纏斗訓練方法圖解

Ⅰ 初學者練習綜合格鬥。需要做哪些基本日常訓練。

對於初學者練習綜合格鬥，需要綜合身體的優勢，進行以下相關的基本日常訓練即可。
個人體能：力量，彈跳，耐力，爆發力，和各個部位的抗擊打能力。
力量：俗語說的好：「一力降十會」。這是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也沒有用的，一拳斃命肯定是誇張，但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運動，加強自己的身體力量，包括手，臂，腿，腳，腰，頭，膝，肘．這些都是你攻擊對方時常用部位，也是殺傷力最大的部位（腰是做很多動作的發力點，所以一定要加強腰腹的力量）。
彈跳：實戰中結合很多前沖的跳躍動作，不僅可以提升高度和攻擊性，更能加快速度和靈活性，在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳台階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛煉。
耐力：實戰是相當耗費體力的，尤其是緊張的時候更會加快疲勞，所以當你和對手勢均力敵的時候，耐力也許是你勝利的關鍵。鍛煉方法：跳繩、長跑、游泳等。
爆發力：說白了也就是速度和力量的瞬間結合，可以通過短跑、快速拉長條皮筋，或是拉力器，或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。
抗擊打能力：打架的時候除非像小說里那樣的高手，現實中很難保證自己不會被碰到，那麼抗擊打能力就很關鍵了，你打對方十拳，人家沒什麼事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招數又有什麼用呢？抗擊訓練主要練習胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要，可以通過撞擊其他物體，例如木樁、重沙袋等進行對抗練習，或是二人進行對抗練習。
格鬥， 是一種允許運用多種不同格鬥術的搏擊運動。是一允許雙方選手使用打擊技、摔技與地板技的比賽。因此，任何一種的武術在這一種極為靈活的規則之下，都可以自由發揮，不受限制。具有攻擊，防禦，閃躲的技法就是格鬥術（技擊術），格鬥（搏擊）是一項古老的技能。說它是技能，是因為它的目的和絕大多數運動的宗旨相左。不管格鬥有多少種功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地擊斃對手。

Ⅱ 有沒有好用的摔人的技巧

好用的摔人的技巧有以下兩種，

1，近身技巧：

上面拳法虛晃，吸引注意力後突然下潛，用雙臂抱住對方的雙腿膝蓋處。雙手交握，手臂程環狀。用力抱緊，迫使對方雙腿並攏，並且用肩膀和自己的體重去頂對方的胯，讓對方的重心在地面的投影落到雙腳支撐面之外，這樣很容易就等把對方摔倒。

2，纏鬥技巧：
通過腳步變換，兩人形成鏡面站立，也就是如果他左腳在前，你的右腳在前。以你的右腳在前為例，把你的右腳放在他的左腳外側，也就是你的右側。上身用力往自己的右側擰轉。把他的重心往他的左側推。由於他的左腳被你的右腳卡住，不能往左跨步，因而重心就會掉到左腳外面，從而向左摔倒了。

Ⅲ 在家如何練習防身術

我從來沒聽過防身術或者搏擊術，這個只是一個統稱不是某種格鬥術。

很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。

另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

Ⅳ 基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步，同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

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注意事項

1、格鬥練習前應注意熱身

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

Ⅳ 播求每天怎樣訓練

每天早上
5：30起床，先是做一些訓練准備和熱身活動，
6：00准時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。
早上7：20分長跑訓練結束，之後進行適當睡眠整休。

8：10分上午的格鬥訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。
上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐後進行午休。

下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束後休息20分鍾，然後開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。打移動靶訓練之後是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊准確度，強調「活」，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調「硬」。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練後是45分鍾的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。

Ⅵ 柔道的具體操作訓練方法是如何具體使用的

柔道的戰術訓練
戰術是根據比賽雙方的具體情況，正確的分配力量，充分的發揮自己的所長，限制對方的特長，而採取合理有效的策略與行動而戰勝對方。

戰術訓練是運動訓練中的重要內容，一個運動員的比賽成績，除了取決於身體訓練、技術訓練、心理訓練水平以外，還取決於戰術訓練水平。

戰術的作用在於把運動員以獲得的身體、技術、心理等訓練成果，根據比賽雙方的具體情況綜合運用與發揮最有效最大的戰斗。

在對抗性項目中，比賽雙方始終貫徹著發揮與反發揮，制約與反制約的劇烈斗爭，雙方為了力爭主權，總是一方為圖發揮自己的技術特長，測量自己的弱點。

同時又要努力去限制對方的特長，擴大對方的弱點，這些意圖是通過戰術的合理行動，抑彼之長，使敵方之短而實現。

Ⅶ MMA如何進行自己的單獨訓練

自己訓練總是有缺陷的
最好能找個陪練
自己的話只能練練基礎的東西

給你找了篇米爾科的周訓練計劃，樓主可以參考

格鬥選手的訓練計劃一直是大家關心的熱點.以下是從Thefightnetwork 找到的資料，波蘭MMA 教頭 budo.pl. 給Crocop 制定了備戰Cheick Kongo 的訓練方案，以下是我根據原文翻譯的Mirko Crocop 在UFC期間的備戰訓練系統計劃.
星期一

早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周二
早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周三
早上:低強度跑步,一些籃球練習
周四

早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周五

早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練

午:熱身,實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周六

早上:跑步和低強度的負重訓練
周末:休息

幾個補充要點:
1、在站立對打訓練中,Mirko Crocop並非全部是站立打,而是至少有一個回合是將站立和地面攻擊結合起來訓練的.
2.熱身一般是30分鍾,包括部分力量訓練,空擊,站立摔法和防摔的基本技術演練
3.一般來說,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的強度,我按60%最大心率理解)
4.力量器械訓練時間為40分鍾,其中沒有休息(應該是無長時間休息吧),每個動作每組完成次數為8-15次(這個模式應該是堅固發展耐力和力量的模式,而非是最大重量和絕對力量為目標
TIPS:我以前根據備戰錄象所詳細記錄的Mirko Crocop在日本期間的實戰訓練模式.作為對上述實戰計劃的補充說明。Mirko Crocop的循環模擬施展訓練方式。在充分熱身之後，以3個回合為一組進行綜合實戰訓練，第一，二回合10分鍾，第三回合5分鍾。而每回合也由三位不同風格的陪練輪流進場與米爾科進行針對性的實戰。第一位是拳擊選手，與米爾科進行拳法和站立狀態的角力訓練，訓練實戰中的距離感、身法移動以及攻防節奏；在一輪激烈的拳法大戰之後，摔角手進場，主要訓練站立與摔角之間的轉化過度技術，陪練選手在拳法組合後不斷尋找時機施展扭倒（Takedown）技術，而米爾科則使用反摔技術不斷破解攻擊，並在地面纏斗中確保自己的優勢位置；最後3分鍾柔術選手上場，與米爾科進行地面技術的強化，進行地面技術的攻防演練。整整10分鍾的回合中沒有任何休息和調整時間，而且必須每時每刻集中精力真刀真槍地對抗不同風格的選手。大強度的實戰訓練在提供各種擂台經驗的同時，對於選手的體能也是一種強有力的訓練。而打引靶(活動靶)是提高攻擊能力,攻擊時機角度的最好的訓練方式，當結束了一輪25分鍾的實戰訓練之後，米爾科會以打拳靶，踢沙袋等方式進行狀態的調整，並強化自身的格鬥技術，並等待下一輪實戰訓練的到來

Ⅷ 制敵格鬥術練法

格鬥用散打比較實際。要制敵還是用柔道好。被摔倒要消耗很多體力，還有機會造成腦震盪，一勞永逸。
練習主要以自身體力和相關知識為主。
來點玄的啊:
1、練反映:拋接硬幣，這主要練的是眼、手、腦的配合。電視、電影中的黑幫打手都練這個。
2、練力量（1）腕力，拿個重物揮動。
（2）臂力，俯卧撐。
（3）腳力，蹲起。
（4）腰力，仰卧起。（別小看腰力，力量大小很關鍵）
3、練技能：最好能拜個師傅學，言傳不如身教。不行的話就看看格鬥方面的電影電視。只要不到處打架就行了。