跆拳道3000種訓練方法

『壹』 跆拳道怎麼招收學員的

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道招生一般有如下幾種方式：
一個月特訓進修班。
有良好基礎的現職教練員及黑帶學員，可選項訓練（競技、特技、品勢、自衛術、跆搏操、雙節棍、傳統跆拳道、）任意選擇一項，學費1000元。

三個月特訓進修班。
有良好基礎的現職教練員及黑帶學員，可選項訓練（競技、特技、品勢、威力、自衛術、跆搏操、雙節棍、傳統跆拳道、）任意選擇四項，學費2500元。

一年制高級專業教練員班
招收十八歲至三十歲無基礎或基礎較差學員，全日制專業集訓，重點培養大眾跆拳道教練員上崗，一年制黑帶班學費6000元，報名時簽定就業合同。

兩年制精英班：
招收十五歲至二十歲無基礎或基礎較差學員，全日制專業集訓，重點培養競技跆拳道（運動員，對抗戰術、

三年制師范班，學費13000元。
招收十五歲至二十歲無基礎或基礎較差學員畢業後可達到黑帶三段水平，獨立開辦跆拳道館及俱樂部，也可在本俱樂部下屬道館擔任館長及總教練。報名時可簽定就業合同。

總教練館長速成班：
特招有良好基礎的現職教練員或武校、體院跆拳道、武術、散打專業畢業生，只需三個月即可完成掌握道館式大眾跆拳道完整教學的白帶班至黑帶班的全部教學內容，並保證能通過考核達到真正的黑帶水平，並系統學習跆拳道理論、競賽規則、裁判法與道館管理、經營、運作、教學方法。結業後可考取世界跆拳道聯盟（國際院）全球通用證書，能獨立擔任館長或教練員。學費3000元.

具體學費會因當地經濟條件有所波動。

『貳』 跆拳道訓練方法的靈敏訓練

跆拳道的靈敏、協調素質，是指在各種復雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力;靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，並能更快更有效合理地掌握各種復雜戰術。因此，跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要，這是在復雜多變的環境因素中，不能事先頂料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。 (1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左，右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習．設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法 將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調-例如：右橫踢-左後旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協調性。 (1)靈敏度、協調索質與其它運動素質有密切的關系。具訓練要和其它素質的訓練配合進行，相互貫穿。有的專門性練習是有多項練習效果的。
(2)靈敏度、協調素質訓練的時間不宜過長，重復次數不宜過多，因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調。
(3)靈敏度、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏度、協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用。因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中，在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏度、協調素質的訓練。

『叄』 請給個適合教學的跆拳道基礎的訓練方法，包括對應體能訓練

跆拳道基本功內容以及體能訓練。
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯卧撐、仰卧起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛煉整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。

『肆』 跆拳道訓練方法

你好！靈敏素質訓練靈敏是指運動員在各種復雜條件下，迅速、協調、准確、靈活的完成動作的能力。跆拳道要求運動員經常改變身體的位置和方向，如橫踢接後旋踢，或者連續橫踢等復雜動作，都要求運動員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較快的反應速度和根據比賽中的實際情況調整身體方向和位置的能力。發展靈敏素質的主要練習手段：在兩人配合練習時，根據同伴的身體移動情況，進行各種的躲閃、突然進攻、迅速轉體等練習。各種變換方向追逐性的游戲。根據教練員發出的不同手勢迅速改變動作或疾跑、疾停或或向各個方向移動腳步。在迅速轉體後完成反向動作。將不同用力方向的單個動作組合起來進行練習。向各個方向的連續跳起。訓練靈敏的方法應經常變換，在訓練中要多採用與專項要求相一致的練習手段，並要結合各種手勢來提高運動員的判斷能力、靈活性、反應能力和控制身體平衡的能力。一般將靈敏素質訓練安排在訓練課主要部分的開始階段，在運動員體力充沛的狀態下進行，練習時間不宜過長，身體疲勞時不宜進行靈敏素質的訓練。

『伍』 跆拳道基本訓練 基本功

在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯卧撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

『陸』 跆拳道訓練方法

跆拳道年度訓練計劃內容表
一、全年訓練計劃
期間\項目
重點
內容
備注
恢復期
5月~7月
1個人信心及穩定性的培養
2身體狀況及體重的調整
3檢討比賽缺失，擬定未來訓練方針
1專項體能提升
2肌力、速度、肌耐力加強
3越野賽跑3次/周
4重量訓練3次/周
5球類活動2次/周
准備期
7月~9月
1灌輸選手強烈的榮譽心及使命感
2加強專項體能
3基本技術強化
4攻防技術要領強化
5基本戰術應用強化
6訓練賽場經驗與韌性
1利用車胎、階梯、重量訓練強化肌力
2重量訓練2次/周
3越野訓練6次/周
4間歇訓練2次/周
鍛鍊期
9月~12月
1全般性體能強化
2專項體能、技術之強化
3戰術訓練的熟練
4加強主動、被動攻擊能力訓練
5比賽能力的控制
6個人專長優缺點及柔軟度的強化
7加強選手鬥志、毅力，培養穩定與必勝決心
1強化全面性體能
2專項體能以肌力速度、耐力訓練為主
3間歇訓練（階梯、間歇、跑步沖刺、折返跑）
4循環重量訓練3次/周
比賽期
1月~4月
1利用專項體能強化專項技術
2個人專長技術、速度；攻擊威力殺傷力加強
3無氧耐力強化訓練
4比賽技巧及戰術訓練再強化
5克制對手專長之作戰技巧
6調整體、技能身心至最佳狀況
7比賽戰術，戰略研究應用
8避...跆拳道年度訓練計劃內容表
一、全年訓練計劃
期間\項目
重點
內容
備注
恢復期
5月~7月
1個人信心及穩定性的培養
2身體狀況及體重的調整
3檢討比賽缺失，擬定未來訓練方針
1專項體能提升
2肌力、速度、肌耐力加強
3越野賽跑3次/周
4重量訓練3次/周
5球類活動2次/周
准備期
7月~9月
1灌輸選手強烈的榮譽心及使命感
2加強專項體能
3基本技術強化
4攻防技術要領強化
5基本戰術應用強化
6訓練賽場經驗與韌性
1利用車胎、階梯、重量訓練強化肌力
2重量訓練2次/周
3越野訓練6次/周
4間歇訓練2次/周
鍛鍊期
9月~12月
1全般性體能強化
2專項體能、技術之強化
3戰術訓練的熟練
4加強主動、被動攻擊能力訓練
5比賽能力的控制
6個人專長優缺點及柔軟度的強化
7加強選手鬥志、毅力，培養穩定與必勝決心
1強化全面性體能
2專項體能以肌力速度、耐力訓練為主
3間歇訓練（階梯、間歇、跑步沖刺、折返跑）
4循環重量訓練3次/周
比賽期
1月~4月
1利用專項體能強化專項技術
2個人專長技術、速度；攻擊威力殺傷力加強
3無氧耐力強化訓練
4比賽技巧及戰術訓練再強化
5克制對手專長之作戰技巧
6調整體、技能身心至最佳狀況
7比賽戰術，戰略研究應用
8避免運動傷害
1速度、柔軟度強化
2反覆訓練2次/周
3重量訓練1次/周
4越野訓練2次/周

『柒』 跆拳道訓練項目、方法、內容

先會熱身，然後是拉韌帶，然後是腿法、手法的訓練，包括踢腳靶和條件實戰，有些時候會有實戰，然後是素質訓練，然後有些地方會有總結。訓練的詳細方法在這里沒有辦法詳細述說，怕說錯了會導致你在練習的時候受傷，尤其是條件實戰和拉韌帶，建議你去道館觀摩一下。

兄弟...打字很辛苦...分給我。

『捌』 跆拳道的速度訓練怎麼練習

一、速度素質訓I練速度是指人體快速運動的能力。跆拳道運動員的專項速度主要包括反應速度、擊打的動作速度和步法移動速度3種表現形式。在跆拳道運動中，反應速度和擊打動作速度占重要位置。反應速度主要是運動員根據比賽中對手的情況而作出的快速判斷和應答能力。判斷反應速度受遺傳因素影響很大，訓練在很大程度上是使運動員遺傳潛在的反應速度表現出來。反應速度的提高主要取決於運動員對對手作出的動作的應答動作的熟練程度上。運動員主要依賴視覺進行反應，因此應著重提高他們的視覺反應能力。擊打的動作速度是指運動員完成單個動作或組合動作的能力。擊打的動作速度與准備姿勢、動作熟練程度、靈活性、協調性、快速力量等有關。

發展速度素質的主要8種練習手段：

利用突然的信號刺激，信號可以是手勢、聲音、物品等，主要是讓同伴作出准備進攻的動作，令運動員快速作出跆拳道動作的應答反應。在跆拳道訓練中，如讓配合者手持腳靶快速向前伸出時，練習者則立即使用橫踢、後踢或後旋等動作；另外可採用帶有進攻、防守組合動作的擊靶練習，如橫踢接後踢、橫踢接劈腿等。

對同伴進攻動作作出反應和選擇。在與同伴配合練習時，要求運動員盡可能快的對突然出現的信號或突然改變的環境作出反應。運動員作出的反應動作應是熟練掌握的單個或組合動作，如同伴橫踢進攻，自己則立即使用後踢或後撤中的橫踢反擊。

短距離（10～30米）的最快速跑。結合技術的專門練習：聽口令以最快速度完成各種動作、雙腿連續高抬腿、單腿連續高抬腿、連續橫踢沙袋等。不同距離的的折回跑、接力跑。上下坡跑、牽引跑、上下跑台階。

在規定時間內要求完成規定的動作次數或逐步縮短完成動作的時間，如要求在10秒或20秒種內進行快速前橫踢動作的練習，在保證動作質量的前提下，要求在這一時間內完成的數量越多越好。

利用器械重量的變化而獲得的後效作用提高動作速度，如在腿上增去沙袋或腿上縛皮條練習動作等方法。

速度素質訓練應在運動員精力充沛、興奮性高的情況下進行，要求運動員以最快速度完成練習。在訓練動作速度時，要使所採用的動作盡可能的與跆拳道比賽動作結構相似。目的在於把所獲得的動作速度直接轉移到跆拳道比賽的動作上去。在進行動作速度訓練時，所採用的練習，一般應是運動員已熟練掌握的。目的在於使運動員的主要精力集中在完成動作的速度上。

『玖』 跆拳道的技術和訓練方法

跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的、通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。那麼你知跆拳道的訓練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!
1、自我訓練法
即自己進行專門的技術動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：
(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，並不斷強化形成正確的動力定型。
(2)模仿練習法 ：模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利於自己運用，又利於自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利於改進和捉高。
2、配合練習法
通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。
常採用以下的具體方法：
(1)、聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處於准備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左後旋踢"等時。練習者必須迅速、准確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。
(2)、踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度後，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的准確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。
(3)、踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。
3、增加難度訓練法
(1)、增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如、給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。
(2)、增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。