什麼方法減手臂

1. 什麼 方法減手臂肥肉！！！

有三種可供參考： 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 准備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。 以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法： 脂肪堆積：少吃多運動。 橘皮組織：加強皮下循環、作息正常、營養均衡。 肌肉肥大：運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。 水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。 試試手臂減肥伸展運動： 1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並准備一條毛巾。 2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。 3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。 4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。 注意： 因為採用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。 參考資料：愛美樂減肥網 仰卧蹬踏 身體平卧，雙腿提起，做踩自行車的動作，順時針踩踏為一組、逆時針踩踏為一組，剛開始時每組10下，以後逐漸增加，在兩至三個月後，達到每組100下的最終目標。由於該運動比較累人，所以建議她要配合呼吸運動，不要憋氣，這樣有氧運動的效果會更顯著。 運動效果：在腹部減脂的同時，臀部和腿部都可以瘦下來。 仰卧起坐 由於她腰部柔韌性較好，建議以30個為基礎，每5次為一個提高標准，最終目標是每次做100個。 跳繩 按時間計算運動量，跳的節奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分鍾左右即可。 上述三項運動建議早晚各做一次。早晨運動宜選在起床前，做完運動再洗臉刷牙，並馬上補充水分。晚上做完運動後，喝一點水，躺在床上平穩地正常呼吸，放鬆身體. ■專家說法 控制體重要三管齊下 復旦大學運動醫學中心陳世益教授指出，控制體重的最佳方案依然是聯合採用運動、營養和行為改變三種方式。美國運動醫學學院公報指出，熱量的負平衡，也就是控制飲食是減肥的重要原則。其次需要改變不良飲食行為與習慣，體育運動以有氧運動為主，每周至少三次，每次30分鍾以上。需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發現有效的減肥葯物，不要期望通過葯物的減肥方案來走捷徑。 局部減肥，主要通過體育和鍛煉物理治療。如仰卧起坐之類的腹肌鍛煉減少腰腹贅肉，啞鈴健身操之類的手臂鍛煉減少手臂贅肉，提臀鍛煉能塑造美麗的臀形等，但是真正的局部減肥效果並非局部鍛煉脂肪減少的結果，而是肌肉張力收緊，恢復肌肉彈性引起的外觀改善和變美。局部鍛煉是否能夠真正達到脂肪減少或脂肪轉移，尚無科學定論。目前，手術吸脂是世界美容界普遍採用的減肥方法之一。 對任何人來說，要瘦身減肥都沒有捷徑，控制體重最重要的是堅持和毅力。如果能常年參加鍛煉，不受口福誘惑，即使年過四旬也能依然保持少女體形，相反，如果忙時熬夜，閑時睡懶覺，飲食常受零食、重口味食品誘惑，時而空腹，時而飽餐、暴飲暴食，則體重增加，腰圍上升的結局不可逆轉。 每過6小時運動一次 長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。因此，春天如果想減肥，必須加大運動量，要強迫運動，否則的話，受積蓄的過剩營養影響，還會發福。理想的運動目標是每天不間斷，每過6個小時要運動一次，運動量以感覺到身上所有的肌肉、組織部分酸漲痛為適度，這種酸漲痛主要在運動的第一個星期存在，如果堅持運動計劃，酸漲就會慢慢消失 可選擇的運動方式有慢跑、仰卧起坐、壓腿、仰卧蹬踏、扭腰等。此外還可以做兩手平舉下蹲站起，鍛煉腿部和腰臀部。肘部旋轉，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前後方向運動，每次提高的標准為增加7次或9次，最後達到49次，這對減手臂脂肪非常有用。轉動踝關節，踝關節按向內側、外側、上、下、左、右、前、後等方向轉動，每次提高的標准為增加7次或9次，最後達到每個方向49次，該運動能有效減去下肢的肥胖。總體來說，次數的選擇以局部是否有酸漲感判斷，如有，就說明運動量到位了，在此基礎上，可逐漸加量

2. 減手臂的方法

，晚上出去散步的時候，舉著手走，這樣消耗腿的脂肪，也消耗胳膊的脂肪，飯後45分鍾左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鍾,熱量消耗得較快。30分鍾，150卡---200卡。也就是快點走。
2，往後甩胳膊，往後舉啞鈴，鍛煉上臂後面綴肉，10分鍾一次，不能多，多了會拉傷肌肉，或導致更胖，但是這樣堅持，1周見效。
3。游泳，游泳是最科學，最容易減肥的鍛煉，消耗熱量最大，1小時500卡，連玩帶游，如果一直游就有可能更多。
以上三種方法，都要配合：1
，晚飯不吃，減少食量
2
，最好配合使用，或交叉使用
3，肌肉和脂肪細胞都是有數的，不是互相轉化，只能是蛋白質的分配不同，所以，不要讓你的肌肉細胞肥大，也不要讓你的脂肪細胞肥大才是最好的選擇。
4
，不能求快，欲速則不達！

3. 有什麼快速的減手臂方法

贊同！瑜伽是個好東西啊~ 減肥滿快的，不過每次要堅持40分鍾以上

4. 減手臂的有效方法

■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。

美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)

低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重復做。

客廳里的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。

③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

5. 什麼方法可以減手臂最快

快速成瘦手臂，其實很簡單只要幾個上動作就可以達到你想要的效果。、讓手臂贅肉進入緊張狀態、把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。、直立，注意力集中於背部肌肉群。
吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。、也就是葯物了，不過你要選對葯物才有好的療效，我知道一種叫牛奶荷葉膠囊，效果不錯
而且不會反彈
你可以了解一下。祝你早日減肥成功！

6. 有哪些有效減手臂的方法

除了一些運動外還有一些小方法的，如果你不太喜歡通過運動的方法來減手臂的話，那下面的這些可以幫你的：

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬.雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳並攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持綳直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
做完運動之後順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鍾左右即可。
這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果配合 芙嬌婭 效果更佳按摩效果會更明顯。
不過萬事貴在堅持，堅持下去才會有改變的。

7. 什麼方法可以快速減手臂

腿肚大腿收細法:

雙手各拿住一撮粗鹽（雜貨站有售，幼鹽不合用），准備按摩用。坐在地上，將腳用物件抬至高過心臟位置，將手中的鹽均勻塗在腿肚及大腿，雙手握拳從腳跟沿腿肚向大腿揉揘至大腿根部，來回做二十次。

腿肚及大腿經按摩至發熱後，用保鮮紙由腳跟開始包至大腿根部，十分鍾後除去保鮮紙及用溫水沖走身上鹽粒。

松馳的手臂變緊

將手臂屈曲成直角，在腋窩與手肘之間塗上粗鹽，用手拍打二十下。當手臂被拍打至發熱時，用拳頭由腋窩至手肘來回推動二十次，然後用溫水將鹽粒沖凈。（做完左手做右手）

臀部下墜

用粗鹽均勻塗在臀部，用手指夾住臀部肌肉，由下向上按揘，一共做二十次，用溫水鹽粒沖走。

消除雙下巴

雙手手掌稍濕水，再按在粗鹽上，將鹽粒黏在掌心，雙手手掌交替在下巴推抹二十下。轉用雙手手背在下巴推抹，做二十下。用保鮮紙將下巴包住。用布帶固定保鮮紙，十分鍾後除去，用溫水沖走鹽粒。

腹部多餘脂肪

由於腹部的皮膚較嫩，塗上粗鹽後要用陰力推擦，直至感到發熱。

收腹，用保鮮紙將腹部包好，三十分鍾後將保鮮紙解開，用溫水沖走鹽粒。

消除腳跟死皮

將鹽塗在腳跟住置，用拇指及食指來回推動二十下。

去除臉部浮腫

將粗鹽拍打在臉上，准備五條熱毛巾及五條在雪櫃雪過的冷毛巾。

用保鮮紙包住整個臉部（保鮮紙在嘴部開一個孔方便呼吸）。

將熱毛巾敷在面上一分鍾，再敷冷毛巾一分鍾，直至敷完五條熱毛巾及五條冷毛巾，然後除去保鮮紙，用溫水沖洗鹽粒。

8. 有什麼減胳膊方法

• 在你將要訓練出性感的手臂之前別找借口。

  鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。因為女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成「肌肉女」，失去女性韻味。但這是不對的。因為女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。

  還有如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。所以擔心自己會胖那是沒有什麼必要的。

• 評估你的手臂。

  想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，警告：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

• 還有需要的器材。

  啞鈴：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，沒有啞鈴？這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，選擇直徑65厘米的球。

瘦手臂的方法集錦

• 完美版俯卧撐。
  

  你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）

  如果需要，可以使用改良後的俯卧撐（分開膝蓋），並且要做足量。

  1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

  2.使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。

  

9. 有什麼簡單的方法減手臂

先跟你介紹三種簡單有效的! 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
求採納

10. 有什麼減手臂的好方法

一個簡單的方法:准備兩個裝滿水的塑料瓶,左右手各一個,將手臂從腿側向上平舉,來回這么做,要慢,一組15次,一天從3組,每天也用耽誤不了多少時間! 大家試試吧! 會有效果的!