除了跑步還有什麼好的減肥方法

Ⅰ 除了跑步還有什麼有效的減肥方法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

Ⅱ 除了跑步，還有什麼動作能減肥呢

還有卷腹動作，還有就是平板支撐動作，都可以有效的幫助我們進行瘦身燃脂。

Ⅲ 除了跑步還有什麼好的減肥方法

1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

3、堅持晚飯後快步半個小時以上
這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化。

Ⅳ 除了跑步以外還有什麼好的減肥方法嗎請大家介紹一下

減肥的方法真的有很多但是對自己有效的不定有
你可以試試我說的
不要因為刻意減肥而不吃飯，
那恰恰錯誤，
你可以選擇一日少吃多餐
每天堅持運動！
經常的走動不要老是坐著少吃油多的東西
晚上睡覺前做仰卧起做別一下做好多做到累了就不要在做了做幾天感覺沒有什麼感覺了在加幾個就這樣堅持就可以了晚上一定要少吃飯多吃水果吃香蕉橙子都挺好的！！加油！

Ⅳ 除了跑步還有什麼減肥方法

除了跑步還有瑜伽，健身房器材健身，靜跑也可以的

Ⅵ 除了跑步，還有什麼運動可以減脂還有什麼算有氧運動

有氧運動被公認為是最好的運動減肥方法，有氧運動並非僅指各
種有
氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊
的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，
最後
都沒有堅持。
其實，
這些運動是非常有效的，
只要你堅持，
就能成功減肥。
5
種公認最好的有氧運動減肥方法：
1
、游泳
游
泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太會游泳，
那麼可以用在游泳池中快走來替代，
這對提高
心率效果
非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，
不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2
、單車
現
在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單
車訓練室都太小，
很多人在以前訓練時，
房間里很容易缺氧，
雖然健身房這樣設
計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的
同時放棄健康的做法。
如果戶外騎車減肥的話，
建議選用山地車
（只是城市裡有
限速，環境也不
太好）。
3
、各種有氧操
我
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率
要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不
到，如果
動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分
吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4
、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加
8%
的氧
利用率和
5%
的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡
度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，
即可以用高速鍛煉一
會，轉而至較低速度循環練習。
5
、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可
以說是物美價廉，
跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，
能在短時間內減輕體
重，
職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
同時也能鍛煉全身的協
調性和靈敏度。
以上
5
種運動能幫助快速減肥瘦身，
只要你掌握它的方法，
並堅持，
讓你成功減
肥的同時還健身！

Ⅶ 除了跑步，還有什麼運動可以減脂，還有什麼算有氧運動

一：游泳

消耗的卡路里：約800/小時

游泳是最好的運動方法，當你游泳時用到了全身來協調，還能放鬆心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。

二：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小時

跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放鬆，如果你又空閑的時間，不妨在家裡自行學習，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。

三：騎單車

消耗卡路里：500-1000/小時

一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

四：網球

消耗的卡路里：500-1000/小時

非常強力的運動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

五：走路

消耗的卡路里：360/小時

走路不僅可以強化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統，每天快走三十分鍾，一周即可有明顯的效果。

(7)除了跑步還有什麼好的減肥方法擴展閱讀：

有氧運動的四大注意事項

適度調節體能

我們在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。

選擇合適的運動時間

我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。

一個是早晨，因為早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。

第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

適量喝水

我們在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。

在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

運動後的保健工作

我們在做完有氧運動之後，要及時將已經汗濕的衣服換掉，不然很有可能導致我們著涼，如果我們在空調房裡運動，我們需要先做一些伸展運動再進行淋浴。

經常做有氧運動，一定要時常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。特別在熱天，運動的時候會出很多的汗，腳趾里很容易滋生細菌，所以要保持腳部皮膚的乾燥。

參考資料來源：人民網-8個有氧運動讓你一個月輕松減掉10斤

參考資料來源：人民網-有氧運動的四大注意事項適度調節體能

Ⅷ 除了跑步之外，還有什麼方法可以減肥

跑步，是很多人都知道的一項運動，也分為很多種方法，但是你還在用跑步的方法來減肥嗎？首先我們可以來了解一下“跑步”這項運動到底有一些什麼好處和弊端！我們大家都知道減肥是離不開有氧運動的，而跑步又是一項最簡單沒有場地限制的一項運動，所以大家才選擇他。

上面的4個動作是不是很簡單呢，一般每次做完一個動作之後休息30秒，接著做下一個動作，然後四個動作做完之後，再從頭開始。做4~5組就可以了，但是休息時間和做動作的時間一定要盡量嚴格，如果因為很累就放棄了那麼效果也是打折扣的。每個人可以根據自身的狀態來將時間縮短5秒左右都是可以的。

Ⅸ 除了跑步還有什麼方法能減肥

堅持有氧運動和良好的作息習慣就能減肥，可以制定一個減肥計劃表，每天跑步40分鍾，10點准時睡覺，7點准點起床，多吃蔬菜多喝水少吃碳水化合物油渣油膩，晚餐忌口，減肥就8點之後不吃不喝，增肌就可以吃點麵包或是雞蛋，堅持3個月變成習慣，很快就可以瘦