足球速度訓練方法

① 足球前鋒速度訓練

前鋒的速度有2種，一種是無球跑動速度，一種是控球跑動速度。第一種，要求前鋒的意識要強，要能撲捉門前稍縱即逝的進球瞬間，主要靠會跑，而不是跑得快，更不是能跑。。第二種，當今主流前鋒主要靠變速，象梅西，幾乎沒有10米以上的直線跑動，也有不少靠絕對速度控球過人的，象c羅的邊路下底或者內切。在我們亞洲，至今流行的是傳統意義上的邊鋒速度下底傳中，本屆世界盃中國、韓國就是這種類型，一種已經被淘汰的類型。。。

② 怎樣提升速度（足球）

球員訓練時，並非只是一個勁練球，也不是只訓練踢球的技術，更多的是體能訓練。對於一個成績優秀的足球運動員，通常需要花費大量的時間用於提高體能，其中包括對有氧耐力、力量、速度的訓練等。
統計數據顯示，國際足球隊員平均每公斤體重每分鍾需要攝入氧氣五十五到六十八毫升，每個半蹲動作所需的最大力量為一百二十到一百八十公斤，而其他球隊的數據也差不多如此。研究證實與最大氧耗量有關的因素依次為足球比賽持續的時間、和球接觸、比賽中奔跑量。 有氧耐力是指有氧代謝供能為主時的運動能力，而供應氧的能力是限制球員有氧耐力的主要因素。
最近有資料顯示，心臟每跳動一次輸出的血液量是影響氧供應的一個因素，因此通過增加訓練強度提高心臟搏出量，可以提高球員的有氧耐力。 訓練中，讓球員在最大心率90-95%的狀況下向坡上快速奔跑四分鍾，然後以最大心率70%的狀況下在平地慢跑三分鍾，反復訓練四次。這樣反復訓練更有利於減少體內的乳酸鹽，以避免肌肉疲勞、體能下降。
另外，研究顯示帶球進行的訓練和單純奔跑的效果差不多。 反復四次做四分鍾半蹲下再站立動作的訓練方法，主要是強調將球員的力量、體力最大程度的發揮出來。經過這種訓練方法，不僅可以提高球員的體力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，還可以提高神經中樞的適應性。

③ 足球運動員都是怎麼訓練速度的

做相應的訓練加強腿部爆發力 同時加強上肢力量 在跑動中擺臂也很重要

④ 足球提高速度訓練方法 要效率最高的

關於這個問題。我實話告訴你。提高速度，或者說是提高身體素質，沒有最效率的。只有經過自己日復一日的刻苦訓練，慢慢練起來。別想到有什麼捷徑，這些都是騙人的。教你幾個隊提高速度有好處的方法吧。墊這腳走路（練爆發力，和腿部的力量）。然後做深蹲（練大腿的力量）。還有收腹跳（也是練爆發力和腿部力量的）。還有就是舉啞鈴（練習手臂力量）。因為在跑動中，不僅僅是要有很好的腿部力量，還有要配合手臂的擺動。就算是你腿部力量再好，你手臂沒力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆發力，自然就快起來了。

⑤ 如何提高足球訓練速度

墊著腳走路或者墊著腳慢跑（練爆發力和腿部的力量）。沒事在任何時候地點都可以做，在上學，放學或者逛街的時候都可以做。

走鴨步（學鴨子走路）或者蛙跳（也是練習腿部爆發力和大腿力量的）。一開始強度不宜太大，分幾組進行，練習一段時間後可以根據自己的情況增強。

然後做深蹲（練大腿和腰部的力量，還練習平衡感），你可以加杠鈴或者不加。（加杠鈴還有練習手臂力量的作用）。一般分為5-15次一組，一般一天5組差不多了。你可以根據自己的自身情況而定。

收腹跳（也是練爆發力和腿部力量，腰腹力量和平衡）。也是分幾組進行的，根據自己的情況給自己選擇多少次一組。（我們當時訓練的時候一般是30次一組，做三組）

舉啞鈴（練習手臂力量）因為在跑動中，不僅僅是要有很好的腿部力量，還有要配合手臂的擺動。就算是你腿部力量再好，你手臂沒力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆發力，自然就快起來了。

⑥ 足球速度耐力如何訓練

1、交替帶球沖刺法 以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成「一」字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人（其中一人進行帶球跑），相對進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然後各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。
2、接球沖刺跑 三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球後，B、C全力沖刺進行換位，在換位完成後，由C將球踢給A，A接球後，A、B全力沖刺進行換位，在換位完成後，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的准確性，沖刺隊員要注意進行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鍾後，繼續進行。

⑦ 踢足球如何練速度，爆發力

幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會酸疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習對象，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.我就簡單介紹幾種,一是仰卧起座,鍛煉腰部力量,每天做100個即可.二是25米折返跑也是鍛煉爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的杠鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛煉,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁扎小腿處進行1000米慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛煉得不償失,通過這些方法鍛煉,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.

⑧ 怎樣練習提高速度(足球)

速度其實是很看天賦的，如果錯過了十六到十八歲（貌似是這個年齡段）再刻意訓練爆發力其實對速度已經沒有多大提升了。所以如果是個速度並不突出的前鋒建議你更注重技術層面和搶點意識的訓練，如果意識提高也不明顯，那麼還有一個辦法就是做一個策應型前鋒，那麼就需要無球跑動和奔跑能力比較突出（當然腳法也是必須的）。

當然象前面幾位朋友說的綁沙袋、抗杠鈴也不失為一種加強腿部力量的方法；不過如果太年輕就這樣則對身體損傷比較大，而且容易限制身高；如果年齡過了黃金訓練時期效果也不會太明顯，不過對於增強耐力和中長距離沖刺後的射門還是很有幫助的。

最後祝你愉快，享受快樂足球！

⑨ 踢足球怎樣練習力量、速度和體能

1.力量訓練推薦動作：

• 上肢：

  引體向上3組×8個，每組休息1分鍾 ;

  俯卧撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標准，身體打直。

• 腿部：

  深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。

  蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。

  蛙跳20m一組，共4組。

• 腹部：仰卧起坐 2組×20個。

2.速度推薦動作：

• 橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重復6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鍾。

3.耐力訓練：

• 首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛煉提升心肺能力。

• 有氧耐力訓練：

  中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鍾左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鍾。

• 無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。

  折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。

• 變速跑訓練：在直線跑道上全速沖刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續沖刺跑，完成一圈後稍作休息，盡可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。

• 有條件的可以進行坡道沖刺和山地跑，能得到進一步的鍛煉。

⑩ 足球怎麼練習速度

折返跑~~練爆發和加速度，長跑~~練耐力。
另外技術好了就不需要太強的速度了，比如像葡萄牙球員那樣控球。