小學生鉛球訓練方法

A. 怎樣制定小學生的鉛球訓練計劃

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B. 求一套小學生暑假體育訓練方案、主要是鉛球的！！也可稍加點其他項目訓練

我也是練鉛球的，鉛球的主要發力點是腿部胯部腰部以及肱三頭肌的爆發力以及力量。鍛煉方法很簡單，只要有場地就行啦。10圈不要求速度，但一定要活動開，然後拉韌帶一定要來開，重點是大腿內測，腰部以及脖子。鑒於是小學生，所以量和頻率不能太大：俯卧撐30個每組8組每組間隔1到1.5分鍾，然後是蹲起跳，兩頭起以及啞鈴運動。手握啞鈴兩臂抬平，下放45度在抬平。最好再去練練拳擊可以增加爆發力。當做完放鬆跑3-5圈，絕對不能走，一定要跑完，慢跑都行。至於其他項目要練基礎，沒基礎做不來，所以我建議你進行長跑，不多半小時以上，據對不能走。

C. 鉛球的動作要領及訓練方法

發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合,可以極大地提高技術水平，下面小編為大家介紹幾種不同的訓練結合方法。

一、出手方法練習(以右手為例)

1、練習者對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把球

推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

三、出手角度練習

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢同伴在其後面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力

2、做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區5~8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。

D. 鉛球訓練方法

1. 手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
   
   

2. 用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3. 連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4. 負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習

5. 負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6. 各種跳躍練習，快速跑練習。

(4)小學生鉛球訓練方法擴展閱讀：

1. 鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。

2. 其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

E. 請問鉛球的訓練技巧和方法

一、動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6．各種跳躍練習，快速跑練習。

F. 鉛球訓練的方法有哪些你有哪些了解

鉛球訓練的方法有哪些？

一、出手方法練習

1 學生對牆正面開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。

G. 鉛球的動作要領及訓練方法分別是

鉛球的握持方法（以右手為例）：五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。

握好球後，把鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂與身體夾角約為45度左右。持球後背對投擲方向，站在圈內靠近前沿處，兩腳前後站立，相距50~60厘米左右，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。

左腿膝關節自然伸直，並用前腳內側著地，右腿彎屈，軀乾和肩帶向右轉，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。最後用力推鉛球時，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌肉群積極收縮，用以加快鉛球運行的速度。

原地推鉛球的訓練方法：

1、原地轉髖模仿練習：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作。（要求：提腳跟，蹬地的同時送髖。）

2、轉髖推物練習：原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物（樹干或肋木）。

3、原地完整徒手練習：原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

要求：做此練習要放鬆，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

4、原地推實心球的練習：持球原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

要求：做此練習要放鬆，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

(7)小學生鉛球訓練方法擴展閱讀

原地「蹬、轉、送」徒手模仿練習

學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。

要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。

H. 鉛球訓練方法，你了解哪些

運動對於我每一個人來講都是同等重要的存在，現在越來越多的年輕人不太愛運動，其實最主要還是因為他們比較懶，而且有的人覺得運動對於自己沒有太大的幫助，所以他們很多人就每天宅在家裡。現在越來越多的人在床上躺一天，也不願意起來運動一下，其實運動對於我們的身體還是會有非常多的好處。畢竟生命在於運動，如果我們缺少了相應的運動之後，我們自己的抵抗力會變得越來越差，體質差了之後，那麼自然就會身上各種各樣奇怪的疾病。在許多運動當中每一個人都會有自己比較喜歡的一類，對於鉛球運動在我的印象當中，一些都屬於一些比較需要有力氣的人做的。

1.多做擺臂的運動，以及多去練習張揮臂了之後，盡量抬頭看向球的方向。

當然我所講述的這些知識只是我自己個人知道的，而對於一些專業的運動員，這樣的知識肯定是遠遠不夠的，所以說如果想要了解到更多的技術的話，那麼還是要向專業的人員進行請教。