㈠ 如何訓練投實心球
實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
㈡ 小學生壘球的正確扔法是什麼
壘球的正確扔法是兩腳前後分開站穩，雙手拿球向上後腦勺上方位置，然後將手臂彎曲，接下來是重心向後，腰部挺直，藉助腰部的力量將球扔出去。扔壘球的時候還要注意爆發力，手臂、腿部、腰部在扔壘球的時候需要產生巨大的力量，這樣才可以扔的更遠，所以在平常的時候需要多進行一些提拉杠鈴、仰卧起坐、立定跳遠等訓練，這樣可以增加自己的爆發力。扔壘球兩臂的擺動與呼吸的配合也十分重要，預擺時手臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，然後後面的兩個手臂由上向兩側後方擺動然後呼氣。起跳的時候兩臂則快速地由下向上擺到頭上，然後吸一口氣隨下擺至兩側後方，這樣肌肉在起跳前都可以提供很大的能量，增加肌肉的爆發力。在起跳之前兩臂由上而下向兩側後方擺時，身體需要前傾，在兩臂彎屈成半蹲姿勢之後腳跟再抬起來，用前腳掌抓地，控制身體的平衡，將重心慢慢的向前移動。
㈢ 投擲壘球的訓練方法
體育教材中，把投擲壘球作為了教學重點，在學生田徑比賽中，它是參賽人數較多的項目。那麼投擲壘球如何進行訓練呢?下面我為您介紹投擲壘球如何進行訓練，一起來看看吧。
投擲壘球訓練一、身體素質訓練
在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發展運動員身體素質，它為將來掌握投擲壘球技術和提高成績打下了基礎。身體素質訓練主要用來發展速度、力量、靈巧、柔韌性和協調性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動員身體條件得以全面發展，在這同時，身體素質訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。
投擲壘球訓練二、針對性身體訓練
1、力量訓練
學生處於人體生長發育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特徵，要注重訓練手段的多樣化，宜採用輕重量，多次數，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發展力量。在訓練的初始階段，要著重發展學生的上肢和腰腹肌量，主要採用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發展學生的快加速力量。採用仰卧起坐、仰卧兩頭起來發展學生腰腹力量。
2、爆發力訓練
就投擲壘球而言，爆發力主要體現在手臂和腿部運動短時間產生巨大力量，它是力量和速度的結合。教學訓練中，可採用杠鈴做爆發力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先採用身體的60-70%重量，而後逐漸增加。這些練習速度快且有爆發性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可採用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，卧推，半蹲跳，負杠鈴側對投擲方向蹬伸練習等發展爆發力。此外還可採取一些方法：如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠等來發展運動員爆發力。
3、速度練習
速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要採用行進跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米處最大速)，聽信聲改變方向跑等來發展速度。後階段結合投擲壘球技術還可採用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。
投擲壘球訓練三、原地投擲壘球技術
原地投擲壘球技術訓練：投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在於它更注重最後出手速度，因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓，可採用以下手段：
原地正面投擲壘球：教練可以結合錄像、圖片講解示範，要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。
正面上一步投擲壘球：在運動員掌握原地投擲壘球動作之後，即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術。
原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術動作教學，要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動作要有速度，有爆發性，要反復練習，形成正確的動力定型。
投擲壘球訓練四、助跑投擲壘球技術
助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最後用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑後階段的投擲步技術和最後用力技術作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術的自控能力。
1、投擲步技術
重點在於熟練准確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術教學方法：
原地向後引球：目的在於學會掌握熟悉引球正確動作。
上步引球：要保證學會正確向後引球動作及體會與下肢協調配合。
跑動中向後引球：速度要先慢後快，動作要正確。
完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。
技術動作教學要注意正確性，要反復練習，切忌急於求成，防止錯誤的動力定型。可結合音樂、錄像(投標槍技術)、看技術掛圖進行鞏固。
2、最後用力
由於學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易採取講解結合示範的方法，使學生懂得基本技術。
最後用力順序：右腿蹬地，推動髖關節轉向投擲方向，帶動軀干-肩-大臂-小臂-手發力。此階段，多採用投擲輕物練習，體會用力順序。
投擲前作好用力准備，向後引球，同時使學生有意識身體右轉，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最後用力，要防止運動員有意識上體後傾的錯誤動作。
㈣ 怎麼訓練標槍的專門投擲力量
專門投擲的力量的方法和手段是多種多樣，是我針對性的，是掌握和改進運動技術，提高運動成績的重要組成部分。
1.雙手頭上投實心球：重量0.5～2千克，可採用原地投和上步投。要求與正面插槍技術相似，手臂伸直，以胸帶臂擲出。
2.單手投壘球、膠球、輕標槍等，可採用原地，上步和助跑投擲。要求與投擲技術相同。
3.帶球對牆鞭打：要求以胸帶臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撐能力，連續6～8次為一組，3～5組為易。
類似以上的練習方法還包括：雙手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋等都是發展投擲能力和速度的練習。使肌肉用力動作傳遞效果更接近於標槍的投擲技術。但應指出的是，隨著運動員的年齡增長，器械的重量也就逐漸的增加，要有足夠間歇時間。總之，只有正確的專門投擲練習才是保證所選擇標槍技術的充分體現。
項目與負荷量
總投擲量/次/年9000～10000；
總投擲量/次/年1500～25000；
標槍准槍（強度）大10%，中90%；
投輕標槍/次/年1200～15000；
投重物（雙手）次/年2000～2100。