健脾的訓練方法

『壹』 抑鬱憂思傷脾,怎樣養脾

抑鬱中醫認為是氣郁，應急的方法有大聲喊叫，能快速阻斷不良思緒，疏泄悶氣，當然不能在人面前喊，要關在房裡或被子里喊，痛痛快快地喊喊到累了心裡反而有些快感，看似粗糙的作法可是無害健康最重要的是很有效。人都需要舒泄心情的管道，如果找不到傾訴的對象可以利用喊叫宣洩，平常再找一些樂趣有發聲勞動四肢的最好，像唱歌，跳舞，體育運動，練武其實是很不錯的因為訓練的時候需要發出聲。氣郁了就要起來散步不能坐著，坐著只會加重氣郁使氣行不暢，久坐氣滯身心病變很快，散步能行氣也能散心，要遵守多走也不多坐的原則，飯後要養成散步的習慣消化才好，其它時候也要多散步，在家在外都行總之腳要勤快。研究顯示堅持每日運動鍛煉的人不得任何一種精神病包括了抑鬱症，精神病患者都是不愛運動的人或者已經停掉運動了的，當然如果是毒物或葯物副作用引起的精神失常那是另一回事。想要有效預防抑鬱症就要養成每日運動的習慣，是每日都需要鍛煉一個星期幾次是很不足的，再忙也要抽半個小時運動就可以了，如果身體很弱就從多散步開始，再逐步地增加運動量才能堅持住。運動就是在行氣活血，健脾補腎，強調葯療忽視體療往往就是許多人身心久病不愈的主要原因。人在運動時能分泌很強的抗抑鬱物質這是各種葯物不能取代的。 治療抑鬱出名的方子有甘麥大棗湯，其實大棗單味就可以用來治療憂思傷脾效果很好，具有健脾安神的作用，平常可用10顆紅棗熬水喝，或者煮熟吃也可以，不過每日最多隻能吃3-5顆。甜食像巧克力只能短暫的緩和情緒，過後攝入大量的熱量是會增加思緒並使情緒更加惡化的，所以不建議用，而且中醫說甘膩滯脾，就算是大棗也不能多食。現代研究顯示，減少熱量的攝取能有效減少抑鬱的發生，進食高熱量的食物則增加抑鬱的發生，也讓人更煩躁，所以要多留意自己的飲食，高糖油膩煎炸高熱量的不要碰。中醫也說過飽傷脾，平常只要七分飽就可以了，尤其是心情低落的時候最不能吃多這時候很傷脾，最重要還要飯後散步。

『貳』 請教健脾和胃的食療良方。

你好，可以試試涼拌芫荽：鮮芫荽150克，生薑15克，紅辣椒2隻。將三者洗凈，瀝水；生薑、紅椒均切絲，再用溫開水浸泡芫荽、姜絲、紅椒絲30分鍾後，瀝干水裝盤，加人精鹽、香麻油適量拌勻即可。此餚具有開胃醒脾，和中理氣的功效，適用於納差，食慾不振，脾胃不和等病症。

『叄』 誰知道脾胃虛食療方法是什麼啊知道的話麻煩詳細的教教我具體是怎麼做的呢、

蔬菜

番茄：有健脾開胃，生津止渴之功。用於食慾不振，熱病，口渴等。

香菇：能補脾胃，益氣。用於脾胃虛弱，食慾減退，少氣乏力之症。

扁豆：有健脾開胃，和中益氣，消暑化濕之功效。用於暑濕吐瀉，脾虛嘔逆，食少便溏，泄瀉水腫等病。

山葯：有健脾益氣，養陰之功。用於脾虛氣弱，食少便溏或泄瀉。

白蘿卜：有寬中下氣，消食化痰之功。用於食積不消，脘腹脹痛等。

肉食

雞肉：有溫中益氣，補精填髓之功。用於虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉等病。

鵝肉：有益氣補虛，和胃之功。用於消瘦乏力，呃逆等症。

鵪鶉：有補五臟，益中氣，清利濕熱之功。用於營養不良，虛勞瘦弱，久瀉久痢，食慾不振等病。

豬肚：有補虛損，健脾胃之效。用於虛勞瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小兒疳積等。

鱔魚：有補虛損，補氣血，強筋骨之效。用於小兒久病，氣血不足，臟腑虛弱，出現疲倦食少，肚腹冷痛，腸鳴泄瀉等症。

瓜果

蘋果：有健脾益胃，生津止渴之功。用於中氣不足，腹瀉，便秘等。

山楂：有健胃消食，活血化瘀之功。用於小兒消化不良，食積內停。

木瓜：有健脾胃，助消化之功。用於胃痛，消化不良等。

無花果：有健脾開胃，清熱潤腸之功。用於食慾不振，便秘，瀉痢等症。

煲湯健脾中葯

黨參：不燥不膩，既補脾胃之氣，又補益肺氣，為脾肺氣虛常用之品。

白術：為健脾要葯，適用於脾胃虛弱諸證，脾胃虛弱而濕氣盛用之最宜。

茯苓：無寒熱之偏，善健脾利水，且能安神。

淮山：用於脾胃虛弱，食少便溏，或者小兒消化不良導致的泄瀉。

薏苡仁：具有滲濕而補傷正，補脾而不滋膩，為清補之品。

白扁豆：具有補而不膩，化濕不燥的特點。對病後體虛，尤為合適。

b

『肆』 脾虛如何補我現在急求脾虛的調養方法，所以在此拜託知道的指教下，非常感謝！

問題分析：
你好,脾虛,少吃生冷食物,少吃容易產生氣體的食物,吃點溫中散寒的食物,或者中葯,宜食食物：性溫味甘辛,具有健脾補氣,溫暖腸胃及祛寒 的食物,如秈米,羊肉,雞肉,牛肚,豬肚,鏈魚,草魚,荔枝,辣椒,韭菜,茴香萊,芥菜,肉桂,乾薑,生薑,花椒,胡椒,小茴香,白蔻,紅糖等.

意見建議：
建議你,注意保暖,沒事多按揉合谷穴和足三里,以壯脾胃,效果不錯.

『伍』 脾胃有問題應該用什麼方法鍛煉比較好

隨著生活水平的日益提高，人們越來越注重身體健康，於是很多人都熱衷養生，其中中醫養生就是人們最為青睞的一種養生方式。現代人生活方式不科學，對脾胃造成了很大的傷害。中醫理論認為：脾主運化，是「後天之本」、「氣血化生之源」。脾胃功能正常與否，是保證人體健康與否的一個重要方面。

脾起著運化食物中營養物質和輸布水液以及統攝血液的作用，而我們的胃部則是我們身體最大的消化器官。因此，一旦我們出現脾胃功能不好的情況，那麼我們的身體緊接著就會出現營養不良，氣血不和的情況，從而導致面色萎黃、身體倦怠、皮膚沒有彈性、心情不暢等。

可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打撞球、廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

從經絡看，胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。

一般來說，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。

『陸』 請教最簡單有效的健脾方法

食療:
1．紅棗蓮子粥原料：紅棗20枚，蓮子15克，大米100克，水適量。將紅棗、蓮子、大米洗凈後加入適量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥，食用。

功效與主治：具有益氣健脾、補虛健身的功效，特別適合於中老年人脾胃虛弱、食慾不振、消化不良、體倦乏力、大便溏泄等症狀者食用。

2．薏米山葯粥原料：薏米（薏苡仁）10克，山葯10克（鮮山葯50克），大米100克，水適量。做法同紅棗蓮子粥。

功效與主治：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等症狀者食用。

食品:

性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。

其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生薑、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。

再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。

至於新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類為好

葯品:

葯品名稱: 健脾丸
葯品別名:
英文名稱:
作用: 健脾開胃。用於脾胃虛弱、脘腹脹滿、食少便溏。
用法和用量: 口服，小蜜丸一次9g，大蜜丸一次1丸，一日2次，小兒酌減。
調劑和規格: 大蜜丸每丸重9g。
葯品類別: 消化不良
葯品類型: 中成葯

最好多多運動

『柒』 力量訓練能健脾嗎脾虛的人能進行力量訓練嗎

脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山葯。

少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者更應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
常吃辛辣、油膩的人，時間長了身體容易生火，積熱於腸胃，冬季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退後再進補。脾虛患者平時可以喝 埤泰茶，補氣健脾，養陰益肺，深度滋養，提升免疫力。

『捌』 男怕腎虛，女怕脾虛，脾虛讓女人變丑，哪幾個妙招教你如何補脾

男性過分在意腎臟健康，就是因為一旦腎虛會對其身體造成全面影響。你以為女性就不用擔心這類問題嗎?雖說女性腎虛也有可能發生，但出現在女性身上更多的卻是脾虛。人通常都將脾和胃聯系在一起，主要就是因為脾虛會影響到胃運轉。

生薑和紅棗熬湯，不僅能起到去濕氣的效果，同時還能補氣血和健脾，提高食慾。特別是在夏季天氣雖說炎熱，但進入三伏天之後降雨也會逐漸增多，導致濕氣聚集在體內無法散發，進一步影響到脾胃運轉。生薑紅棗正是夏季必備養脾良方，大家不妨嘗試一下。由於生活節奏的加快，有不少人都失去了屬於自己的時間，甚至連下班後的時間都被工作所排滿，更別說是運動了。但運動未必是要抽出時間進行的，你可以用走路的方式代替乘車工具，也可以在工作完成後夜晚散步，這都是鍛煉身體的方式;

『玖』 老中醫教你如何調理脾胃

李乾構，主任醫師、教授，國家級名老中醫，曾任北京中醫醫院院長，中國中醫葯學會常務理事，中華醫學會理事，北京中醫葯學會副會長，全國脾胃病專業委員會主任委員 編者按：中醫認為，脾為後天之本，可見脾胃在五臟中的重要地位。一個人如果生活方式不健康，很容易傷害脾胃，導致消化不良；其他臟器出了問題，如果不顧及脾胃，僅僅「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，治療也很難奏效。調理脾胃學問不淺，在此，國家級名老中醫、北京中醫醫院李乾構教授針對人群中的常見病例進行了分析，教大家一些調理的方法。 便秘 飯後順時針揉腹 病例一：李女士是辦公室白領，工作一忙大便就解不出來，經常兩三天一次，平時腹脹明顯。 便秘是白領人群的常見問題，是脾胃虛弱、大腸津液不足的表現。人正常情況下，喝進去的水通過脾胃運化，才能成為各個臟器的津液，如果脾胃運化能力減弱，就會導致大腸動力不足，繼而造成功能性便秘。這樣的人應多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維的攝入量；堅持早上起床後喝一杯溫蜂蜜水，平時經常多次少量地飲水；飯後順時針揉肚子，促進腸蠕動；另外每天定時去蹲廁所，培養定時大便的習慣。 胃痛 多吃乾的少喝粥 病例二：王小姐是單位的業務骨幹，只要一忙起來，吃飯有上頓沒下頓，最近胃痛不止，到醫院做胃鏡，顯示是「胃潰瘍」。 吃飯趕不上正點是當下很多人的生活狀態。胃到了吃飯的點，會自發運轉起來，如果沒有食物可供消化，胃就會像石磨一樣空轉，胃黏膜相互摩擦，一旦擦破了，就會造成胃炎、胃潰瘍等問題。對於這樣的人群，李乾構教授建議他們在辦公室備點饅頭干、梳打餅干、酸奶等零食，到了飯點吃不上飯的時候嚼點零食，能起到保護胃的作用。 很多人認為，喝粥、吃爛面條能養胃，李乾構教授說，這是個誤區。吃干飯需要咀嚼，唾液中的澱粉酶能幫助消化，從而減輕胃腸負擔；喝粥的時候人們往往直接下咽，把消化負擔全部推給胃腸；另外大量的湯水會沖淡消化液，加重消化不良。胃炎、胃下垂、胃潰瘍的病人，除了吃葯，平時要吃乾的主食，最好是發酵的食物；每頓飯只吃七分飽；每口飯都咀嚼三四十下再咽；平時避免吃酸、辣、硬、涼等刺激性的食物。 長口瘡 得去火 病例三：張先生平時愛吃辣的，工作壓力大的時候更愛光顧火鍋店，以至於三天兩頭長口腔潰瘍。 如今很多年輕人愛吃川式火鍋、燒烤、麻辣香鍋等刺激性食品，其結果就是容易上火，表現為口腔潰瘍、口臭、口苦、牙齦腫、大便干、尿黃等症狀。口腔潰瘍多是胃火所致，要去胃火，飲食上要清淡，少吃麻辣、油炸食品，多吃蔬菜和蘋果、梨、火龍果等涼性水果，平時多喝水，嚴重的可用牛黃清胃丸治療。 腹瀉 健脾祛濕 病例四：陳先生做管理多年，平時壓力大，操心的事情多，經常腹瀉，每天解稀便四五次。 腹瀉是脾胃虛弱、脾不運化的典型表現。中醫認為，脾若不能運化水濕，不但造成腹瀉，還常造成痰濕。因此，長期腹瀉的病人，需要健脾、化濕、補氣、止瀉，一般用參苓白術丸加減；每天清晨腹瀉的「五更瀉」患者，要加用四神丸補腎；如果有手腳發涼等虛寒表現，可用附子理中丸加減。 胃口差 用雞內金 病例五：魏女士剛剛承接了一個大的項目，因為壓力大、工作忙，吃飯一點胃口都沒有，吃完飯還經常腹脹，覺得食物難以消化。 上班族中像這樣消化不良的病人很多，屬於脾不健運，這些人平時往往愛吃山楂等酸的食物。治療上應以健脾開胃為主，可用香砂六君子加減。腹脹、積食明顯的病人，可加用雞內金。雞內金是雞胃的內膜，有很好的消食功效。