敏捷梯訓練方法圖

『壹』 敏捷梯怎麼用，用於網球訓練的，有沒有相關視頻，我在優酷上找了幾個都沒打開

這里有兩個 裡面有重的 你看一下
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxMTg3Nzg4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNTkzMTk0MDg=.html

『貳』 求籃球訓練比較好的敏捷梯訓練，要邊運球邊用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?
以往，我們的觀念是敏捷梯訓練=敏捷性，但當我們很常使用敏捷梯，運動員學習到的是，很快的腳步與身體協調，能使神經肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓練後 Hank發現，除了會讓選手在加速時習慣看地板，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊綳。但這都不打緊，最可怕的發現是：訓練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現!!!

何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。若要發展敏捷性，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷，所謂的敏捷應回歸專項性，例如短距離選手，前五步的瞬間加速是敏捷；例如籃球選手，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷。諸如變換方向在加速、瞬間減速後再加速等元素都需要訓練，在這里要先把速度技巧學好，接著要學習往任何的變速練習與技巧，例如重心轉移、變換方向的啟動順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應力等。
就上述介紹來看，各位應該已經發現敏捷梯是沒辦法發展場上減速、加速、減速在加速、變換方向、反應時間等能力。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓練，這觀念需要被更新，若要發展場上敏捷技巧，你應該要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動等技巧，而在學習這些技巧前，應該先具備能學習這些技巧的身體素質，特別是單腳的肌力與增強式訓練技巧。若只發展敏捷梯，你會發現選手步頻變快，但那又如何?現今研究已經證實，地面反作用力才是決定推進力的最大因素，如果你沒版法掌握身體重心與移動技巧，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題，而且還會習慣看地板駝背不看對手。
在目前，還是會使用敏捷梯，放在動態熱身後面，作為神經肌肉連結與啟動快縮肌群的策略，且為避免髖屈肌緊綳，這個神經連結技巧盡量不超過5分鍾。推薦用膠帶』』貼』』出敏捷梯(而比賽時在場上熱身只要直接使用步伐就好，就像心算撥空氣算盤這樣)。可避免選手怕踩到敏階梯而不敢使用全力連結全身效能。
使用繩梯訓練，技巧越簡單越好，目的是身體協調性與神經連結，不是把選手考倒。

『叄』 nba2k17敏捷梯怎麼練 敏捷梯要按什麼鍵攻略

敏捷梯的PS手柄按鍵是按XYBA，XBOX手柄和鍵盤應該也是對應的按鍵，查看鍵位就好了，比如鍵盤默認空格代表②，小鍵盤5代表①，還有小鍵盤1、3為③、④。

敏捷梯主要是考驗大家反應，出現什麼圖標就按對應的鍵，時間用的越少越好，速度太慢了也會訓練失敗。

『肆』 做敏捷梯訓練有什麼好處

敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

艾爾家敏捷梯課程培訓：

1.提高人體基礎運動能力

腿部訓練是掌握其他運動項目的基礎條件。

2.促進身體靈活性

提高快速腳步移動能力、身體的靈活性、平衡性和協調性。

3.提高身體運動的節奏性

增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。

4..提高大腦認知能力及專注度

增加神經系統對速度和准確度的記憶，使大腦快速對周圍的環境做出分子判斷，身體本體感覺加強。

『伍』 繩梯訓練方法

繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！

1、敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2、敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3、梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

1.前進小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高腳頻和速度。

還原正常速度動作

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

正常速度

6.並步小跳接小碎步

方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外內外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法准確。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

9.一外一內

方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的：發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾

方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。

『陸』 足球籃球敏捷梯訓練，怎麼製作敏捷梯

如果是節約成本的做法就用兩條粗繩，然後製作若干扁平的木方，用繩將木方綁牢，如梯子那樣，木方間距40cm，繩間距30cm，重要的是訓練技巧與方法。

『柒』 小孩多大可以進行敏捷梯訓練

3—6歲幼兒園孩子。敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的軟梯或繩梯為對象，進行類似於跳房子（Hop Scotch ）的一種活動或者說是游戲。

『捌』 籃球雲梯腳步訓練方法

第一種
一外一內單側控球，設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次；
第二種
單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力；
第三種
單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性；
第四種
橫向腳步訓練+球饒腰，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

『玖』 足球雲梯怎樣練習有幾種方法

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。 ②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。 ③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。 ④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議： ①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。 ②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。 ③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。 ④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。 ⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。 ⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

方法/步驟
平時多練習顛球，提高對球的感覺
2.試著帶球跑5000米先打好帶球的基本功，再試著練習帶球走S線，加速-急停！

3.最後練習1對1對抗，對提高球感有很大的幫助， 在對抗當中試著多使用變速，變向，轉身，護球突破
注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。 3球頂不遠、無力，只用頸力 糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。 4跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好 糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。 5側額頂球時容易頂在頭的側面 糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。