⑴ 請問太極拳中的沉胯，開胯和落胯有什麼區別分別如何去做 一直聽說裹襠，這又是怎麼一回事
太極拳中的「沉胯」、「開胯」與「坐胯」分別代表不同的動作要領，它們各自具備獨特的功能與實踐方法，以下將對此進行詳細闡述。
「沉胯」指在動作執行時，讓胯部放鬆並下意識地向下滑落，通過這種下垂感，增強腰部的鬆弛度，使腿部承重感增加，從而實現動作的穩定與發力的順暢。
「開胯」則在轉身或後坐時，雙胯部主動向外擴展，以形成更靈活的下盤，確保力道能夠順暢地通過腰胯傳遞。開胯通常與「裹襠」（也稱為「圓襠」）緊密相關，這需要在動作過程中兩胯充分打開，確保動作的連貫與流暢。
為了有效練習開胯，兩種方法建議結合使用。其一是蹲下時，雙手合十於胸前，插入兩腿之間，利用雙肘將大腿外推，保持此姿勢2-3分鍾，每日練習3-5次。其二是站立時採取低渾圓樁，雙腳分開至肩寬，盡量將胯部向外展開，雙腳大拇指緊抓地面，雙手抱於胸前，維持站姿半小時，每日1-2次。這兩種方法相互補充，能顯著提升開胯的靈活性與穩定性。
「坐胯」指的是在走架子練習中，要求身體彷彿坐在板凳上，根據架高或架低的不同，腿部以「放」出去的姿態移動，而非簡單的「跨」、「提」或「壓」。這種坐胯的動作，使腿部與地面形成一種更為親密的接觸，通過精準的腿部送腿，實現動作的優雅與流暢。
通過上述解釋，我們對太極拳中的「沉胯」、「開胯」與「坐胯」的具體含義與實踐方法有了更清晰的理解。在實際練習中，應結合具體動作，靈活運用這些技巧，以達到太極修煉的高深境界。
⑵ 太極拳如何練轉腰胯
太極拳中，腰胯的靈活變轉至關重要，常言道：「傳拳不傳腰，傳腰師不高。」腰腿不健康往往是太極拳水平不高的原因之一。腰胯的貼文雖多，但往往術語繁多，操作方法缺失，因此，對於腰胯的要求，我們總結為以下幾點：
1. 腰胯的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述：腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯准頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。
2. 放鬆腰胯的基本操作方法包括：馬步站樁定軸轉腰松胯，弓步站立定軸轉腰松胯，虛實樁定軸轉腰松胯，藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，適當向後折腰盪胯。
3. 不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。
4. 練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。
以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。
腰胯是指人體大髖骨及其周邊結構（腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊），腰各處筋腱，神經及其肉組織。腰胯要求松整合一，是人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。
1. 尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。
2. 發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。
3. 尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。
4. 定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。