俄式俯卧撐訓練方法

1. 俄式挺俯卧撐要練多久怎麼練習有圖片嗎

那些說一兩個月的不是S B就是智 障。正常人沒一到2年練不出來。練之前還需要一定的身體素質。先練沖肩俯卧撐，手放在腰間做，不是在胸部，然後慢慢練俄式團身，最後分腿，合腿。然後保持一定的時間，能做到這樣就可以開始動了，比如做俯卧撐。圖片我就沒有，但是你網路下很多的

2. 俄式俯卧撐

俄式挺身俯卧撐是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

3. 求教怎麼練俄式俯卧撐，時間不是問題關鍵是要怎麼練，標準的俯卧撐我做起來很輕松，想學學俄式俯卧撐。

先用標准俯卧撐打好基礎，一開始的時候可以先把腳貼在牆面上，幫助保持平衡，慢慢協調性好了，就可以離開牆面了。

4. 俄式俯卧撐鍛煉哪裡

你好，這個動作基本上全身的肌肉都練到了， 手指、肩部、胸部、腹部、大腿。俄式挺身俯卧撐是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。

5. 怎麼練習俄式挺身俯卧撐的平衡

練習俄式挺身俯卧撐平衡的方法：

1. 剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）；

2. 初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身；

3. 高級團身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡；

4. 當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了。

注意事項：

1. 因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2. 這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

3. 要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4. 未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

6. 俄式挺身俯卧撐怎麼練，練會的回答，理論家勿擾

俯卧撐有很多種：

俄式俯卧撐
俄式俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。

除了這個，還有：

類型

標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。

拳面俯卧撐

拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。

下地俯卧撐

下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。

印度俯卧撐

印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]

印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]

7. 俄挺俯卧撐的練習過程

俄挺俯卧撐練習過程：

一、剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。

三、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。

四、當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了，並腿練習好就算可以成功做俄挺俯卧撐。

俄式挺身俯卧撐是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

8. 如何練習俄式俯挺身

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