拳王腳步訓練方法

Ⅰ 正確練習打沙袋（拳擊）的方法

1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷鋒唯。

當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按銀手照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。

3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。

4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。

5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。

6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。

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步伐訓練方法：

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量銀搏培的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，

每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

參考資料:網路-拳擊

Ⅱ 怎麼能練好拳擊步伐

一、初學者易「急」。所謂「急」，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變「死」變小變弱的結果。正如古語曰：「欲速則不達」。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：「素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵」。俗話說：「萬丈高樓平地起」，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。

二、初學者易「燥」。「熟能生巧」是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服「躁」字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上「零」的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。

三、學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，「逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到「心發拳到」，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

四、靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現「要我練」和「我要練」的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史「零」的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡「重拳出擊、多創佳績」。

Ⅲ 勾拳的具體介紹

走下拳台後，於街頭巷尾抗暴時，被歹徒逼至死角，而你已無法發揮直拳擺拳，甚而是沒有你使用快摔的空間時，勾拳，就是王牌武器。前世界重量級拳王喬·弗雷澤的勾拳威力曾讓拳王阿里心悸，一般的拳手無法承受抵擋得住。所以，訓練搏擊術的人，至少要練好三種步法、三種拳法、三種腿法，這都是最基本而又最常用、最能練出絕技的幾種攻擊技術。
勾拳的基本技術一般分作四種。平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發力方法、步法和重心都基本相同，只是擊打方向和目標部位不同而已。
平勾拳
平勾拳是橫向性的勾擊，擊打目標以對方的頭部側面、太陽穴及頜關節，中盤以肝臟、胰臟和腹等處。左實戰姿勢站立，上體微右旋腰，右肩向右拉的瞬間，右腳蹬跟，轉髖送力的同時，左旋體擰身右拳向前橫勾出，肘部始終保持略大於90度的角，左拳護於頜下，然後，向右擰身，左拳向前橫勾出，右手收護頜下。
平勾拳發力以上身為縱軸。拳頭平直打出去時，上峰伴隨拳頭擊打方向轉動10度左右，以上身轉動和身體重力增加拳頭擊打份量，如連著左平勾拳，則上身隨著拳頭向右轉動15度左右。左右平勾拳一般都是連擊的，或與側上勾拳組合擊打。不論打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的組合擊打，上身向左右轉動時，頭部要保持不動。雙目監視對手的舉動，身體重心和腳步要保持穩定，這樣拳頭打出去才有份量。平勾時肘尖向下，不要抬肘聳肩。與擺拳的區別在於，橫平勾拳需要屈肘在近距離擰腰抽擊，而擺拳是將手伸出，突然含胸收腹產生力量擺擊。
上勾拳
上勾拳擊打方向目標是拳由下向上擊打對方的胸心部或正面下巴處。發力方法基本同平勾拳，與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲度成銳角（小於直角）。按左側實戰姿勢開始，前腳支撐腿展髖，腳後跟向外旋轉，抬身同時將身體重心轉移到後腳上，後腳支撐腿展髖抬身的同時，後腳跟向外旋輾，拳由下向上擊打。開始時，拳心由朝上轉向外，當擊中目標前瞬間，拳心猛然旋轉成拳心向內。上身轉動幅度稍大於平勾拳，繼打右手（即後手勾拳）上勾拳。上身向左轉動15度左右，後腳支撐腿隨著身體向左轉動到15度最後階段。後腳跟向外旋轉，後腳支撐腿同展髖抬起上身，右勾拳向前打出。
側勾拳
側勾拳是橫向擊打的拳法，所擊目標是從對方頭部側面擊打其腮面下頦部。按左側實戰姿勢開始，右手拳背朝上，拳心內扣，肘部要略高於前臂，上身向左側方轉動15度左右時，右側勾拳向前打出。拳至身體垂直線時立即制動，垂肘屈臂收回，緊隨前腳跟向外旋轉同時展髖，把身體重心轉移到右腳上，上體右轉15度左右的同時，左手側勾拳向前打出。
在打出側勾拳的同時，身體重心要穩定，腳步要站穩，拳才有打擊力量。如在打出側勾拳時，腳步在移動和身體重心浮空，拳頭就得不到下肢的支撐反作用力，凡是這樣打出的側勾拳不但打擊力量不大，而且身體重心容易失控。
斜上勾拳
斜上勾拳的主要擊打目標為敵方的腹肋，為閃身出擊性的打法，但又是相當近身貼打的拳法，按左側實戰姿勢開始，左腳朝左側方擺一步的同時，左肘向後下收，至腳步一踏穩，左拳成拳心向上朝正前方勾擊出，高與腹平。接著，右肘後下收，重心落於右腳，左拳上收攔臂於胸前的同時，右拳朝前勾出。 左勾拳動作要領：在格鬥勢的基礎上，上體稍向左下轉，左腿微屈，中心稍下沉，左臂彎曲約90度，隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹，肋）同高，著力點在拳面；右手護頜，目視攻擊方向。擊出後，迅速將拳收回，成格鬥勢。
右勾拳動作要領：同左勾拳，方向相反。
要求：轉體帶拳勾擊迅猛，發力短促。
強化訓練法
勾拳一般都是組合性出現的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰動機，養成一種自然本能的條件反射習慣。
啞鈴練習力量
兩手握啞鈴進行腕部的力量練習，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習是一樣的，練習者特別注意對任何器材的輔助練習要因陋就簡，土法上馬，不一定非要去跟專業機構相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀與否不需去計較了。
1、身體直立，兩腳分開略比肩寬，兩手各持一個啞鈴，輕重由本人的力量來作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動，拳心相對；以兩腕力量向內勾拳成拳心向內，然後恢復成原狀，默記次數，一般兩腕同時動作，以50至100次為宜。
2、按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動，腕部放鬆使拳成下吊狀，拳心向前；隨後肌肉一緊，兩腕同時上勾至拳心向內，反復此動作，以50至100次為宜。
3、按上式站立。兩臂抬平於胸前成環抱狀，拳距一尺左右，拳心向內，姿勢擺好後，先朝左側旋轉，兩臂保持不動。完全憑旋腰之力帶動。向左旋時，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達拳面成抖勁，然後又向右轉，方法要領與左轉同。如此左右各轉30至100次。
速度的練法
勾拳要練到非常快速的出拳，首先就是空練，以單一的前手勾拳或後手勾拳作快速的勾擊運動。例如作後手勾拳，可任選擇，口發「哈」字音同時短、脆、快地勾出三四次。開始盡量放鬆不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會出來。
另一法就是利用器材作為輔助的練習，器材比較簡單，一根橡皮筋即可。
1、選有一株如碗口粗的樹桿場地，於自己肩高處綁一橫木，使樹桿成一個十字架；然後將橡皮筋拴在橫木桿的兩端，長短與距離按練習者自己臂長決定，人距十字架約二尺遠背對而立，以自己手握一端皮筋屈肘於肩前的長度為宜。此時即可開始練習，專門練習左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時，右拳牽拉橡皮筋朝左側勾出。接著回收右手的同時，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動作盡量快發而突然，並且作節奏性的練習，快勾三拳略停一會，或右手勾三拳接著左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至於練習數量，應以自己體力感覺而限。
2、將橫木下移於樹桿下端，以練習者膝高部位固定，然後一手一根橡皮筋握住，背對樹桿，距離以橡皮筋在練習者下伸手於大腿側能剛好綳直為度，接著就可開始練習，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速動作，要求動作姿勢准確，以體擰旋之勢發出勾拳，以及腳掌蹬地的貫透勁來練習勾拳，數量以每天二次，每次都以體力略盡為度，但必須記住，每次勾拳都用暴發性的快速出擊，一停一息，節奏性的訓練。
打沙袋練習法
用勾拳打沙袋，不但能練出勾拳力度、硬度和速度，而且還是模擬實戰練法的最佳選擇。
1、面對沙袋約一米距離，突然前滑步進近沙袋，左手作前推攔臂勢接觸到沙袋時，右手成斜上勾拳打擊沙袋，並且用右手作連續性的勾擊，以此為與敵纏身時勾敵的腹肋時連續重擊打下基礎。左右手交替練習，每手以三拳為一組，共作10至20組，接著退身再作進身動作，將沙袋視作敵人，進行模擬的進身、閃躲防守、反擊練習。單一拳勾擊練一組，兩拳作連續勾擊一組，再以兩拳交替的斜上勾拳加平勾拳的組合擊打為一組，三組練法交替而作，每組以50至100拳為宜。
2、對峙沙袋時，進身貼近沙袋時用左手抱住沙袋，右手平勾拳擊打接側勾拳擊打沙袋；退身後，又進前用右手抱沙袋，左手平勾接側勾。一進一退的反復進行，視體力而限，多多益善。要求用力順達，擊打位置要准確，擊打時要借轉體的力量，動作靈活多變，完全接近於實戰的模擬中，練習者的情緒要集中投入。
勾拳打靶位的練習
勾拳的擊打手靶練習，仍與直拳打靶類似，以固定靶位和活動靶位來實施訓練手段，但與直拳不相同的是：直拳為遠距離擊打。勾拳為近身擊打。所以，輔助者持靶相引時要有一定的技術性，兩手各持一靶圍著自己身體要害部位引，練習者才可用勾拳追擊手靶打，一邊打，還得一邊注意要有防守動作，一切的目的都得為實戰服務。
持靶者在持靶相引時，靶位必須一高一低，一俯一立，這樣才能使打靶者運用勾拳的不同方向的組合性練習；一般來說，練習者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一隻手必然要使用平勾拳或側勾拳擊靶，只要有這一點意識，持靶者就要擺亮出不同靶位，練習者也就根據輔助者亮出的靶位出相應的勾拳擊打，包括單一性的連續打，組合性的連續打，左右連環打等訓練，以此獲取更靈活的實戰技術。