1、步子到位後，屈膝下降重心，然後起跳。2、起跳時,提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，並向上充分伸展身體，盡量在高處擊球。同時，身體後仰挺胸成反弓形。3、接著右上臂往右後上擺起，前臂自然後擺，手腕後伸，前臂帶動球拍由上往後下揮動，這時握拍手掌要松。4、隨後凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。5、當擊球點在肩的前上方時，前臂、手腕內旋往前下壓，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小於90度，球拍正面擊球托的後部，使球直線下行。6、殺球後，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。7、因動作4轉體時帶動右腿從後擺動至右前方，落地後隨動作6立即將身體重心移至前方，以便回中場。
正手殺對角線球（側身起跳）：准備姿勢和動作要領與正手殺直線球相同。不同點是起跳後身體向左前方轉動用力，協助手臂向對角方向擊球。
頭頂殺直線和對角線球：動作要領和准備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小於90度。
騰空突擊殺直線球：側身右腳後退一步准備起跳。起跳後，身體向右後方騰起，上身右後仰成反弓形，右臂右上抬，肩盡量後拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從後伸經前臂內旋下壓，同時握緊球拍壓腕產生爆發力，高速向前下擊球。突擊扣殺後，右腳在右側著地屈膝緩沖，重心在右腳前；右腳在左側前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往體前回收。
『玖』 一個人在家裡可以怎樣練習羽毛球
大致有一下4種方法吧：
1，對牆練習，方法前面幾位已經說的很清楚了，我就不再贅述，不過效果真的很好哦；
2，如果有場地，可以練習基本步伐。
3，練習揮拍；
這兩中方法比較無聊，可以偶爾練練。
4，反手把球垂直向上打，再用反手去接掉下來的球，再打上去，如此反復。反手力量會加強不少哦。