三大內家拳訓練方法

㈠ 練哪種內家拳，即鍛煉又防身

你好！
內家篾生，外家不養生也。中國的內家拳體系在世界功夫之林中唯中國功夫所獨有。心意拳、形意拳、八卦掌等內家拳均有防身健體攻效。本提不作詳解。

㈡ 什麼是內家拳、練習內家拳有什麼好處

中國(四明)內家拳是中華傳統武術的一塊瑰寶，是浙江省較為重要的非遺項目，也是寧波文化一張閃亮的金名片。
在城市化、信息化、全球化的浪潮中慢慢步入後工業化時代，
這種文化遺產對於國家未來的發展的意義與價值將更加凸顯。

㈢ 三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了

中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。
抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。
抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
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我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法，那他們的內在修練的東西就應該是一樣的，我就形意拳的修練方法做一個敘述。
三大內家拳訓練方法對比，看了就知道自己適合練什麼了
樁功：三體式（定式），通過樁功形成一個整勁後，在求上下左右前後的爭力和分力，以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟：形意拳以五行拳為功，對應五臟六腑，對人體的軀干，四肢、頭、頸各部位以外三合要求，內三合以對五臟六腑。分別進行訓練，使每個拳式都能練到「整勁」，稱為「六合」。 抖勢：也就是基本勁力的練習：五勁；踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量，撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力，裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力，束勁練法以鍛煉身法和步法，決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 ：以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星；這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的，主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉，以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法，但還不是古形意的鍛煉方法，古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法，比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁，這不過是達到明勁（易骨）的極致而矣，練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功，以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法，不是本篇講的內容，待意厚在慢慢敘述吧。
上面說了形意拳內在的修練形式，在說說八卦拳的內在修煉形式。
八卦拳的樁功：同形意樁功效果一樣。
動作勁力鍛煉步驟；我想應該是以單式轉掌為主，一般有八個單式。其效能和形意五行拳差不多，就所求的勁力不一樣，故動作形式也不一樣，但都是求整勁。
抖勢：八卦拳的樁功就有練各勁力的方法，有八個樁，我不會練八卦，故說不出其內在究竟勁力修練在那？
抓功：不管是形意還是八卦都應該有這套修煉法，如沒有就是沒得到傳授，因這是鍛煉人的精神氣質的，沒經這鍛煉，就沒武人的兇猛之氣，這套練法必須到陰暗或陰深的墳場去練，結合「起拔」精神的修練法，必能練出過人的膽氣。
轉九宮：和形意拳的轉七星一樣，但我在看了《陰陽八盤掌》後有一式是專門鍛煉這技能的。
上面說了形意、八卦、這就說說太極練法，寫太極內在形式，我平時沒讀過太極拳的書，也沒練過太極，只能從形意拳的內在修練法來探討！寫的不對的地方望行家指正！
太極樁功：同上面形意、八卦的效果一樣。就不多說。
動作的勁力鍛煉步驟：太極的十三式都是單式，這和形意、八卦是一樣的，其內在修練都應該是一樣，這和現在流行的套路有本質的區別，但練的還是「整勁」，萬變不離其宗。不過是和形意、八卦的功架不一樣而矣。
抖勢：太極抖式的勁力如何上身，我還真說不出，還沒見到有練太極練這方面的，不過不等於沒這個鍛煉步驟，沒有的話，步法、身法和勁力從何而來，就練套路就能練出這些嗎？是不可能的。抖勢中包含有抖大桿等外練法，三家都有。
抓功：一樣和形意、八卦都有這樣的鍛煉方法。
太極好像還沒有轉七星和轉九宮的練法，有沒有我不知道，因太極保守的太厲害，就是有也是少數人幾人偷師練的。在我的看法太極拳沒有這套技能的，還沒聽說有練太極上過站場的傳說。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」，效果非常顯著。

㈣ 內家拳很多武術家都力大無比 內家拳有什麼力量訓練嗎

作為陳氏太極習練者，我覺得太極的力量主要靠站樁和行架來增長，內家拳的發力是很講究的，他需要將襠勁，腰勁，胸勁，背勁通過丹田旋轉引導，節節貫穿到肩肘手，簡單來說就是有效地動用全身的力量的方法，一般人100斤的力量到拳上也就30斤，而內家高手可以放到90斤，這就是差距了

㈤ 內家拳的內功是怎麼練的

首先，要保證練好太極拳就是找位明師教內家拳；其次，找到明師後，要刻苦勤奮的練內家拳；第三，一般學習太極拳需要練10年以上才能出師（主要是入門），才能夠防身，因為內家拳開始練時師傅手把手的言傳身教，因為內在核心的東西只能意會不能言傳的，還要看你的悟性的高低，悟性高的入門早，反之入門就晚，入門後就可以脫離師傅糾正動作的階段，進入自己可以為自己糾正動作的階段，如遇到重大問題自己解決不了時還是要問師傅的。再加上自己刻苦練習，你可以學成內家拳。而且不同的師傅教法不同，練氣方法不同。但至少會按照以下幾點原則去練。

【基本方法】
內家拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為內家拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
內家拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
【功能】
內家要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。內家拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。內家拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要准確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「後發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
練內家拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。

㈥ 內家拳不練肌肉，如何訓練力量呢

內家拳講究的是勻稱。 發力是最重要是集中

㈦ 如何在家練氣 內家拳

你知道內家拳和外家拳的區分、實用性！
不過就算你懂不懂，你身體不太好練內家拳是比較好的！外家拳主要是大多動作發力，容易傷身傷體啊。
四大內家拳：形意拳、八極拳、八卦掌、詠春拳！
現今詠春拳比較出名，原因是比較實用！推薦你去學詠春拳！
太極拳因為是以慢打快嗎，所以沒四大出名。
練氣是所以練內家拳中最難練的也是最好的練的！聽起來矛盾嗎？其實找到那股氣容易，就是想讓氣變強點就難！知道為什麼所有的內家拳會練出氣！因為他們的拳法簡易，不易浪費體力，手法快，一招封敵可打四！
你真想練內家拳！如我說的！四大拳法之一！你自己去找高手學！簡易找詠春吧！因為出名，比較多人學！如果你是中國北方！那麼詠春你就稍微辛苦點，難找！詠春在南方這邊比較出名！剩下的三大拳法都是在北方出名的！你可以找形意吧！簡單點！八卦是練氣與力的！可以說內外都有！更辛苦！
詠春拳練久才有氣！跟太極不一樣的是！太極一上來本就是練氣拳種！所以你還是練太極！要是你覺得動作變扭，你可以學詠春！至於寸勁！
詠春拳就是注重寸勁！你學詠春！自然有一日會學到！
怎麼練，那是短距離，一全身力量發出的超爆發力量，你真想練強！你在腳上發力引到手上，手拿啞鈴練！做15下，2組！每隻手一次！一天早晚做！
注意！引到手上發出！那是一瞬間的！最好是手腳一起發！不過手還是比腳遲疑一點！比較腳力傳到腰力在傳到手上！那是全身發力！（簡稱整體力量或稱蹬地力量）（（在說一個小知識！因為是整體力量也就是蹬地力量！沒錯！蹬地！你腳離開地面是發不出那股力量！因為蹬地！））
詠春初學者路過！不過！詠春知識卻算之深！因為我懶，3年內都是斷斷續續的練！
希望你可以學到詠春拳！
柔韌度 爆發力 協調什麼的！這個平常多壓腿，提腿單腳站久和跑步，還有扎馬步就可以練出！比較簡單的！希望給點分啊！有什麼事找我！我隨時恭候！

㈧ 有誰練過內家拳，現在主要有哪些，他們各自有什麼特點

形意、太極、八卦被稱為三大內家拳，是最能代表內家拳特點的重要拳種。 此三大內家拳各自特點非常鮮明，簡而言之就是：形意的手、太極的粘、八卦的步。 形意的手：形意拳的手法，簡潔、實用、直接、有效，且變化無窮； 太極的粘：是通過系統的推手訓練而獲得的聽勁、粘勁，是太極拳為中華武術訓練系統做出的最大、最有效的訓練方法； 八卦的步：其對下盤功夫的訓練是非常科學、有效的，包括下肢力量和步法的鍛煉堪稱一絕。 以上是三大內家拳最為鮮明的特點和優勢，對於內家拳學習和修煉者而言，在修煉的過程中屏棄門戶之念，采眾家之長，當獲益匪淺！

㈨ 怎樣練內家拳

樓主應該是對國術感興趣，想練一練。我就不在這里說一些資料了。只說一些你用得著的。
太極拳、形意拳、八卦掌為三大內家拳。此三拳之所以能在清末從數百家拳種里脫穎而出，是因為其符合時代、能人輩出。想練內家拳最好還是選此三拳。但這只是大體，你具體能遇到什麼師傅，就練什麼拳好了。等你練好了一種拳法，再訪師問友學你喜愛的拳法不遲。
至於怎麼練。一個詞——千錘百煉。具體到現實，就是先要找一個好師傅。國術是藝術是傳承是修行。沒有名師，一輩子也練不出來。到哪裡去找名師呢？黑幫、軍隊、武協、武術之鄉。怎麼知道是不是名師呢？看身材看眼神看手。只要是真練家子，總能看出不凡來。現在能打的國術不多。別說明勁、暗勁、化勁、神變四種境界。就是不用蠻力，整勁成功拳架子練好的也不多。看看拳架子。這是最重要的。拳架子沉穩有力，一趟下來不累，這就是名師。找了名師還要師傅肯教。你學不到師傅的，那就去實戰打出來。
樓主15歲了，這是最好的習武年齡了。俗話說少不煉丹，老不習武。7歲——15歲是習武的最好時期。因為這時骨骼都在發育。形意有易筋、易骨、易髓之說。習武就是練身體。7歲練，太小。非有名師不可。一旦出錯不可想像。但效果也最好。15歲練，風險就小多了。而且骨骼尚未完全長好，仍是習武的最佳時期。希望樓主，習武有成，做中華國術的巡洋艦。

㈩ 內家拳如何練出筋骨力

內家拳理是道、法，研究怎麼善用身體。有些傳統武術老師傅會強調內家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收縮的力量，其實是指用法。並不是說筋骨力就屬於練內家拳的人。在此打個比喻，身體素質是本錢，身體強壯的人本錢多，瘦弱的人本錢少。

但是拳法是運籌、經營之道，有錢人未必會花錢，只要會花錢，錢少未必辦不了事情。相類似的，內家拳是教人怎麼用『本錢』作事情。基本上，筋骨力要靠外練，武諺有雲：外練筋骨皮，內練一口氣。

鍛煉筋骨的最直接的辦法，還是要靠外練，比如給身體加一些負荷。過去傳統武術里的一些練法如太極、形意地抖大槍（大桿子），其它如舉石鎖等，都是針對性的把力量訓練和用法結合起來，既增強筋骨力又熟練招法技能。或者也可以用現在的訓練方法，針對性增加肌肉力量，強韌筋骨。

(10)三大內家拳訓練方法擴展閱讀：

內家拳特點：

1，柔靜為先

習藝之時，必宜潛心體會，若憑蠻力，絕不得竅訣。而須心如垂楊，意隨流水，四肢輕靈，中節作主。若能如此，則能捕捉好機，剎那發勁，捷如閃電，雖四兩之力，亦可撥倒千斤。

2，不動心

所謂不動心者，泰山崩於前而色不變，糜鹿興於左而目不瞬之謂也。心有所守而不移，則真氣元塞全身，視白刃而不見，聞炮聲而不憾。外物勿撓，獨立不懼，以如斯之心膽，運用所學，若行所無事，大敵當前，亦不見怯返顧，斯真能不動心者也。