壺鈴訓練方法

㈠ 利用壺鈴，怎樣才能練出完美身材

壺鈴長么樣的呢？大概許多人的回答就是搖搖頭不清楚。平時也很少有人接觸它，我們通常所說的壺鈴就是競技壺鈴。壺鈴可以被用來訓練，它作為一個單獨門類的訓練器械具有獨特的功能。它的造型設計獨特，不管有多重其大小都是一致的。

你們可別小看壺鈴，它的實用性並不比其他訓練器械小。整個壺體的設計，集美觀與實用於一體，它不像深蹲卧推又或者說是硬拉都是單平面的運動。它屬於簡單粗暴的多平面運動，可以在局限的空間里鍛煉全身，可以更好的促進訓練肌肉，改善整體協調性。比較有利於燃脂塑體，所以說壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。

其實，健身房也不僅僅是只有杠鈴、卧推這些器械可以做，像輕便自由的壺鈴也是一個不錯的選擇。壺鈴訓練具有很強的功能性，整個訓練下來不管是訓練肌力量還是訓練我們身體的整個協調性都有很大的幫助，不僅讓人覺得非常有趣而且還具有挑戰性。

㈡ 壺鈴訓練有什麼好處

只是一種鍛煉器械，有獨特的作用，但也不是不可以替代。

對於一些特定的動作，相對啞鈴等更容易操作和抓握而已。

㈢ 壺鈴是練什麼的

你好
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓
練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格
鬥士和武術家的喜愛。
1：能開發好的深蹲姿勢（初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。）
2：促使更多力量產生（比起使用奧林匹克長杠做爆發力訓練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動作里，壺鈴都能激發運動員的爆發力。）
3：加強軀干抗旋轉能力（壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因為是單邊操作，加上時常得超過頭頂（易造成不平衡），可以進一步鍛煉到運動員需要的」軀干穩定「和」抗旋轉」能力。）
4：同時調動許多肌群（由於壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對稱，很多時候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩定、讓動作順利進行，身體會不自覺調動更多肌群協助，並同時訓練到他們，讓你變得更強壯。）
5：協助改善不良姿勢（雙手各提一隻壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。意思是壺鈴訓練有很多動作跟生活相類似，像是提行李箱、搬運物品，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機率。）
6：增加握力（因為造型緣故，不管是要拿包包、買菜提塑膠袋，壺鈴把手總能應用在生活許多地方；硬拉也非常重視握力。利用壺鈴有重量的「提」，可增加小手臂力量及整體握力。）
7：訓練肩膀穩定性（前面說到壺鈴訓練有很多「高舉過頭」與「垂直推」的動作，這些都很需要肩關節配合。因此，良好的活動度與穩定性不可少。經由壺鈴訓練，可以全面提升肩關節與周圍肌肉的強度）
8：可針對目標肌群執行訓練（壺鈴本身具有負重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強你想要加強的肌群。當你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓練量後，從肩、背、腹、腿到臀，皆可一顆包辦。）
9：壺鈴是功能性相當全面的工具（有特殊的操作方式（單雙手盪壺等）、可以進行全身性爆發力訓練、拿來加強心肺，又能當作一般的負重工具。壺鈴可以說面面俱到）
望採納！

㈣ 哪些壺鈴訓練動作能幫助加速燃脂

壺鈴單手托舉和壺鈴雙手平舉，這兩個動作能夠很好的鍛煉到肌肉，達到加速燃脂的效果。

㈤ 如何運用壺鈴鍛煉身體 你知道嗎

使用壺鈴的練習次數和難易程度以循序漸進為原則。開始練時，可選擇5公斤重的壺鈴。如果力量不夠，還可以選擇更輕一點的。待肌力增長後，再漸次遞增1~2公斤。
壺鈴雖屆輕器械，但仍需在練前充分熱身，要把不同體位的肌群都活動開，以免拉傷肌肉或韌帶。另外，在練的過程中，精神一定要集中，尤其在做擺舉等動作時，務必抓牢鈴環，切不可有絲毫麻痹。練後別忘了放鬆肌肉，進行自我按摩，以消除疲勞。還有一點需要注意，就是無論在自家小院，還是在樓房裡練，一定要緊拿輕放，這樣既安全，又不擾鄰。
用壺鈴進行健身鍛煉的方法有很多，這里介紹12種。普通人可以每周練習4~5次，每次30一40分鍾，一個動作重復次數在8一12次之間。
1．兩腳開立同肩寬，右臂屈肘握鈴置於肩側，左手叉腰。右臂向上推舉壺鈴，然後平穩下落成預備姿勢。兩臂交替練習。也可兩手握鈴於肩側，輪流向上推舉。
此動作主要發達肱三頭肌和肩帶肌。
2．兩腳開立同肩寬，兩手握鈴垂於體側。兩肩盡量上聳，慢速直臂向上提鈴。
此動作主要發達斜方肌。
3．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴於體前。兩臂屈肘舉鈴至右肩側，再平穩下落還原成預備姿勢；然後換方向做相同動作。
此動作主要發達肱二頭肌和肩帶肌。·
4．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴於體前。兩手從左側向上擺舉，慢速從原路擺下成預備姿勢；然後換方向做相同動作。
此動作主要發達肩帶肌和臂部肌群。
5．兩腳開立寬於肩，兩臂屈肘握鈴於頸後。上體前屈90度與地面平行，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達腰背肌。
6．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴垂於體側，拳心向前。兩臂同時屈肘舉鈴至肩側，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達肱二頭肌。
7．兩腳開立寬於肩，上體前傾，雙膝微屈，直臂握鈴於兩腿間。直臂向上擺舉壺鈴於頭上，挺身抬頭，然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達臂肌、腰肌和背肌。
8．兩腳開立，上體前屈，左手撐按椅面，右手握鈴垂於體側。右臂屈肘提鈴至腰側，靜止片刻；然後從原路還原成預備姿勢，換左臂做相同動作。兩臂交替練習。
此動作主要發達背闊肌、三角肌和肱二頭肌。
9．兩腳開立同肩寬，兩臂屈肘握鈴於肩側。兩腳不動，上體慢速向左轉；然後還原成預備姿勢，向右側做相同動作。兩側交替轉動。
此動作主要發達背闊肌、腹外斜肌，並提高腰椎靈活性。
10．兩腳開立，直臂握鈴於體前。直臂抓舉壺鈴至頭上，再屈肘舉至頭後；然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達肱三頭肌和肩帶肌。
11．仰卧凳上，兩臂屈肘握鈴於肩側。雙臂同時向上推舉壺鈴，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達胸大肌。
12．仰卧凳上，兩臂屈肘握於胸前。兩臂向後擺舉至頭上，拳心向下；然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達胸大肌、臂肌和肩帶肌。