頭部放鬆訓練方法

Ⅰ 如何讓大腦放鬆下來

讓大腦放鬆下來可以通過很多的辦法：第一方面，就是建議患者可以閉目養神休息，聽聽舒緩的音樂，對於轉移情緒緊張有效。第二方面，適當參加戶外的體育活動，可以減輕患者大腦的疲勞狀態，比如進行瑜伽的運動訓練，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建議患者可以通過頭部按摩讓神經和大腦放鬆，緩解疲勞的狀態。總之，患者大腦放鬆有很多的辦法，但是建議患者要根據自己的實際情況來選擇，比如有的人通過冥想就可以緩解大腦疲勞，可以放飛自己的想像，想像一下大海、藍天、白雲。

Ⅱ 上班族身心疲憊，如何做頭部按摩，使大腦放輕松

一、認識大腦的8個小常識

1、大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2、大腦集中精力最多隻有25分鍾。這是對成人而言，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。你可以利用這段時間做點家務，10分鍾後再回來繼續學習，效果會更好。

3、大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鍾小睡一會兒再繼續學習。

4、大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

1、自律訓練

潛意識能夠影響我們自己的身體、細胞及肌肉。

第一，坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸。第二，雙手放在膝蓋上、手心朝上。第三，在手中指的地方，用膠帶貼上敷位溫度計的尾端。第四，閉著眼睛，心中重復默念「右手加溫、右手加溫」。結果，你會發現溫度計的數字顯示你的體溫確實上升，這種控制意識的訓練法被稱為自律訓練法。

自律訓練法有6個程序：第一，感受到「手腕、腳重起來」。第二，感受到「手腕、腳熱起來」。第三，感受到「心臟安靜到能聽得見脈搏」。第四，感受到「呼吸順暢」。第五，感受到「胃部附近熱起來」。第六，感受到「前額涼起來」。

依照這6個程序，一項一項地進行，我們就能夠很好地獲得高度集中的注意力，同時也能夠漸漸地控制自己的意識。

2、做夢訓練法

進入睡眠之後，人的意識就會慢慢停止作用，這時，人的潛意識就浮現出來—— 這就是夢。人在睡眠狀態時，心靈感應往往特別靈敏。

夢對於我們來說，大多數好像只是在無意識間才能進入的一種狀態，但是，根據科學研究表明：一般情況下，我們不僅可以在入睡時入夢，也可以在有意識的狀態下入夢，只不過這需要藉助一些技巧。

第一，仰睡，雙手雙腳往外伸，放鬆手腳的肌肉。想像手腳會越來越重，可以按照右手→左手→右腳→左腳的順序。

第二，等到手腳變重、感覺到身心舒適之後，再按頭部→頸部→肩膀→胸部→腹部的順序放鬆肌肉，讓全身放輕松。

第三，待到身體完全鬆弛之後，把意識集中在額頭，然後以1～2cm
的間隔，從頭頂→後腦部→頸部→背部上方，用你的意識想像有小鋼珠大小的球體浮現出來，而且慢慢地往下移。想像球體發光的圖像更好。

第四，當意識移到頸部下方的時候，你就快睡著了;假如還無法成眠，就再感受一下意識從腰部往下腹掉落的感覺。

第五，在即將進入睡眠的前一刻，要盡量去想身體和意識的狀態。接著放鬆全身的肌肉→頭變重→迷迷糊糊→意識散發→變得昏暗。

第六，此時，你已進入半夢半醒的狀態，青紫色的雲霧便會出現在後腦勺，直到煙消雲散，出現彩色的影像(夢)為止。

堅持做這種訓練，你就能夠體會到不可思議的睡眠狀態。入眠→做夢狀態→看不到夢的沉睡狀態→醒來的過程，可以在清醒狀態下體驗。你再也不必擔心失眠症，這樣，每天早上醒來的時候，頭腦也會十分清醒，身體也會感覺清爽，而且充滿著能量。

四、讓大腦得到放鬆與休息的5種方法

1、用腦過多的人，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟，注意力無法集中。此時可做健身操提神。以下動作可以讓你的大腦得到適當的休息。

動作一：用雙掌輕揉太陽穴。動作二：雙手置於後腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎;接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向後仰。動作三：雙手置於後腦，做上下揉搓及按壓的動作。動作四：雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動作，交替進行。動作五：指根交叉，用力緊壓手指3～5秒，放鬆後再交叉，反復數回。動作六：腳底緊貼地面，上半身放鬆，然後雙手手掌朝下，做前後擺動狀。

2、梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

3、坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10至20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。

4、扯耳先左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

5、練眼在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外1分鍾，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

Ⅲ 頭部前伸該如何評估哪些訓練方案能夠幫助改善

頭部前伸該如何評估？哪些訓練方案能夠幫助改善？

在體態問題方面，頭部前伸是非常丑的一種體態俗稱「烏龜頸」整個脖子像被推出去了一樣，不自覺地向前伸，讓你整個人看起來特別沒精神，沒氣質，我們知道這是因為長時間低頭玩手機或者看電腦惹的禍，長時間的伏案工作，加上不良的坐姿站姿導致穩定頸椎的肌肉失衡，最終形成了頭部前伸的體態。

第一個動作是我們做兩分鍾，做四組，這個動作也是做兩分鍾做四組，兩個動作，一個用以訓練力量，一個用以訓練感受，相信這兩個動作每天做就可以幫助你頭頸往後往上拔了，改善頭部前伸的問題。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！

Ⅳ 放鬆訓練的方法知多少

1、首先我們嘗試3-5次深呼吸。感受一下身體的變化。這時,其實我們很多人都會說,沒什麼變化啊!是的,沒練習過其實真的感受不到。
2、我們再次嘗試深呼吸,這次請把注意力集中在自己雙肩,吸氣和呼氣都變得緩慢而綿長。吸氣到頂的時候請保持住二至三秒,感受雙肩的感覺。再慢慢把氣呼出來,感受雙肩的變化。在吸氣的時候我們可以明顯的感覺到自己的雙肩變得緊張,呼氣的時候雙肩會慢慢放鬆。
3、當我們感受到雙肩在深呼吸時的變化後,再進行3-5次以上的深呼吸。隨後請你把注意力集中在頭部,再進行深呼吸,感受頭部的變化。注意吸氣和呼氣時身體的感受和變化。
4、從頭部慢慢往下進行深呼吸放鬆,慢慢把深呼吸變為正常呼吸,你會發現伴隨著每一次呼吸,身體都會慢慢的放鬆下來,這樣把身體從頭到腳放鬆一遍。
5、放鬆完後,我們再次感覺自己的身體。這次是感覺全身的變化,每一次的呼氣都會讓自己的身體更加的放鬆,有些人甚至可以體驗到感覺到全身的毛孔,每一個細胞都在放鬆。
6、一次正常完整的深呼吸練習完成。一開始可能需要較長時間才能進入狀態。然而隨著練習的次數,你會發現我們會越來越快的進入放鬆狀態。練習一周後,我們可以發現我們可以在5-8次深呼吸後就能讓自己達到一個比較放鬆的效果,讓情緒恢復平穩。