健美操步伐教學方法

⑴ 健美操教學方法有哪些 （具體點）

鏡面教學:對著學生，你做什麼動作，他也做什麼動作，就和你照鏡子一樣。動的時候是同樣的手和腳。
背面教學：背對學生做動作，學生跟著學，這個是很常見的。
正面教學：面對學生，但是你的動作和學生是相反的。
教學中採用的教學方法主要還有講解法、帶領法、自主練習法
不知道你是不是要這種答案。 希望對你有幫助，我也只知道這些了。

⑵ 健美操的基本步法有哪些列舉任意兩種步法的動作方法。

一字步、側並步、交叉步、V字步、小馬跳等，以身體左半部分動作在先為例：
一字步的做法：
在你腳下假象一個阿拉伯數字1，一拍左腳向前邁出一步，二拍右腳跟並，三拍左腳後退還原至起始位置，四拍右腳跟並還原，後四個八拍同前四個八拍。
V字步的做法：
V字步同樣可以在你腳下先設想出一個大寫的英文字母V，一拍左腳向左斜前方（也就是方位七點）邁出一步，二拍右腳向右斜前方（也就是方位一點）邁出一步，三拍左腳先收回至起始位置，四拍右腳跟並左腳還原，後四個八拍同前四個八拍。
所有的基本步伐練習熟練之後，可以盡量做的有活力，有表現力，但切記不可過度追求，而使身體重心上下起伏過於明顯和生硬，影響協調感。

⑶ 健美操的七種基本步伐及動作要領是什麼

七種基本步伐為：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

1. 踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，腳尖綳緊，落地時用前腳掌慢慢過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體保持自然伸直，交替踏步即可。

2. 開合跳：先跳起來，兩腳分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原到原姿態時，把腳跟並攏，用膝蓋進行緩沖。動作要起伏、連貫、充滿彈性。

3. 彈踢腿跳：先選取一條腿作為動力腿，動力腿屈膝後擺，兩膝之間要並攏， 前彈時不能過分用力，膝關節、髖關節運動伸展時要對其進行控制，落地後換另外一條腿做。

4. 後踢腿跳：左腿先腿屈膝後擺，髖和膝要落在一條線上。在跑跳的過程中，膝、踝關節要做到充分的緩沖，手臂可以自然擺動。

5. 吸腿跳：膝蓋先抬起，並讓大腿平行地面，小腿垂直於地面，腳面綳直，落地時要由腳尖慢慢過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起來的時候，腳要離地，身體可以保持自然。

6. 踢腿跳：一條腿往前踢，踢出去的那條腿要抬平或更高，膝蓋要伸直，收腹立腰。落地時姿態還原到位，兩腿交替著進行。

7. 弓步跳：一腿後擺由腳尖過渡到前腳掌，腳後跟不能著地，腳尖方向朝向前面。身體稍微前傾，立腰收腹。還原到原姿態時屈膝緩沖，換另外一條腿做，但方向相反。

(3)健美操步伐教學方法擴展閱讀：

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

參考鏈接：愛奇藝——健美操基本步法教學

⑷ 健美操基礎動作教學

經常參加健美操運動，可提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統的耐力水平提高。下面我和大家一起學習健美操基礎動作教學。

健美操基礎動作教學

一、雙腳類動作

1.彈動

膝關節有彈性的屈伸。

2.分腿半蹲

兩腿分開,屈膝半蹲時膝蓋對准腳尖,髖稍前傾使臀部向後下方向運動,腰 落地時 腹收緊保持上體姿勢。用於提高腿部力量練習時可採用窄距離同肩寬的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可採用寬距離大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的鍛煉。

膝關節有彈性的屈伸。

3.箭步蹲

兩腳前後分開站立,後腳用前腳掌站立,兩腳尖向前、腳跟向後,重心在兩腳之間,當屈膝下蹲時,前面的膝蓋對准腳尖,後面腿的膝蓋對准地面。箭步蹲可鍛煉大腿、臀部及核心穩定肌群。

二、邁步類動作

1.並步

動作要領:指一腳先邁出一步,同時移重心,另一腿可做點、抬、並、屈、踢等動作。

動作變化:邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿、邁步踢腿、並步跳。

2.交叉步

動作要領:一腿向側邁出,另一腿在其後交叉,稍屈膝,隨之再向側一步,另一腳點地並攏;然後可接反方向。側交叉步是很好的向側移動步伐,應盡能力增大完成動作的幅度落地時膝部應順勢向下屈膝緩沖,動作過程保持腰腹的穩定。

動作變化:交叉步吸腿、交叉步後屈腿、交叉步跳。

3.小馬跳

動作要領:右腳向側跳一步,緊接著左腳在右腳旁小墊步跳,反方向動作相同。

動作變化:可改變方向或連續向某一方向轉圈做。

三、抬起類動作

1.吸腿

動作要領:一腿支撐地面,另一腿屈膝向上抬起,還原,反方向動作相同。保持支撐腿的彈性緩沖及身體穩定。

動作變化:吸腿跳、蹁腿跳。

2.彈踢腿跳動作要領:右腳抬起後屈,左腳起跳同時將右膝伸直向前踢出;然後右腳落地同時左腿後屈,接反方向或下一個動作。彈踢腿時大腿先發力,再小腿彈伸,膝關節不要強直,要有控制的向前下方伸。

動作變化:側彈踢腿跳、後彈踢腿跳。

跳健美操的注意事項

1，充分的准備活動。

充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

2，合理安排鍛煉計劃。

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

跳健美操的好處

一、塑造形體美

健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

二、增進健康美

健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變改猛和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

三、緩解精神壓力,娛樂身心

健美操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習蘆李健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!

總之,健美操適陪殲遲合各類人群的學習。以後在空閑之餘,我們盡量努力跳操健美操對身體的好處很多。盡管有時動作會不優美和不協調,但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的!

⑸ 健美操運動的基本動作

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。那麼，健美操運動的基本動作有哪些呢?下面我為大家整理了健美操的基本動作，希望能為大家提供幫助!

健美操運動的基本動作

第一節 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳並立，兩手放在體側,頭部沿著垂直方向，主要是前、後、左、右四個方向的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉：兩腳並立，兩手放在體側，頭沿著垂直軸向左(右)轉90度。

動作要領：左右轉時，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：上提肩時兩大臂內收，沉肩時加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內收，含胸，然後再外展挺胸。

動作要領：向前收肩含胸，向後收肩挺胸。

(3)繞和繞環：肩關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，後振抬頭挺胸。

動作要領：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前後抖動。

動作要領：抬頭挺胸，抖動時節奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸做上下運動。

動作要領：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關節動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環：髖關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。

動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關節產生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關節的屈伸。

動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關節為軸，大臂小臂做上下、前後擺動。

動作要領：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環繞：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、外、前、後做180度以上繞環。

動作要領：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉動，重心要穩。

第二節健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關節有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領：膝關節由彎曲到還原，應始終處於微屈狀態。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可並攏。

動作要領：分腿略大於肩，膝關節不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，後腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前後移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起後原地落下，或向後邁一步，重心後移，另一腳同樣稍抬起然後落回原處。

動作要領：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。

動作要領：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)並步：一腳向側邁一步，另一腳並攏屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側邁一步;另一腳在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腿並攏或屈膝點地。

動作要領：身體重心高抬，膝關節有節奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關節彎曲上抬。

動作要領：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側邁一步同時跳起，另一腳迅速並攏成屈膝，同時腳點地跳。

動作要領：支撐腿伸直，身體直立，點地腳並攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時跳起並分開左右。

動作要領：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運動體育教育論文

一、引言

健美操運動是一項融體操、音樂、舞蹈和審美等因素為一體的新型運動，由於其音樂熱烈奔放，節奏性與韻律性強烈，動作自然大方優美而變化多樣，倍受學生的青睞。不止如此，還由於健美操運動能夠增強學生體質，塑造個人體形，陶冶個人性情，培養良好情操，鍛煉優良意志品質以及使學生保證健康愉快的心理狀態，這項新興項目也得到高校體育教學工作者的廣泛認可，成為高校體育教學的重要組成部分,深受廣大師生的歡迎。就目前武漢市普通高校的情況來看，幾乎絕多大數的學校都已經將健美操運動引入體育教學內容中，得到學生的廣泛喜歡，學樣也通過合理的健美操教學,可以達到促進學生綜合素質全面發展的目的。然而由於健美操畢竟在高校發展時間尚短，做為一門新興的教學課程，其自身的理論體系與課程設置、理論與實踐的比例安排、教學模式與方法上都還不夠完善,尚處於探索、改革階段，存在著許多問題與不足之處。本文希望能夠以武漢的普通高校為例，在分析目前健美操教學工作中存在的問題，並積極探索改進的思路與發展的對策，希望能夠將這門課程更為完善，以便最大程度地調動學生的學習積極性，使這門課程未來能夠在學生中更廣泛、持久而熱烈地開展下去。

二、高校健美操教學現狀及問題分析

（一）學生健美操運動認識不清晰

以武漢市的普通高校為例，幾乎大多數的學生都缺乏對健美操運動十分清晰而完整的認識，不少學生在高中階段根本沒有接觸過健美操運動，而教師在教學過程中由於課程設置的原因，也沒有時間來專門系統的講解健美操的相關知識，導致學生對此認識模糊，學習過程中自然不會重視或者出現抵觸情緒。一般女生比男生的認識要清晰一些，容易接受一些，她們普遍覺得健美操有美化體型，消脂減肥的作用，很有興趣學習，但又認為這項運動可能會節奏較強，運動巨烈，動作幅度大，比較辛苦也難學，普通有畏強情緒。而男生則普遍認為健美操課就如「藝術體操」一樣應該是女生的「專利」，普通有抵觸情緒，不喜歡學習，因為他們認為相對柔美的動作不太適合有陽剛氣的男生學習，其實這些都是對於健美操運動認識不夠正確而清晰造成的。

（二）理論教學課時不足

目前，武漢絕大多數的高校在體育課程的理論教學課時上安排都不多，有些學樣甚至是下雨是由於場地限制才讓安排理論課，在健美操上理論課安排也較少甚至沒有理論課，武漢市高校健美操沒有統一的教材，還有部分高校沒有健美操教材。這樣，教師在健美操的教學上都是著重技巧的傳授，思想活躍前衛的大學生已經越來越不滿足只學習技巧套路，需要系統的了解健美操相關的理論知識。而且還由於教師在專業技術、知識結構體系、教學組織方法上的良莠不齊，教學內容無統一的、科學的、有條理的指導，大多數還是單憑興趣隨意選擇套路作為教材，這樣學生對健美操認識模糊又缺乏系統的動作技巧學習，學習中兩極分化嚴重，「吃不了」與「吃不飽」的現象明顯，容易挫傷學生的學習積極性。

（三）教學內容不夠實用與吸引力

教學內容滯後於社會的發展與學生的需求，根據全國大學生健美操套路進行教學，也不滿足學生個性化的需求，對學生的吸引力不強。隨著當今信息化社會的到來，思想活躍而前衛的大學生通過網路能夠接觸到最新、最快的健美操發展信息，也十分渴望極有興趣學習最新穎、最具個性與實用性的健美操套路，而學校里相對固定的健美操套路，為考試過關而反復練習某一兩套中的動作，容易使學生學習積極性就會受到很大影響,甚至產生厭倦感。

（四）主管部門對健美操重視程度不夠

由於健美操屬於新興的體育教學項目，上級主管部門對健美操重視程度不夠，主要表現在教學環境、器材設備都不夠完善，這樣很容易挫傷學生的學習積極性。學生普遍反映健美操器材設備不足,無專業的健身房、地毯與鏡子,健美操彈跳動作多,這樣學生只能長時間在水泥地上蹦跳,膝、踝關節容易損傷，由於條件限制,沒有鏡子,學生不能正視自己做動作的好壞，這樣也不利於學生較好地提高健美操水平。

三、高校健美操教學改進思路及對策探索

（一）課程設置上重視理論教學

武漢市的各大高校最好能夠統一教材，教材由各高校聯合起來根據武漢學生的特點與武漢高校的實際情況合編一本教材，有針對性地進行教學內容選擇，並且每年應該進行修訂，將最新的動態納入到教學內容中來。選編應本著由簡入難、理論系統豐富、條理清晰、講解生動仔細、科學合理與實用性強的原則,選用適合大學生生理及心理發展特點，且容易學習與訓練的小組合與短套路。課程設置上安排專門的理論課時，用於給學生系統講解健美操相關知識與成套基本動作名稱技巧的講解，教師在課堂講解時也可運用多媒體設備或者板書或掛圖形式，將成套動作各節的名稱及要領讓學生有清晰的了解與認識，建立起完整的概念，這樣為實踐中快速而准確的掌握運作技巧與學會成套的健美操奠定堅實的基礎。

（二）教學內容上重視學生興趣與實用性

「興趣是學習最好的老師」，如今校外的商業健身運動培訓機構如星火燎原之勢，之所以得到許多學生的青睞，就是其能夠給學生帶來新穎、實用的健美操信息與訓練套路，能夠引起學生的興趣。以武漢市高校的學生為例，我們完全應該注重教學模式的新穎，根據學生的興趣與特長，針對學生十分喜歡的拉丁健美操、輕器械操、瑜伽和街舞等新興的運動項目，學校完全可以將其吸納到教學內容中來，而減少對健美操套路和競技健美操的教學課時，同時，為了激發更多男生的學習興趣，可以適當將搏擊、健身舞、街舞、輕器械操以及男生引以為豪的'俯卧撐、仰卧起坐等內容增加到教學中去，這樣能更好地提高男生對健美操的興趣，讓更多學生喜歡學習健美操。

（三）加強主管領導對健美操教學的重視

各級主管領導應逐步加強對健美操教學的重視程度，投入新穎的教學設備，改進教學設施，這樣也可以極大地提高學生的學習積極性，一般來說，為了滿足越來越多的學生學習的需要，學校配備鏡子、把桿、領操台以及音響設備等主要設施，有條件的學校可以逐步考慮應配備地毯與專門的健美操房，以能滿足學生上課的需求。

（四）探索新型的師生互動的教學模式與方法

傳統的健美操教學採用「灌輸式」和「封閉式」的教學方法，教師為主領操教操，學生被動的接受學習，這樣不利於學生提高學生興趣與學習效果。如今，武漢市各高校都在逐步探索並開始實行以師生互動為基礎的新型教學模式，學生可以主動向教師表達自己的想法如自己接觸到的比較新穎的健美操，指出教師教學中的不足如講解不清楚的地方，還可以引進學生帶操練習制度，即在班級由每位學生輪流帶操，這樣既彌補了老師在上課的時候不能全盤兼顧的局面，讓學生之間互相觀察，找出自己動作上的不足，也可以督促學生態度認真地學好操，同時也可以增強學生的自信心，煥發激情，激發興趣，增進同學之間的感情。

四、結論

不斷改進教學思路與方法，調整與拓寬教學內容，提高武漢市高校健美操教學效果，這將是一項長期而艱巨的任務。但是，只要我們堅持健美操教學以激發學生的學習興趣為原則，以增進學生對健美操知識系統的了解掌握作為目的，採取積極有效的教學方法，選擇合理的教學內容，培養優秀的師資隊伍，選擇較好地場地與器材，營造良好的教學氛圍，使學生能夠切切實實地學會想學、有興趣、實用性強的健美操，就一定能夠促進高校健美操運動教學水平的不斷提高，推動這項更健康持久而高水平的方向發展下去。

⑹ 健美操基本步法和注意事項

健美操 基本步法是健美操學習的基礎常識，健美操基本步法是什麼呢?下面我為大家整理了健美操基本步法，希望大家能夠喜歡。

健美操基本步法
1、雙腿類

(1)並腳跳(Jump)

兩腿並攏跳起。

落地緩沖有控制。

(2)分腿跳(Squat jump)

分腿站立屈虧悶辯膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。

屈膝半蹲時，大、小腿夾角不要小於90度，空中注意身體的控制。

(3)開合跳(Jumping jack)

由並腿跳起，分腿落地。然後再由分腿跳起並腿落地。

分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，膝關節夾角不小於90度，腳跟落地。

(4)半蹲(Squat)

兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開，屈膝時關節角度不得小於90度，膝關節對准腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。

罩返(5)弓步(Lunge)

兩腿前後分開，兩腳平行站立。蹲下、起來。

半蹲時後腿膝關節向下，大腿垂直於地面。重心始終在兩腳之間。

(6)提踵(Calf rai)

兩腳跟抬起，落下腳跟稍屈膝。

兩腳夾緊，重心上提時，收緊腹部。落下時屈膝緩沖。

2、交替類

(1)踏步(March)

兩腿原地依次抬起，依次落地。

抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。

(2)走步(walk)

邁步向前走或向後退，然後反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向後走時則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關節有彈性地緩沖。

(3)一字步(Easy walk)

一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。

向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩沖。

(4)V字步(V Step)

一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。

兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

(5)漫步(Mambo)

一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下。或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。

兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。

3、邁步類

(1)並步(Step touch)

一腳邁出，另一腳隨之並攏屈膝點地，再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

(2)邁步點地(Step Tap)

一腳向一側邁出一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿再前、側或後用腳尖或腳跟點地。

兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

(3)邁步吸腿(Step knee)

一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。

(4)邁步後屈腿(Step curl)

一腳邁出一步，另一腿後屈、然後向反方向邁步。

經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側交叉步(Grapevine)

一腳邁出一步，另一腿在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳並攏，屈膝點地。

第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。

4、點地類

(1)腳尖點地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還銷缺原到並腿姿勢。

支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作又彈性的屈伸。

(2)腳跟點地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

支持腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。

5、抬腿類

(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

一腿屈膝抬起，落下還原。

支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平。上體保持正直。

(2)擺腿(Leg lift)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。

抬起腿不需很高，但要有控制。保持上體正直。

(3)踢腿(Kick)

一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。

抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上體正直。

(4)彈踢腿跳(Flick)

一腿站立，另一腿先向後屈，然後向前下方彈踢，還原。通常以高沖擊力的形式出現。

腿彈出時要有控制，保持上體正直。

(5)後屈腿跳(Leg curl)

一腿站立，另一腿向後屈膝，放下腿還原。

支撐腿保持彈性，兩膝並攏，腳跟靠近臀部。
健美操的好處
一、增強體制，增進健康

經常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高技能水平。

健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助於營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。 經常進行健美操鍛煉，還可以提高關節靈活性，增強肌肉和集體組織的彈性。

二、改善體型，培養端莊體態

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話說“站如松，坐如鍾”。如果長時間不注意體態端正，就可能影響某些骨骼的正常生長發育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多餘脂肪，使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

三、調節心理活動，陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關系，把“我”置於“我們”之中，起到協調人與人之間的關系的作用。通過集體配合練習，還有助於增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

四、提高神經系統機能，發展身體素質

健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來，通過健美操鍛煉也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性，是人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，生命力旺盛。

同時，還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習，經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操的注意事項
1、准備活動

充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

2、合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的 方法 最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

4、進食後兩小時進行鍛煉

一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。

5、空腹鍛煉不可取

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

6、鍛煉時服裝的選擇

最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

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⑺ 健美操教學的方法

1、多種渠道，共同提高。

利用多媒體給學生播放不同層次的健美操比賽錄像和健美操教學帶，提高學生的欣賞能力和健美操學習興趣，把健美操體育課堂教學與健美操興趣小組和健美操運動隊訓練結合起來，齊頭並進。體育課教學抓好大眾化、普及化。興趣小組各班選2—3名骨幹學生組成，定期活動。健美操運動隊全校選拔，突出競技性，培養尖子隊員，積極參加不同層次的校外比賽和交流，爭取優異成績。通過興趣小組和運動隊的骨幹力量，帶動全校健美操運動水平的提高。

2、合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁地哼起來、舞起來。健美操是一種有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、運埋活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放鬆、調息、消除疲勞。

3、採用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應採取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示範，讓其對照；也可以2—4人一組進行互幫互評。

4、合理安排運動強度、密度

對於初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60％—70％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70％—80％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。同時還可提高學生的韻率感、協調性、表現力與創造力。

5、練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。採用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，願意堅持練習。其練習時間安排旁戚螞在課前或課後1—5分鍾左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鍾。由於練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3—5分鍾操之後，休息1—2分鍾，等心律仔敏恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。