體能訓練理論與方法

❶ 田徑專項體能訓練理論與方法怎麼做

馬拉松跑專項體能訓練之二—基礎素質訓練
專項體能訓練在專業隊訓練佔有重要地位，田徑運動的專項體能訓練，都在學習孫海平教練的先進經驗。把高質量的專項體能訓練作為田徑運動訓練的切入口，提高運動水平，體能訓練必須與專項運動相結合，才有現實意義，專項體能訓練必須堅持長期性，系統性，要因項，因時，因人而宜。當我們進行身體素質訓練以後，身體各部反應極大，肌肉酸痛，感覺疲勞。這正說明我們專項體能素質遠遠不夠，兩年來，河西體育俱樂部組織體能訓練時，，有人還抱怨反應特大，所以對體能訓練認識不足。同時一個人單獨進行體能訓練感到單調枯燥，常常忽略不練。對提高運動能力不利，因此對於中長跑，馬拉松跑的跑友們必須培養自己的意志品質，採取有效的手段，解決自己體能訓練中的薄弱環節，根據當前中長跑，馬拉松跑競技特徵，技術特點，競爭激烈，以及由此構成對跑友們體能特殊的要求，必須堅持專項體能訓練的原則。
身體素質訓練分為主動素質訓練和被動素質訓練：主動素質訓練一般在田徑場上進行。被動素質訓練在健身房或室內進行。也是大家經常做的，要求高質量，規范，到位。下面介紹幾種「：
（一） 主動身體素質訓練：
（1） 小步跑，彈性跑。30-50米為一組，做5-6組。
要求：小步跑要放鬆，有意前腳掌著地，腳後跟不沾地。 彈性跑。重心要高，前腳掌，腳趾著地，有緩沖，腳後跟不沾地。
（2） 跨步走，跨步跳。100米-400米。
要求：跨步走，可以負重，但不得超過10公斤重。動作要規范。起伏要大。髖關節用力。
（3） 後蹬跑。100米-400米。步子不要過大，連貫性要好，後蹬腿要直，重心要穩。
（4） 高抬腿跑。100米-400米。要高，不要晃，踝關節不要左右擺，可以糾正八字腳。
做以上動作時注意安全，不要勉強，1米不嫌少。400米不嫌多。不要受傷。
（5） 行進間體操。包括：擴胸運動，體側轉體運動。振臂運動，體前屈運動，等等。
（6） 俯卧挺身：壓住腳踝抱頭上體抬起還原動作。10-15次。4-5組
（7） 放鬆快速擺臂，3分鍾。也可持1公斤重的啞鈴（礦泉水重瓶）擺臂。前後擺動。肩部放鬆，
（8） 上坡跑步。要求坡度10-15度，距離最好1000米。也可適當短些，後蹬充分，前腿向前擺，送髖。落地要輕。
（9） 下坡跑。利用慣性放鬆跑。增加步頻，練速度，體會跑步動作。用 心率控制強度。180次/分。
（10） 蛙跳。要求膝蓋半蹲，角度大於90度。連續跳30米以上。落地要輕，有緩沖。連貫性要好。

❷ 實用體能訓練理論與方法的介紹

本書以體能訓練的內容、價值、原則、方法為主要闡述對象，以體能發展的敏感期運動員的身體機能訓練以及發展運動員力量、速度、耐力、柔韌和靈敏與協調素質的基本理論、基本技術與訓練方法為主要內容，在理論與實踐相結合的基礎上，系統地總結和論述了國內外各項目優秀運動員體能訓練的成功經驗和基本規律，提出了發展身體形態、身體機能、運動素質和提高體能訓練水平的基本模式，對指導運動員體能訓練具有現實的和理論的意義。

❸ 實用體能訓練理論與方法的內容簡介

本書為體能訓練的普及和提高創造了條件。本書注重實用性，力求知識性與科學性相結合，既考慮提高，又兼顧普及，與教學、訓練實踐緊密結合，是廣大教練員、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、從事體能訓練、提高教學、訓練及運動水平的得力助手。

❹ 關於運動員體能訓練的理論方法與研究的資料有人能有么

身體素質訓練 1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。 要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。 注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度 2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力 一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。 4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。 感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東 1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！ 要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。 在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。 （三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺. 第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高` 當然是街頭的.體育館里的除外. 第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位. 二,具體身體各方面要求 1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

❺ 體能訓練理論與方法的介紹

《體能訓練理論與方法》是2010年北京航空航天大學出版社出版的圖書，作者是王向宏。體能訓練理論與方法共五章，分別就體能訓練、體能訓練的原則、體能訓練的內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督等方面進行了系統的論述，強調吸收與創新並重、理論與實踐並重。本書適用於體育院系運動訓練專業學生，亦可作為教練員的參考書。

❻ 關於運動員體能訓練的理論方法與研究的開題報告怎麼樣寫

一, 上交論文的時間,地點
各教學單位在畢業班級畢業年度初組織學生上交畢業論文,
並在指導教師的指導下加以修改,在每年的五月初將修改完成
論文一式二份上交學院教務處,待答辯.目錄部分地區
二, 上交材料及要求
1, 封面部分:應有題目,指導教師姓名,作者姓名,年
級,論文完成日期,學院的全稱.
2, 目錄部分:目錄頁由論文相關材料的序號和名稱組成.
3, 論文摘要部分:論文摘要應簡短陳訴說明論文的主要
研究方法,結果和結論,字數不少300字.
4, 關鍵詞部分:用顯著字元號寫於摘要的左下方.
5, 論文的主體部分:引言要簡明說出研究工作的目的,
意義,范圍,設想,方法,選題依據等.
正文部分要對研究的內容,方法有明確的說明,通過對研
究結果進行討論分析形成論文,導出結論,提出建議.正文內容
要實事求是,客觀真實,層次分明,合乎邏輯,結構嚴謹,語言流暢,
符合本專業的有關要求.論文中的用語,符號,圖表應當規范,准確,
符合學術論文的有關標准,引用他人資料要有標注.
6, 結論部分:結論應當准確,完整,精練,可以在結論部分
提出建議,設想和尚待解決的問題.
7, 參考文獻部分:文中引用文獻應按順序列於正文最後,
標明文獻的作者,文章題目,期刊名,年份,期數,頁碼,出版單位等.
四, 論文字型大小,用紙
1, 論文封面題目用三號字,指導教師,作者名用四號字,
正文用四號字,參考文獻用五號字.
2, 論文一律用B5復印紙列印.

❼ 體能訓練主要的理論依據

主要依據就是人體的肌力(爆發)和肌耐力的訓練方法，根據專項或整體的要求進行區分訓練，例如舉重推舉深蹲(兩者都有，長跑運動員(耐力)短跑運動員(爆發)根據目的進去針對性訓練

❽ 實用體能訓練理論與方法的本書目錄

第一章 身體素質概述
第一節 身體素質概念
第二節 身體素質的意義
第三節 身體素質訓練的內容
第四節 各項身體素質的關系
第五節 發展身體素質應注意的一般問題
第二章 力量素質的教學與訓練
第一節 力量素質概述
第二節 力量素質的種類及特點
第三節 影響力量素質的因素分析
第四節 力量素質練習的方法、手段
第五節 發展力量素質的注意事項
第三章 速度素質的教學與訓練
第一節 速度素質的概念及意義
第二節 速度素質的種類與特點
第三節 影響速度素質的因素分析
第四節 速度素質練習的方法、手段
第五節 發展速度素質的注意事項
第四章 耐力素質的教學與訓練
第一節 耐力素質的概念與意義
第二節 耐力素質的種類與特點
第三節 影響耐力素質的因素分析
第四節 耐力素質練習的方法、手段
第五節 發展耐力素質的注意事項
第五章 柔韌素質的教學與訓練
第一節 柔韌素質的概念及意義
第二節 柔韌素質的種類及特點
第三節 影響柔韌素質的因素分析
第四節 柔韌素質練習的方法、手段
第五節 發展柔韌素質的注意事項
第六章 靈敏素質的教學與訓練
第一節 靈敏素質的概念及意義
第二節 靈敏素質的種類及特點
第三節 影響靈敏素質的因素分析
第四節 靈敏素質練習的方法、手段
第五節 發展靈敏素質的注意事項
第七章 球類各項目體能素質訓練方法與注意事項
第一節 籃球運動員的基礎體能訓練
第二節 足球運動員的基礎體能訓練
第三節 排球運動員的基礎體能訓練
第四節 網球運動員的專項體能訓練
第五節 乒乓球運動員的專項體能訓練
第六節 羽毛球運動員的專項體能訓練
參考文獻

❾ 體能訓練的基本理論與方法有哪些有哪些作用

體能是人體通過訓練在身體器官功能中所表現出來的肌肉能量，是人體引發運動的心肺功能支撐的大小，取決於人體運動系統動力學應用的強度與范圍。現有的對體能的理解多提力量、速度、和協調等素質，當前的體能訓練多是進行力量訓練、速度訓練、有氧、無氧耐力訓練等。如游泳，跳高，跑步等，平時可以進行長跑，增強身體抵抗力，鍛煉身體肌肉，增強體質。