A. 有什麼方法肚子餓的時候不吃東西就可以不餓求大神幫助
呵呵~這個問題我也很想知道~我覺得喝水就好吖~還有： 方法1:將食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒鍾之內,迅速按30下. 這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共場所做. 方法2:當你想吃零食時,用食指與中指 的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方 的部位慢慢按壓到小指. 方法3:當你忍不住想要大吃 一頓 的時候,不妨用食指與中指 的指尖按壓胸部肋骨與肚臍之間 的中心點,[在]10秒內做30下. 此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感. 方法4:遇到緊張或者壓力 的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。 希望對你有幫助。如果你是想減肥的話，建議不要用餓肚子的方法哦，找一些訣竅，比如吃飯時細嚼+慢慢吃~之類
求採納
呵呵~這個問題我也很想知道~我覺得喝水就好吖~還有： 方法1:將食指按[在]人中穴 的部位,[在]10秒鍾之內,迅速按30下. 這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺. 但比如果不想引人注目,最好不要[在]公共場所做. 方法2:當你想吃零食時,用食指與中指 的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方 的部位慢慢按壓到小指. 方法3:當你忍不住想要大吃 一頓 的時候,不妨用食指與中指 的指尖按壓胸部肋骨與肚臍之間 的中心點,[在]10秒內做30下. 此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感. 方法4:遇到緊張或者壓力 的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。 希望對你有幫助。如果你是想減肥的話，建議不要用餓肚子的方法哦，找一些訣竅，比如吃飯時細嚼+慢慢吃~之類
有可能,因為我就這么搞過,那時候是玩通宵,肚子餓了,但是沒有東西吃了,泡麵也沒有了,肚子餓得痛。後來就習慣了,下機之後,想吃東西但是吃不進。這就是胃病的開端,我不建議你是這樣,對身體不好。
問題： 現在休息的時候每天起來就中午了。起來後也不覺的餓，然後就吃了些水果喝了很多水。到晚上也沒覺得餓。這樣不吃東西對身體有害么。還有就是起的早就吃早餐，起的晚的話就早午結合了，知道這樣不好。不過難道要早晨特意起來吃個早晨再睡
早餐可以吃好點，吃個雞蛋+酸奶+麵包（要吃好點）你中午不吃東西，只吃水果是不行的，你的飢餓而回把水果的糖轉化為熱量。減不了肥！~你可以吃片麵包，以至於你不會餓暈！~晚餐才不吃東西，你可以喝大量的蜂蜜水
減肥失敗的原因】
節食從一開始就註定要失敗
節食減肥從一開始就註定要失敗。沒有人會懷疑你不吃飯可以變瘦。看看非洲貧困地區骨瘦如柴、兩眼發呆的小孩就知道了。問題是你能堅持多久，結果和後果如何。以下的答案將會使你對節食非常失望：節食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥！它們不但不能，反而會使你更肥胖更衰老！
節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈。為什麼呢？因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。你的身體很聰明，要備戰備荒，象冬眠的熊，學會調節(降低)代謝率度過難關。於是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了。
節食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉鹼等的缺乏。這些營養素的缺乏會使你面板乾燥，肌肉鬆弛，面色蒼白，頭發脫落，反應遲鈍；同時脂代謝效率下降，從而更進一步增加肥胖。「減肥一月，衰老三年！」真的一點不假！
現在的素食大都是白米飯、白面條、白麵包和含糖零食等。這些精製糖和澱粉會使你血糖波動和營養缺乏，從而產生強烈的飢餓感。你從節食開始，結果往往以暴飲暴食告終！
【揭示8大減肥謊言 7類熱門減肥法大比拼】
如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有千秋。接下來，就讓我們比較一下目前正流行的7類減肥方式。
1、葯物減肥
原理：減肥葯主要分為三類。一類是食慾抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；一類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的葯劑，使你每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：一旦停葯，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾託人從國外帶來一種減肥特效葯，服用後，第一個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了葯。不料這一停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麼減都減不下來。
而且，是葯三分毒，長期服用減肥葯，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的葯物。
2、飢餓減肥
原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優點：沒有葯物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很「天然」，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、面板鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食症，危及生命。
經常扣喉帶來的後遺症也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺琅質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指面板潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裡就瘦哪裡。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難挨。術後，需常做 *** ，不然區域性面板會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。
5、針灸減肥
原理：通過針 *** 穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：被喻為最「綠色」的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
6、切胃減肥
原理：正常胃的容量大約是1000～1200立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。你吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。
優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血症發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的「最後療法」。手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充一些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。
7、儀器減肥
原理：一種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢 *** 、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人一族。
缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機產生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，產生上腹飽滿、脹痛等胃腸道症狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。
●8大減肥謊言
謊言1：「只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！」
何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麼、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。
謊言2：「每天稱體重，可以提醒我時刻注意減肥！」
正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉，3-4周定期稱一次。
謊言3：「只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重。」
也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。
謊言4：「唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！」
的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地「繼承」了父母的某些不良生活習慣。
謊言5：「我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助『燃燒』體內的熱量。」
據專家驗證，幾種食物搭配在一起吃，反而會產生更多的熱量。
謊言6：「如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。」
其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的「燃料」。
謊言7：「如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！」
攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。
謊言8：「減得越多越好、越快越好。」
有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
【七種最有效的懶人減肥方法】
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配糖體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期迴圈，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
【中葯食療減肥法】
疏肝利膽法：常用大柴胡湯、逍遙丸（散）、柴胡疏肝散等
和胃消脂法：常用山楂、大麥芽、萊菔子，荷葉簡（鹼）等；
活血化淤法：常用當歸、丹參、赤芍、三七等；
利尿滲溼法：常用五皮飲、導水茯苓湯、澤瀉湯等；
瀉下通便法：常用大黃、牽牛子、荷葉鹼（簡）、虎杖等；
健脾消導法：常用異功散、五苓散、保和丸等；
寬胸化痰法：常用二陳湯、溫膽湯等，常用中葯有瓜蔞等；
溫陽利水法：常用濟生腎氣丸、苓桂術甘湯等；
養陰清熱法：常用知柏地黃丸、大補陰丸等。
【8個騙人的減肥謊言】
第一個：性是最好的運動
一次充滿 *** 的「床上運動」所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將「健身效果」最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，咳咳，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？
第二個： 減肥先減胸」
因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好訊息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
第三個：想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
第四個：停止運動後，肌肉就會變脂肪！
這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。
第五個： 超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，「體重超人」們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
第六個：在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
的確，在開始的幾分鍾里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鍾後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。
第七個：身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
第八個：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
為什麼會肚子餓呢?這是神經中樞的感覺。我們每天都要吃飯，吃進的飯菜，一般大約經4—5小時，就從胃中排空。這時候，胃就會開始劇烈收縮。胃排空的時間與食物的成分有密切關系。如果純粹是糖類食物，一般2小時左右排空，蛋白質類食物，大約需3—4小時，而純脂肪類的食物，約需5—6小時。因此，混合食物平均是4—5小時。 胃排空的速度還與進食的量成正比例。如胃中有100毫升的食糜，則每分鍾排出約5毫升，當胃中食糜容量達500毫升時，則每分鍾可排空15毫升。 胃中的內容物排空以後，胃就開始收縮。這是一種比較劇烈的收縮，它起自賁門，向幽門的方向蠕動。這種收縮使人感到飢餓；也就是應該進食的一種訊號。 我們知道，不論什麼時候，胃中總存在一定量的液體和氣體。液體一般是胃粘膜分泌出來的胃消化液，量並不太多。氣體呢，一般是在進食時，隨著食物一起吞咽下去的。這樣，胃中的這些液體和氣體，在胃壁劇烈收縮的情況下，就會被擠捏揉壓，東跑西竄，就象我們洗衣服的時候，衣服中如果包著一定量的空氣，在水中一揉一搓，也會發出現吸咕咕的聲來，這兩種情況是同一個道理的。
買點小零食啊，放在家裡餓的時候吃，什麼牛肉乾，麵包，腸，牛奶。…不吃東西對身體太不好了！要是你不怕胃壞的話就餓的時候用手按著胃，使勁揉，一會兒就沒有餓的感覺了，人家都把做飯當生活！你這連飯都不吃，。
那當然是不行的，一定要先進食水，然後進食比較容易消化的東西。
一直餓著，是為了減肥吧，那樣非常不好呢！
如果只吃水果的話是不健康的，加個包或者餅干什麼的，既可以減肥又沒有什麼壞處。
喝水、睡覺、玩游戲，各種提高注意力的事
B. 減肥時如何抑制飢餓感
1.不節食，否則食慾會暴漲
別委屈自己，別讓自己餓肚子，也別過分壓制自己的食慾。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾就沒那麼旺盛。
如果要吃，還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。
注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙熏類食物；避免高油高糖食物。
2.拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法
規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；
計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。
3.攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
4.切斷所有的甜食
甜食里的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。
尤其是經過精加工的米、面，谷類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質。
5.用纖維物質填充你的胃
纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。
食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。
這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，就是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。
一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
6.選用低熱量的食物使自己不挨餓
除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹制以後，用來果腹。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.養成良好的飲食習慣
如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。
控制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。
當你的體重變得標准時，你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嘗各種美食的樂趣來做代價。
C. 怎麼樣才可以不吃飯然後肚子又不餓
要實現不吃飯但又不感到飢餓，需要從多個角度考慮。了解身體的需求是非常重要的。控制食慾和調節飲食習慣也是關鍵。保持健康的生活方式和充足的睡眠對於減少飢餓感也是至關重要的。
了解身體的需求是非常重要的。人體需要攝入營養物質來維持正常的生理功能和能量供給。如果長期不吃飯，身體會處於營養不良狀態，容易導致健康問題。因此，為了避免這種情況發生，應該選擇合適的替代品來滿足身體所需的營養。例如，可以選擇飲用蔬果汁、食用均衡搭配的膳食代替品等來提供必要的營養物質。
控制食慾和調節飲食習慣也是關鍵。人們通常會因為各種原因而感到飢餓，如情緒波動、空腹時間過長或者嗜好性攝食等。為了減少這種飢餓感，可以採取一些措施來調節食慾。例如，每天保持規律的飲食時間、控制零食和高熱量食物的攝入量、多喝水以增加飽腹感等。注意避免過度依賴葯物或者減肥產品來控制食慾，這樣可能會對身體健康造成負面影響。
保持健康的生活方式和充足的睡眠對於減少飢餓感也是至關重要的。身體處於健康狀態時，新陳代謝會更加正常，食慾也能得到良好的調節。因此，要保持適量的運動和良好的作息習慣，以提高身體素質和增強免疫力。充足的睡眠可以幫助平衡荷爾蒙分泌和恢復體力，有助於減少飢餓感。
要實現不吃飯又不感到飢餓，並不是一件容易的事情。但通過了解身體需求、控制食慾和調節飲食習慣、保持健康生活方式和充足睡眠等多個方面的努力，我們可以減少飢餓感，同時保持良好的身體健康。記住，飲食的調節應該基於科學和健康的原則，不要盲目追求減少食物攝入或者不吃飯來達到某種目標。
D. 如何抑制你的食慾 3種方法來抑制你的食慾
目錄方法1：吃有飽腹感的食品1、每天第一餐吃燕麥片。2、早上吃瘦肉蛋白。3、飲食中加上西柚。4、多吃粗纖維蔬菜和水果。5、吃堅果。6、食譜中加入亞麻籽。7、找一些減少飢餓感的好脂肪，如油酸。8、吃黑巧克力。9、吃辛辣的食物。方法2：喝健康飲料1、喝水。2、咖啡因。3、蔬菜汁。4、綠茶。5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食慾。6、不要喝酒，葡萄酒除外。方法3：改變日常習慣1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。2、細嚼慢咽。3、提高間歇的有氧運動。4、刷牙。5、晚上睡個好覺。6、忙碌起來。7、壓力管理。在你減肥的過程中，反復的飢餓感、控制自己吃薯條的慾望是最難以忍受的。這不是你的原因，而是胃飢餓素的作用——它是體內產生的一種激素，在你不吃東西時會讓你想進食。在兩頓飯之間吃一些有飽腹感的東西，喝一些飲料可以避免過度飢餓，這樣你就可以克服飢餓感快速減肥。請依照步驟1開始做吧。
方法1：吃有飽腹感的食品
1、每天第一餐吃燕麥片。不管是即食燕麥片還是剛切燕麥（非即食燕麥）都可以在午餐前抑制你的食慾。燕麥的升糖指數很低，它不會引起導致飢餓的血糖峰值。一份燕麥片搭配杏仁牛奶和蘋果片或柚子是抑制食慾的健康好選擇。如果你用紅糖或楓糖漿搭配燕麥片，它的作用會被抵消。紅糖或楓糖漿會引起血糖驟升，剛吃完早飯不久你可能就餓了。
2、早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一種選擇就是包含瘦肉蛋白的食物——雞蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白讓你一整天都有滿足感。研究表明，其他時間吃瘦肉蛋白沒有同樣的效果，所以一定要在早餐吃。說到蛋白質，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄欖油或牛油果，它們會比不含脂肪的飲食讓你更長時間不餓。
3、飲食中加上西柚。流行的全西柚飲食需要避免，但是現已證實，每餐加半個西柚可以幫助減肥。西柚可以降低飯後的胰島素水平，防止過度飢餓。
4、多吃粗纖維蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纖維和水分，二者可以維持飽腹感。你的每餐都應以蔬菜水果為主，輔以部分蛋白質和脂肪。蘋果可以很好地抑制食慾，盡量每天吃一個。
綠葉蔬菜是很好的食物，富含很多營養成分。盡量選菠菜、羽衣甘藍、芥菜、橄欖或甜菜，不要選顏色淺的萵苣生菜等。
土豆含有一種抵消胃飢餓素作用的物質。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯條和薯片。
5、吃堅果。研究表明，每天吃一分量的堅果，尤其是杏仁，比那些不吃的人飢餓感要弱。堅果由蛋白質、纖維和不飽和脂肪組成。
6、食譜中加入亞麻籽。你可以將亞麻籽灑在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亞麻籽富含纖維素，可以防止血糖過快升高，從而減少飢餓感。
7、找一些減少飢餓感的好脂肪，如油酸。花生醬、鱷梨、堅果和橄欖油中含有油酸，它可以向大腦發送抑制食慾的信號。
8、吃黑巧克力。當你吃甜食和水果的想法不能滿足時，吃幾塊黑巧克力。與牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道讓你在吃夠時就會覺得飽。試試至少含70%可可的黑巧克力，你會發現很難吃下幾塊。購買黑巧克力時檢查標簽。很多品牌在可可含量低於70%時也標示為黑巧克力。
9、吃辛辣的食物。吃平淡無味的東西時，你很容易就會吃超過一份的量。你會努力吃來滿足自己，盡管肚子已經滿了。然而，吃辛辣的食物時你會關注吃下去的量，以及自己什麼時候會飽。辣椒粉是烹飪很好的調料。將辣椒粉灑在煎蛋卷上，加到湯中，或給鱷梨醬增添新風味。
和番茄醬不同的是，大部分辣醬汁熱量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要檢查標簽，確保裡面沒有加糖。
芥末是另一種可以讓你快速吃飽的調味品。
方法2：喝健康飲料
1、喝水。你可能已經聽過千百遍，但這的確是正確的，那就是在你節食時喝水可以緩解飢餓感。吃飯前、中、後喝水可以使胃充滿。當你有飢餓感時，在找食物前喝一杯水，這樣會避免你吃太多。這里有一些有創意的小方法，它可以讓你一天喝很多水：生薑茶。在沸水裡加幾片新鮮的生薑，沖泡幾分鍾，你就可以喝到非常美味的飲料。姜可以幫助消化，刺激新陳代謝。
黃瓜水或檸檬水。在水裡添加一種口味可以讓喝水變得有趣，刺激味覺，這樣可以堅持更長時間不餓。擠檸檬汁或在水裡放一些黃瓜片。
2、咖啡因。在抑制食慾方面，人們對咖啡因褒貶不一。一杯黑咖啡或茶水對某些人來說可以很好地抑制飢餓感，但是有些人則在咖啡因峰值過去之後感到很餓，因此否定其具有積極作用。你可以嘗試喝一杯咖啡或紅茶（不加奶和糖），在接下來的幾個小時觀察變化情況。如果你不覺得餓，甚至在咖啡因不起作用時仍不餓，那麼說明它可以很好地抑制你的食慾。
3、蔬菜汁。將羽衣甘藍、胡蘿卜、菠菜、黃瓜和其他蔬菜榨汁，這種飲料富含維生素，並且可以讓你幾個小時不會飢餓。然而果汁卻不適用，因為它含糖量很高。
4、綠茶。綠茶用於抑制食慾已經長達幾個世紀，因為它含有EGCG（茶多酚），這種營養物質可以促進產生飽腹感而不是飢餓感的激素。每天喝綠茶也有助於防止脂肪堆積。
5、用低熱量湯或有機肉湯來抑制食慾。如果你選擇了低熱量的雞肉面條湯，你可以從雞肉中得到蛋白質，肉湯也會讓你產生飽腹感。
6、不要喝酒，葡萄酒除外。大多數酒精飲料如啤酒、雞尾酒等等，都含有熱量，而且它們可以降低你的自控力，所以當你喝酒時很有可能打破節食習慣。然而紅酒被證明可以通過產生飽腹感而抑制食慾。控制在一天大約一杯紅酒的量。
方法3：改變日常習慣
1、每天聞食物或食物香味的蠟燭。聞某些食物的氣味，如薄荷、香草、香蕉和青蘋果，比那些不聞氣味的人攝入的熱量要少。這是欺騙大腦的一種方式。鑒於此，帶香味的潤唇膏可能也有用。
2、細嚼慢咽。吃飯速度過快可能會導致你吃得過多，因為你的胃沒有時間向大腦傳遞飽的信號。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什麼。咀嚼時把叉子放下，這樣可以降低吃飯速度。不要再看電視或看書時吃飯，注意力不集中會讓你沒有意識到就吃多了。
3、提高間歇的有氧運動。全力的有氧運動配合一小段休息時間，你可以獲得最高的胃飢餓素水平（它可以抑制食慾）。
4、刷牙。當你很想吃東西時，刷牙。牙膏的味道會欺騙你的大腦，大腦會認為你在吃東西，在幾個小時內不會再想吃東西，因為刷牙後馬上吃東西味道會很奇怪。當然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次數太多會磨損牙釉質。每天刷牙不超過2到3次。
嚼薄荷無糖口香糖是另一種騙你自己飽了的好方法。
5、晚上睡個好覺。研究表明，睡眠剝奪會導致第二天食量增加。但另一方面，睡眠過多也會有同樣的效果。我們的目標是每晚睡7到8個小時，保持"甜蜜點"來確保飢餓感被控制。
6、忙碌起來。無聊是暴飲暴食的一大主因。如果你手上很空閑，你很容易就會想找食物。一整天保持活躍，不管是在家還是工作。短距離散步，和其他人會面等等，做這些需要用到手的事情。不要給自己感到飢餓的時間！
7、壓力管理。因為悲傷、生氣或緊張而暴食很容易讓你的減肥大計功虧一簣。壓力會導致體內產生過多引起飢餓的激素，這就是在人們在心情不好時會狂吃餅乾和冰淇淋的原因。通過冥想、鍛煉和心理療法來解決問題，這樣你就不會把注意力轉向糖和澱粉。
小提示該吃就吃。不要為了減肥餓著自己，減肥不要過度。保證熱量攝入。
早上嚼一小時口香糖可以減少飢餓感，讓你午飯食量變小。嚼一小時口香糖可以消耗11卡路里熱量。