自學連擊訓練方法

㈠ 拳皇的連招真難學啊怎麼辦

正如Lz所說，那些高手不都是這樣走過來的嗎
他們原先都是菜鳥，經過反復訓練，也變成了老鳥
不要追求速度，找我說的做，一定能成功
1.熟悉鍵位，學會快速按鍵，為打連招做基礎
2.熟記出招表，不用全背，但對你自己感興趣的角色尤其要熟
3.看看連擊視頻，學習經驗
4.自己實踐，先從基本連招開始（如連續輕拳）
5.學會在空中重手接必殺
6.學會巧妙的運用必殺接必殺（這需要一點時間）
7.最重要的一步，學會無限連
8.無限連接其他招
9.無限連接超必殺
10.（比較難）把握好近身的連擊接必殺技（學好這步就能算高手了）
11.學會一招連死
12.恭喜，你成功了

㈡ 自學武術怎樣可以達到以一敵3

以一敵三的武術訓練法,在武校,先將基本功教給學生後,在步入第二階段,會教習學生練習所謂以一敵三的"拳腳組合打擊法".說白了就是鍛煉練習者手腳並用的靈活,耐力,力量出擊,技巧等

散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。 1.滑步包括前、後、左、右。前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。 2.左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。 3.墊步： 前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。 後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。 1左右直拳 左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，,左腳跟稍外轉，重心移

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至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然後左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。 要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。 2左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。 要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。 3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。 要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

基本腿法

腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

正蹬 左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。 側踹

左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高於腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。

同上基本實戰勢站立，左腳在前右腳在後，左腿提膝，反胯，踹出去「要求：踹出去的時候，用大腿發力 ，就像發動摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在後打右側踹。

鞭腿 左側鞭腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面綳平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。

入門三年先站樁，練拳無樁步，房屋無立柱，傳統武術中叫做樁步，這一節講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態，而且有最佳的快速反應能力，利於快速移動發起進攻和防守，並且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。

實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式以個人偏好而定。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置於脖前，兩肘自然下垂並稍向里合，下頷內收，目視對方面部。

腿法

腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。

側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。

正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。

扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。

橫掃腿：以右橫掃腿為例，左勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。

轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。

截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。

摔法

摔法是在競技里的格鬥中作巧妙的技法使對打倒地的方法，在格鬥中，用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格鬥，所以不能給對留下點喘息的機會，才能保護自己的有效措施。

抱雙腿前頂摔：當抱住對雙腿被對方下壓時，迅速屈肘，兩打用力回拉，同時用左肩前頂對方髖腹部，將對摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩打由外向內抱住對方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對方向後摔落。

抱單腿拉腿摔：當抱對方單腿時，被對方下壓防守迅速右打屈肘，回拉對方小腿下邊，同時用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對方前腿後，左打迅速前伸，別其後支撐腿，同時

散手

右打後拉左邊前頂對方將對拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對方頸部，背向對方，兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對方背起後摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對方腰部背向對方，兩腿屈膝，用右側髖部緊貼對方前身，然後兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對方背起後摔倒。

接腿轉壓摔：當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左打抄抱膝弓窩處，右打抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯並右轉，同時右打向內搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當對用右側彈腿踢擊時，用右打抄抱其弓窩，左打抓其小腿下端，隨即上右腳，至對左腿後，向右轉體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當對方用右側彈腿踢擊時，左打抄抱其小腿，右打由對方右肩上穿過，下壓其頸部，同時左打上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對方摔倒。

接腿涮摔：當對方用右側彈腿踢擊時，雙打抓握對方右腳，雙打向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺盪將其摔出。

接腿上托摔：當對方用右正蹬腿踢擊時，兩打抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩打挾托其腳後，同時上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

防守法

防守是一種可以節制和削弱對方的攻擊，保護自己並能處於反擊位置的方法，最終目的是在於防守後和反擊。准確巧妙地防守，不但能保護自己，而且能為攻擊創造更好的條件。

拍擋防守：以左拍擋為例，左打掌心向里貼，向里橫拍並稍右轉體。

掛擋防守：左右打屈臂向同側頭部或肩部掛擋。

里抄防守：左右打臂微屈並外放，緊貼腹前，打心向上，同時左右打屈臂，緊貼胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右打臂外旋彎曲，上臂緊貼肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，後腿支撐，上體姿勢不變。

截擊防守；當對方准備進攻時，使打截腿阻截對方攻勢。不接觸防守。

後閃防守：重心後移，上體略後仰閃躲。

側閃防守：上體向左側或右側閃躲或用左右閃步防守。

下潛防守：，屈膝降低重心，同時低頭縮頸向下閃躲兩打護頭。

上跳防守：兩腳蹬地，使身體向上跳閃。

組合連擊

組合連擊是運用兩個或兩個以上的動作，連續攻擊對方。連擊法共分為拳法連擊，腿法連擊，拳腿連擊，拳摔連擊，腿摔連擊，拳腿摔連擊等六種。既可以單招連續進攻，又可多招連環擊打。由於技術動作的繁多，所以連擊方法多樣千變萬化，但組合不是盲目的要根據動作轉換的合理性和實戰中運用的可行性，時效性來組合搭配才能達到連擊重創的目的。在運用時要注意真假結合，虛實相接，使對打處於上下左右多點受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接。一般來說，第一級的結構是第二級的最佳發力點擊姿勢。技術訓練：光知打人不懂招，打人一拳挨一腳，萬般准備一旦無，千招會不如一招熟.技術訓練是散打整個訓練中的核心內容。技術水平的高低決定其運動成績的優劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。而只有掌握了技術才能有效充分發揮其身體訓練水二者互不條件。散打基礎訓練是指擊打摔攻防動作的訓練。目的使運動員熟練地掌握這些動作並能在實戰中靈活自如地應用。 原地練習：採用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。練習時要自然放鬆，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。

綜合步法練習：經過原地練習，基本上掌握了動作規范後要根據實戰的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰緊密聯系，並使技術動作逐步達到協調准確，並對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。

假設性練習：通過假設想像對打的攻防動作或所處狀態而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒打練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵打的實戰狀態並能提高反應能力動作速度培養戰斗意志，掌握各種戰斗的具體打法。

打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用胸靶、打腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要打段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。

打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴打持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。通過練習可以有效的提高練習

格鬥散手

者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、准確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩定條件反射動作逐漸達到自動化。

攻防練習。條件攻防是規定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。有條件的攻防練習：針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用於提高技法的實戰能力，培養在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練鬥志，同時是總結積累實戰經驗的有效措施。

腿法訓練

彈腿和接腿：腿法在散打中佔有很重要的益，拳諺道：「練拳不練腿，到老冒失鬼」。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計占總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫批腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：「一寸長，一寸強」。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

步法

第二部分步法。先看一步走，再看一伸手，手到步不到，等於放空炮，步法是散打格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。

進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。

步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反復揣摩練習，才能找到要領，熟悉技術並由單一練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

結合信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要；2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。

拳法

拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對打。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對打造成很大的威脅。

直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左打外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。

擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左打里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。

勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對打以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。

鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對打用左側彈腿攻我中盤時，左打里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

㈢ 搏擊術訓練方法

基礎常規訓練方法以供大家參考學習。—。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。
三。腰 主要練習柔任性，及腰勁。 訓練方法： —。 眼 1． 用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時， 用前手拳拳鋒擊 黑條（或白條）-----簡單方式，開始幾天用此方式。 從第10天開始，您須用雙拳交替擊打，可以都擊一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 從第30天開始，用短繩掛球，重復上述。 從第60天開始，改用錐型拳（握拳狀，但中指關節突出），重復上述。 2． 在公共場合觀察，主要注意被觀察者的肩部，以判斷他的動作， 如上下台階（先右或左腿），如您判斷他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此類推。 —。手 伏卧撐，倒立，引體向上，啞鈴練習，沖拳練習，格擋練習 1） 伏卧撐：如您一般可做20個/次，請您用最快速度做15個/次， 計下時間（假設20秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 2） 倒立：盡量長一點時間 ---注意：雙手間距離同肩寬， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 3） 引體向上：同伏卧撐，如您一般可做15個/次，請您用最快速度做10個/次， 計下時間（假設15秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄。 4） 啞鈴練習 a) 同伏卧撐，如您一般可做10個/次，請您用最快速度做8個/次， 計下時間（假設13秒），注意姿勢，左腿跪地，將右肘為支點，放於右腿上， 右手將啞鈴拉至左胸。 啞鈴重量自定 （一般可做10--15個/次為佳）， 反之，練習左手。 ---注意」呼吸「：從地面拉啞鈴至胸，用鼻吸氣，從胸放啞鈴至地面，用嘴呼氣 b) 練習腕力，姿勢同上，只是做翻腕動作。 ---注意」呼吸「： 同上； c) 站立，後背及後腦靠牆，用單手或雙手最快速度平推啞鈴，如請您用最快速度做6個/次，計下時間（假設10秒） ---注意：收回啞鈴用鼻吸氣，推出啞鈴用嘴呼氣 注意： 以上所有要計下時間的項目，在訓練時，須在此時間內完成更多的次數。
沖拳練習 1．許多練習者不知道如何感覺，控制「內力」，現告如下： 不論，您是何種起式，都一樣。例如： 截拳道警戒式，全身放鬆，請將 您的前手拳變為掌，然後快速擊向一個目標（或假想目標），在未擊到目標前 不要發力，當接觸到目標的瞬間，掌變為拳，並發力，（丹田一沉，喉嚨不自覺會發出悶的「咳」聲），出拳手臂有一種「抖了一下的感覺」。 多此練習，對您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以「肘」為基點，拳似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的 扭動，後腿有一蹬地 許多初始練習者，還未出拳就捏緊拳，認為這樣技擊目標，會重創對手， 這是不對的。這樣整個臂僵硬，拳在途中力已消耗，對手只要輕撥您的 手腕，就可化解進攻。 答案補充 —。腿 主要練習踹。 1。分為正踹和側踹——軍警及特種部隊必修技擊。 在訓練前，須將腿活動開（以免憋筋）。開始時，對固定物體練習（如樹，牆） 45天後，對非固定物體練習（沙袋）。 ---注意：著力點可分為腳底和腳跟。用腳跟時，要將所有腳趾盡力向上翹，如此 腳會綳緊。在做動作時，漆蓋未達到最高點時，不要出小腿，要領可見直拳。 由輕到重。 2。壓腿也可分為正壓和側壓 ---注意：要將所有腳趾盡力向身體方向翹。 —。腰 1。柔韌訓練 可做旋轉運動。 ---注意：下肢不要動，上肢做旋轉運動。 2。腹部訓練——此種方法來源於軍警及特種部隊。 如俯卧撐「——」，變為「^」形，在展開為「——」 ---注意：在此過程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有訓練項目時，要將擊打物體看為人體的某一部分。 所有訓練項目進行到45天後，加一全身連擊項目： 即手腳並用連續擊打（中間不可 停頓，時間盡量長一些）。 另每天做完訓練，請用熱水沐浴（冷水會令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。

㈣ 我想自學中國功夫

我最強烈推薦的是永春拳，實用又簡單，又有力量型，攻中帶防，寸勁而有力，學習起來簡單，沒有那麼復雜的套路~~~~~~~~還有其他的，你自己選擇一下吧~~~~~~~

一、南拳、象形拳 1、《鐵線拳》梁達著，為洪家至寶，鐵橋三挾此技行俠，位居廣東晚清「十虎」前列。2、《虎鶴雙形拳》黃飛鴻所創，拳勢威武雄壯，氣勢磅礴，為洪家拳三寶之一。 3、《虎鶴雙形拳》林世榮著。4、《虎鶴門全功秘笈》梁達著,包括虎鶴十絕手、佛家八猛打、鐵橋三五行拳、黃飛鴻虎形十勢，林世榮鶴形八法、軼橋三十二枝橋手等。5、《工字伏虎拳》 林世榮創編，為洪拳三寶之一。 6、《工字伏虎拳》梁達著，黃飛鴻嫡傳古譜。7、《俠家拳》內容包括小羅漢拳、 大羅漢拳、單劍刀及黃龍棍等。拳勢威猛有力， 輕巧快速，技擊性強。 8、《飛龍虎棍》為棍王雷仁生系列棍法，該棍法以變化為主，變化無窮，技法上乘，布局嚴密，不為對方所制，而有後發先至之妙，出神入化之功。 9、《上乘梅花拳》王鼎著，朴實速戰，協調勁整，技擊速猛，凝神猶如太極，運氣又似南拳。 10、《梅山武功》陳益球編，該拳直接形成於古代戰爭，具有很強的技擊性，靜如泰山，動如猛虎，拳打卧牛之地。有梅花拳、工字樁、梅城拳、鐵釵、齊眉棍、七星耙及單流星等內容。11、《少林秘傳打穴術》吳佳明著，為南少林格鬥之精華。包括穴點陣圖譜、點打技法、十二時辰點打法、四季點打法、秘宗雙重損打穴絕法、救治秘方等，並對麻穴、暈穴、睡穴、哭穴、啞穴等等25種不同功能穴位作了詳盡的介紹。12、《少林寺真傳跌打金方》梁達著，為南少林之真傳，包括古本少林寺真傳跌打萬應 良方(49穴打傷方)，粵中少林寺真傳秘方，少林秘授跌打真方，少林蔡李佛真傳跌打秘方，白雲山能仁寺少林跌打傷方等。內中有七首大力方，能突破人體的體能極限，增功長勁，使人力大無窮，為練武之人夢寐以求之方，極為珍貴。 13、《鴨形拳》 該拳動作之間銜接巧妙，風格別致，維妙維俏，深受人們的歡迎和喜愛。14、《詠春白鶴拳》 內容包括基本技術及拳術七步三戰，十三太保，八分寸法，器械鶴翅雙刀雙龍出水等。 15、《白鶴門食鶴拳》劉銀山著。16、《台灣鶴拳》17、《醉鶴拳》似鶴醉輕飄，發力突猛，醉中帶擊，變化莫測。18、《白鶴拳譜》王打興抄本，門內秘譜。19、《福建鶴拳秘要》港版，李載鸞著。20、《梅花螳螂拳》內容包括梅花路、攔截、撲蟬一路，撲蟬二路等。 21、《螳螂拳術隨筆》港版，黃漢勛著。22、《梅花螳螂拳》港版，李正堂著。梅花路，攔截，撲蟬一、二路。23、《重訂崩步拳》港版，黃漢勛著。24、《太乙螳螂散手奧義》薛福成著。25、《太極螳螂門揭秘》洪敦品編，包括螳螂爪、大折枝、小折枝、螳螂刀、螳螂雙匕等內容。26、《太極螳螂短打拳訣》(台灣版)。27、《六合螳螂拳》(台灣版)。28、《秘門螳螂拳》(日)松田隆智著。29、《梅花螳螂劍》周永祥著，為傳統劍術，它風格獨特，以技擊為主，身劍合一，以剛為主，剛柔相濟，動作瀟灑，招招相連。 30、《螳螂拳》黎峰著。匯傳統螳螂拳八套。31、《太極梅花螳螂拳體用全書》98年版，張炳斗著，包括基本功和入門套路，亂截、梅花路、一至六段摘要、一至四段八肘，每招每勢均分為動作分解、用法及力點來詳細說明，是螳螂拳書籍中難得一本好書。32、《七星螳螂拳》李占元著，有基礎訓練：順勁增力，習打積功，排靠運氣；套路：彈腿、插錘拳、蹦步拳、白猿出洞拳、白猿偷桃拳、摘要拳等內容。 33、《七星螳螂拳》松田隆智著，香港版。34、《山東 京力 手螳螂拳家傳拳譜》36元35、《梅花手拳》港版，黃漢勛著。梅花螳螂拳高級拳法，勁路短而快速，輕靈飄忽。36、《虎形拳》內容包括三戰、四門、五基、八卦、坎卦、三十六手、一百零八式、三戰錘對打，五步頭對練等。 37、《魚拳》為福建七大名拳之一。 內練內氣，內外兼修，以柔克剛，技擊性強。 38、《狗拳》(上、下冊)有基本功， 單練：三戰、雙蝙蝠、三十六、梅花巢、醉犬十八勾；對練：六步勾、神犬對練拳等內容。該拳為武林絕技，防衛價值高，有「少林地上飛龍」 之美稱。 39、《猴拳猴棍》內容有猴王肖應鵬 猴拳兩套，猴棍一套。 40、《詠春拳釋意》香港，徐尚田，門內秘譜。41、《詠春拳散手》蕭慶文著，港版。42、《自學詠春博擊術》港版教材及光碟、梁挺編。43、《詠春小念頭拳譜》港版，林永傑著。44、《詠春標指》梁挺著。45、《詠春拳》梁光滿演述，小念頭，尋橋，標指黏手散手。46、《詠春拳》梁挺著。47、《詠春小念頭》梁挺著。48、《詠春尋橋》梁挺著。49、《詠春標指》梁挺著。50、《黃游梁詠春拳學教程》51、《詠春拳》江志強著。52、《葉問詠春拳木人樁》葉問示範。53、《圖解詠春拳》李小龍校正，李運著，223頁。54、《詠春入門》黃淳梁、高鴻鵬合編。55、《詠春拳學教程》109頁，黃淳梁北京面授教材。56、《詠春拳術》附光碟1張，廣州詠春函授教材，包括內功體系、攻防體系、離手體系、詠春器械（木人樁、六點半棍、八斬刀）及寸勁發力體系等詠春門內秘傳功法的全部內容，五個單元，55個課時系統教學。57、《詠春木人樁及用法解說》葉准著，二百多幅珍貴照片，葉問、葉准示範。58、《蔡李佛木人樁法》何牛演式，香港版。59、《龍形拳》朱紹基著，香港版。60、《龍形拳》葉可聲演述，黃鑒衡著，包括十六動、三通過橋，龍形鷹爪，龍形摩橋四套。61、《金獅拳》內容有單練金獅三戰拳、三獅戲五虎、獅子戲球及獅拳對練等。 62、《鷹爪拳》為鷹爪拳冠軍套路，並有動作用法拆解。 63、《鷹爪翻子拳》有傳統鷹爪行拳十二路及鷹爪連拳五十路等內容。 64、《鷹手拳法》郭憲和著，為「岳氏散手」加「岳氏連拳五十路」加岳氏八翻掌十六式及長拳四套。65、《鷹爪翻子門拳術匯宗》港版，林永傑著。66、《鷹爪門108路擒拿手 》港版?劉法孟著。67、《虎下坡》張西京著，為傳統虎形拳，拳勢勇武威猛，身穩樁實，動速靜定，寸勁連擊。 68、《鷹追》張西京著，為傳統鷹爪拳，該拳起動猝疾，飄忽無定，追蹤不舍，上求抓打擒拿，搬托鎖扣；下講閃展騰挪，勾踢蹬踹。69、《蛇拳秘傳》龍飛雲著，有基本功、小套六套、大套五十七式及用法，雙人攻防對打法，精龍蛇拳四套及用法等內容。 70、《蛇形拳》包括張小燕蛇拳、南蛇拳、原始蛇形拳、峨嵋蛇拳、河北古蛇煉月及蛇形拳VCD一碟。71、《醉八仙拳》為傳統醉八仙拳。黃飛鴻年青時為救父曾以此技擊斃號稱神腿的冷血殺手嚴鐵森而威震兩廣。 72、《醉拳及致用法》港版，梁挺著。73、《蛇拳》洪述順著，為浙江流傳的蛇拳，游動快速，屈伸自如，腕卷靈活，腿法多變。74、《豹拳》洪述順著，結構嚴密，攻防顯明，靈活敏捷，行如狂風，騰躍自如。75、《猴拳》洪述順著，形象意真，招密步輕，身活手快，抓拿扣頂，刁打巧擊，虛實結合。76、《鷹爪拳》洪述順著，據多種鷹爪拳套路綜合整理而成。集鷹爪連拳、羅漢拳、八步追、八面追、鷹爪翻子拳之精華於一體。77、《醉劍》洪述順著，以「八仙醉劍」為基礎，兼有「魯智深狂飲」、「燕青醉酒」和「李白文醉」等三家的劍法和技擊之長，將文靜與粗獷熔為一體。78、《醉漢斗猴》洪述順著，據民間流傳的醉猴對打，醉漢戲猴，醉拳對猴等綜合整理而成。79、《青龍出海拳》聶增永編，手似龍爪，步若騰雲，柔則行雲流水，剛則電閃雷鳴。80、《蹲樁拳》鄒德發著，包括峨嵋火龍拳的蹲樁和四平以及峨嵋少林拳三套。81、《醉槍》洪述順著，以武松醉打蔣門神的醉形醉態和槍術中的精華融匯貫通而編成。82、《南拳匯宗》(上、下)胡金煥著，包括五祖、太祖、連城、羅漢、梅花、獅、猴、龍、虎豹、蛇、鶴、白鶴、雞等拳套路。83、《南少林五祖拳》周志強著，包括八法、一百二十招式、三戰、二十拳、沉頭拳等內容。84、《岳家拳》張業金編。包括一字拳、二連拳、三門樁、四門架、五法、六合、七星、八法、九連環、十字樁等拳。85、《岳家拳技擊術》張業金著，包括序篇、技擊篇、演式篇等。86、《岳家神功與點穴絕技》張業金著，包括神功篇(元霸功、瀝泉功)、穴道篇。88、《岳家拳譜》古藏手抄本。89、《岳飛拳圖 說》台灣版，純真著。90、《岳氏八翻手拳法》王錦泉著，上、中、下各八路。91、《畲族拳》林蔭生著，包括功法、小六步、大六步、七步等。92、《洪拳》龐康娣著，介紹洪拳的虎拳套路及攻防練習。93、《黃嘯俠拳法》黃鑒衡著。介紹了有「鐵臂鴛鴦手」之稱的黃嘯俠所創的「練手拳」與「練步拳」。94、《南拳拳術》曾慶煌 著。包括南拳新編套路單練及攻防練習。95、《廣東南拳》周文超著，包括概況、特點、方法要求及套路。拳勢剛勁勇猛，發勁有力，氣勢沉雄。96、《南拳?棍鈀刀》曾慶煌 著，為大鈀、大刀等。97、《龍行刀》劉志清著，刀術變化多端，猶如一條蛟龍游於蒼茫雲海之中，行步走轉巧妙構成八卦 圖，北斗七星圖、游龍戲珠圖。98、《龍行劍》胡洪著，為戚繼光所創實用劍法。99、《粵劇南拳》梁家森等著。為南派武功之精華。100、《五禽拳》吳蘭友整理，古拳法。101、《五禽圖》項揚惠著，附古傳《五禽圖譜》。102、《五禽戲》64年版，明耀貞（偏子內功）戴葉濤（偏子外功）、焦國瑞（內外俱練）編著，並有兩套古本五禽戲。103、《五禽戲》78年版，馬風閣，用稔豐、李春陽、嚴海合編含五禽戲四套。104、《蔡拳》曾均興演述為廣東名拳。105、《詠春拳經》278頁。《詠春拳經》目錄上編 詠春拳的源流.特點及練法1 武當道姑創詠春---------------------------------------------------------------------------徐 偉 12 詠春拳與永春拳---------------------------------------------------------------------------徐文正 23 詠春名師「鐵臂」岑能--------------------------------------------------------------------阮祖棠 44 詠春拳的特點------------------------------------------------------------------------------徐 偉 55 詠春拳的特點和練法-----------------------------------------------------------------------梁光滿 66 詠春拳「二字箝羊馬」命名的傳說---------------------------------------------------------朱燊堯 77 論<<詠春拳學>>--------------------------------------------------------------------------梁敏滔 88 詠春拳釋意--------------------------------------------------------------------------------徐尚田 11 中編 詠春拳經1 詠春拳經（一）---------------------------------------------------------------------------陳君翎 322 詠春拳經（二）十二入門式技術及擊法---------------------------------------------------陳君翎 333 詠春拳經（三）\（四）小念頭-----------------------------------------------------------陳君翎 374 詠春拳經 (五) 小念頭實用招法-----------------------------------------------------------陳君翎 455 詠春拳經 (六) 詠春拳摔法及擒拿法------------------------------------------------------陳君翎 496 詠春拳經:散招練習-----------------------------------------------------------------------陳君翎 537 詠春拳招法圖解-----------------------------------------------------------------梁光滿 黃鑒衡 568 詠春拳精粹--封手----------------------------------------------------------------------------------629 詠春拳勾漏手博擊術------------------------------------------------------------黃嘉傑 賓彥紅 6410 詠春拳博擊典例------------------------------------------------------李志河 陳君翎 李 逢 6611 詠春拳經 (七) 尋橋套路 -----防守的經典與經典的防守---------------------------------------------------------陳君翎 6812 詠春尋橋套路----------------------------------------------------------------------------梁光滿 7413 詠春拳經 (八) 詠春拳部分操練單式-----------------------------------------------------陳君翎 7814 詠春拳經 (九) \ (十) 擒拿與反擒拿-----------------------------------------------------陳君翎 8315 詠春拳經 (十一) 武器庫中的各類兵器---------------------------------------------------陳君翎 9216 詠春拳經:全攻型標指----------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 11017 詠春標指拳---------------------------------------------------------------------梁光滿 黃鑒衡 11818 詠春拳經:功力訓練-------------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 12519 詠春拳經:藤箍手---------------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 12820 詠春拳經:碌手訓練----------------------------------------------------------------------陳君翎 13221 詠春拳經:碌手變招訓練-----------------------------------------------------------------陳君翎 13622 詠春拳經:碌手法門----------------------------------------------------------------------陳君翎 14023 詠春拳經:木人樁法-------------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 14624 詠春木人樁實用功法一百六十五法------------------------------------------------------徐 偉 169下編 詠春拳氣功、器械及其支系1 腎氣歸原功法--詠春拳氣功---------------------------------------------------------------徐 偉 1842 詠春拳氣功:腎氣歸原-----------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 1873 腎氣歸元功--培訓內氣升降開合能力 -----高級階段之激烈訓練法---------------------------------------------------------------------1914 詠春杏濟棒----------------------------------------------------------------------陳君翎 李 逢 1995 詠春「六點半」棍法---------------------------------------------------陳君翎/文 吳斯存/演練 2036 班中六點半棍----------------------------------------------------------徐文正/文 沈志泉/演練 2097 詠春拳心法歌訣-------------------------------------------------------梁錦垺整理 岑 能審閱 2098 詠春蝴蝶雙刀----------------------------------------------------------陳君翎/文 余 耀/演練 2239 佛山詠春拳與古老詠春拳----------------------------------------------趙赴繼口述 梁煥枝執筆 23010 古勞詠春拳築基----------------------------------------------------------------趙赴繼 梁煥枝 23111 古勞詠春拳散手二十二式------------------------------------------------------趙赴繼 梁煥枝 23212 古勞詠春拳技擊手法之一:高接低攀--------------------------------------------趙赴繼 梁煥枝 23613 你要上我要下 你要下我要上 -----古勞詠春拳心訣釋義----------------------------------------------------趙赴繼 梁煥枝 23914 古勞詠春拳實作基礎訓練------------------------------------------------------趙赴繼 梁煥枝 24115 姚氏詠春拳------------------------------------------------------------------------------陸柏衡 24316 詠春「講手」----------------------------------------------------------------------------阮祖棠 24517 我學詠春拳------------------------------------------------------------------------------鍾有權 24818 詠春拳的三套經典拳套------------------------------------------------------------------林永傑 25019 詠春沉橋練習程式--------------------------------------------------------------阮祖棠 梁 牛 25621 粵派詠春拳的幾個支系------------------------------------------------------------------梁偉明 25922 我所理解的詠春黏手---------------------------------------------------------------------鍾有權 27123 詠春拳作訓模式--------------------------------------------------------------------------阮祖棠 27324 詠春黏手---------------------------------------------------------------------------------梁士秋 276 二、武當拳 1、《武當秘傳內功》包括松溪內丹、 內壯、童子功法、粘衣十八跌、分筋錯骨纏龍手、渾元陰陽五行手、玄武功等內容。 2、《練氣行功秘訣內外篇》張慶霖著，民國初版。3、《綿拳》該拳訓練可使肌體敏捷、 輕盈、關節靈活，增強彈性，擴大肺活量，改進心臟機能，使內部機能旺盛，精神飽滿。 4、《武當秘傳拳法》包括小錦絲— 武當擒拿一0八手，混元掌、心意門九宮行宮十八肘、邋遢派太極八卦掌、弦虎開手拳等內容。5、《武當太極拳》共108勢， 拳勢開展，勁路綿綿，剛柔相濟，以身領手，以意領氣，以氣運身。為黃百家及武當山道總徐本善等宗師的傳統拳勢，是正統武當太極拳。 6、《武當丹派劍術》(上、中、 下 三卷)，宋唯一著，為清代古譜。 7、《武當劍法大要》黃元秀編，內有李景林、楊澄甫、孫祿堂、諸桂亭、杜心武等人親筆題詞，極為珍貴。 8、《武當太乙五行拳》金子弢著，內容有九宮旋轉十二法，太乙調息法，太乙五行拳及實戰精解等全套功法，為武當正宗拳法。 9、《武當盤手神功》裴錫榮著，為李景林傳武當兩人對抗神術，是武當武功中的一支奇葩。 10、《內家拳法》黃百家著，內容有源流、練手18字訣及詮解和分解，練步18法，打法、六路及詮釋、十段錦及詮釋、拳家8反、 練拳秘決等。11、《武當松溪派內家拳》王維慎著。內容包括葯、技(練技、練勁基礎，內外翻捶、四平八法、交替八法、近身擒拿、跌打、身手步法、六合法、力與勁法)，氣(含機樁、引氣歸元。落地三盤、內壯靜功、外壯披手功)、 拿法述要。12、《武當拳術精義》金一明著，民國十八年古譜。13、《武當九宮拳宗闡秘》王柄生著，內容有九宮掌、九宮十八腿、九宮拐杖劍、九宮旋轉十二法。14、《武當武功》裴錫榮著，包括武當太極拳、武當長拳、武當八極拳、龍化拳、玄真拳、八卦掌、醉八仙、武當對劍、太和劍、武當太極劍、龍化劍、龍門十三槍、形意連環刀、三合刀、玄武棍、武當導引功、古代道教練功方法等內容。15、《武當純陽秘功》汪兆輝著，包括純陽氣功、三步連環腿、五步穿心蓮、八步龍心掌、武當純陽拳、環套八法、武當純陽劍等內容。16、《華岳心意六合八法拳》港版，吳翼翚述。陳亦人編，此拳以形意整勁為核心，以八卦步法為轉移，以太極柔勁為變化，盡內家三拳陰陽變化之妙境。當年趙道新、張恩桐、裘椎和等均學過此拳。17、《吳翼翚秘傳活步式華岳心意六合八法拳》吳翼翚首徒張長信著，是六合八法拳書籍中文字說明最詳細的一本書。19、《華岳心意法三盤十二勢圖說》港版，吳翼翠傳授，陳亦人編著。20、《六合八法拳》梁士洪著，即吳翼翬所傳心意六合八法拳，包括套路及攻防訓練法。21、《沙國政專輯》沙國政著，包括八卦獅形拳、形意雞形拳、武當八仙劍等。22、《跌法入門》遊民生著，包括松溪內家功法、跌法套路六步拳、擒跌技法、矮腿技法等。23、《擒摔秘技》遊民生著，包括松溪內家基本功、松溪擒跌套路咫尺拳、擒跌技法、反擒技法等。24、《秘傳內家拳精選》遊民生著，包括六步拳、咫尺拳、光明拳、問津拳、白虹劍、一葦棍、跌打組合等。25、《中國跤術》滿寶珍著，包括跤架、步法、揪拿、反揪拿、身體各部動作、各種跤絆類型、基本功、連環跤術空練法、太極十三式等。26、《武當劍》馬傑著，系統詳盡闡述武當劍源流特點、練法、要求及武當劍六路132式全部套路和詳盡文字說明。27、《武當點穴秘笈》追風道長著。太和門秘傳。28、《武當隱蹤搏擊術一太乙金剛手》彭祖望著。29、《科學的內功拳》章乃器著。30、《無極拳譜圖說全集》一可譯。 三、太極拳1、《太極球匯綜》 匯各派太極球練 法六套。 2、《忽雷太極拳》 該拳路近勁短， 發勁脆快，似旱天炸雷，極為罕見。3、《各派太極秘傳內功》 匯各派太極不外傳之秘功43種。 4、《太極推手匯編》匯趙堡、 陳、 孫、楊、武、吳各家推手之精粹。 5、《張鑒塘和他的太極拳》尚濟著， 為張鑒塘所專之古太極拳。 6、《雲房太極十三式》 該拳為道家丹室中「練筋柔膜，強身益壽」之術。 7、《張三豐太極拳劍》為萬籟聲所傳張氏原式老架太極拳劍。 8、《和式太極拳》該拳講究軟如絮棉，硬如金石，滑如池魚，粘如膠鰾，氣由脊發，膂力無限，返老還童，延年益壽。 9、《楊班候炮捶》包括楊班候四路 炮捶和十三路炮捶。練習該拳能將周身筋骨全部 拉開，增長爆破力和內力，如絲棉裹鐵，提高技 擊作用。 10、《常式太極拳》常雲階傳授，將形意、八卦、太極熔於一爐，架式低沉圓轉，身形纏繞變幻，似蒼龍靈蛇，內氣成波浪形折疊滾動，而達通經疏絡，陰平陽秘。11、《道門邋遢派精華》有原始太極拳、太極八卦掌、太陽針。12、《武當太極》崇秀珍整理，為稀世秘傳的張三豐太極拳，極為罕見。13、《楊式小架太極拳》於志鈞著，為楊家改拳前之拳架，也叫快架或用架，技擊性強。本書詳細講解了套路及其技擊應用。14、《傅山拳法》傅青主所傳，又稱子午太極拳或綿山太極拳，為道家龍門派正宗太極拳，似鶴飛鷹翔，靈貓捕鼠，龍騰虎躍，輕盈瀟灑。15、《楊班候九訣八一式註解》吳孟俠著，專供研究太極拳技擊之用。16、《太極正宗》吳志青著，民國版，道出太極拳練法真諦，在眾多楊式太極拳書中可謂非常珍貴之著作。17、《太極拳釋義》董英傑著。董英傑先生是楊澄甫的入室弟子，楊澄甫在世時著名的《太極拳使用法》即其手編。對太極拳具有獨到的見解，被稱為是繼楊澄甫後，唯一真正掌握楊式太極拳真諦的人。但由於其性格古怪，一生坎坷，沒有正宗傳人，所以有一種說法：自董英傑先生仙逝後，楊式真功夫就失傳了。但我們從本書能略窺太極拳真諦，對指導我們練拳大有補益。附送董英傑演練光碟。18、《太極拳研究》唐豪著。19、《太極拳規范》馬有清著。20、《太極拳講義》吳公藻著，對吳式太極拳要義闡發詳盡，附吳鑒泉拳式拳照真跡及歌訣，吳公議拳式拳照真跡以及由楊班候親授吳全佑抄本《太極法說》影印本。21、《太極拳技擊實踐》李萬斌著，包括盤架、技擊功法訓練，技擊功夫層次訓練，推手上中下三盤四十八技，內功勢能，基本技術方法、推手發放技術、散手等。22、《太極拳氣功入門》李文濤著，包括作用、套路及郝月如式太極拳圖解。23、《太極拳體用全書》楊澄甫著。24、《靜功纏絲太極拳》陳濟生著，為陳老師在多家太極拳及太極球的基礎上，結合八盤拳、八卦掌、迷魂掌和形意拳等在實踐中創編出來的，曾賴此拳術接待過許多高手來訪而游刃有餘。25、《武當太極拳》萬簌平著，為萬簌聲的老師趙鑫洲所傳 。26、《太極棍》陳固安著，為陳固安先生將二十四勢太極棍衍為太極棍三十六連環。包括二十四棍法、三十六連環圖解及技擊實用。27、《太極十三劍》王子章著，包括十三劍運用方法及上、中、下三盤姿勢與動作。28、《道教太極門神技》武國虹著。29、《武當悟休金蟾派太極拳》張紹堂著。30、《小九天太極拳》修定本，武國虹著。31、《太極拳速成函授教材》32、《張三豐太極門十三式》武國虹著。33、《太極拳的健身和技擊作用》王培生者。34、《太極養氣十三式》梁志彥著，台灣版。35、《陳氏太極拳匯宗》陳績甫著，民國版。36、《陳家太極拳老架用法圖解》香港版。37、《陳式心意混元太極拳教程》馮志強著。38、《陳式太極長拳與短拳》都文才著。39、《陳式太極拳實用拳法》洪均生著，410頁，附光碟9張。此套陳式太極拳實用拳法，是一九五六年均生公再次赴京時其師陳發科晚年親手傳授。陳發科大師曾言：「這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的。」確非虛語。此書是均生公半生心血的結晶，前後修改七遍，將陳式太極拳技擊奧秘和本人30年實踐經驗公諸於世，為學拳者開辟一條走向掌握陳式技擊奧妙領悟陳式真諦的捷經。40、《太極拳》李先五著，民國版。41、《太極內功》太極大師李經梧著。

㈤ 散打怎麼自學

1、原地規范動作練習

在了解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

2、結合步法的動作練習

經過原地練習掌握了規范動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是「足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤」。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。「空擊」練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

(5)自學連擊訓練方法擴展閱讀：

散打練習的注意事項

1、練習前

做好准備活動,如跑步、跳繩、游戲等各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過使關節和肌肉受傷。做十幾分鍾抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等。抗擊聯系要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。

2、實戰練習時

要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,斗氣。或者有意傷人,要講武德。

3、練習後

應做些調整活動,如慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮濕的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。

㈥ 如何訓練跆拳道高難動作(指連擊),使自己一步步成為跆拳道高手

你是指組合
腿法
吧？首先是單個動作要規范熟練，然後進行相關組合訓練，由兩兩組合逐步加多到多個組合腿法

㈦ 劍術練習方法

很鍛煉人的反應能力和靈活性的，最開始要鍛煉左手的力量，因為日本劍道是左手托劍，右手扶劍，力量是在左手上，除非你是左撇子，上肢力量很重要，還要配合步法練習，小步跳動大步跨越等，這就是初學要掌握的，還是多請教教練吧，在家不要瞎練，

㈧ 女生自學跆拳道該怎麼練

自學的話想多了，沒有哪個高手是看書看視頻看出來的，要是無基礎自學有用那還要培訓班做什麼呢？

跆拳道修身塑型都不錯，韌帶不是問題的，需要的話追問下我可以給你具體的方法，就不打那麼多字了。身高減去110是標准體重。

一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對於這些問題是不知道的。

此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那麼就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用網路地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。

一般會館都是採用多項教學的方法也就是散打，跆拳道，截拳道等等項目都會有，你只要去看看就能找到。

想一年學好去打實戰的如果不是專業每天練習我告訴你不可能，我是實戰證明主義，能打不是靠說的，如果真的有人那麼和你說速成還實用那麼是忽悠你，要是有那種的話武林高手早就滿地跑了。

對於跆拳道 雖然很多人說跆拳道花架子 其中很多是沒練過跆拳道道聽途說跆拳道如何如何或者一時心血來潮死扣套路的人。包括我當初也是這么認為 但是也遇到過跆拳道高手 假以時日也是有成效的 現在很多都要求速成但是這樣的質量往往是最差的。

此外現在跆拳道考級的話黑帶沒有那麼難拿，而實戰效果不明，其實任何武術如果說打得過打不過都是需要實戰的檢驗而不是一根帶子說了算的。任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果真正練起來就會明白了。

說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什麼明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什麼的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最後我要說的是不管學什麼遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患於未然才是最重要的 。
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致於危險之中。

最後我想告訴你的是不管你練什麼如果要應用於實戰的話本身就需要大量的實戰來磨練 沒有什麼練到什麼程度的說法 這是需要實戰來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業余練習的話不要在意段級什麼那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。

如果你要練的話我建議你堅持下去，可以現在假期班練習等進了大學之後去附近的健身房報周末日常班。目前而言假期班沒什麼區別的一般1000左右一個月，一個假期也夠了。

雖然我是練散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
還有其他問題的話可以追問。

㈨ 怎麼自學散打

1、有較硬的身體素質。練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛煉身體，比如跑步、俯卧撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反復練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和准確度。
4、要經常向高手切磋請教。當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新台階。
5、要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等，簡而言之就是兩人徒手面對面的打鬥。散打是國標武術一個主要的表現形式，以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。此外，還有防守、步法等技術。散打對學習者的要求比較多，想練好散打，必須下苦功夫。

㈩ 怎樣進行散打空擊訓練呢

要進行散打空擊訓練，就要目視前方，在自己的眼前幻想出一個虛擬的人物，然後想著他會怎樣進行閃躲，然後便針對它山東的方向進行攻擊，這樣的訓練，可以有效提高攻擊速度，完善攻擊習慣。