身體靈活性訓練方法

1. 如何鍛煉自己身體的靈活性和靈敏性

打乒乓球吧，簡單又不太累，可以提高靈活度和靈敏度，提高反應力，提高視力！

2. 身體靈活性訓練方法有哪些

3. 如何鍛煉身體的靈活性，協調性和反應能力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。

迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳
1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難,你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點
2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

4. 怎麼鍛煉身體的靈活性

5. 怎麼鍛煉全身靈活性

能夠鍛煉，能夠鍛煉腳脖子的靈活性，但這和個人身體素質有關系。比如你的跟健比較長，那麼靈活性越好。 如果你想更好的提高靈活性，建議從最基礎的顛球練起，練習腳對球的控制力量。然後是盤帶，盤帶練習一[圖片]開始不要求速度，要求腳對球的控制，帶球過程中，不停的用腳外側和腳內側帶球，基本上是一次外側，一次內側。 如果想更好的聯系腳的靈活性，那你也可以不停的活動腳，左右擺動。但是一定要注意適度，就象下一字馬一樣，不可能要求短時間內就可以達到很高的水平，適當的來拉開腳部的筋，以及肌肉。