空練實心球訓練方法女生

1. 三種提高實心球成績的方法是什麼

三種提高實心球成績的方法是：

1、學生可根據自己的身高、臂長，將拉橡皮筋（自行車內胎）綁在適當高度的柱子或其它物體上，拉橡皮筋另一端綁在木棍上，雙手拿木棍兩端在頭部上方做向前引臂練習。

2、雙腳前後站，雙手與體側的肩平行，手執杠鈴直臂舉直，然後慢慢下放使杠鈴與肩平行，再直臂快速抬起。練習時「快起慢放」，每組6次，每次三組，每組間隔時間30秒。

3、以最快的時間完成俯卧撐，每組20次，每次三組，每組間隔時間30秒；引起向上6個一組，每次三組，每組間隔時間30秒。以最長距離完成「兩頭起」，每組20次，每次兩組，每組間隔時間60秒；仰卧起坐，每組30次，每次兩組，每組間隔時間60秒。

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影響實心球成績的因素：

1、出手速度

當出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠，實心球練習時要加強力量素質練習，還要增加作用力水平距離。

2、出手角度

當出手速度和出手高度處於最佳狀態時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風或微風情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°范圍內投擲最遠。

3、出手高度

出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。

2. 實心球的訓練技巧有哪些

實心球的訓練技巧有哪些？

（一）持球

正確的持球動作應為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一同；以拇指的榜首關節和食指、中指、無名指的榜首、二、三關節托握住實心球的後面中下部，小指起到穩定球的效果；掌心空出。

3. 實心球具體的握球方法

1、持球的動作，雙手自然持實心球，使身體的肌肉（尤其上半身）放鬆，面對投擲的方向，雙腳並列直立。

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實心球握球常見錯誤的動作以及對應的調整的方法

1、投擲實心球的時候手腕手指不夠用力。

錯誤的原因：持握實心球的手指狀態完全放鬆，手指、手腕的力量比較差。

調整的方法：要求持握實心球的時候兩手手指應該適度的緊張，可以先用鉛球進行抓握的練習，注意發展手指、手腕的力量。

2、投擲實心球的時候，兩個肘關節過早的下降或摔小臂的現象，造成出手的時候的角度過小。

錯誤的原因：上臂的用力方式不恰當，實心球出手的時候，人的肩部向前移動過早，使球的出手點偏低，投擲距離就會偏近。

調整的方法：人的兩個肘關節，也不能過早的彎曲，投實心球的時候可不能低著頭，應該眼睛看著前上方。

3、投擲實心球的時腰部和腹部的收縮與兩臂的用力不協調。

錯誤的原因：投擲實心球的時候，單純使用兩臂的力量將實心球向前方投擲出，而人的腰腹並沒有協調做好動作。

調整的方法：先進行徒手的練習，注意蹬地，收腹，投球的協調，再從輕實心球開始逐漸到重實心球進行進階練習。