㈠ 練哪種內家拳,即鍛煉又防身
你好!
內家篾生,外家不養生也。中國的內家拳體系在世界功夫之林中唯中國功夫所獨有。心意拳、形意拳、八卦掌等內家拳均有防身健體攻效。本提不作詳解。
㈡ 什麼是內家拳、練習內家拳有什麼好處
中國(四明)內家拳是中華傳統武術的一塊瑰寶,是浙江省較為重要的非遺項目,也是寧波文化一張閃亮的金名片。
在城市化、信息化、全球化的浪潮中慢慢步入後工業化時代,
這種文化遺產對於國家未來的發展的意義與價值將更加凸顯。
㈢ 三大內家拳訓練方法對比,看了就知道自己適合練什麼了
中國武術種類繁多,不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等,但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等,都有站樁功法。在所有的傳統武術中,形意拳是其中獨樹一幟的拳種,其勁法凌厲,打法硬朗,難得的是上攻很快,有一年打死人之說,其體系完整,但動作簡單,易學易練,深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁,不是動作,動作知識皮毛,所以形意拳的練法,在動作的背後,是功夫,是勁力。形意拳首先是要練明勁,之後就是練暗勁。形意也罷,太極拳也罷,傳統武術修煉大體需要經過四個階段,修正身法,換勁,練勁,用勁。站樁,能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多,但是最核心的就是身法,很多人不懂,有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果,有些人會站樁站的腰疼。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法,那他們的內在修練的東西就應該是一樣的,我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功:三體式(定式),通過樁功形成一個整勁後,在求上下左右前後的爭力和分力,以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟:形意拳以五行拳為功,對應五臟六腑,對人體的軀干,四肢、頭、頸各部位以外三合要求,內三合以對五臟六腑。分別進行訓練,使每個拳式都能練到「整勁」,稱為「六合」。
抖勢:也就是基本勁力的練習:五勁;踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量,撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力,裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力,束勁練法以鍛煉身法和步法,決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 :以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
三大內家拳訓練方法對比,看了就知道自己適合練什麼了
轉七星;這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的,主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉,以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法,但還不是古形意的鍛煉方法,古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法,比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁,這不過是達到明勁(易骨)的極致而矣,練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功,以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法,不是本篇講的內容,待意厚在慢慢敘述吧。
我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法,那他們的內在修練的東西就應該是一樣的,我就形意拳的修練方法做一個敘述。
樁功:三體式(定式),通過樁功形成一個整勁後,在求上下左右前後的爭力和分力,以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟:形意拳以五行拳為功,對應五臟六腑,對人體的軀干,四肢、頭、頸各部位以外三合要求,內三合以對五臟六腑。分別進行訓練,使每個拳式都能練到「整勁」,稱為「六合」。
抖勢:也就是基本勁力的練習:五勁;踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量,撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力,裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力,束勁練法以鍛煉身法和步法,決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 :以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星;這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的,主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉,以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法,但還不是古形意的鍛煉方法,古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法,比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁,這不過是達到明勁(易骨)的極致而矣,練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功,以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法,不是本篇講的內容,待意厚在慢慢敘述吧。
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我們都知道形意、八卦、太極被圈內人士都稱為內家拳法,那他們的內在修練的東西就應該是一樣的,我就形意拳的修練方法做一個敘述。
三大內家拳訓練方法對比,看了就知道自己適合練什麼了
樁功:三體式(定式),通過樁功形成一個整勁後,在求上下左右前後的爭力和分力,以求達到協調一致。
動作勁力的鍛煉步驟:形意拳以五行拳為功,對應五臟六腑,對人體的軀干,四肢、頭、頸各部位以外三合要求,內三合以對五臟六腑。分別進行訓練,使每個拳式都能練到「整勁」,稱為「六合」。 抖勢:也就是基本勁力的練習:五勁;踩勁練法以鍛煉步法和腿的力量,撲勁練法以鍛煉發勁和腰腿力,裹勁練法以鍛煉卸化和抗擊打能力,束勁練法以鍛煉身法和步法,決勁練法以鍛煉前四勁之剛、脆和心志。
抓功 :以上勁力合一後就得找一陰暗地方以鍛煉人的精神感應和氣質。
轉七星;這跟八卦掌的練轉九宮是一樣的,主要是盤五行拳在各樹樁之間來迴旋轉,以鍛煉在多人下能實戰之能力。
以上是形意拳的鍛煉整勁之方法,但還不是古形意的鍛煉方法,古形意有一套完整的整勁鍛煉方法和觀人天資修練訓練法,比上面出整勁快的多。但整勁不是拳學的終極內勁,這不過是達到明勁(易骨)的極致而矣,練到此不過是為內勁入骨打下了堅實基礎。在往後練就得在樁功和盤拳上多加苦功,以求能練出「搜骨力」和「脫骨力 」。 「搜骨力」和「脫骨力」均有一套完整訓練方法,不是本篇講的內容,待意厚在慢慢敘述吧。
上面說了形意拳內在的修練形式,在說說八卦拳的內在修煉形式。
八卦拳的樁功:同形意樁功效果一樣。
動作勁力鍛煉步驟;我想應該是以單式轉掌為主,一般有八個單式。其效能和形意五行拳差不多,就所求的勁力不一樣,故動作形式也不一樣,但都是求整勁。
抖勢:八卦拳的樁功就有練各勁力的方法,有八個樁,我不會練八卦,故說不出其內在究竟勁力修練在那?
抓功:不管是形意還是八卦都應該有這套修煉法,如沒有就是沒得到傳授,因這是鍛煉人的精神氣質的,沒經這鍛煉,就沒武人的兇猛之氣,這套練法必須到陰暗或陰深的墳場去練,結合「起拔」精神的修練法,必能練出過人的膽氣。
轉九宮:和形意拳的轉七星一樣,但我在看了《陰陽八盤掌》後有一式是專門鍛煉這技能的。
上面說了形意、八卦、這就說說太極練法,寫太極內在形式,我平時沒讀過太極拳的書,也沒練過太極,只能從形意拳的內在修練法來探討!寫的不對的地方望行家指正!
太極樁功:同上面形意、八卦的效果一樣。就不多說。
動作的勁力鍛煉步驟:太極的十三式都是單式,這和形意、八卦是一樣的,其內在修練都應該是一樣,這和現在流行的套路有本質的區別,但練的還是「整勁」,萬變不離其宗。不過是和形意、八卦的功架不一樣而矣。
抖勢:太極抖式的勁力如何上身,我還真說不出,還沒見到有練太極練這方面的,不過不等於沒這個鍛煉步驟,沒有的話,步法、身法和勁力從何而來,就練套路就能練出這些嗎?是不可能的。抖勢中包含有抖大桿等外練法,三家都有。
抓功:一樣和形意、八卦都有這樣的鍛煉方法。
太極好像還沒有轉七星和轉九宮的練法,有沒有我不知道,因太極保守的太厲害,就是有也是少數人幾人偷師練的。在我的看法太極拳沒有這套技能的,還沒聽說有練太極上過站場的傳說。
如果真喜歡武術的話,建議大家站樁,練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的,比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法,混元樁進行換勁,然後三體式練勁,經過五行拳進一步練勁用勁,形意拳的上功速度快,勁力霸道兇猛。訓練體系完整,卻比較簡單,效果非常好,有「一年打死人」之說。相對於太極的「十年不出門」,效果非常顯著。
㈣ 內家拳很多武術家都力大無比 內家拳有什麼力量訓練嗎
作為陳氏太極習練者,我覺得太極的力量主要靠站樁和行架來增長,內家拳的發力是很講究的,他需要將襠勁,腰勁,胸勁,背勁通過丹田旋轉引導,節節貫穿到肩肘手,簡單來說就是有效地動用全身的力量的方法,一般人100斤的力量到拳上也就30斤,而內家高手可以放到90斤,這就是差距了
㈤ 內家拳的內功是怎麼練的
首先,要保證練好太極拳就是找位明師教內家拳;其次,找到明師後,要刻苦勤奮的練內家拳;第三,一般學習太極拳需要練10年以上才能出師(主要是入門),才能夠防身,因為內家拳開始練時師傅手把手的言傳身教,因為內在核心的東西只能意會不能言傳的,還要看你的悟性的高低,悟性高的入門早,反之入門就晚,入門後就可以脫離師傅糾正動作的階段,進入自己可以為自己糾正動作的階段,如遇到重大問題自己解決不了時還是要問師傅的。再加上自己刻苦練習,你可以學成內家拳。而且不同的師傅教法不同,練氣方法不同。但至少會按照以下幾點原則去練。
【基本方法】
內家拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海,滔滔而不絕」。同時,還很重視練氣,所謂「氣」,就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的),這是作為內家拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;
⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
內家拳對人體各部位姿式的要求如下:頭——保持「虛領頂勁」,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉「塌腕」,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱為「拔背」,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱為「溜臀」、「斂臀」;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。
【功能】
內家要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調節作用,而且打得越是熟練,越要「先在心,後在身」,專心於引導動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復和改善,消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。內家拳要求「氣沉丹田」,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動,可以使年老體弱的人經絡舒暢,新陳代謝旺盛,體質、機能得到增強。內家拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究「聽勁」,即要准確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發動前,自己不要冒進,可先以招法誘發對方,試其虛實,術語稱為「引手」。一旦對方發動,自己要迅速搶在前面,「彼未動,己先動」,「後發先至」,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
練內家拳則可使身心俱健,強外固內,有助於疏通經絡,消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內調精氣神之有效手段。
㈥ 內家拳不練肌肉,如何訓練力量呢
內家拳講究的是勻稱。 發力是最重要是集中
㈦ 如何在家練氣 內家拳
你知道內家拳和外家拳的區分、實用性!
不過就算你懂不懂,你身體不太好練內家拳是比較好的!外家拳主要是大多動作發力,容易傷身傷體啊。
四大內家拳:形意拳、八極拳、八卦掌、詠春拳!
現今詠春拳比較出名,原因是比較實用!推薦你去學詠春拳!
太極拳因為是以慢打快嗎,所以沒四大出名。
練氣是所以練內家拳中最難練的也是最好的練的!聽起來矛盾嗎?其實找到那股氣容易,就是想讓氣變強點就難!知道為什麼所有的內家拳會練出氣!因為他們的拳法簡易,不易浪費體力,手法快,一招封敵可打四!
你真想練內家拳!如我說的!四大拳法之一!你自己去找高手學!簡易找詠春吧!因為出名,比較多人學!如果你是中國北方!那麼詠春你就稍微辛苦點,難找!詠春在南方這邊比較出名!剩下的三大拳法都是在北方出名的!你可以找形意吧!簡單點!八卦是練氣與力的!可以說內外都有!更辛苦!
詠春拳練久才有氣!跟太極不一樣的是!太極一上來本就是練氣拳種!所以你還是練太極!要是你覺得動作變扭,你可以學詠春!至於寸勁!
詠春拳就是注重寸勁!你學詠春!自然有一日會學到!
怎麼練,那是短距離,一全身力量發出的超爆發力量,你真想練強!你在腳上發力引到手上,手拿啞鈴練!做15下,2組!每隻手一次!一天早晚做!
注意!引到手上發出!那是一瞬間的!最好是手腳一起發!不過手還是比腳遲疑一點!比較腳力傳到腰力在傳到手上!那是全身發力!(簡稱整體力量或稱蹬地力量)((在說一個小知識!因為是整體力量也就是蹬地力量!沒錯!蹬地!你腳離開地面是發不出那股力量!因為蹬地!))
詠春初學者路過!不過!詠春知識卻算之深!因為我懶,3年內都是斷斷續續的練!
希望你可以學到詠春拳!
柔韌度 爆發力 協調什麼的!這個平常多壓腿,提腿單腳站久和跑步,還有扎馬步就可以練出!比較簡單的!希望給點分啊!有什麼事找我!我隨時恭候!
㈧ 有誰練過內家拳,現在主要有哪些,他們各自有什麼特點
形意、太極、八卦被稱為三大內家拳,是最能代表內家拳特點的重要拳種。 此三大內家拳各自特點非常鮮明,簡而言之就是:形意的手、太極的粘、八卦的步。 形意的手:形意拳的手法,簡潔、實用、直接、有效,且變化無窮; 太極的粘:是通過系統的推手訓練而獲得的聽勁、粘勁,是太極拳為中華武術訓練系統做出的最大、最有效的訓練方法; 八卦的步:其對下盤功夫的訓練是非常科學、有效的,包括下肢力量和步法的鍛煉堪稱一絕。 以上是三大內家拳最為鮮明的特點和優勢,對於內家拳學習和修煉者而言,在修煉的過程中屏棄門戶之念,采眾家之長,當獲益匪淺!
㈨ 怎樣練內家拳
樓主應該是對國術感興趣,想練一練。我就不在這里說一些資料了。只說一些你用得著的。
太極拳、形意拳、八卦掌為三大內家拳。此三拳之所以能在清末從數百家拳種里脫穎而出,是因為其符合時代、能人輩出。想練內家拳最好還是選此三拳。但這只是大體,你具體能遇到什麼師傅,就練什麼拳好了。等你練好了一種拳法,再訪師問友學你喜愛的拳法不遲。
至於怎麼練。一個詞——千錘百煉。具體到現實,就是先要找一個好師傅。國術是藝術是傳承是修行。沒有名師,一輩子也練不出來。到哪裡去找名師呢?黑幫、軍隊、武協、武術之鄉。怎麼知道是不是名師呢?看身材看眼神看手。只要是真練家子,總能看出不凡來。現在能打的國術不多。別說明勁、暗勁、化勁、神變四種境界。就是不用蠻力,整勁成功拳架子練好的也不多。看看拳架子。這是最重要的。拳架子沉穩有力,一趟下來不累,這就是名師。找了名師還要師傅肯教。你學不到師傅的,那就去實戰打出來。
樓主15歲了,這是最好的習武年齡了。俗話說少不煉丹,老不習武。7歲——15歲是習武的最好時期。因為這時骨骼都在發育。形意有易筋、易骨、易髓之說。習武就是練身體。7歲練,太小。非有名師不可。一旦出錯不可想像。但效果也最好。15歲練,風險就小多了。而且骨骼尚未完全長好,仍是習武的最佳時期。希望樓主,習武有成,做中華國術的巡洋艦。
㈩ 內家拳如何練出筋骨力
內家拳理是道、法,研究怎麼善用身體。有些傳統武術老師傅會強調內家拳要用骨力、筋力,不要用肌肉收縮的力量,其實是指用法。並不是說筋骨力就屬於練內家拳的人。在此打個比喻,身體素質是本錢,身體強壯的人本錢多,瘦弱的人本錢少。
但是拳法是運籌、經營之道,有錢人未必會花錢,只要會花錢,錢少未必辦不了事情。相類似的,內家拳是教人怎麼用『本錢』作事情。基本上,筋骨力要靠外練,武諺有雲:外練筋骨皮,內練一口氣。
鍛煉筋骨的最直接的辦法,還是要靠外練,比如給身體加一些負荷。過去傳統武術里的一些練法如太極、形意地抖大槍(大桿子),其它如舉石鎖等,都是針對性的把力量訓練和用法結合起來,既增強筋骨力又熟練招法技能。或者也可以用現在的訓練方法,針對性增加肌肉力量,強韌筋骨。
(10)三大內家拳訓練方法擴展閱讀:
內家拳特點:
1,柔靜為先
習藝之時,必宜潛心體會,若憑蠻力,絕不得竅訣。而須心如垂楊,意隨流水,四肢輕靈,中節作主。若能如此,則能捕捉好機,剎那發勁,捷如閃電,雖四兩之力,亦可撥倒千斤。
2,不動心
所謂不動心者,泰山崩於前而色不變,糜鹿興於左而目不瞬之謂也。心有所守而不移,則真氣元塞全身,視白刃而不見,聞炮聲而不憾。外物勿撓,獨立不懼,以如斯之心膽,運用所學,若行所無事,大敵當前,亦不見怯返顧,斯真能不動心者也。