走姿訓練方法

⑴ 男士如何鍛煉優美走姿

（一）規范的走姿
頭正。雙目平視，收頜，表情自然平和。
肩平。兩肩平穩，防止上下前後搖擺。雙臂前後自然擺動，前後擺幅在30～40度，兩手自然彎曲，在擺動中離開雙腿不超過一拳的距離。
軀挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前傾。
步位直。兩腳尖略開，腳跟先著地，兩腳內側落地，走出的軌跡要在一條直線上。
步幅適當。行走中兩腳落地的距離大約為一個腳長，即前腳的腳跟距後腳的腳尖相距一個腳的長度為宜，不過不同的性別，不同的身高，不同的著裝，都會有些差異。
步速平穩。行進的速度應當保持均勻、平穩，不要忽快忽慢，在正常情況下，步速應自然舒緩，顯得成熟、自信。
行走時要防止八字步，低頭駝背，不要搖晃肩膀，雙臂大甩手，不要扭腰擺臀，左顧右盼，腳不要擦地面。
（二）變向走姿
變向走姿是指在行走中，需轉身改變方向時，採用合理的方法，體現出規范和優美的步態。
1．後退步
與人告別時，應當先後退兩三步，再轉身離去，退步時腳輕擦地面，步幅要小，先轉身後轉頭。
2．引導步
引導步是用於走在前邊給賓客帶路的步態。引導時要盡可能走在賓客左側前方，整個身體半轉向賓客方向，保持兩步的距離，遇到上下樓梯、拐彎、進門時，要伸出左手示意，並提示請客人上樓、進門。

⑵ 怎樣練習正確的走路姿勢

把你的頭放下來，然後背靠著牆站立，使你的腳跟，臀部，兩肩和後腦勺觸碰到牆壁，兩眼平視前方。5分鍾一組，一天練習的組數，隨自己定。

⑶ 怎樣使走姿好看

有些美是通過生活習慣來改變的。正確的走路姿勢能讓你變得更有氣質
1、先站好
兩腿放鬆，小腹收緊，臀部不要刻意上翹，把骨盆收回到中間的位置，既不後翹也不前傾。兩肩自然向後。整個人向是被繩子向上掉起，整體精神面貌向上走。正確的走路姿勢能讓你變得更有氣質
2、找到發力點，找到旋轉向前的感覺想像胸部以下都是腿，因為我們的腿其實是連接在腰肌上的。想像身體的中間有一根固定的中軸。上身不動，中軸不動，腹部的肌肉帶動右邊的胯骨向前擺動，正確的走路姿勢能讓你變得更有氣質左邊的手為了保持平衡，會自動向前擺動。左邊同樣。這樣走路，會顯得腿長。正確的走路姿勢能讓你變得更有氣質
3、腳跟落地在一條線上邁出去的腳，落下時最好和後腳在一條線上，這樣會顯的整個人修長，苗條。如果是八字，或者是兩腿中間有縫隙，都會把人顯的寬很多。正確的走路姿勢能讓你變得更有氣質
4、注意呼吸，保持身體直線剛開始吸腹走路，呼吸急促。需要把腹部固定住後，自然呼吸。外人看來會有一種氣定神閑，優雅的美。頭也自然和身體保持直線，不要向前探。

⑷ 如何訓練暢灑脫的走姿

我們羨慕T台上模特們曼妙的身姿；我們贊嘆國旗班戰士們勇武的風度我們欣賞舞台上演員們靈動的氣韻。而他們之所以令我們欣賞和難忘，很大程度上是因為他們步態優雅，體現出一個人所能呈現的最完美的狀態，顯得健康、從容、大方。富有韻律感的步伐能展現出一個人內在的氣質與外在的瀟灑，能讓一個人精心准備的裝扮發揮出最大的效用，也能讓一個外表平凡的人塑造出一個良好的自我形象。如果你費盡心思打造了無懈可擊的外表，卻沒有訓練出自己流暢灑脫的走姿，那麼你的社交已經失敗了一半。你在別人眼中的印象，已經淡化了一半，你即將到手的良機，也已經失去了一半。

瀟灑自然地走

優美的走姿，應該給人以瀟灑自然的印象，既富有動感又不失穩重。應該是身體挺拔、精神煥發、輕盈大方。

走路時，身體、表情要配合。走路時，我們要保持上身挺直。要挺胸收腹，目光平視前方，下巴向後收，兩腳交替向前邁進。行走的過程中，我們要抬起頭，兩肩放平。目視前方，手心向內，讓手臂隨著腳的抬起和落下自然擺動，向前伸出時，35度左右的擺動幅度即可，向後伸出時，15度左右的擺動幅度即可。行進過程中，身體和頭、腰、臀都不要隨便搖擺。腳步邁出時，身體可稍稍前傾。在日常生活中，不要像時裝模特一樣走貓步，這種扭腰擺胯的誇張步法是有失妥當的。走路時，使腰部隨著步伐自然擺動即可。邁步時，膝蓋不要總是打彎，顯得伸不開腿，而要和腳踝配合，有彈性的伸展。邁步不要抬腳過高、落地太重，也不要走得有氣無力，拖泥帶水。這樣走起來才顯出輕盈矯健，如流水一般連貫而優美。走路時，我們應該保持平緩而有規律的呼吸節奏。表情要自然大方，顯出朝氣和輕松愉悅的心態。

君君參加一次電視台的選秀節目時，由於緊張，在表演小品的時候不小心說錯了台詞，補救得不夠及時，因此評委們給出的分數普遍不高。但按照慣例，她還有一個面向現場觀眾和場外的電視觀眾，用一分鍾展示自身特色，從而為簡訊支持拉票的機會。君君抓住這一分鍾，沉著地繞舞台中心行走一周，親切地微笑著向各個方向的觀眾席揮手問好。她毫不造作而略帶中性氣質的瀟灑走姿令許多觀眾大為贊賞，很多觀眾發簡訊給電視台說：「君君自信而瀟灑的姿態讓我們相信，她一定會笑到最後。」君君憑借數量可觀的簡訊支持率成功進入了下一輪選秀比賽。

參加宴會、舞會等喜慶場合的聚會，走姿要顯得輕松活潑；參加重大會議、典禮、儀式等莊重場合的活動，腳步要堅定穩重。出席較大的高級聚會時，步態要從容自然。參加葬禮、審判等嚴肅場合的活動，走姿要緩慢凝重。迎接客人、登台演講或演出時，步伐應穩健優雅；辦事時，走姿要輕快敏捷；參觀訪問時，走姿要緩慢柔和。

行走時，不要緊挨著別人走，更不要有意無意地緊跟在陌生人身後。幾個人結伴行走時，應避免並行，避免勾肩搭背、牽手而行，並請女性、長輩、兒童等走在路的里側

合乎規矩地走

行走時，不能只顧姿態優美，還應該符合具體情況，符合規矩。

掌握步幅與速度。優美的走姿要求我們走路時不要把步子邁得太大，速度不要太快。通常我們走路邁步時，每步邁出的距離，相當於自己一隻腳左右的長度即可。步子太小會使人顯得瑣碎猥瑣，步子邁得太大則會會使人顯得魯莽急躁。行走時，速度要均勻適當。

穿輕便的布鞋和運動鞋時，我們邁步可以大些，走姿會顯得輕松隨意；女性穿高跟鞋時，步幅要小些，走姿要端莊，從而更安全，也更舒適，並體現出女性之美。穿正裝時，我們的步子不能邁得太大；女性穿裙子時，步幅應該小一些，穿長褲的時候，則可以邁步大一些。

在辦公場所，我們的行走速度可以稍快，步態要穩健大方，以便迎合工作節奏，提高效率；在室內走路，腳步應該輕巧，在圖書館、醫院等需要安靜的場所，更要放輕腳步。在戶外走路，腳步應該輕快。有急事的話，可以加快步伐，但應避免奔跑。

姚亮擅長的工作是質量檢驗，但他進化工廠半年多了，廠方招聘人員卻並未把姚亮放到他所應聘的質檢科，而是讓他在車間里干體力活。原因就是姚亮參加面試時，走進大會議室時，走得虎虎生風，總讓人擔心他會撞到人或碰壞東西。看起來，姚亮似乎是被什麼火燒火燎的事趕著，又像有什麼事情沒辦好，因此才急成這樣。雖然姚亮筆試和面試回答問題給考官們的印象都一致不錯，但同時，面試姚亮的3個考官也一致認為姚亮做事不夠細心，有些毛糙，放到質檢科還需要考察和鍛煉。姚亮步子飛快的習慣在車間里一點沒改，有幾次還因為撞到人而招致責罵。後來姚亮詢問過工友之後，虛心聽取別人的建議，走路時不再像被人追著一樣莽撞，而是矯健穩妥。他再次申請去質檢科時，終於如願以償。

如果你什麼時候都是風風火火的速度，別人跟不上是小事，別人懷疑你的認真、細心的程度是大事。當然，如果你走得太慢，相信沒有幾個人願意陪你浪費時間。

男性和女性同時行進時，男性的步伐要與女性保持一致，晚輩和長輩同時行進時，晚輩的步伐要和長輩保持一致，行走速度不同的人同時行進時，要相互適應和配合。

掌握行進方向。走路的時候，要盡量走直線，使每一步沿著直線延伸。如果走路時雙腳向外撇，就容易走成外八字步，腳尖向內，則走成內八字步；如果左右兩腳每一步都落在不同的方向，歪歪扭扭，差不多就走成蛇形了，當然不會好看。

有時候，儀態大方的步態能彌補行動中的不足。在行走姿態中塑造一個完美的形象，會給人一種你實力雄厚的印象，無形中能為你的能力加分。

⑸ 如何培養正確的走路姿勢

1正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

⑹ 形體訓練的方法有哪些呢

（一）關於站姿的訓練 靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。 俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
（二）關於走姿的訓練 練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反復練習。 修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。
（三）關於手勢的訓練 在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。