訓練手指靈活的方法

㈠ 怎樣練習手指的靈活程度

怎樣練習手指的靈活程度

1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它)，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指並攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤(珠算)、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液循環。
13、拋球想像
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
15、手指夾擼
用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

㈡ 怎麼訓練手指的靈活度

練習手指操
1、單指起落控制
手掌放在桌子上，手掌內空，手指自然虛點（不要並緊，留些間隙）在桌面上，而後每個手指獨立抬起落下，其他手指不動。
2、單指前後移動控制
手型同上，每個手指伸出點原地點，縮向手掌處點練習。
3、單指左右移動控制
手型同上，以右手為例，大拇指向左移動再移回，其他手指不動；最後大拇指留左邊一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不動，最後食指靠在大拇指邊上；
中指靠向食指……
3、雙指起落控制
是1的變型只不過動的是雙指，細節略。
4、雙指前後控制
是2的變型，細節略。
5，雙指左右控制
是3的變型，細節略。
6、雙手組合練習
手型同上，雙手並在一起，順序循環練習以上動作
7、間隔練習
練習同上，只是手指組合不在相鄰，而是隔一個隔兩個等。
8，懸空練習
手型離開桌面
9、雙手空抓練習
這是力量練習，手指沒有力量是沒辦法做到靈動的。

㈢ 怎麼訓練手指的靈活度

指尖多做運動

㈣ 最佳的手指靈活度練習法

中午好朋友,Chosen1丶很榮幸能回答你的問題。 每天從頭做到尾，加強手指力量和靈敏度哦~

靈敏度練習：

1 雙手握拳然後盡量往外張得最大，反復10~15次

2 盡量只彎曲手指最尖端的一節然後松開，反復10~15次 這個比較難。。。

3 依次彎曲小指—無名指—中指—食指，然後再反向，5次

4 雙手舉到齊肩然後上下甩動，換句話說就是作僵屍狀……

5 雙手合十，在手指保持接觸的情況下提高肘部，使得手指相對於手掌呈向外彎曲

6 雙手平放，在其他手指不動的情況下依次轉動拇指、食指、中指、無名指和小指

力量練習：
7 五指盡量張開，可以用圓型物體架在手指之間或者用相鄰的手指去叉另一隻手的手腕
8 兩手垂直，五指並攏，小臂靠在桌邊上，小指上掛一個200g重的小物件（可以用鑰匙環+鑰匙），在小臂和除小指之外的四指不動的情況下用小指提起/方向物件20次。以後逐漸加大重量。訓練手掌底部肌肉，對palm有相當好處
9 小臂伸直放在桌上，手掌向上，食指、中指、無名指依次掛1kg的重量然後向上舉起。如果1kg受不了的話可以先換小的。。可以找個汽水瓶裝滿水套跟橡皮筋什麼的。

以上內容摘自網路~希望能幫到你！ 如果還有什麼疑問盡管追問，我會以最快的速度回復你。

㈤ 怎樣訓練手指的靈活度

通過敲桌子鍛煉手的靈活性的方法
敲桌子這個對手指靈活性的培養有好處，不過好處有限。我們的目的是在不佔用任何有效時間的場合去敲。專門為了敲而敲叫做浪費時間，智者所不取也。 然後是開始敲得時候要用大腦想，想形狀，控制手指。等到慢慢熟了再變成反射，就根本不用想了，其中開始的功夫最重要，絕對要想，要准，穩，有節律，由慢到快。。下面說幾個步驟： 註明：12345指單手的五個手指，1234567指游戲的7個鍵位 一，單手以右手為例。從大拇指開始，編號12345。 1，樓梯 （熱身） 12345 敲上幾十遍 54321 同上 說明：大部分人都是一邊的樓梯順手，另一邊不順，不順手的一邊多敲敲。還有小樓梯， 1234 2345 123 234 345 都同上。小指和無名指肯定弱一些，多強化。 不過不要敲太多，免得敲了半天，發現旁邊一群人圍著你，用異樣的眼光看著你。。。。。。 2，迴旋樓梯 （基礎） 123454321 1234321 2345432 12321 23432 34543 3，亂鍵要做到亂敲不亂。看清楚了， 1 3 5 2 4 5 3 4 2 3 1 ，一下下來，一定不能亂。然後是 1 3 2 4 3 1 2 4 3 5 4 2 等等依此類推 4，雙音樓梯 （重點） 13 24 35 42 31 其中13一起敲。其他小迴旋也是類推。還有一種 12 23 34 45 43 32 21 ，比較難敲點，也是多加強 5，三音樓梯 123 234 345 432 321 6，長音 （選修）比較復雜一點，首先是 1 2 3 4 5 依次逐個放下，然後1 2 3 4 5 逐個抬起，中間的時間間隔不少於1秒。然後1 2 3 4 5 放下，5 4 3 2 1 抬起。難一點， 1 3 5 2 4 放下， 1 3 5 2 4 抬起， 4 2 5 3 1 放下， 1 3 5 2 4 抬起，自己編編都行 7，連擊 （選修）放在最後，因為最難。一般是每根手指每秒連擊8次。而且注意要在旁邊沒人的時候敲，否則被誤認為帕金森概不負責 二，雙手 （進階） 單手敲了，雙手是高級技巧，基本只用敲兩種，雙音樓梯和三音樓梯。而且只用你彈vos,O2的7根手指，依次編號1到7。雙音的，13 24 35 46 57 64 53 42 31 反向， 75 64 53 42 31 24 35 46 57 還有一種， 12 23 34 45 56 67 65 54 43 32 21，反向同理。有人認為迴旋的反不反向不都一樣？但哪邊開始不一樣。 三音，135 246 357 642 531 反向 123 234 345 456 567 654 543 432 321 反向

㈥ 怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度要具體的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分鍾，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反復來兩遍

雙手放在醋里，先手掌心向下，後手背向下，反復動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋里，會對手的皮膚造成傷害

練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手

將一雙手的5根手指，一個連一個，一個壓一個，慢慢一個一個地放開，雙手來回轉換

每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提升

在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大

(6)訓練手指靈活的方法擴展閱讀

手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。

拇指（Thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一隻，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嘗嘗看食物的味道，所以稱之為食指。

中指（Middle Finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌中央，所以叫中指。

無名指（Third Finger &Ring Finger ）：醫學上稱為葯指、環指，是一隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。

小指（Little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的一隻手指頭，所以叫尾指。

人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。

參考資料來源網路：手指