家庭體操訓練方法

Ⅰ 體操訓練

去學舞蹈吧，我是學舞蹈的，聽說體操長不高。

Ⅱ 體操運動員是怎樣練的

先是被父母送到體操館練習。有些原來只是為了鍛煉強健身體，有些本來是練舞蹈的或者其他運動項目（如蹦床，跳水）後來轉到體操。
練體操的剛開始都是業余，後來都是被老師發現了天賦才轉到專業。專業的訓練都非常辛苦，是正式開始的體操訓練。小運動員通過自身努力突破層層選拔進省隊。進省隊已經是很了不起的了。非常多的小運動員都受不了高強度的練習而放棄，根本挺不到省隊。在省隊就有更大的壓力，到了一定年齡後有機會代表省隊參加國家級的運動會，很突出的有機會被選到國家隊。進國家隊就不用說了，更加辛苦，壓力也更大，如果沒有成績很可能被退回省隊。然而偏偏有些運動員進國家隊後因為自身原因退役，這是最可惜的。因為體操都練到這種程度了，放棄讓人很遺憾，更何況專業體操運動員接受的文化教育不多，一般是普通人的二分之一不到，十七八歲的又沒出成績的人退役以後的路也不好走，然而這種人也是最多的。
能在國家隊撐到出成績的都是有頑強意志力的人，身上全部都是傷，動過不知道多少次手術。
至於動作。一開始肯定是練基本功，然後各個項目都要練，之後教練要看他們的強項是什麼，再根據自己的強項作進一步發展。
我現在才發現你問的是體操運動員是怎樣練的。原諒我前面都偏題了。你首先肯定要加強體能鍛煉，體操運動員不管男女體能都是極好的，每天不知道要跑多少圈。那麼瘦的桑蘭在采訪的時候都說她力氣很大很大的。他們規定控制體重，就是節食，偷吃零食就得罰跑二十圈，你能做的到嗎？體育一定要很好，跑步要很快，手腳的力量都要很足。鍛煉手部力量，你可以嘗試著爬樹，先慢點爬再一點點快，最後肯定是要很快很快的。你也可以練倒立，先靠牆倒立再慢慢練著不靠牆，最後是要發展到你倒立著用手走路的程度。其他的還有很多，但是你練了有什麼用呢？

Ⅲ 體操教學方法有哪些

體操運動不僅能健美人的體型,而且能培養勇敢、堅毅、果斷和克服困難的意志品質。在普通高校體育教學中,體操不僅佔有相當的比重,而且是結合學生的心理特點、採取多種的教學手段來完成大綱規定教學任務、提高體操課教學質量的有效方法。
教學方法是教學理論中一個重要組成部分。體育教學方法是指教師和學生為完成體育教學任務,實現體育教學目的所採用的工作方式。體操教學方法是指教師在教學中,把一定范圍的體操知識、技術和技能傳授給學生的途徑或手段。科學地選擇和運用教學方法對順利完成教學任務和提高教學質量有重要意義。在體操教學的實踐中,不同素質的學生對於體操動作的理解和掌握是大相徑庭的。因此,對於教學實踐中存在的具體問題需要具體分析,對症下葯。

一、體操教學中存在的具體問題

(一)學生對體操運動缺乏興趣
體操有眾多的項目和器械,有各種類型的動作,許多器械上的練習往往在處於「反常」的狀態下進行,尤其是競技體操的器械項目。完成這些「反常」的、並在時間和空間上要求協調一致與准確性極高的動作,均具有一定的危險性。由於器械體操運動本身存在的危險性,再加上有些學生體能素質差,對體操運動缺乏興趣就成為了情理之中的事實。
(二)教學目標單一、不能充分調動學生學習的積極性
教育目標是指在一定的時間和范圍內,體育教育工作所期望達到的要求、結果和標准。體操教學目標也同樣是體操教師所期望達到的目標,通常地說,體育專業普修體操要求基本掌握國家三級成套動作,體育專業專修體操要求達到掌握二級成套動作的標准。體操教師只能根據體操教學大綱的要求,對所有的學生執行統一的標准,要求他們達到相同的教學目標。但是,在實際的體操教學中,學生的體能素質和技能素質是參差不齊的,而對於不同層次的學生採用單一的教學目標顯然是不能調動所有學生的積極性的。比如,體能素質和技能素質好的學生很快掌握了動作的要領,如果教師仍然繼續講解動作,他就會認為是浪費時間,不如去學習其他的技術。而對於體能素質和技能素質差的學生,如果一味地講解大大超出他的能力范圍的動作,他同樣會沒有積極性。
(三)教師的動作講解、示範和學生的練習脫節
體操教學中示範動作及其講解是必不可少的的環節,但是在實際教學中,選擇適當的教學方法非常重要。體操動作教學方法根據信息本身的傳輸及接受的途徑,大致分為直觀法、語言法、同步練習法等。比較有成效的方法應當是靈活掌握多種方法,因材施教,因人而異。由於體操動作本身具有的危險性,教師不僅要傳授動作的要領、示範規范的動作,而且要時時注意保護和幫助學生的安全。任何一個環節處理不當,就會導致「教」與「學」相脫節。
(四)面對繁重的教學任務,教師沒有充分發揮學生骨乾的作用
在體操教學中,教師的示範、講解固然重要,但是如果沒有學生的主動配合,不能充分調動學生骨乾的帶頭作用,同樣不能夠達到最佳的教學效果。在實際教學過程中,由於教學任務繁重,而保護和幫助是體操教學的重要手段。僅僅依靠教師面面俱到,不僅起不到突出教學重點的效果,而且教師很容易過度疲勞,不利於長期的教學工作開展。學生骨乾的發現需要教師在教學過程中仔細觀察、重點培養,有些教學經驗不足的教師在這方面往往不能夠很好地把握,沒有發揮學生骨乾的作用。
(五)考試方式的單一,不利於提高學生掌握體操動作技術的質量
傳統的教學模式一般都是平時只分階段學習,到學期末集中考試。這種考試方式對於理論課的教學來講,是比較有效的。而對於體操教學來講,對每一個動作的理解和掌握需要長期持續不斷的反復訓練才能夠定型。如果採用傳統的考試方式,不利於提高學生掌握體操動作技術的質量。

二、改進和完善體操教學方法是提高體操教學質量的根本途徑

(一)培養學生對體操的運動興趣
興趣是人積極認識某種事物或從事某種活動的心理傾向。運動興趣是從事體育運動最積極、最活躍的心理因素。為了誘發學生對體操的興趣,形成良好的動機,除了從理論上給學生講解體操特有的價值,對人體的作用,還應給予直觀的心理影響,如看比賽、錄相等。另外,教師規范標准優美的動作示範也會給學生以美的享受,從而激發其學習的意願。在教學過程中,按秩序漸進的教學原則,採用多種輔助或分解教法,使學生較快掌握好難度較小的動作,就會產生因成功而帶來的愉快情感體驗,使其對體操運動產生歡樂感。例如,在學習雙杠肩倒立前滾翻的教學中,先讓學生在墊子上做頭手倒立前滾翻分腿起,或在雙杠上放上小墊子或由同學保護幫助下做完整練習,進而達到獨立完成動作。
(二)確定目標,有的放矢進行教學
目標的確定一定要針對學生的具體情況:目標過易,學生感到不必要費勁就能輕松完成,對做這個動作的動機就可能會低;目標過高,學生感到難度大,心理緊張,乃至做此動作有恐懼心理,或因不能達到目標而產生不滿意和失敗感,而削弱了學生的學習工作的積極性,因此制定目標應稍高於能力,並經過努力就可能實現的程度。如在教學過程中,筆者發現在所教的兩個年級、4個班的學生絕大部分在中學沒有接觸過器械體操,對單杠、雙杠感到陌生,再就是身體素質差,對單杠、雙杠等有恐懼心理,針對具體情況、在教學時讓學生從基礎動作開始,反復做單杠支撐單腿擺越成騎撐及雙杠支撐擺動,前擺臂曲伸等練習,以提高學生身體素質,增加對器械的手感,把這些基礎動作作為階段性目標,並在此基礎上按大綱要求的目標進行練習,採用這種有目的的、分階段的目標教學方法,取得了比較理想的效果。
(三)精講多練、發揮教師的主導作用
「精講」要求抓住主要環節,突出關鍵點。如單杠騎撐前回環的主要環節在於儲備能量階段,關鍵點在於有一定的轉動力矩,抓住了主要環節和關鍵點,騎撐前回環的動作要點可概括為:「撐」(提高重心、儲備能量)、「移」(重心前移形成轉動力矩)、「壓」(身體前傾,加速繞單杠軸轉動的速度)、「分」(抬頭、分腿制動、雙手握緊杠形成穩定支撐)。「多練」就是要按照正確的技術要領,不斷地反復練習。體操動作的熟練牢固地掌握,是要經過上百次的反復練習才能形成動力定型,離開了「練」的實踐,一切都將是空談。
在精講多練的同時,還要充分發揮好教師的主導作用,精練的講解、標准優美的動作示範,往往激發學生極大的學習熱情。如示範動作正確美觀、輕松利落,既可以幫助學生建立完整正確的動作形象概念,又可以消除學生緊張恐懼的心理,使學生產生迫切的躍躍欲試的心理,增強其學習動作的信心,為較快掌握完整動作創造了良好的心理因素。教師還應該隨時注意留心觀察學生練習掌握動作的情況,及時對每個學生的進步予以肯定和提示。如「好的」、「不錯」、「稍好些」,對出現的技術性較明顯的錯誤,根據情況採取個別糾錯與集體糾錯相結合的糾錯方法,或集合針對所出現的不同類型錯誤的同學示範,集體對不同錯誤逐一糾正,共同講評,這樣既可以培養學生分析思考動作技術的習慣,又可以加快學生對動作要領的理解和掌握。

Ⅳ 關於體操，你知道哪些訓練技巧

體操能夠更好的鍛煉一個人的體型，所以說體操運動員也是需要掌握基本的訓練技巧。有很多人也都覺得做體操非常的好，因為做體操也是能夠提高自己的身體機能。而且體操也是有不同種類的，所以說大家也都覺得體操學會了是一件很好的事情。因為做體操也是能夠更好地協調自己的身體，還能夠提高腹部力量。大家在訓練的時候也需要格外的注意，大家也可以選擇練習單人或雙手徒手體操。

做體操可以鍛煉自己

希望大家也都能夠掌握這些做體操的小技巧，這樣才能夠讓自己更好的鍛煉體質。每一個人也都覺得做體操是一件幸福的事，所以說大家一定要多加練習。只有這樣才能夠讓自己熟能生巧，也能夠讓大家更加的熱愛體操運動。因為做體操能夠更好的鍛煉自己的肌肉，也能夠讓自己感覺到很舒服。

Ⅳ 家庭健身計劃

太瘦的話要注意飲食
多吃些容易消化 並且營養高的食物
另外可以去網上買對啞鈴
我可以把啞鈴鍛煉各個部位肌肉的方法告訴你
另外重量選擇你能做8到12個的（這個重量和次數是增加肌肉緯度的 就是讓肌肉長大）
一個動作做6組 一組就8到12個
一天練一個肌群 一周一循環 腹肌可以每天練
比如 周一 背 二 胸 三 手臂 四 肩膀 五 腿部
然後休息2天 下周繼續
每天練完半小時內吃雞蛋白吃4到8個 另外有條件的吃蛋白粉 然後還有牛奶 蜂蜜 麵包片 香蕉 都是幫助蛋白質吸收 蛋白質促進肌肉生長
還有什麼問題網路問我。。。

Ⅵ 體操運動員日常是如何進行訓練的

中國在訓練體操運動員的時候，首先要訓練他們的肌肉水平和持久能力，經常做很多體能訓練，然後再進行技巧上的講解，讓他們多多練習。他們平時的訓練，堪稱魔鬼訓練，只有有足夠意志的人才能堅持到最後，所以他們能夠取得這樣的成就是非常容易的。年復一年日復一日的練習，真的超級辛苦，就為了上台表演或比賽那幾分鍾，台下他們真的付出了太對的汗水和淚水。

柔韌性是每個體操運動員必須具備的素質，他們每天都得進行這樣的基本功。在准備期，主要是專項技術訓練和身體全面訓練，包括力量，力量耐久力，柔軟，速度，心臟和呼吸器官的能力。因此在准備期，除了教練課內安排身體全面訓練外，還利用早操時間來進行身體全面訓練，根據運動員的情況每周可以安排1-2節教練課，每次用45分鍾左右的時間進行身體全面訓練。根據季節來採用訓練項目，如准備期在春季或夏季多進行短跑，游泳，跳遠，跳高。准備期在冬季，多進行越野跑，舉重，球類。

Ⅶ 體操如何訓練

我有一個好朋友，今年12歲。是練競技體操的，屢獲全國少年比賽的冠軍（男子組），得到過許多世界冠軍的贊賞。但人家四歲就開始練體操了，你今年17歲，如果自練倒還行，不過很難向專業運動員那邊發展。

Ⅷ 怎麼練體操。

體操一般是從5，6歲就開始練的，有當地體校教練選苗子，做啟蒙教練，然後送市隊，省隊，甚至是國家隊。如果你是業余想練體操在當地體校咨詢，可以報名上課可以這主要看你自己的條件，和水平如何．如果有經濟能力體操又有一定的基礎就可以找專業的老師練了，進行一些有針對性的練，這樣提高的快一點．如果沒什麼基礎就要到學校去接受專業的系統訓練．