格鬥繩訓練方法

Ⅰ 散打基本功訓練方法《有圖片就發圖》謝謝

散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。

散打的基礎訓練也就是體能訓練，主要有如下幾種：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。

另外散打基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

Ⅱ 自由搏擊的訓練方法

1、 空擊練習
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
2、 點擊練習
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要准確。
3、 攻防練習
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，並且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。
4、 喂招練習
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或藉助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由於喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常採用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，並根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
5、 遞靶練習
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打准確，根據不同的要求進行擊打。
6、 隔空練習
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
6、 假設練習
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系並根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想像和體驗活動來作用於心理、生理，並使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助於集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和准確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利於建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，並減少運動損傷的發生。
7、 模擬練習
它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。
8、 假實戰
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。
9、條件練習
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。
10、實戰
是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

Ⅲ 「格鬥繩」有什麼作用

格鬥繩有許多作用，格鬥繩練習穩定發力的應用，拳擊、散打、搏擊等項目某一階段要求運動員有比較穩定的功率輸出，以確保下一階段能夠有更好的狀態去完成比賽。格鬥繩是利用腿部，核心，肩部的協同發力以及下肢的移動參與，通過繩子的擺動，將力傳導至末端。在整個抖動過程中，可以通過觀察繩子的擺動狀況來判斷訓練者是否保持功率的穩定輸出，如果波浪相對來說是整齊，頻率和上下(左右)的幅度基本不變的，那麼我們可以認為，整體發力比較比較穩定;如果不是這樣，那麼我們可以認為訓練者在抖動過程中的功率輸出是不穩定的。格鬥繩可以用來玩耍，娛樂等等，還有很多作用。非常好。

Ⅳ 甩繩子主要練什麼

甩繩子主要練的是：

1、追求均衡速度耐力和爆發。

2、訓練腿部，核心，肩部協同發力能力，屬於格鬥類基礎體能訓練的一項。

3、訓練以上三者肌群的整合發力能力。

4、這種方法比較基礎，在美式橄欖球中早有應用。因為橄欖球的防守隊員有擒摔四分衛的職責，一些有摔跤基礎的人會轉過來，在發力上這種防守形式也傾向於擒摔沖撞型發力，所以美式橄欖球中更多用雙手同抖。

(4)格鬥繩訓練方法擴展閱讀：

甩繩訓練要點：

1、站姿，手握甩繩，手臂彎成90度放於腰部。

2、用不同站姿來完成這個練習：可以採用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以採取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，採用弓步的姿勢。

3、做完幾組之後用一個弓步跳來變換放在前面的那條腿。

4、剛開始訓練時，不要把繩子往回拉，繩子只有前面幾英尺是離開地面的，其餘部分都在地上。

Ⅳ 何為擒拿格鬥的柔韌訓練與柔韌訓練的方法

擒拿格鬥柔韌訓練柔韌，是指身體各關節的活動幅度和肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌訓練是提高人體關節、韌帶、肌肉幅度與伸展能力。

一、柔韌訓練基本方法有動力性拉伸法和靜力性拉伸法。動力性拉伸法是有節奏地多次重復同一動作的拉伸練習，使軟組織逐漸被拉長；靜力拉伸是通過有節奏的、緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉長至一定程度時保持靜止不動。

二、柔韌訓練的手段（一）手指、手腕柔韌性練習.握拳伸展反復練習.雙手抓器械轉腕練習.交叉五指直臂頭上外翻上、前頂.上手相觸內壓.交叉五指手腕環繞.手腕曲伸環繞（二）肩關節柔韌性練習.扶高物體體前屈壓肩.雙人搭肩體前傾直臂壓肩.雙人體側拉肩.抱臂搬肩.吊肩（左右轉體）握棍轉肩（三）腰腹部柔韌性練習.弓箭步轉腰.開步涮腰.體前屈，手左右觸腳踝.並腿坐、分開腿坐，體前屈.俯卧撐交替舉後腿（四）下肢柔韌性練習.正壓腿.側壓腿.後壓腿.前後劈叉.左右劈叉.踢腿練習（五）踝關節柔韌性練習.台階提踵練習.跪壓足背.跳繩練習.腳掌行走。

Ⅵ 怎麼練出收縮型肌肉（格鬥型肌肉）

收縮型肌肉的訓練不需要大重量，但是一定強調爆發力，強調速度。
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鍾*5組，每一組盡可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；

格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發性能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。

在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明訓練已經有效。

Ⅶ 如何在短時間內成為一名格鬥高手，有什麼訓練方法

第一步在練好爆發力的前提下先練膽和力，練到格鬥不怕死有血性，練力量練俯卧撐擊掌和負重跳繩能練出爆發力。比如草原狠張鐵泉卧推桿鈴110公斤，桿鈴慢推練慢縮紅肌，適合爬屋爬樹，與敵格鬥把人推倒無殺傷力和爆發力，高速卧推桿鈴練快縮紅肌和快縮白肌練爆發力，適合與敵格鬥有殺傷力和爆發力，練腿的爆發力與練臂相同。第二步是量身訂做一個單獨招式反復練習半年，每天練習到酸痛疲勞才能有效，這個招式在格鬥時形成下意識反應，半年在武術里屬最短時間，傳統武術是三年一小成，千萬注意不要貪多招，有興趣半年以後再練下一招。冰凍三尺非一日之寒，鐵杵磨針非一日之功，不怕千招會，只怕一招熟。多少代武術人總結的名言。武術需長時間練習稱為功夫，中國功夫(李小龍語)，李小龍在中國功夫訓練曾說十一個字：近身與發力一拳一腳而已。讓學習中國功夫的人走出中國功夫是神秘復雜的誤區，連近身都解決不了何談發力。短時間練成武術都是自欺欺人。需時間加汗水。第三步是格鬥實踐，古人早就總結出「紙上得來終覺淺，要知此事須躬行」。用半年以來練的招式進行二人或多人對打訓練，體會近身問題，格鬥時機，機勢平衡，全身協調發力的要領。

Ⅷ 高分求跳繩訓練法，周一採納，親身經歷者進

我練跳繩有3年了 一開始一口氣只能跳50個不到 一直到現在的跳1個小時無壓力甚至更多
一開始我是這么來的
有氧運動 一般是 早上剛起床做最好 因為那時候不容易岔氣嘛
那段時間 每天早上起來跳 跳5次 每次中間休息了5-10分鍾 雖然有點久 但是數量還是慢慢的上去了
雖然不知道你的跳繩姿勢 但我還是說一下 腳尖著地 手臂展開在90°之內 並且只靠手腕晃動繩子 而且要抬頭挺胸 呼吸是用嘴巴吸 因為嘴巴吸的氣多
我大概練了3個月了 一口氣可以跳1000下了 然後 學校運動會跳繩項目 我報了名 但是 比賽時1分鍾比速度的 然後我就在家裡練習速度 我一個經常鍛煉的朋友 教我壓腿 拉韌帶 這樣多體育幫助很大 於是我每天下午回到家 就開始跳繩 跳到出汗為止 然後就開始壓腿 橫插和豎叉。 拉完之後馬上跳 我發現自己的身體好像特別輕 可以將速度完全爆發出來 於是我練了1個月到運動會 我1分鍾跳了187個 拿了第一名。
在那之後 （因為我跳繩的目的 是為了能長高 還有 我是格鬥愛好者 跳繩是少不了的） 我在網上看到了跳繩要按時間算（泰拳的要求） 要求是20分鍾 於是我開始練次數了 也就是一段時間內持續跳繩
我跳繩喜歡放歌 因為那樣可以知道我跳了多久 同時讓心情變的愉快。（這還是後來的事情）
持續跳繩 1000下是極限 一般一組 我就是跳個200-500下左右 然後休息會繼續跳 那時候就要求自己 一天跳繩的次數 總數加起來一定要達到5000個 所以一般每天都跳了 一個下午 放假的時候 每天從早上5點跳到了8點 為什麼我還是按照次數算呢 因為我一開始試了一下 我練5分鍾都堅持不到。
練了差不多5個月 我可以持續跳8-9分鍾了 到了暑假 可以跳10分鍾了 然後 每天早上起來都跳 暑假最後一個月 我已經可以跳繩持續30分鍾了。
我就說一下我的心得吧 跳繩 最主要是會調吸 你喜歡怎麼吸怎麼吸 但是要氣能吸的過來 這就是肺活量 肺活量不夠的話 即使你的腳不會酸 你吸不過來也是多的 我記得在我練次數的時候 我練過這個 對肺活量幫助蠻大的 就是把頭放在水裡面憋氣 時間一天一天往上加。 到現在 我跳繩每次都是因為 跳到不想跳才不跳 完全有那種 可以一直跳下去永遠可以不停地感覺
腳酸的問題？ 一般你是持續跳繩 當然是慢慢跳 頻率是1秒1-2下 或者1秒-1.5秒一下 你那種方法 是有效的 但是休息的時間 太短了 建議5分鍾比較好 跳多了 腳就不會酸了 因為你的肌肉適應了強度、 跳之前建議壓壓腿 這樣跳起來更舒服 注意壓腿前要熱下身 先跳一下跳出汗或者跑步跑出汗 視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMjk3NjAyMTY4.html
如果你是想減肥 完全可以每天跳200-1000下就可以了 不需要30分鍾 只要每天堅持 就行 而且 你也可以每天晚上再做100+的仰卧起坐

Ⅸ 格鬥體能訓練方法

你好，可以試試這個方案：慢跑3公里，休息後負重跑步4000米....然後急速跑20組，每組40米直線....睡覺....中午吃飯，下午蛙跳1000米......然後再是慢跑10公里......
這是一天的訓練量，中間你可以睡一小覺。。。當然是放在周末練習啦。。。

Ⅹ 散打基本功是什麼

長篇大倫我不會說，簡單的說下基本功的問題吧：其實不是散打，所有的武術。無非都是先練好這幾點，如身體的韌性。比喻說，你的腳可以踢到對方的頭部，這你要連壓壓腿。你的根壓鬆了，你的腳才能踢到那樣的高度，還有，就是無休止的體能訓練和力量訓練，天天跑步，腳踢沙包，拳打沙包。力量其實有時候真的比技術要重要。