膝關節的康復訓練方法

Ⅰ 膝關節僵硬怎樣做恢復鍛煉

膝關節僵硬，是膝關節處氣血運行過慢，導致膝關節內組織及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，不靈活。

它是如何導致的呢？

1. 膝關節受寒，寒氣阻塞氣血運行。

2. 年紀大，膝關節內經絡血管受體內代謝廢物，寒濕等堵塞。

3. 體弱，氣血不足，氣血不足以養到膝關節。

4. 膝關節劇烈運動等損傷，導致內部氣血運行緩慢。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身氣血運行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養膝關節，將變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以網路搜看此文《40歲，膝蓋退行性關節炎，練習老拳師馬步樁2個月，腿腳輕松有力！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

Ⅱ 膝關節術後怎樣進行功能康復訓練

脛骨平台骨折後鍛煉有三個重點
1. 恢復關節功能角度，膝蓋能直，能彎曲到90度以內
2. 關節活動鍛煉(靈活性)
3. 肌肉力量鍛煉

近期應以恢復關節功能角度和鍛煉關節活動為主，一個月後以肌肉力量恢復為主。

恢復功能角度：
這項鍛煉要做好吃苦准備，術後制動時間較長，已產生粘連，功能回復是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動。手術後三個月內還好恢復，可用手工或機器，拉、壓、跪、抱等等，有多種方法，詳細看看【參考資料】中我總結的一個帖子。

關節活動：
這段時間多增加主動踢腿活動，無負重的運動，不損關節，早期肌肉鍛煉，對關節恢復有利，即使以後可以行走也要多做。剛鍛煉可能肌肉無力，可用好腳放壞腳下輔助，等有力後，好腳放壞腳上，做阻力。
床上可做當空踩自行車動作，待肌肉力量增強後，可使用自行車鍛煉器材，鍛煉活絡度。

肌肉鍛煉：
開始鍛煉只需要在床上用力摒腿，直到肌肉發酸為止，一天至少鍛煉三~五次。如果摒腿無效果，可練習綁沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，數量上多做幾組，逐步增強。好腿能站立後，壞退練習平抬腿，堅持30-60秒，直到肌肉酸痛為止。

行走：
站立、行走應在二個月之後，拍片確認骨骼長上後從站立開始，站立從好腳完全負重，慢慢轉移重量到壞腳，如骨骼有酸痛感，應停止鍛煉，減少鍛煉量。整個過程循序漸進，不可操之過急。

其他：
1. 好壞腳力量都要鍛煉，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關系，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。
2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。
3. 半年內負重盡量少，讓半月板有充分時間康復

康復鍛煉是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！

Ⅲ 膝關節手術後，怎麼進行康復訓練呢

雖然術後一期開始時，股四頭肌的右腿股骨可以在兩周內完全激活，但前腿的右腿抬起時沒有疼痛，腿完全伸直（與右腿一樣好）。即使你只是在家裡訓練自己，只要你避免明顯的問題爬這座山很難。這很簡單。應加強患肢股四頭肌的靜態收縮運動和踝關節的主動運動。股四頭肌手術後，肢體腫脹疼痛消失後，即可開始早期康復訓練。

因此，後續的運動主要是通過運動來恢復關節的活動性和肌力，膝關節手術後康復訓練的方法是膝關節覆蓋物可以折疊和折疊的活動，肌力也需要鍛煉，經過短期的訓練，保持傷口清潔乾燥，加強換葯，避免積水，避免化膿性細菌感染。同時，還必須積極進行膝關節康復功能的鍛煉，可在加壓熱敷後進行。

Ⅳ 膝關節康復訓練如何護理

指導意見：
藉助他人做屈膝運動.患者平卧放鬆,施操人一手足弓一手小腿中間位做正屈推彎運動,可由輕到重由慢到快根據情況增加屈膝角度,節奏是1234,2234,3234,再來一次.
2熱敷按摩.睡前取熱水800毫升將手巾浸泡同溫敷裹膝關節處3分鍾後按摩膝上9公分至膝下12公分處反復按揉節奏是1234,2234,3234,再來一次.
3多做無重力屈膝.坐於高處小腿下垂自由前後擺動,平時有空就做節奏是1234 2234 3234.....
生活護理：
嚴重的膝關節勞損會造成關節的功能障礙,當活動量過大時,還可誘發急性創傷性滑膜炎,所以患了膝關節骨質增生症後,在做膝關節鍛煉應注意以下幾點：
（1）防止做大運動量的鍛煉,如跑步,跳高,跳遠,可做半小時的室處散步.
（2）堅持做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮,每天4-5次,每次10-20下.
（3）仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作,每天2-3次,每次50下.
（4）不負重做下蹲和起立運動,連續30-50下,每天2-3次.
（5）切忌做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷.
對了,還有補鈣,穿減震好的鞋

Ⅳ 膝關節不能彎曲,求康復訓練方法！

你好：不要劇烈活動，可以把詳細資料和x光片發到我的網路h！上，我給你詳細看看，有專用的葯物可以治療，祝你身體早日康復。

Ⅵ 膝蓋康復訓練的手段與方法有哪些

膝關節活動情況的訓練方法。包括膝關節活動度(Rom)、股四頭肌及腘繩肌訓練。
下面重點講一下股四頭肌訓練方法：病人坐在床邊，膝關節正好自然搭在床邊，屈曲膝關節。盡力背伸踝關節，盡量伸膝，緊張股四頭肌，使髕骨向近端牽拉，然後數五下，放鬆，即為一次。每小時可做50次。也可以用重物、障礙等阻力阻止主動膝屈伸。動作要領：上勾腳尖、用力伸小腿、後挺膝關節，股四頭肌收縮上拉髕骨。

Ⅶ 如何做膝關節的康復訓練

你好，小吳，節日愉快。先在床上練習屈膝，足跟不離床面，屈髖屈膝收縮下肢，再伸直膝關節，反復活動。以後，側坐在床邊，屈膝90度，小腿自然下垂，雙小腿來回甩動，連續主動伸屈膝關節。相信你一定能做好。
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院-骨科-王友主任醫師

Ⅷ 如何康復訓練 膝關節骨折後的康復訓練方法

首先是功能訓練膝關節的功能。一般可以熱敷、理療膝關節，然後進行屈伸訓練，力量不要太大，達到能夠忍受的疼痛程度，反復做，逐漸使膝關節達到正常的運動范圍。
之後才是腿部肌肉的。一般可以力量性和慢性耐力性訓練進行鍛煉，多可以恢復肌肉的力量。