『壹』 如何防身
說白了就是用自己身上最堅硬的部分，如：膝部、肘部、拳頭、頭部等去攻擊對方身體最脆弱的部分，象：胯部、小腹、後頸、側肋、下巴等部位。
再給你介紹一些簡單的防身方法：
1、如果對方是男性的話可以用膝部猛擊對方的胯部。
要不然還是用膝部擊對方的側肋。（不用太狠要不然把人家搞到斷子絕孫可不太好-_-|||）
2、還有，如果對方是抱著你的話，可以先用頭部（頂）擊對方的下巴。這招偶沒試過，不過估計自己的腦袋會很痛，但對方的下巴應該會更痛-_-|||
3、還有就是最最最普遍的用腳踩，當然高根鞋最好。
不過以上的方法都比較狠，不到關鍵時刻不要動手，不然出了意外偶可就不管了-_-|||
『貳』 如何鍛煉身體 達到防身目的
1.做俯卧撐隊拳力還是有一點提升的 畢竟從力量上有所曾強 不過效果不太好 你可以打打沙袋之類的 練習一下出拳的姿勢 主要是速度和力量
2.單純做俯卧撐就想達到防身是很困難的 搏擊是體能 智能 和技巧的結合 忽略任何一點都是不可以的
3.鍛煉身體 達到防身不是那麼簡單 尤其你還在上學 沒有太多的時間鍛煉 可以一步一步慢慢來 別求功心切 可以從俯卧撐做起 俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一 先打一個好基礎 但是還要曾加數量每組只有15～18個太少了 30-50試試 剛開始都是那樣 很累 但堅持幾天就好了 慢慢的鍛煉個數也要曾加 我現在也每天堅持做俯卧撐 用手掌做 拳頭做 手指做 俯卧撐一組80個（呵呵 我也是新手）
4.俯卧撐其主要作用是發展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。建議樓主在做俯卧撐之後再做仰卧起坐。仰卧起坐主要是鍛煉腹部的力量。腹部力量對於身體非常重要！它對於整個身體的平衡能力，控制能力，整個身體的協調能力，拳腿的出力能力相當重要。武術界有句行話說，練武不練腰，到老藝不高。 可見腰力的重要性。剛一開始練可以每組50個 逐步增加 我現在每組200個 。
5.如果樓主覺得練得差不多 再如果樓主有時間的話 menoy多一些的話 在家裡適量的增加一些鍛煉用的器材 報一些這一方面的學習班 見識見識別人是怎麼訓練的 教練也會教一些實戰中的技巧 這比自己一個人蠻練強得多。
6.注意事項 要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬；最後要記得要堅持下去！對於自己鍛煉的新手一兩周甚至一兩個月都不見效果 但是只要堅持下去 一定會有所收獲的！
7. 另外沒事多看看李小龍的電影 武術表演 武學思想 以及人生經歷應該對樓主的鍛煉 人生態度 學業有所影響。最後奉勸樓主 學生應該以學業為重 鍛煉只是業余愛好 不要因為鍛煉荒廢了學業
『叄』 武術防身自衛的基本原則
原則：
一、自衛的首要前提：充分利用歹徒的無防範心理。遭遇不測時，必須冷靜，必須善於抓住機會與製造機會，隱蔽地、突然地發動致命的一擊。
二、不手軟：全力還擊＋准確擊要害＋平時刻苦的必要的訓練。
三、一招制敵，應該限制在致痛、致傷的技術范圍 ，必要時候也可使用使其昏厥、休克的技術。
『肆』 誰能叫我幾套防身術簡單實用的
遇到襲擊時，先用吃奶的勁狠踹對方膝蓋，他腿就斷了，在用勾拳勾打其側面，再一拳打面門，最後做前蹬其腹部。（注意事項：動作一定要快，要在對方來不及躲閃的情況取勝）
還有好多好多……
其實這些沒有死規矩，要看情況出手。
教你幾種防身動作：
一、手部：
1，手刀（五指並攏，綳直作劈的動作，一般劈對方頸部）
2，拳（這就不用解釋了吧，不過注意要用虎拳——大拇指被四個其他手指包住）
3，掌（不大常用，靠腕力與臂力結合）
二、腿法（我這里主要講的是跆拳道的，別的我沒怎麼學過……）
(1)前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
(2)側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
(3)後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
(4)下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
(5)勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
(8)橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
(9)跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
(10) 單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
(11)雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。也屬於跆拳道高難技術動作。
你要是真想學防身術就去報個班吧。我跆拳道學了一年半就學到黑帶了。即增長了不少本領，就有極好的減肥效果！
『伍』 防身自衛的原則和注意事項
一、什麼是正當防衛
我國《刑法》第二十條規定："為了使國家、公共利益、本人或者他人的人身、財產和其他權利免受正在進行的不法侵害，而採取的制止不法侵害的行為，對不法侵害人造成損害的，屬於正當防衛，不負刑事責任。
正當防衛明顯超過必要限度造成重大損害的，應當負刑事責任，但是應當減輕或者免除處罰。
對正在進行行凶、殺人、搶劫、強奸、綁架以及其他嚴重危及人身安全的暴力犯罪，採取防衛行為，造成不法侵害人傷亡的，不同於防衛過當，不負刑事責任。"
第二十條共分三款。
第一款是關於正當防衛概念的規定。
根據本款規定，正當防衛必須同時具備以下五個要件：
l．必須是為了使國家、公共利益，本人或者他人的人身、財產權利和其他權利免受不法侵害而實施的。這種不法侵害可能是針對國家、集體的，也可能是針對自然人的；可能是對本人的，也可能是針對他人的；可能是侵害人身權利，也可能是侵害財產或其他權利，只要是為了保護合法權益免受不法侵害而實施的行為，即符合本要件。
2．必須有不法侵害行為發生。所謂"不法侵害"，指對某種權利或利益的侵害為法律所明文禁止，既包括犯罪行為，也包括其違法的侵害行為。
3．必須是正在進行的不法侵害。正當防衛的目的是為了制止不法侵害，避免危害結果發生，因此，不法侵害必須是正在進行的，而不是尚未開始，或者已實施完畢，或者實施者確已自動停止。否則，就是防衛不適時，應當承擔刑事責任。
4．必須是針對不法侵害者本人實行。即正當防衛行為不能對沒有實施不法侵害行為的第三者（包括不法侵害者的家屬）造成損害。
5．不能明顯超過必要限度造成重大損害。正當防衛是有益於社會的合法行為，應受一定限度的制約，即正當防衛應以足以制止不法侵害為限。但另一方面，不法侵害往往是突然襲擊，防衛人往往沒有防備，驟然臨之，情況緊急．精神高度緊張。一般在實施防衛行為的當時很難迅速判明不法侵害的確實意圖的危險程度，也沒有條件准確選擇一種信當的防衛方式、工具和強度來進行防衛。因此，只要不是明顯超過必要限度造成重大損害的，都應當屬於正當防衛。
第二款是關於防衛過當刑事責任的規定。根據本款規定，防衛過當應當負刑事責任。但因為正當防衛行為是不法侵害引起的，是為了使被不法侵害者所侵害的客體免受正在進行的不法侵害，所以"應當減輕或免除處罰"。
第三款是關於對正在進行的嚴重危及人身安全的暴力犯罪採取正當防衛行為不負刑事責任的規定。本款是對第一款的重要補充。對於正在進行的行凶、殺人、搶劫、強奸、綁架以及其他嚴重危及人身安全的暴力犯罪，由於這些不法侵害行為性質嚴重，且強度大，情況緊急，因此，採取正當防衛行為造成不法侵害人傷亡和其他後果的，不屬於防衛過當，不負刑事責任。所謂"其他嚴重危及人身安全的暴力犯罪"，是指與行凶、殺人、搶劫、強奸、綁架類似的暴力犯罪，如在人群中實施的爆炸犯罪等。
正當防衛是法律賦予公民的神聖權利，大學生應牢記這個權利，善於運用這個權利，保衛國家、公共利益，保衛本人和他人的合法權利。由此可知，所謂正當防衛，是指用給不法侵害者造成某種損害的方法，來保衛公共利益、本人或他人的人身和其他權利的行為。正當防衛是公民同違法犯罪分子作斗爭的一個法律武器，大學生應當掌握好這個武器。當遇到搶劫、盜竊、強奸、行凶、殺人。放火等等違法犯罪行為時，就要善於運用正當防衛行為來維護合法權利。
例如，女同學A獨自走夜路，突然被一流氓B按倒在地，B卡住A的脖子，企圖強奸，情急中A用發卡刺瞎了B的右眼（重傷），從而避免了被強奸。A的行為就屬於正當防衛行為。盡管A使B受重傷，但A不負法律責任。
值得注意的是．正當防衛絕不是"你打我一下，我就還你兩下"的行為，更不是伺機報復的行為。此外，打架斗毆的雙方一般不存在正當防衛。因此要正確理解和實施正當防衛。
二、怎樣正確運用正當防衛？
根據我國《刑法》的規定，實施正當防衛必須同時符合以下四個條件；
第一，只有在國家公共利益、本人或他人的合法權利受到不法侵害時；
第二，必須是在不法侵害正在進行的時候；
第三，必須是對不法侵害者本人實施防衛．而不能對無關的第三者實施；
第四，正當防衛不能超過必要的限度，造成不應有的損害。
當你准備進行防衛時，如果符合上述四個條件，那麼，你就不必擔心自己會負刑事責任了，而應積極勇敢地進行防衛。
三、哪些是非正當防衛呢？
既有正當防衛，那麼就有非正當防衛。如果非正當防衛造成了損害，則應負相應的法律責任。非正當防衛主要有以下幾種：
1、防衛過當。它是指行為人在實施正當防衛時，超過了正當防衛所需要的必要限度，並造成了不應有的危害行為。
2、防衛挑撥。它是指行為人故意挑逗對方，使對方對自己進行不法侵害，接著借口加害於對方。
3、防衛侵害了第三人，也叫局外防衛。它是指防衛者對正在進行的不法侵害以外的人實施的侵害行為。
4、假想防衛。它是指不法侵害行為根本不存在，由於行為人猜想、估計、推斷不法侵害行為存在，而對其實施侵襲的一種不法侵害行為。
5、事前防衛，也叫提前防衛。它是指行為人在不法侵害尚未發生或者說還未到來的時候，而對准備進行不法侵害的人採取了所謂的防衛行為。
6、事後防衛。它是指在不法侵害終止後，而對不法侵害者進行的所謂防衛行為。
四、如何防搶劫
搶劫，是指以非法佔有為目的，以暴力脅迫或者其他方法施行將公私財務據為己有的一種犯罪行為。搶奪，則是指以非法佔有為目的、乘人不備公然奪取他人的財物的一種犯罪行為。這兩類犯罪行為都會侵犯他人的人身權利，且容易轉化為兇殺、傷害、強奸等惡性案件，比盜竊犯罪更具有社會危害性。
1、案發時要盡力反抗。只要具備反抗的能力或時機有利，就應發動進攻，以制服或使作案人喪失繼續作案的能力。
2、與作案人盡量糾纏。可利用有力地形和利用身邊的磚頭，木棒等足以自衛的武器與作案人形成僵持局面，使作案人短時間內無法近身，以便引來援助者並對作案人造成心理上的壓力。
3、實在無法與作案人抗衡時，可以看準時機向有人、有燈光的地方或宿舍區奔跑。
4、 巧妙麻痹作案人。當己處於作案人的控制之下而無法反抗時，可按作案人的需求交出部分財物，並採用語言反抗法理直氣壯地對作案人進行說服教育，曉以利害，從而造成作案人心理上的恐慌。切不可一味地求饒，應當盡力保持鎮定，與作案人說笑鬥口，採取默認方式表明自己交出全部財產並無反抗的意圖，使作案人放鬆警惕，以便自己看準時機進行反抗或逃脫其控制。
5、採用間接反抗法。是指趁其不注意時在作案人身上留下記號，如在其衣服上檫點泥土、血跡，在其口袋中裝點有標記的小物件，在作案人得逞後悄悄尾隨其後注意逃跑去向等。
6、注意觀察作案人，盡量准確記下其特徵如身高、年齡、發型、衣著、體態、胡須、語言、行為等特徵。
7、及時報案。作案人得逞以後，很有可能繼續尋找下一個搶劫目標甚至還竟敢在作案現場附近的商店和餐廳進行揮霍。所有高校一般都有較為嚴密的防範措施，能及時報案和准確描述作案人特徵，有利於有關部門及時組織力量布控，抓獲作案人。
8、 無論在什麼情況下，遇到搶劫時只要有可能就要大聲呼救，或故意高聲與作案人說話。
『陸』 在家如何練習防身術
我從來沒聽過防身術或者搏擊術，這個只是一個統稱不是某種格鬥術。
很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。
另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。
真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
『柒』 簡單的防身術。
女子防身術，最簡單的幾個動作，學會了就可以，其實沒有那麼麻煩的最好用的幾個動作：1掰手指。2踩腳。3插眼。4。使用周圍一切可以使用的武器（板磚，椅子，棍子都可以）5攻擊對方襠部（雖然有點下流，但對於女生來說很好用）。5。這是最有效的攻擊，不要用太大的力氣攻擊對方的喉嚨，如果輕了，對方可能會幾分鍾的呼吸困難，力量大了可能對方會在幾分鍾窒息後死亡，所以不到萬不得已，最好不要用這招你不用擔心後果，因為只要是他侵犯你在先，那你攻擊他就屬於正當防衛，不需要承擔什麼法律責任，只要不會死人就沒有問題。女子防身術，不像其他的功夫一樣，需要日積月累的訓練，只要你遇事不慌，能夠即使反映和做出對應動作就可以，平時也可以注意下，出門不要打扮得太妖艷，盡量穿平底鞋（方便逃跑），還有就是，如果感覺有什麼不對（比如感覺有人跟著你之類了）就混進人群或者直接逃跑，畢竟三十六計走為上計嘛、、、、