『壹』 在家怎麼樣負重鍛煉
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
『貳』 什麼是負重訓練
如果我沒有理解錯的話,你問的應該是器械無氧運動和有氧運動的分別.所謂的器械無氧運動也就是我們常說的健身,健身的目的是塑造體形,更偏重於爆發力.而有氧運動雖然也能鍛煉肌肉,但是這更偏重於耐力.
『叄』 怎樣負重跑
訓練腿部力量最好的鍛煉方式不事負重跑，那隻是練體力而已，
大腿：杠鈴深蹲
方法：訓練前要充分熱身，關節要活動開（可以慢跑5-10分鍾，然後用3-5分鍾拉伸關節）。
先用最大重量的40\%做一組熱身10-15個，然後加到60\%做一組8個，在加到80\%做3-5個，
然後根據自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有餘力就再加同樣做一個，以此類推（一定要量力而行，不可爭強胡來），當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80\%做6-8個，然後減到70\%做10給（這一重量要做兩組），然後再減到60\%做12個，
整個大腿訓練結束（在訓練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢 慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調的是，在 訓練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）。訓練次數每周1-2次，大家可以根據 自己的恢復情況作適當調整。但是不要超過3次，否則會訓練過度，對身體造成傷害！
小腿：小腿是爆發力的根本所在，小腿肌肉屬於小肌肉，所以應該需要經常刺激，一個星期訓練四次是很 有必要的。對於小腿肌肉的訓練，主要採取杠鈴提，動作要領：腿綳直前腳掌著地迅速提起腳跟，20個一組，做6-8組，然後做連續縱跳摸高4-6組，每組10-12次。 個人認為，跳繩是練習小腿力量的有效方法。可以作為參考
『肆』 負重進行體育訓練的方法可行么
你的身體素質怎麼樣？這里都沒說啊。如果很好的話練練可以去考。如果一般的話留一級。鍛煉將近2年吧。2年內從一般變強的話，不偷懶。體育分考個400以上沒問題。
負重的話，如果你沒鍛煉過。再怎麼練體育高考都不一定能拿400分以上。
『伍』 負重體能訓練
系統的訓練體能包括以下幾個部分：熱身、速度、彈跳、腿部力量、腰腹力量、背部力量、上肢力量和耐力。注意順序是不能改變的。關於負重，除了熱身以外各個階段都可以進行。至於各階段的具體方法就不講了，因為每一個具體的訓練計劃最多隻能用兩周，否則你的肌肉逐漸適合你的訓練刺激。建議你系統的學習一下各種基本的訓練方法，然後自己制定符合自己的計劃。記住只有你自己最了解你自己。
『陸』 請問負重半蹲跳 的具體訓練方法 手打的不要復制的 講的通俗易懂點 需要負重多少KG
理論上是先加到自己感覺合適的重量，5到10個一組然後慢慢減重