拉力帶訓練方法初中生

⑴ 最全26種彈力帶訓練方法

最全26種彈力帶訓練法:1、側平舉：身體直立，拉力帶踩在雙腳下，雙手握緊拉力帶，上舉至水平，雙臂用力朝遠處伸，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩膀始終保持下壓，肩關節固定。2、前平舉：身體直立，拉力帶踩在雙腳下；雙手握緊拉力帶，拳心朝內，肩關節固定，上舉至水平，身體不能晃動；下放時肩膀始終保持下壓。3、劃船：身體向前傾，踩住拉力帶，用雙臂垂直拉升拉力帶，練習過程要注意背闊肌的收縮和平衡感的保持。4、外旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著，距1-2米遠左右。使用右手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。然後做反手方向的運動，旋轉手臂。保持肘部不動。5、後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的大腿等高。身體面對著柱子站著，距1-2米遠左右。然後用手抓住拉力帶往後拉。保持身體不動。6、臂屈伸：單膝跪地，拉力帶放置在跪地的膝蓋底部，然後雙手在背後拉住拉力帶一直做拉伸動作。7、阻力俯卧撐：拉力帶放置在背上，然後雙手拉住拉力帶的兩端做俯卧撐。8、深蹲推舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做深蹲。9、單膝跪姿推舉：單膝跪地踩住拉力帶的中間位置，然後雙手抓住拉力帶做拉伸動作。

⑵ 拉力帶的26個訓練方法

拉力帶的26個訓練方法：

1、胸肌。

2、背部。

3、肩後側。

9、大腿後側，背部。

10、輔助深蹲。

11、前平舉。

12、側平舉。

13、俯身飛鳥。

14、上提。

15、髖外。

16、臂屈。

17、劃船。

18、單臂劃船。

19、跪姿前平舉。

20、跪姿側平舉。

21、大腿後側，核心。

22、髖後伸。

23、肩上推舉。

24、轉體。

25、俯身上提。

26、俯蹲步走。

在使用前，請檢查彈性帶是否有間隙、裂縫或孔。使用時不要佩戴珠寶或保持長指甲，並避免刮傷彈性帶。對於對橡膠過敏的人，使用無橡膠彈性帶。