1. 急求小學生身體素質練習方法，手段等。包括力量，速度，耐力，靈敏，柔韌等各方面，最好有教案，計劃
身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、卧推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯卧撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間里完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球等。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動范圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難的動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
2. 小學生柔韌訓練
我是練跆拳道的，經常壓柔韌，壓柔韌之前要熱身，否則壓腿會很痛也沒有效果，壓腿有並腿體前驅，分腿體前驅，跨欄壓，對腳壓胯，壓腳背，壓腳趾，卧趴等，壓完腿後用熱水泡腳，效果更好。
3. 小學生體力恢復,柔韌性練習教案
呵呵 你 可以 先 學習 游泳 先減些肥 啊 可以 練習 游泳 也 可以 增加 腰 的 練柔韌度 的 呵呵
4. 小學生的韌帶柔韌性怎麼提升
先跑步半小時熱身，然後壓腿，孩子需要有人幫助來壓，靠自己肯定不行，壓到刺痛的時候停止，保持一分鍾，一個月就能有很好效果，不要不熱身就壓，孩子受不了，也傷韌帶
5. 柔韌性差怎麼練
柔韌性的
訓練在整個運動訓練
體系中佔有很大的比重，尤其是啟蒙階段的少兒武術基礎訓練更是關鍵，但是多數喜歡武術運動的少年兒童都在柔韌性
訓練這一環節上忽視甚至懼怕壓腿拉韌帶
而對武術的興趣減低以至於放棄武術訓練，甚為可惜。就本人帶武術訓練的經歷談點小經驗，
柔韌性訓練不但要長期堅持，還要始終貫穿在整個武術訓練中間，做到
練習經常
方法合理
形式多樣，對於少年兒童練習武術是非常有幫助的。〉
1、練習經常。學生的柔韌性是通過長期不間斷的練習才逐步提高的，急功近利
的做法是不可取的。所以，要求教練在安排柔韌性練習時應有較遠的目標。柔韌性練習不要局限於武術課，在其他教材教學
時也應滲透柔韌性練習。如准備活動
中有意識的增加一些武術的柔韌性練習；課課練是柔韌性練習的好時機，也是一個經常化方法。
2、方法合理。應該說適合學生的方法就是合理的。這在某種程度與學生的年齡、性別、身體條件等有著密切的關系。一般11~13歲是小學生柔韌性發展的敏感期
，此時不誤時機的實施多種方法進行練習是最有效的；在柔韌性快速增長和緩慢增長方面女生都早於男生1~2年；對於身體素質較差學生要做到三多，即多壓、多踢、多拉。
3、形式多樣。柔韌性的內容很多，練習形式也有多種多樣。如壓腿就有高、中、低三種；壓腿又可分為大腿與小腿、前群與後群、內側與外側、髖、膝、踝三大關節；主動的與被動的、有條件的與無條件的、墊上的與墊下的等等。踢腿方法更是花樣翻新，學生經常見到的有正、側、里合、外擺，還有里合與外擺的組合、十字腿、里合腿、後撩腿的組合等等。
6. 小學生體育訓練方案
時間為前二周（周一至周五），選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。下午訓練，每次一節課。
時間為3—6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。每天第七節課訓練。
時間第7周，每天訓練，每天一節課。採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接比賽；同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
運動會後休整一周，每周訓練三次，分別是星期二、星期四、星期五，每次一節課。吸收新隊員，做好新隊員的訓練工作。採用一般強度，多進行全面身體素質的訓練。
7. 怎麼練柔韌性
柔韌性的
訓練在整個運動訓練
體系中佔有很大的比重，尤其是啟蒙階段的少兒武術基礎訓練更是關鍵，但是多數喜歡武術運動的少年兒童都在柔韌性
訓練這一環節上忽視甚至懼怕壓腿拉韌帶
而對武術的興趣減低以至於放棄武術訓練，甚為可惜。就本人帶武術訓練的經歷談點小經驗，
柔韌性訓練不但要長期堅持，還要始終貫穿在整個武術訓練中間，做到 練習經常 方法合理 形式多樣，對於少年兒童練習武術是非常有幫助的。〉
1、練習經常。學生的柔韌性是通過長期不間斷的練習才逐步提高的，急功近利
的做法是不可取的。所以，要求教練在安排柔韌性練習時應有較遠的目標。柔韌性練習不要局限於武術課，在其他教材教學
時也應滲透柔韌性練習。如准備活動
中有意識的增加一些武術的柔韌性練習；課課練是柔韌性練習的好時機，也是一個經常化方法。
2、方法合理。應該說適合學生的方法就是合理的。這在某種程度與學生的年齡、性別、身體條件等有著密切的關系。一般11~13歲是小學生柔韌性發展的敏感期
，此時不誤時機的實施多種方法進行練習是最有效的；在柔韌性快速增長和緩慢增長方面女生都早於男生1~2年；對於身體素質較差學生要做到三多，即多壓、多踢、多拉。
3、形式多樣。柔韌性的內容很多，練習形式也有多種多樣。如壓腿就有高、中、低三種；壓腿又可分為大腿與小腿、前群與後群、內側與外側、髖、膝、踝三大關節；主動的與被動的、有條件的與無條件的、墊上的與墊下的等等。踢腿方法更是花樣翻新，學生經常見到的有正、側、里合、外擺，還有里合與外擺的組合、十字腿、里合腿、後撩腿的組合等等。
8. 如何組織小學生柔韌素質的訓練
成為一名出類撥萃的拳術家並不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。
身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作「練功夫」、「增長功力」。具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了發揮素質所採用的方式方法。
現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關系密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。
力量素質：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆。
速度素質：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現為反應快慢。單個動作完成的時間、重復動作的頻率以及整體的速度等。但是，它們都依賴於反應的速度和肌肉收縮的速度之和（當然短跑的速度還取決於步子的跨度）。神經的反應速度一般用從發生到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術越熟練，則反應時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發型肌肉、條形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。
耐力素質：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠受氧氣欠缺的數量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統、心臟及血液循環系統肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。
柔韌素質：它是身體運動范圍和肌肉放鬆程度的量度。它取決於關節的活動范圍、關節周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決於神經對肌肉控制的協調性。
靈敏素質：它是指人體在對抗運動中隨機應變的能力。似乎是各種素質的綜合表現，是人體靈敏度在空間、時間中的應機反應。
以上是人體運動的基本素質。如果把它們綜合起來應用於拳術，就可以總結出實戰技擊應該著重提高的主要格鬥動力。
爆發力是最重要的實戰素質。它是力量素質與速度素質的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，通過科學的訓練也能使爆發力遠遠超過常人。
彈跳力是人體爆發力大小的一種體現，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防禦對方的進攻，保持自身的平衡。
協調能力是又一重要的實戰素質。它是柔韌素質、靈敏素質的綜合體現。身體各部位之間、各種動作之間的協調配合可使整個行動完成的優美、准確、集中，並能大幅度地減輕疲勞。提高協調能力最重要的是發育條形肌肉和熟練運動的技能。
應激能力是指對激烈競技的適應能力。它是一項不可忽視的實戰素質。包括耐力素質、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應激能力。
以上所列出的各項素質就是為訓練者提出一個初步的依據。使他們明確在訓練中窨該提高什麼，並針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰能力
9. 小學訓練練柔韌性有哪些怎麼做詳細 點
韌性是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌素質取決與兩個方面的因素：一個是關節活動幅度的大小，一個是跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展性。關節活動幅度主要取決與關節本身的解剖結構。跨過關節的肌肉、肌腱等軟組織的伸展性，可通過合理的鍛煉得到提高。
發展各關節柔韌性的練習方法和手段
1．肩關節
（1）壓肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）轉肩
2．肘關節
（1）壓肘 （2）旋內 （3）旋外 （4）繞環
3．手關節
（1）籃球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）網球
4．膝、髖關節
（1）壓腿 （2）踢腿 （3）擺腿 （4）劈腿
5．踝關節
（1）屈伸練習 （2）提踵 （3）繞環
6．脊柱
（1）頭前後屈 （2）頭左右側屈 （3）頭左右轉動及繞環
（1） 下腰 （5）甩腰 （6）體前屈
小學生的關節軟骨較厚，韌帶易拉長，關節活動范圍大於成年人，且肌纖維較細，肌肉的伸展性較強，是發展柔韌素質的最好時機，因此，在小學階段應加強柔韌素質的訓練，同時發展柔韌素質要與培養身體的正確姿勢和力量性的練習結合起來，才能保證全部關節（特別肩關節）的協調發展。
小學生在發展柔韌素質時應注意
1、循序漸進，持之以恆
由於肌肉、韌帶等的伸展性並不是一時一刻就能得到提高的， 所以柔韌性練習應做到循序漸進，逐步提高要求，不能急於求成。根據停止柔韌練習一段時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的規律，柔韌性練習要做到系統化、經常化。
2、柔韌素質的發展應與力量素質發展相適應
柔韌和肌肉力量是相輔相成的，力量練習是發展肌肉的收縮能力，柔韌練習能發展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌的練習對提高肌肉質量最為有效，即既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關節靈活性的穩固。柔韌的發展應是在肌力增長下的發展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過分增大而影響關節活動幅度。
3、 柔韌素質的發展要兼顧相互關聯的身體各個部位
在有些動作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個關節或某個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的部位。如為發展腰部柔韌性採用"橋"的練習，就是由肩、脊柱、鏡等部位的關節所決定的。因此，在練習過程中對這幾個部位都應該進行發展，倘若忽視某一部位的發展就有可能出現外傷。如果發現某一部位的柔韌性比較差，就應採取措施使其得到改善。另外，也可通過身體其他部位的有效發展使其得到補償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發展。
4、 柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間
柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間,外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的狀態，影響到肌肉的伸展性。一般地說，當外界溫度在18°C左右時，有利於柔韌的發展，因為肌肉在這個溫度下，伸展能力較強。溫度過高，肌肉緊張或無力都會影響其伸展能力。一天之內在任何時間都可以進行柔韌性練習，只是效果不同。早晨柔韌性會明顯地降低，所以早晨可做一些強度不大的"拉韌帶"的練習。一日之中在10-18時人體能表現出良好的柔韌性， 此時可進行一些強度較大的柔韌性練習。
5、 柔韌性練習之後應結合放鬆練習
每個伸展練習之後，應做相反方向的練習，促進被拉伸的肌肉的血液循環，有助於伸展肌群的放鬆和恢復。如，壓腿之後做幾次屈膝練習，體前屈練習之後做幾次挺腹挺鏡動作，下完腰後做幾次體前屈或團身抱膝動作等。
6、柔韌素質的發展要從小培養
從小發展的柔韌素質，由於是在人體自然生長發育的過程中實現的，因此能得到保持和鞏固，不易消退。此外，柔韌素質發展的敏感期5-10歲，所以在此期間抓緊練習，並在10歲以前使柔韌素質得到較好發展。