籃球核心力量訓練方法

⑴ 籃球投籃力量訓練怎麼練

訓練方法

1. 3個90度單手托球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手托球緩步跑動可以有效訓練手指托球時的重心控制能力。托球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。

2. 直手單手托球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手托球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。

3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手托球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈進球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。

⑵ 14歲的青少年該怎麼進行籃球培訓的核心力量的鍛煉

因為14歲這個特殊的年齡，青少年的身體仍然處於生長的一個階段，所以說我建議青少年沒有必要說為了籃球培訓核心力量而做一些大重量，對身體負荷要求非常非常大的一些訓練，而我給青少年提供以下三點，利用輕重量去訓練核心力量的方法。

3.利用加重籃球訓練投籃，練習自己的手臂肌肉，增加球感：

如今NBA的時代都越來越小球化，那何況普通的野球場呢，如果你想訓練一手好的三分能力需要有一個足夠的臂部的肌肉力量去支撐，所以說訓練手臂的一個力量是一個非常非常重要的核心訓練項目。我還是那句話，我不建議青少年去利用大重量訓練自己的身上，每一塊兒肌肉，但是我們可以採取低重量多次數的組合去打磨身上的每一塊肌肉，去鍛煉身上的每一塊肌肉，而利用中球投籃則可以滿足這個需求，既不能給自身的生長帶來過大的負擔，又可以訓練自己的投籃能力以及投籃穩定性。

⑶ 籃球訓練教學：幾個簡單的動作，快速提高你的核心力量

深蹲訓練。每組十次，做四組。膝蓋有傷的同學這一項就不要做了，身體為重。
卷腹訓練。每組十次，做四組。
平板支撐訓練。每組十次，做四組。
側身臂支撐訓練。每組十次，做四組。
超人訓練。每組十次，做四組。
每天抽出二十分鍾左右訓練即可，核心力量的訓練也是一個長期的過程，長期下來成果才會顯現，一定要戒驕戒躁長期堅持。

⑷ 什麼是籃球的核心力量，如何進行核心力量的訓練

整個人的核心力量是腰腹力量，網路腰腹力量練習就好了。籃球是一項速度和柔美結合的運動，各種姿勢投籃上籃都是動中求靜的，而腰腹力量是控制身體形態的最主要肌群，拉桿後仰什麼的之所以難也是因為腰腹力量要求高，加油吧！

⑸ 籃球的核心力量是什麼

核心力量包括腰腹 你試著做一下靜卧 看一下你什麼位置最酸漲 你就知道了，其次是手臂與腿部力量的訓練。關鍵是看你打什麼位置，不同球場位置有不同練法。大眾的練法是早上3000耐力跑400變速跑，引體向上8*8，仰卧起坐50*4.下午深蹲10*10晚上2000米耐力跑。40天出效果（配合球性的訓練）
「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

⑹ 如何提高籃球的核心力量

個人認為，籃球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通過仰卧起坐、俯身挺背、負重深蹲等方法鍛煉，而腿部力量則可以通過蛙跳、50米沖刺等方法增強。而在實戰中建議在防守和低位進攻時注意將重心降下來，保持對抗性。

⑺ 籃球基礎應該怎麼訓練，訓練什麼，如何訓練核心力量

你好！作為籃球愛好者一枚，非常贊嘆NBA，CBA這些球員們精湛的技術，超強的體能，這些都離不開球員們自身身體素質加後天訓練而來的。各年齡段訓練的強度和內容不一樣，具體如下

少兒1組，5-7歲

這一階段為入門培訓，學員在這一階段發展速度將放慢，著重於籃球常規方面的培養。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球、傳球、投籃、靈敏度、防守。學員將重點學習每個基本的基礎動作，這將是整個訓練體系中最重要的時期。

階段目標：了解運動的基本技能，關鍵需要每周多次參與，團隊競賽的形式可貫穿這個級別的始終。這一階段僅僅灌輸團隊的概念和原則。

少兒2組，8-10歲

這是培訓的第二階段，球員應當努力提高他們之前所學習的技能。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球－球員將練習達到能夠兩只手控制球。傳球－球員將通過相應技能來達到能成功將球傳給隊友。投籃－球員將學習適當的投籃技巧。靈敏度－球員將了解平衡和身體的移動。防守－球員將開始理解防守的概念。

階段目標：了解基本籃球技能，奠定籃球基礎。70%的時間用於個體的基礎訓練，30%的時間用於比賽。教授站位的概念，但是在這一階段並不為學員固定位置。將比賽分解為特殊比賽和5對5對抗，不著重於正規的5對5比賽直到這一階段的後期。

少年1組，11-13歲

這將是訓練中進步最快的階段。學員們將可以憑借本能而不是機械的進行動作。

關鍵詞：團隊、基本功、項目、訓練入門

培訓技能：運球－球員應該現在可以推薦背後運球。傳球－球員現在應該正確的讀取位置並且適時運用胸傳，擊地傳球，推傳球，和單手傳球。射門－球員將掌握如何上籃，拋投，跳投和雙手投籃。靈敏度－學員的耐力將會增強。防守－學員將開始學員團隊防守。

階段目標：這一級別將培養有氧基礎，培養力量，同時進一步提高籃球整體技巧。建立「發動機」並鞏固籃球技能。這一階段的早期，60%的時間用於個體的訓練，40%的時間用於比賽，這一階段的後期，根據技術的掌握情況，可以調整這一比率。

少年2組 14-18歲

這一階段是訓練的主導時期，學員所有的不同技能將會並入一個統一的體系。

關鍵詞：訓練、規則、謙遜、比賽入門

培訓技能：運球－學員現階段將可以使用適當的運球技巧快速運球對抗防守隊員。傳球－學員將可以快速強有力的傳球來對抗防守。射門－學員將可以運用不同的射門技巧來對抗防守得分。靈敏度－學員現階段將會理解拉伸，耐力訓練和訓練後恢復的重要性和過程。防守－學員不論是在一對一對抗中還是在團隊中都能防守一個進攻球員。

⑻ 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).