蛙泳訓練方法

⑴ 蛙泳的腿部動作練習方法是什麼

1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。

（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿後面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。收腿結束時，大腿與軀干成130°～140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿盡量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好准備。

（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿並攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約1/4的路程時快速地伸踝關節並攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。

（4）滑行：蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

⑵ 50米蛙泳的訓練方法

如果是要參加比賽，就需要有速度，而且泳姿必須規范。
訓練：
1、練肺活量。盡量減少換氣頻率，在水裡游二、三把水後頭才出水面吸氣，而且很大口的吸，肺活量大了，體力也相應的增加了。
2、練耐力以強化體力。腳蹬的時候要用力，劃行時節奏比平時稍快點，練習時盡量連續游到最大極限才停息，這樣反復練習一段時間後耐力和體力都會得出充分的加強。
3、練速度。有了上面1、2的基礎的保障後，再練50米加速，能游幾把水換氣就盡量游幾把，盡量用最少的時間最快的速度游完50米，短距離游主要是靠沖力。
希望對你有幫助，祝你取得好成績！

⑶ 蛙泳的力量訓練

運動也是一個循序漸進的過程,你這樣貿然每天游泳,同時每天健身房訓練,強度上的太大,身體會吃不消,很容易出現運動損傷.
還是慢慢來比較好!

至於蛙泳的力量訓練,可分為水中的練習和陸上練習.
水中訓練可以分為分解動作和配合游:分解動作主要是腿部夾水動作的練習和劃手練習.可以通過扶板進行夾水動作的練習,每次必須要達到500米以上,最終目標是達到50米夾水能夠達到50~60秒的成績.劃手練習的分解可以採用夾板(夾在兩腿之間)進行劃手練習,必要的時候,還可以帶上手蹼進行胳膊的力量訓練.這個練習也要至少達到500米以上的距離.
作為調劑,在分解動作練習之後,可以進行簡單的配合練習,或者只是戲水.因為分解動作練習主要是固定正確的胳膊和腿的技術動作,最好不要進行很多的配合游.
經過至少半個月的分解練習後(注意一定要按照正確的要求去做,否則的話,這個練習就失去意義了),開始進行配合訓練.分為長距離和沖刺:長距離至少一次性達到800米,成績應該在15分鍾左右,而短距離的沖刺則需要你50米游進35秒以內.

陸上的訓練主要是腿部和上臂的力量練習,如有必要也可以進行有氧的耐力訓練.
腿部和上臂的練習均通過器械,主要是練習蛙泳需要用到的幾塊大肌肉.而耐力練習則可通過跑步機上的長跑來實現,主要跑步機上的跑步練習不要採用慢跑,而採用變速和高速跑,以便盡快達到大的運動量,來提高身體的耐受力!

祝你成功!

⑷ 蛙泳教學

想學好蛙泳，最重要的是——腿，因為蛙泳中腿部的動作是前進的主要動力。你多看看視頻，掌握蛙泳腿部的動作，多多練習。還可以用雙手扶住浮板，然後專門練習腿部動作。腿部動作練好的標準是：身體趴在水面上，蹬腿時身體有明顯的前進，腿部不下沉。

在這里提醒一句，千萬不要急著練習換氣。

腿部動作練習好後，接下來就是手的動作。手的動作有兩點要注意，一是，劃臂不要太開，兩臂的距離不要拉的太大。不少人覺得手劃得開，游泳速度會快很多，其實這是錯誤的。手臂之間的的夾角到60度左右時，就要向下壓水。因為蛙泳的手部動作的主要動作是將身體抬高，幫助換氣。二是，在劃水結束准備前伸時要有一個夾肘的動作，就是曲肘時，用力向身體內側夾水，這個動作可以很好的幫你把身體抬高。

在練習手部動作時，你可以試著加入頭部的動作，就是在手部下壓時開始抬頭，在之後的過程中，盡量將頭抬高。但千萬不要換氣，因為這時可能吸氣很可能嗆水，導致在後面的練習中產生恐懼。在練習抬頭時你可以找個人在旁邊看著，當你的嘴露出水面時，你可以開始學習換氣了。

換氣時，你可以在頭部入水時慢慢用鼻子呼氣，當胸腔內的氣體被完全排出時，你開始劃臂抬頭，當嘴離開水面後，開始用口，大口的吸氣。
當你第一次成功將氣吸入口中時，恭喜你，你的蛙泳基本學會了！以後只要多加練習就可以了。

我用這種方法已經教會了6個同事蛙泳了，也祝你早日學會蛙泳！

⑸ 蛙泳訓練技巧

⑹ 蛙泳呼吸技巧與訓練方法

蛙泳他的呼吸，他的訓練方式還是有很多的，並且這樣的訓練方式能夠給他帶來更多的。

⑺ 簡述一下蛙泳的手腿技巧運動和練習方法

第一步：

坐在池邊，腿在水面上伸直。腳後跟在整個練習中都位於水面下。開始時兩腿並攏、綳腳，兩腳靠攏。
第二步：

將兩腿收向軀干方向（屈膝，大腿上抬），兩膝分開約與肩同寬，腳後跟並攏，腳趾指向前方。
第三步：

兩腳外翻，用腳的內側對准蹬水的方向。兩膝之間的距離保持與肩同寬。
第四步：

在腳外翻的情況下用兩腳邊蹬邊夾水。
第五步：兩腿並攏，腳做鞭狀夾水後綳直，結束動作。自己要觀察並感覺到強有力的蹬夾水。
蛙泳手臂動作技巧

於業余愛好者來說，蛙泳的手臂動作總感覺到學起來不很明了。因此在這里詳細的講解一番！
蛙泳的手臂動作由側劃、劃臂、伸臂三部分組成。

1.側劃
作用：為抓水、抱水作準備
要領：伸肩側拔、手臂內旋
說明：手掌大拇指側輕輕下壓手掌斜向兩側，小臂內旋肘部側向；肩部放鬆伸展，手臂輕輕向兩側滑拔，寬於肩且不超過2倍肩寬。
注意點：側劃時手臂不能有向下的壓力，側分的距離手臂力量強可大一些，反之略大於肩即可；這時頭部保持正直（與身體保持同一水平）。
這個階段也是初學者常常會省略，而造成劃臂時用不上力、劃不到水。
2.劃臂
包括抓抱水、內劃收手兩部分，是手臂劃水產生推動作用的階段。劃臂發力是一個逐漸加速用力的過程。
抓水要領：屈腕下壓、斜下引導
說明：在側分至肩寬的1.5倍左右時，屈腕，手掌向斜後方下壓，引導抱水方向；手臂繼續慣性側劃。
注意點：這時手掌要感受到水的壓力；頭部准備抬高位置，還要注意呼氣呵。
抓不住水（手掌感受不到水的壓力），就抱不住水。（說句笑話，見了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱）
抱水要領：曲肘斜劃、高肘抱球
說明：緊隨著手掌的下壓，前臂向斜後方下劃；上臂放鬆，肘部保持高位，至抱水結束時兩臂似乎抱著一個大水球（水中無球心中有球）。
注意點：這時前臂要感受到水的壓力，手腕隨著抱水進展而恢復正常位；頭部隨著抱水逐漸抬起，並注意開始加速呼氣。
在抓抱水階段，初學者常常是「低肘拖水」，也就沒有了內劃，而內劃是手臂劃水作用最大的階段。
3.內劃收手
要領：夾肘內合、 擠壓水球
說明：肘部發力向下向內壓水，前臂和手掌向內向上合攏，把前面所抱的大水球擠壓成一個小小球。

⑻ 蛙泳練習方法

一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

⑼ 初學者怎樣快速學會蛙泳

1、陸地泳姿動作練習

陸地上的模擬練習，會讓你迅速把握水下動作要領，下水後身體的擺動更加到位，身姿愈發輕盈。

2、手臂動作練習

雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。

3、手臂動作練習

雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處於自然伸直狀態；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。

(9)蛙泳訓練方法擴展閱讀

特點與價值

1、鍛煉價值大

蛙泳要求上下肢協調配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實 用性最強的泳式。

2、游進時聲音較小

由於蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游進時聲音 較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動作。這使蛙泳便於水 上隠蔽、偵察和游動，在科硏和軍事上可以發揮特殊作用。

3、其他游泳姿勢的基礎

絕大多數游泳姿勢都與蛙泳有著不同程度的聯系，所以學會 蛙泳能為學習其他各種游泳姿勢打下良好的基礎。